Wie bekomme ich mehr "straff"?

Etwas hintergrund: ich bin 6'1 und wiegt etwa 152 lbs.

Ich möchte getont werden (Muskel-und cut). Nicht groß, aber ich möchte meine Muskeln zu zeigen, auch wenn ich nicht flex. Vor allem möchte ich ein six-pack.

Nun, ich weiß, das braucht Zeit und harte Arbeit. Ich weiß auch, ich brauche eine gute Ernährung. Also hier ist was ich tun (und getan haben, für die letzten paar Wochen):

Essgewohnheiten:

Frühstück: habe ich ein Hähnchen-Schnitzel (ich hasse Eier) mit griechischen Joghurt und ein Glas (oder zwei) der Milch.

Mittagessen: Mo-FR buffalo chicken (Wildschweine Kopf, in Scheiben geschnitten, von Publix deli) - sandwich auf die italienische Brote, eine Banane und einen Apfel. An den Wochenenden, mein Mittagessen variiert.

Abendessen: Unterschiedlich. Etwa zwei-drei Nächte in der Woche ich ' ll haben zwei Bubba Burger für das protein (26g pro burger). Vielleicht einmal oder zweimal in der Woche ich habe auch Tiefkühlpizza (ich denke, das ist das Schlimmste, was ich esse). Heute Abend bin ich mit tacos, Letzte Nacht hatte ich spaghetti. Irgendwelche Empfehlungen?

Neben der Milch, die ich fast ausschließlich Wasser trinken. Ich trinke nie Limo. Ich rauche nicht. Auf die Nächte, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich habe ein protein-shake mit whey protein. Ich in der Regel haben Sie es mit Eis, gefrorene Erdbeeren (manchmal Himbeeren Hinzugefügt) und Orangensaft.

Cardio:

Ich bin joggen, drei mal die Woche nach diesem plan, um genau zu sein. Nachdem ich zu zwei Meilen, die ich tun werde, dass drei mal die Woche, und ich werde es wahrscheinlich verschieben, bis zu drei Meilen, wenn ich kann. Ich mache das cardio zu helfen, Körperfett verlieren, damit mein six pack wird sich zeigen, wenn ich genug Muskeln in meinem abs.

Stärke:

Ich gehe zur Turnhalle an den Tagen dazwischen mein jogging. Zum Beispiel Montag werde ich joggen, Dienstag gehe ich in die Turnhalle, mi joggen, do gym. Aber ich gehe nur ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Ich Training nur auf die Maschinen, aber ich will damit anfangen, Kreuzheben für Ihre tolle rundum-workout, sowie Bankdrücken und Kniebeugen.

Ich arbeite auch meine Bauchmuskeln jeden zweiten Tag, mache dieses Training, obwohl ich nicht 4 Sätze, die noch, mein max ist 3.

Also mein Ziel ist ein six-pack, das ist, was ich am meisten will. Aber ich möchte auch getont werden. Wenn ich halten Sie tun dies, werde ich meine Ziele zu erreichen? Muss ich ändern, einige meiner Gewohnheiten? Was denkst du? Irgendwelche Empfehlungen, oder Kritiken sind herzlich willkommen. Danke.

+74
FGiorlando 26.05.2011, 06:12:47
21 Antworten

Vor kurzem Las ich über einen Deload-Woche (dabei etwa 40-60% der entweder die GEWICHTE oder reps, die Sie normalerweise verwenden/für eine Woche), um Ihre Muskeln ein wenig Zeit zu erholen, ohne komplett zu stoppen, um Training für eine Woche noch training wie normal.

In den Artikeln, die ich gelesen und die videos, die ich sah über das Thema Sprach jeder darüber, dass deloading ist nicht nützlich für Anfänger (und sogar verletzen, die Gewinne, die eines Anfängers). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche, nur wenn Sie ein erfahrener Fitness-Studio-goer, aber keiner von Ihnen erklärten, was Sie als fortgeschrittene.

In dem Artikel schreiben die Autoren, dass Anfänger Muskel wachsen kann leichter als erweiterte tranees, nur weil Sie Anfänger sind (manche nennen es auch newby-Gewinne). Dieses Phänomen scheint ein plateau zu erreichen, über die Zeit, wie Sie trainieren mehr und damit machen Sie ein Mittelstufe/fortgeschrittene in der definition dieser Satzung ist. Problem ist, Sie nicht geben keine Informationen darüber, Wann diese newby-Gewinne sinken noch, wenn Sie anfangen sollten deload.

Ich werde in die Turnhalle, da ziemlich viel excactly ein halbes Jahr jetzt. Ich habe ein Ganzkörper-workout für etwa 5 Monate und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in oberen und unteren Körper-Training. Bevor ich ging, um das Fitness-Studio habe ich einige Körpergewicht übungen zu Hause für etwa ein weiteres halbes Jahr.

Ich bin wirklich daran interessiert, das ausprobieren deloading, aber ich bin Recht unsicher über mein Aktuelles level. Würde ich immer noch als ein Anfänger, und würde somit deloading für eine Woche verletzt meine Gewinne?

+898
Wendy Conner 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, dass Zumba 2 hat viel Abwechslung und im Vergleich zu Zumba 1 es wirklich arbeiten Sie schwer, aber dann wieder, Sie können nur effektiv arbeiten Sie hart. Je mehr Energie Sie verwenden, desto härter arbeiten Sie sich, je länger Sie es tun. Es geht um Engagement und Mühe. Ich konnte nicht sagen, über aktuelle Zumba Kurse habe ich nie gewesen, aber ich wirklich wie die wii-Spiele. Ich bekomme wirklich in Sie, Sie arbeitet bis ins Schwitzen und Zumba 2 hat mich verlassen mit einigen Schmerzen, Zumba 1 hatte nicht (wie in der Zusammenarbeit unterschiedlicher Bereiche härter)

+792
Redandgreenonionloveronly 07.04.2019, 22:53:50

Es hängt wirklich davon ab, was Sie tun. Ich habe keine links, aber Ivo ' s ausführliche Antwort über stretching nach dem Training ist eine Anspielung auf die Tatsache, dass stretching kalten Muskeln ist eine schlechte Idee. Jedoch, mit einigen Aktivitäten, die Sie brauchen, um eine gute Streckung, so können Sie Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie beginnen.

Wenn ich zum Beispiel Kniebeugen, die ich brauche, um zu einer bestimmten Tiefe (unter parallel), so dass mein ganzer Körper, auch mein Knie gestärkt werden kann. Wenn mir kalt ist, ich bekomme einfach nicht diese Tiefe, durch einen natürlichen Mangel an Flexibilität. Zum Aufwärmen, ich werde tun, eine Reihe von fünf leeren bar squats, gefolgt von einigen stretching, um auf die richtige Tiefe. Ich weiterhin warmup diese Weise erhöhen Sie die GEWICHTE, bis ich zu meiner Arbeit Gewicht.

Flexibilität ist wichtig, jedes mal, wenn Sie etwas technisch anspruchsvoll und erfordert eine vollständige Palette von Bewegung. Das schließt martial arts, gymnastik, bestimmten Aufzügen (wie Kniebeugen und reinigt), etc. Sie werden nicht in der Lage sich zu Strecken ordentlich, bis Ihre Muskeln warm sind. Sie können tun, eine schnelle joggen, jumping jacks, oder die grundlegenden Bewegungen, die Sie tun werden, während Sie trainieren, ohne die gleiche Menge an Widerstand, die Sie normalerweise verwenden würden. Danach können Sie die Strecke entsprechend.

  • Pre-workout-stretch-sollte kurz sein, mit dem Ziel, immer Sie geschmeidig genug, um Ihre übung mit guter form
  • Nach dem Training dehnen sollte länger sein, mit dem Ziel der Erhöhung Ihrer Flexibilität für die nächste Zeit. Es kann auch ein gutes cool-down-Technik.

HINWEIS: nicht alle Tätigkeiten ausüben, profitieren von stretching, und Ivo, die Antwort ist aus der Perspektive eines Läufers. Sie haben viel weniger Anforderungen an Ihre Beweglichkeit zu laufen, als Sie zur Durchführung eines fliegenden kick.

+792
cdtnkfyfdkflbvbh 30.01.2019, 08:23:50

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+715
abzcoding 30.04.2014, 04:31:45
  1. Graben Sie die Leitungen und Maschinen und pick-up eine Hantel. Squat, press, Bank und Kreuzheben sollten ausreichend in der Entwicklung Ihrer ganzen Körper. Diese großen Grundübungen (bei guter form) sollte helfen, Ihren Körper-Konto für Ungleichgewicht.

  2. Einseitige: Zum Beispiel, mein Linker arm ist schwach, also mache ich einen Satz bis zum Versagen Bizeps curls auf meinem linken arm zuerst, zählen Sie die Wiederholungen. Ich wiederholen Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen auf meinem rechten arm, nicht mehr, nicht weniger.

NICHT NUR TRAINING EINER SEITE DES KÖRPERS

+697
Clong 08.05.2017, 02:31:36

Sie sind sich nicht sicher, was bestimmte routine, die Sie Folgen möchten und wie Sie praktisch ungeschult, wenn es um die GEWICHTE, die Sie profitieren von den Stronglifts 5x5 routine. Diese routine vermittelt Ihnen die wichtigsten Bewegungen, können Sie viel erreichen, und dann gibt Ihnen das wissen Sie brauchen, um den übergang auf eine mehr spezifische Programm.

Stronglifts 5×5 verwendet fünf freie Gewicht hauptübungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Overhead Press und Barbell Row. Drei dieser übungen jedes Training, drei mal die Woche, für ungefähr 45 Minuten pro Training. Sie Hocken jedes Training, drei mal die Woche.

Lesen Sie die Informationen auf dieser Seite, es gibt eine Menge guter Ratschläge für Anfänger. Stronglifts deutet darauf hin, dass sollten Sie GOMAD (Gallon of milk a day) zu unterstützen, Ihre Ernährung und sicherzustellen, dass Sie genügend protein und Kalorien, um weiter an ein die Muskeln zu entwickeln. Dies funktioniert aber Sie gewinnen etwas überschüssiges Fett (leicht behoben werden, indem Sie schneiden Kalorien), alternativ sollten Sie Essen nur über Ihre TDEE zu pflegen 'Ihre Kranken abs'.

In der Realität, wenn Sie arbeiten heraus, die viel arbeiten und durch die Pubertät, GOMAD lassen Sie nicht mit zu viel überschüssiges Fett.

+696
phazei 21.10.2014, 05:26:38

Meine stats: Nabel Abfall 25" Height 5'9" BMI von 24,8 Körperfett: 19% 167.5 Pfund.(aus einem online-Rechner) Dies ist von einer Körpergewicht von 147 Pfund vor 2 Jahren, und Nabel Abfall von etwa 33".

Ich habe gerade aus einer Zeit, wo ich fand es schwierig, Zeit für übung. Vorher die meisten meiner übung kam über mein Haupt-hobby - Wildwasser-Kajak. Während ich hatte nie besonders gute cardio-fitness, ich hatte noch nie so hohen Körperfettanteil, wie ich jetzt tun. Auch hatte ich keinen Bauch!

Also ich habe ein paar Fragen: mein Körperfett-Anteil von 19% nur unter unzumutbar für mein Alter (25), und ich würde es vorziehen, halte mich gesund, anstatt nur über die Vermeidung von Herzerkrankungen.

Die Dinge sind weit von der kritischen für mich, und ich würde es vorziehen, und gewinnen Sie fitness, Dinge zu tun, die ich genießen - nämlich Mountainbiken, Radfahren und Kajakfahren.

Ich auch nicht, vor allem möchte meine Ernährung umstellen, was ist high carb, angemessene Menge an protein und nicht viel Obst Gemüse (abgesehen von einer Banane am morgen mit Frühstück) Also ich habe zwei Fragen:

1: Ist es möglich geworden, relativ fit, ohne für Läufe? Wenn dies nicht der Fall ist, dann ist es möglich zu laufen ohne knackering alle meine Gelenke? Wie würde schwimmen als Ersatz? (wenn es sein muss)

2: ich Plane zu verfolgen meine Fortschritte auf einer wöchentlichen basis mit RunKeeper. Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Art von gewinnen jemanden, der unter den traditionellen Ansatz zur fitness erwarten würde? Ich würde gerne sehen, wenn mein Fortschritt ist annähernd vergleichbar. An welcher Stelle muss ich entscheiden, was ich Tue, nicht funktioniert?

+649
RandomAspirant 17.10.2016, 03:52:22

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+635
kulvikram 04.10.2014, 03:47:29

Ich bin in einem Fitness-Studio ohne Langhanteln.

Wie kann ich so nah wie möglich, um die Vorteile für die Gründung Festigkeit, ohne die Hantel.

Ich denke dieses...

  • Beinpresse: 3x5 bis zu 3x8 und dann das Gewicht erhöhen und wieder fallen zu 3x5
  • Alternative Kurzhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Schulterdrücken: dieselbe Entwicklung wie Beinpresse
  • Back extensions: 3 Sätze gemacht, zu Versagen, und ich werde Gewicht hinzufügen, wenn ich tun kann, mehr als 15
  • Pull-ups: die gleiche Entwicklung, wie rückenverlängerung

Ich dachte, der 3x5->3x8 progression wäre hilfreich, da die Stufen an den Maschinen und Hanteln sind zu groß für mich, um zu erhöhen Gewicht jedes mal, aber ich wollen, erhöhen Sie etwas.

+555
joel 31.10.2016, 10:07:01

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+540
Mark23333 21.06.2012, 20:03:13

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Siehe zum Beispiel dieses Bild von Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal:

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Während die einen muskulösen Kerl, scheint nicht zu vergleichen, in der Größe zu sagen, Ronnie Coleman, Bodybuilding champion:

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Ich habe darum gebeten, weitere Fragen über den Aufbau von Kraft, während Sie nicht zu groß werden physisch mit einer Antwort sagen, es ist möglich. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

+384
Art Brown 12.03.2014, 19:10:07

Ich habe tabata Intervalle religously für 2 Monate und die Ergebnisse waren großartig. Ich habe meine Intervalle auf einer elliptischen Maschine für 4 mal die Woche laufen für etwa 16minutes zu 25minutes am Tag.

Aber es sieht aus wie ive traf meine Grenze mit diesem tabata-übung. Meine Beine ständig das Gefühl, müde und erschöpft, und ich jetzt kippe weiterhin meine tabata-übungen. Ich habe auch das Gefühl, hungrig und müde, täglich, ständig.

Ein weiteres problem ist meine Beine Aussehen, passen und schneiden, während mein Oberkörper und Bauch nicht. Ich bin unter dem Eindruck, dass ich auf einem oberen Körper-plateau oder sowas.

Obwohl ive Sie tun Liegestütze, situps und Krafttraining mit meinem 8 lb Hanteln zusammen mit meinem tabata. Es ist nicht ganz so viel in meinem upperbody

Ich spüre meine Bauchmuskeln unter der Fettschicht, aber es ist wirklich nicht raus.

Was upperbody und Bauch-übungen kann ich tun, um Ihnen zu zeigen, nur mit einem elliptischen Maschine, eine übung Matte und zwei Hanteln mit einem Gewicht von £ 8 pro?

Und was Gewichtheben übung oder circuit-Training ohne GEWICHTE kann ich ersetzen mein tabata mit, um auch y Körper, während Gewicht zu verlieren?

+309
Alexfors777 17.04.2019, 20:59:40

Nach vielen Physiotherapeuten dies würde darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise schwache core-Muskulatur (insbesondere schwache Bauch) und Ihr Körper versucht, Sie zu stabilisieren Ihre Wirbelsäule durch eine Verschärfung Ihrer Oberschenkel und unteren Rücken.

Sie ist jedoch sehr stark und einige wie Mark Rippetoe argumentieren, dass dies bedeutet, Sie haben einen starken Kern: "Siehst du nicht, dass ein athlet mit 200 lb drücken, eine 300 lb sauber, ein 400 Pfund Kniebeugen, und eine 500 lb deadlift hat einen stärkeren "core" als der runner, der kann nur zu verwalten, zu einer Stehenden Reverse-Holz-hacken mit einem 2 kg-Medizinball?"

In diesem interessanten Artikel: Kern Verwirrung Die Wahrheit Über Squats & Deads der Autor fest, dass squats und deads gibt Sie einen sehr starken unteren Rücken, aber nicht viel tun, für Ihren Bauch.

So kann es sein, dass man einen sehr starken powerlifter haben aber immer noch eine relativ schwache Rumpfmuskulatur (Bauch im besonderen).

Ich daher denke, es wäre einen Versuch Wert, dabei einige core-übung:

und asessing Ihr Niveau der Stärke.

Dies ist von besonderem Interesse für mich, da ich schon nach dem Starting Strength-Programm für 3 Monate und als ich versuchte, die core-übungen in der "Best-core - ..." - link oben war ich noch auf Anfänger-Niveau. Ich habe damit begonnen, hinzufügen von ein wenig Bauch übungen jede Woche.

+296
Naung Naung 24.12.2014, 13:12:19

In der Regel ein "good carb" bedeutet, dass die Nahrung Nährstoffe und absorbiert in den Blutkreislauf langsam.

  • Ganze: Fasern, Schalen, und andere Materialien enthalten Ballaststoffe (die Grenzen einer insulin-spike) und Vitamine. (Z. B. Wählen Sie brauner Reis über weißem Reis)
  • Unfein: Raffinierung in der Regel entfernen Sie Nährstoffe. Darüber hinaus neigen Sie dazu, zu Rendern Lebensmittel, so dass Sie schneller resorbiert werden. (z.B. Vermeiden regelmäßige weißes Mehl zu Gunsten von Stein-Boden oder-noch besser-vermeiden Sie Mehl insgesamt)
  • Komplex: Natürliche Lebensmittel, die "komplexen Kohlenhydrate" anstelle von Zucker oder Stärke mit Fasern und anderen Materialien, die hilft, verlangsamt die absorption in den Blutstrom (Wählen Sie z.B. Bohnen über Kartoffeln)
  • Low-Glycemic: Der glykämische index (und die glykämische Last) ist ein Maß dafür, wie schnell Lebensmittel in die Blutbahn aufgenommen. Low-glycemic ist in der Regel definiert als Lebensmittel, die mit einem index nicht höher als 30-50 (normalisiert gegen die Tabelle Zucker auf 100).
+281
sztr 26.09.2015, 22:21:06

Gehen von 3 Tag/Woche 4 Tag/Woche in der Regel bedeuten, Sie verlieren einen Tag Ruhe zwischen den Trainingstagen. So müssen Sie planen Sie Ihre übungen ein bisschen mehr. Ich google ein wenig und fand diesen plan zu beginnen. Es hat verschiedene musclegroups an verschiedenen Tagen, so dass Sie sollten Zeit haben, um Ruhe vor dem Training die Muskeln wieder, auch wenn Sie die Ausbildung zwei Tage in einer Reihe.

Ich fand, dass ich wollte fügen Sie einige weitere kettlebell-übungen, da fand ich die Spaß und heben das cardio ziemlich viel. Diejenigen, die dazu neigen, zu viel Arbeit der Muskeln zur gleichen Zeit, so habe ich Sie in der dienstags und Freitags, ich.e vor Erholungstage. Wenn Sie wie ich sind, und Sie sind, Sie haben in der Regel eine bestimmte Menge an Zeit, die für Sie trainieren, so fand ich, dass sechs übungen war optimal mit vier Sätze jeweils.

So was landete ich mit war, den Trainingsplan weiter unten. Die musclesgroups getrennt sind genug, um mir keine Probleme.

Montag

  • Schultern, Abwechselnd Kettlebell Drücken
  • Schultern, Dumbbell Lateral Raise
  • Schultern, Kurzhantel-Schulter Zucken
  • Trizeps Stange Liegend Trizeps-Erweiterung
  • Schultern, Barbell Up Right Row
  • Trizeps Kabel Trizeps Pushdown

Dienstag

  • Oberschenkel/zurück, Kettlebell zwei hand swing
  • Schultern, Einen Arm Kettlebell-Snatch
  • Rücken -, Langhantel-Kreuzheben
  • Zurück, Ein Arm Hantel Zeilen
  • Abs, Ab Crunch Maschine
  • Unterarme, Kettlebell, bottoms up

Donnerstag

  • Brust, Kurzhantel Schrägbank Drücken
  • Brust, Hantel Incline Fly
  • Brust, Bankdrücken-Maschine
  • Bizeps, Kurzhantel Schrägbank Hammer Curls
  • Bizeps-Langhantel-Curl
  • Bizeps, Bizeps-Curl-Maschine

Freitag

  • Schultern, Einen Arm Kettlebell-Snatch
  • Oberschenkel, Front-Kniebeuge Mit Zwei Kettlebells
  • Oberschenkel -, Bein-Presse-Maschine
  • Oberschenkel -, Bein-Erweiterungen
  • Unterschenkel, Wade Drücken Sie auf die Bein-Presse-Maschine
  • Unterschenkel, Sitzende Kalb Erhöhen
+249
Alan Thomson 06.10.2015, 01:49:44

Ich verwendet, um zu tun Bauch-übung täglich. Als Ergebnis bekam ich einige starke Muskeln unter der Haut. Doch mein Bauch ragte wie etwas gefüllt, es ist wie Luft oder Wasser.

Bitte schlagen vor, einige Tipps zu reduzieren.

+216
toneyrichard 12.08.2011, 10:21:17

Ich habe viel gelesen über Größe Gewinne vs Stärke gewinnt, wo der Unterschied ist erheblich, und wo Größe ist sicherlich nicht linear zur Stärke.

  • Stärke zu kommen scheint, von niedrigen Wiederholungen mit sehr schweres Gewicht.
  • Größe außerdem von hohen Wiederholungen.

In letzter Zeit habe ich versucht aus 2 sets für Größe und 2 Sätze für die Stärke. So zum Beispiel für Langhantel-curls, könnte ich dies tun:

  • 8-10 Wiederholungen von 8kg.
  • 8-10 Wiederholungen 10kg.
  • 4-6 Wiederholungen von 16kg.
  • 4 Wiederholungen so schwer, wie ich kann (Versagen der 4.).

Ist diese Art von training effektiv, oder sollte ich nur stick auf eine Sache zu einer Zeit (wie wöchentliche rotation zwischen Stärke vs Größe)?

Ich scheine zu brechen Vergangenheit viel von plateaus in Bezug auf das Gewicht, das ich heben konnte, aber ich bin angefangen zu denken, vielleicht habe ich verlangsamte meine Größe Gewinne nach unten.

Ziel Masse gewinnen insbesondere wäre dieser Ansatz setzen auf mehr Größe dadurch, dass Sie in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben im high rep Bereich? Ich fand es schwer das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht jeder Sitzung festhalten an 3-4 Sätze 8-10. Dann wieder ich bin nicht sicher, ob das viel langsamere progression des Gewichts ich bin in der Lage zu heben, während kleben zu 4 vollständige Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich profitieren, die mir im Laufe der Zeit mehr.

+168
Vusa 09.03.2013, 15:02:25

Einen Artikel über 5 Minimalistischen Laufen im Winter-Tipps tauchte auf meiner Facebook-feed, und scheint durchaus relevant.

Im Grunde, der Artikel schlägt vor, Ihre Füße sind durchaus in der Lage zu überleben kalten Temperaturen, und, wenn der Artikel sagt, die Leute können führen in -20, es bedeutet -20 Fahrenheit, nicht Celsius, also... das ist wirklich kalt!

Ich glaube, ich kann hinzufügen, meine persönliche Erfahrung bisher. Ich habe laufen mit barfuß-Schuhe in -15, mit light-Socken-nur um sicher zu sein, und ich konnte nicht einmal sagen, es war kalt. Definitiv Schichten bis Ober-Körper obwohl, base layer, Licht oben, und ein warmes Oberteil auf diesen. Handschuhe und Hut sind ein muss, auch!

+128
Churbak 29.03.2013, 20:46:54

Ich denke, man sollte sich Ihnen nähern wie Sie Ansatz sollte jeder, der etwas tut, in einer Weise, die Sie nicht Zustimmen (oder nicht verstehen): mit Respekt und ohne Vorurteile.

Meiner Meinung nach (kein crossfitter): Kipping pull-ups sind eine andere übung als Stärke konzentriert pull-ups. Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf schnelle, explosive Bewegungen und die geschickte Nutzung der Trägheit.
Das Ziel von crossfit, so wie ich das verstehe, ist das real-world-Anwendung der Bewegung. Zum klettern eine normale pull-up ist nützlich, aber Sie wollen nicht immer etwas zu tun, was elegant und sauber, aber einfach und schnell und einfach-Ruck Ihren Körper nach oben.

+34
Collins Obinna 20.02.2017, 15:27:03

Wenn Sie nicht Essen während der Arbeit oder Sie haben keine Zeit zu, ich schlage vor, Sie bereiten Sie Ihre shaker mit alles, was Sie brauchen für eine Mahlzeit.

Check this out : Youtube Muskel und Kraft

+25
PritishC 27.05.2015, 08:56:49

"Ist Das Übertraining?"

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese Frage. Übertraining ist nicht abhängig von einem Programm, sondern auf die Beziehung zwischen dem Praktikanten, Ihr Programm, Ihre recovery-Fähigkeit und außerhalb Stressoren.

Für einige Menschen, zu Fuß eine Stunde pro Tag für zwei Wochen veranlassen würden, übertraining. Andere Personen anmelden können, die Hunderte von Meilen pro Woche für Monate am Ende.

Für einige Menschen, die von drei heben Sitzungen pro Woche (mit einem bestimmten Programm, mit den angegebenen gewichten und so) den Rand Ihrer Leistungsfähigkeit. Andere sind nicht herausgefordert, die weniger als sechs Tage pro Woche zwei trainings pro Tag.

Die einzige Antwort auf die Frage "ist dieses Programm übertraining mir" ist für die überwachung der Marker für übertraining, die sind zahlreich und Komplex. Sie variieren von Herzfrequenz, Schlaf-Muster und Grad der Lethargie den ganzen Weg zur Blut-Analyse-und-bar-Geschwindigkeit tracking.

+12
Chere Daniels 08.02.2018, 13:23:22

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