Gebäude mit Herz-und Lungen

Ich bin 6'3 297 lbs bei 37% Körperfett , es ist schlimm, ich weiß, ich bin erst 26 und habe geraucht 1-2 Packungen pro Tag für 14 Jahre. Ab Weihnachten 2013 habe ich mit Rauchen aufgehört habe absolut keine Rückfälle oder Heißhunger. Ich wurde diagnostiziert mit asthma im Alter von 2 und war eine chronische asthmatische im Alter von 3 Jahren, aber das hat verjüngt sich ziemlich gut auch mit dem Rauchen.

Jetzt habe ich beschlossen, sich in die Polizei-Akademie. Aber ich habe zu laufen 1,5 Meilen in unter 15.55 Minuten. Ich kenn es aus und gab es einen Schuss gemacht 22.32 Minuten dachte, ich wurde sterben zu versuchen. Bitte helfen Sie mir. Ich habe 2 Monate vor der einschulung zu testen und ich habe keine Ahnung, wie man cardio für sombody in meinem Zustand.

+753
Daniel Sellers 03.01.2014, 15:36:45
19 Antworten

Ich begann, Fitnessstudio rund 4 Monaten - ich Liebe die Erfahrung und das Gefühl. Ein problem, das ich habe ist, dass ich das Gefühl meine Schultern sind wesentlich schwächer als meine anderen Gruppen, D. H. Sie beschränken, wie intensiv ich kann meinen anderen Gruppen.

Ich beschlossen, zu starten, zu isolieren Schultern zweimal die Woche. Ist das ein guter Ausgangspunkt?

Zuckt Mit Den Schultern, Gefräste Schulter Drücken, Seitliche Erhöhungen, Hantel Vorne Wirft.*

(*) Quelle: toughbodybuilding.com

+889
Yurka Life 03 февр. '09 в 4:24

Holen Sie sich einen schweren Boxen sack, ein paar Bandagen und Handschuhe. Dann schlage ich vor, machen Sie folgende übung.

-> warmup, dann:

  1. Schlagen Sie den sack leicht auf Ihre Füße für eine minute. Bleiben Sie fern, bewegen die ganze Zeit.
  2. nach 50 sec fallen zu Boden und gehen all-in push-ups. Wollen Sie für 20 Sekunden.
  3. aufspringen und während skipping an Ort und Stelle so schnell wie Sie können, schlagen Sie den sack so schnell wie möglich (sehr geringe Reichweite, und fast keine Leistung, nur die Geschwindigkeit). Tun Sie dies für 10 Sekunden.
  4. Die letzten 30 Sekunden der zweiten minute Schlag den sack so hart wie Sie können. Pflanzen Sie Ihre Füße und schlug den sand aus ihm heraus.
  5. wiederholen wird

Ihre Brust wird das Gefühl, es explodiert in Schritt Nummer 3 besonders. Nummer 1 ist ein bisschen Ruhe, um den Atem. Nachdem Sie sich besser reduzieren die Zeit, die der Schritt Nummer 1 und erhöhen Sie Schritt 2 und 3.

Wenn Sie es richtig machen sollten Sie stehen in einem pool von Schweiß nach 45 Minuten. Wenn Sie finden, sich selbst wischte den Boden, wo hast du die push-ups nur um einige wieder greifen Sie wissen, die folgenden Dinge:

  • Ihr tut die Bewegung richtig!
  • Sie sind in der Form
  • Sie trinken ausreichend Wasser
  • Die richtige Ernährung, Ihre Brust und Schultern werden so abgeschwächt, die Sie sehen und zählen der Muskel-strings auf flex.
+855
Anaphaxeton 11.02.2019, 18:44:07

Nicht sicher, was du meinst mit "Arbeit den Rücken", wenn das bedeutet, dass jede muclse von unten von der Taille bis zum unteren Ende des Halses, oder wenn du meinst, "wieder", wie in der gerade die untere Rückenmuskulatur - das sind die, die sich wirklich wund oder verletzt, für diejenigen, die schlechte Rücken, ziehen Sie Ihren Rücken, etc.

Wenn Sie versuchen, den unteren Rücken, die Muskeln in Form, Sie brauchen nicht 210lbs Kabel Zeilen. Es sind geneigt, set-ups für Rücken-Erweiterungen , die in den meisten Fitnessstudios, die Sie verwenden können, um zu arbeiten thos elowrr Rückenmuskulatur. Auch, wenn Sie nur auf dem Boden lag mit Ihrem Bauch hinunter, und biegen Sie wieder (eine übung namens supermans) Sie werden feststellen, dass Sie sogar ohne Gewicht(oder ein medball trug in der Hand) ein paar gute Sätze von diese ernst zu aktivieren, und arbeiten Sie diese im unteren Rücken Muskeln, zu das Ausmaß, dass, wenn Sie aufstehen, spüren Sie die Dichtigkeit und stehen gerader.

Wieder Erweiterungen auf dem Boden: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Zurück Erweiterungen auf der Plattform: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+850
Natma 18.12.2013, 07:20:56

G_H bedeckt, mehr oder weniger alles zu diesem Thema, aber es ist etwas anderes, das ist ziemlich entscheidend, dass die meisten Menschen sind völlig ungebildet über.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht einfach nur ein Speicher für überschüssigen Kalorien oder "potentielle Energie". Fett ist tatsächlich ein endokrines organ, das wie eine Schilddrüsen-oder Nebennieren, zum Beispiel. Dies bedeutet, dass Fett – in diesem Fall weiße Fettgewebe – sondert Hormone, und leptin ist einer von Ihnen.

Leptin ist ein Polypeptid-Hormon, das von Fettzellen produziert. Je mehr Fett die Zellen enthalten, desto mehr leptin wird freigesetzt. Denke, dass leptin als ein Stoffwechsel-controller und einem hunger-regler. Es verbindet Veränderungen in Körper Fett speichert, um ZNS-Kontrolle der Energie-Homöostase.

Zum Beispiel:

Sie Essen einen kalorischen überschuss über einen Zeitraum von Zeit.

Wie Sie Essen mehr Fett Zellen füllen mit Triglycerid, das erhöht die Freisetzung von leptin in den Blutstrom. Der hypothalamus in Ihrem Gehirn über ein kompliziertes system der Kommunikation mit Fett-Zellen, die umfassen leptin-Rezeptoren. Wenn der leptin-Spiegel zu erhöhen, leptin bindet an leptin-Rezeptoren im hypothalamus, die die Nachricht sendet, dass Sie "angeheizt ist." Der hypothalamus sendet dann Signale an das Gehirn und dem rest des Körpers, abnehmende Appetit und drehen, bis Ihre metabolische rate.

ODER

Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen.

Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen.

Leptin-und insulin-Signaltransduktion haben eine sehr enge Beziehung. Wenn insulin erhöht ist, so hat leptin. Macht es Sinn – Sie Essen eine große Mahlzeit, Ihren Insulinspiegel steigen, und dann leptin steigt, signalisiert das Gehirn, dass Sie voll und halten den Stoffwechsel tuckern.

Die insulin produzierenden beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse haben auch leptin-Rezeptoren, wo leptin ist ein negativer regulator der Freisetzung von insulin. Es gibt So eine eng miteinander verflochten Beziehung zwischen diesen beiden Hormonen.

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin. Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz:

Sie Essen ein Eis und ein scheiß laden von mix-ins aus Marmorplatte mit einigen pop-tarts, weil yolo, wie Sie in "permabulk" - Modus. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Also im Grunde, als das, was G_H gesagt, es führt zu insulin - /leptinresistenz.

Quelle - TNation

+846
Kanghyeon Bae 21.10.2018, 07:41:56

Knuckle-push-ups nicht "build Handgelenk Stärke" Sie lehren, wie Sie zu stabilisieren, besser Ihre push-up, palm push-ups, sei es mit den Fingern nach vorn oder hinten oder mit den Handflächen, bis alle bauen tatsächlichen Handgelenk Stärke und produzieren kleine, Unterarm Hypertrophie durch isometrische Strecken beim knuckle-push-ups nicht.

auch tun push-ups auf Ihren Knöcheln hebt Sie leicht die tatsächliche push-up noch leichter, versuchen Sie, normal gewichtete push-ups und weighted knuckle-push-ups auf, Sie werden in der Lage sein, mehr zu fordern, Gewicht mit Knöchel-Variante.

knuckle-push-ups sind nie besser oder schwieriger, Sie benötigen nur mehr Stabilisierung und Schmerzen mehr Toleranz.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Knöchel, dann push-ups sind eine sub-par-übung für dieses Ziel, etwas besser eigentlich wäre Stanz-harte Dinge, die mit der progression.

Starten Sie durch Stanzen Eimer Wasser,dann sand, dann Holz, dann die Wände und so weiter, um Mikro-Frakturen in den Knochen und Sie wachsen dicker und dichter.

Knuckle-push-ups sind nur dann gut, wenn Ihr Ziel ist es, den finger push-ups, die Sie tun beginnen Sie an den Knöcheln dann auf allen Fingern und dann langsam weniger und weniger Fingern, bis Sie tun können 1-finger-push-ups. Andere, als daß Sie nicht dazu dienen einem anderen Zweck und sind meist nutzlos.

Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, das Handgelenk und die große Unterarme dann direkt das Handgelenk arbeiten ist erforderlich; pronations,supinations,extensions -, flexions,adductions,Entführungen und isometrische hält. Training das Handgelenk kann getan werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht,Hämmer,Hanteln,Sie Ihre eigene andere Seite,Tische,Stühle,Seile,Ringe,Stäbe,Hanteln,Bänder und auch das Gewicht von anderen Menschen. Solange jedes Training härter ist als die vorherigen, erhalten Sie Stärke und Muskel-Gewinne unabhängig von der Methode verwendet.

+812
RayW 23.02.2013, 16:41:15

Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+726
Shop intense World Work Walk 27.03.2016, 19:24:37

Stellen Sie sicher, genug zu Essen, sind Sie sehr leicht für, die Höhe, dünne Menschen haben oft eine harte Zeit, genug zu Essen, um Gewicht hinzufügen, aber wenn Sie es tun, Sie neigen dazu, fügen Sie Muskelmasse und Kraft.

+716
Abdul Rauf 21.09.2015, 23:27:40

Ich fände eine neue Turnhalle. Aber wenn dies Ihre einzige option, es gibt vor-und Nachteile für beide. Ohne zu wissen, die Länge bin ich mir nicht sicher, welches ich verwenden würde.

Je länger ich hätte Angst, würden snap in Hälfte unter Spannung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte dies ein berechtigtes Anliegen. Ich würde vorsichtig sein, putting-300+ lbs auf, dass, obwohl... ich könnte vorsichtig sein, setzen 100 lbs auf, die wirklich. Der kürzere wird ein bisschen stärker sein, nur wegen der mechanik.

Das problem ist jedoch abhängig von Ihrem eigenen Körper, der kürzere vielleicht zu eng zu greifen bequem. Das hängt davon ab, Ihre Gesundheit der Gelenke, wie groß Sie sind, und Ihre Flexibilität.

+676
Husnain Ahmed 20.06.2011, 10:24:26

In Reaktion auf diese Antwortwar ich gespannt, welche übungen speziell für die Bauchmuskeln. Antworten bisher:

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. Was ist falsch mit der uralten crunch?
  2. Was andere gute Bauch-übungen gibt es?
+623
Derek Maciel 23.07.2010, 11:15:09

Sollte ich Zyklus Kreatin Verwenden?

Nein. Ganz einfach, es nur hilft, mit Energie, Ausdauer und indirekt die Leistung in der Turnhalle. Es gibt keinen nutzen aus der "Rad-oder ausschalten" mit Kreatin. Für weitere Informationen, schauen Sie sich die hervorragende Examine.com Artikel über Creatin.

  • Typische Dosierung beträgt 5g / Tag.
  • Aufladephase nicht notwendig sein, bei den meisten Menschen aber nicht zu Schaden scheint.

Allgemeines Kreatin-Fakten

HINWEIS: einige von Ihnen don ' T line-up mit Eric Kaufman Antwort, aber überprüfen Sie die examine.com Artikel, den ich verlinkt, um für die Liste der Studien, die Sie durchgesehen, um zu kompilieren, die Informationen.

  • Kreatin in gekochten Lebensmitteln zerstört wird, also, wenn Sie planen, auf den Verzehr von rohem Fleisch keine Gedanken über Kreatin-Gehalt im Fleisch.
  • Kreatin ist besonders hilfreich bei Menschen, die nicht genug bekommen dietarily (z.B. Vegetarier).
  • Kreatin hat eine starke Korrelation mit erhöhter Leistung, Muskel-Kreatin-Gehalt und das Gewicht (wegen der Wassereinlagerungen). Jedes dieser Attribute werden unterstützt durch "Robuste Forschung, die mit wiederholten doppelten blinden klinischen Studien".

Übung Teilt

Das ist ein größeres Thema, und leider ist die Antwort abhängig von Ihrer aktuellen Muskelkraft und Ausbildungsreife. Sogar mit bodybuilding-Schwerpunkt, den meisten Anfänger Programmen schlage vor, 2-3 mal die Woche mit einem Ganzkörper-training jedes mal. Wie Sie bekommen, um eine gute Basis-Ebene von Kraft und Muskulatur, Sie brauchen mehr Abwechslung und komplexere Ausbildung teilt.

Auf der Grundlage der Fragen, die Sie Fragen, ich nehme an, Sie sind in der Anfänger-oder frühen Zwischenstufen für Ihr training. In diesem Fall würde ich empfehlen, kleben mit einem großen zusammengesetzten Bewegung 3x in der Woche, und fügen Sie die Unterstützung Hilfe Arbeit. Die zusammengesetzte Bewegung arbeiten sollte verwendet werden, um Kraft aufzubauen und die Kraft, und die weitere isolation Unterstützung der Arbeit wäre für die Pumpe.

Ein Beispiel einer 6-Tage-Woche-Programm ist, passt Sie beiden Rechnungen wäre Paul Carter ' s Big 15 Programm. Ich habe eine review auf meinem blog aus, wenn ich es lief. Sie können finden die details im Paul Carter ' s Stärke, Leben, Vermächtnis e-book. Sie finden auch gute Empfehlungen auf http://bodybuilding.com für Trainings-splits für Anfänger und fortgeschrittene bodybuilding Programme--sowie einige Beispiele von, wie der übergang zu immer größeren und komplexeren Ausbildung spaltet sich im Laufe der Zeit.

Gedanken zum Thema " High Frequency Training

High frequency training kann eine sehr gute Wirkung auf den Muskelaufbau. Die Herausforderung ist das verwalten des recovery. Viele starke Jungs empfehlen zwei Tage drücken, hocken zwei Tage, eine Kreuzheben Tag, und ein Allgemeines bodybuilding Tag. Das layout funktionieren würde, so etwas wie dieses:

  • 1. Kniebeuge-Tag: Back-Kniebeuge 3x4-6-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 1. Presse-Tag: Bankdrücken 3x4-6 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Kreuzheben Tag: Arbeit in 3-5 rep max und Rücken und Kern der Arbeit
  • 2. Squat-Tag: Front-Kniebeuge 3x8-12-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 2. Drücken Tag: Kurzhantel Schrägbank drücken 3x8-12 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Allgemeines bodybuilding Tag: arbeiten an schwach-Punkten.

Sie können die swap-main-lifts am Tag für etwas gleichwertiges. Die Idee ist, eine der Kniebeuge/Presse von Tag zu Tag schwerer und weniger Wiederholungen, und die anderen gehen leichter mit mehr Wiederholungen. Sie wären auch verschiedene Varianten der Aufzug zu arbeiten, Ihre Muskeln ein wenig anders. Wenn Ihr Ziel ist es Körper, dann haben Sie auch Optionen mit subbing heraus die Kreuzheben. Andere Möglichkeiten wären snatch-Griff-Kreuzheben (mehr fallen, Oberkörper und Gesäß), romainian Kreuzheben (mehr Gesäß und Oberschenkel), usw.

Für leicht fortgeschrittene bodybuilder, dazu passt die sweet-spot-der Bau von mehr Allgemeinen Stärke sowie Gebäude-das Volumen der Arbeit zu vergrößern. Vergessen Sie nicht, richtig zu Essen, um Muskeln aufzubauen. Das Ziel ist, zu gewinnen Masse langsam, mit einer durchschnittlichen pace von 3 kg im Monat. Das hält Sie von der Wiedererlangung zu viel Fett. Fügen Sie Kohlenhydrate und protein pre -, intra -, und post-workout, und Sie sollten tun, ganz gut.

+373
daf 03.08.2013, 16:46:41

Die ersten Dinge zuerst: bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung ist. Wenn Sie nicht Essen die richtigen Dinge, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren (Fett, nicht Gewicht), keine Menge Fitness-Studio arbeiten wird, überwinden die Kalorien. Sobald Sie Ihre Diät zu arbeiten, dann schauen, was Sie tun können.

Gewichtheben ist eine leistungsstarke Möglichkeit, um eine Menge Kalorien verbrennen, besonders wenn Sie sich auf die Stärke. Klimaanlage ist ein weiterer Weg, um Kalorien zu verbrennen. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass ebenso wichtig wie die übung ist, mit dem Ziel, zu einfach, Gewicht zu verlieren ist, lassen Sie ziellos und führen Sie zu langweilen mit dem Regime.

Ich empfehle Ihnen, tun Sie Folgendes, während Sie immer Ihre Ernährung um:

  • Ihre Allgemeine fitness-Ziele. Möchten Sie einen marathon laufen? Konkurrieren in power lifting? Nehmen Sie eine sport (es gibt mehrere Hallen -, Fußball -, basketball -, volleyball-und baseball-Ligen)? Oder einfach so stark wie Sie sein können?
  • Finden Sie heraus, wie Sie in Form zu bringen für diese Tätigkeit. Ich garantiere Ihnen, dass sowohl Krafttraining und Konditionierung kommen, um zu spielen-auch Cheerleader haben eine solide Regime beider Aktivitäten.
  • Beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-level. Wenn Sie nicht alle übungen in das Programm, das Sie Folgen möchten (der Punkt oben), müssen Sie stärken Ihre Schwachstellen, bis Sie können.
  • Setzen Sie sich an die Arbeit. Kein Betrag der Planung wird magisch verwandeln in ein Tier, haben Sie schließlich zu tun, was der plan sagt.

Denken Sie daran, Fettabbau geschieht in der Küche. Muskelaufbau und Konditionierung erfolgt in der Turnhalle-und es ist am besten mit realen und greifbaren Ziele im Auge. Halten Sie Ihre ersten Ziele vernünftig. Wenn Sie auf das Ziel, erhöhen Sie ein wenig mehr. Es ist dieser Prozess, schlagen Ziele, die macht der Turnhalle Spaß. Wenn Sie gehen, ohne wirkliche Ziele oder Ziele, die zu weit in der Ferne, es demotivates Sie und verlieren Sie das Interesse.

+313
old scribe 04.10.2011, 21:57:33

Nein. Obwohl es einige Verbesserungen, TRIFFT nicht zur Verbesserung bei Herz-Kreislauf-fitness in irgendeiner Weise, Form oder form.

HIT (High-Intensity-Training), als popularisiert von Arthur Jones in den 1970er Jahren, zur Verbesserung der Muskelkraft und Hypertrophie durch ausführen einer gewichteten übungen, in der Regel auf Maschinen (wie z.B. die Nautilus, die erstellt von Jones) für ein set zum absoluten Versagen, gefolgt von einem längeren ruhen, damit die Muskeln sich zu erholen. Meinem Verständnis nach längerer bedeuten kann überall bis zu einer Woche Ruhe.

Als cbll erklärte in seiner Antwort, HIIT (High Intensity Intervall-Training) wäre eine Idee, die Weg zu trainieren, für sparring in so ziemlich jeder Kampfkunst.

Angesichts Ihrer begrenzten Ausrüstung, die Sie ausführen könnten HIIT mit einigen bodyweight übungen (hindu squats funktionieren könnte), sprints, Seilspringen (skipping Seile sind ziemlich Billig, und Sie brauchen nicht viel Platz) oder, wenn angebracht, arbeiten, nur eine schwere Tasche. Wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, kettlebell schwingt sind ziemlich gut.

Die Idee ist, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ausbildung entweder entspricht oder übersteigt Ihren sparring, vermutlich mit standard-Intervall-training, nicht hohe Intensität Intervall-training (also, wenn Sie spar 4, 3-Minuten-Runden mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, dann bauen bis zu der gleichen mit etwas, das wie ein Seil springen).

+216
Ky Eura 05.08.2013, 20:17:45

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+130
Kristof L 22.08.2019, 04:32:18

Ihre Forschung ist vermutlich führt Sie zu Seiten mit essays, wie diese eine. Die Antwort ist auch da:

Auf der Grundlage dieser Erklärung, es ist klar, dass dein Schweiß riecht wie Ammoniak nur dann, wenn eine übermäßige Menge von Aminosäuren verwendet werden , für Energie, oder Sie sind nicht ausreichend mit Wasser. Dies hilft uns, eine Lösung für das problem.

....

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Ammoniak Schweiß bedeutet, dass Ihre protein-Aufnahme ist nicht hoch genug. Der Körper wird nur dann Gebrauch machen, protein für Energie, wenn es nicht eine ausreichende Zufuhr von Fetten und Kohlenhydraten. Muskeln können Glukose und Fett für Energie, aber Ihr Gehirn braucht Glukose. Da es keine direkten metabolischen Weg von Fett zu Glukose, wird Ihr Körper verwenden, Aminosäuren statt. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr hoch ist, gibt es eine chance, dass die Aminosäuren die Lieferung von Energie kommt aus der eingenommenen Nahrung und nicht Ihre hart erarbeitete Muskelmasse - aber warum nehmen Sie diese chance?

Schauen wir uns eine öllampe. Wenn Sie füllen, dass die Lampe mit Citronella-öl, wird es einen deutlichen Geruch, wenn Sie ihn entzünden. Zu beseitigen, der Geruch, fügen Sie mehr Citronella? Nein! Das ist nur Schüren. Sie würde eine andere Art von öl statt. Das gleiche gilt für die Ammoniak-Geruch - das ist nur der Geruch von Aminosäuren wird "verbrannt" in Ihrem Körper. Sie lösen nicht, dass durch hinzufügen weiterer Aminosäuren. Stattdessen müssen Sie liefern den Treibstoff, dass Ihr Körper es vorzieht - der Kraftstoff, die leicht gebrochen hinunter zu Glukose , um Energie zu versorgen, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn - Kohlenhydrate!

TL;DR: Nein, das bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln werden abgebaut, und Kohlenhydrate und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind die Schlüssel zur Vermeidung von Ammoniak-Geruch.

+108
wwwolk 01.04.2012, 16:13:39

Ich habe persönliche Erfahrung mit shin splints, traditionellen "Ferse gepolsterte" running-Schuhe und barfuß laufen in Vibrams und ohne Schuhe überhaupt.

Seit vielen Jahren litt ich an extrem schmerzhaften Schienbein splints. Ich bat um Ratschläge, wie, um loszuwerden, jedes mal traf ich einen anderen Läufer, aber die Lösungen, die vorgeschlagen, um mich nicht geben ein klares Bild; mehr, weniger laufen, Hitze, Kälte, Cremes, Kräuter, ... you name it.

Nach der Prüfung verschiedene Dinge, die ich gefunden, dass die Hitze hat mir geholfen, so dass meine Beine und Füße warm schien, den trick zu tun. Ich habe auch versucht, laufen zu den Zehen-strike in meine traditionelle Ferse-gepolsterte Laufschuhe, die tatsächlich zu helfen schien ein bisschen - meine persönliche Erklärung dafür war, dass die Zehen-markante aktiviert die Waden mehr, und der aktiven Muskeln mehr Wärme produzieren - aber das ist meine eigene, nicht-wissenschaftliche Erklärung.

Nach vielen Jahren mit shin splints habe ich Sie Los, durch das tragen von dicken Wollsocken und langen Beinen Unterhose, und nie mit nackten Schienbeinen.

Ein Freund von mir behauptet zu haben, buchstäblich Ihr geheilt shin Schienen mit Bockshornkleesamen-Pulver, das Sie nass geworden, verteilt auf Ihre Unterschenkel, hüllte Sie alle in Kunststoff und verlassen Sie ihn dort für eine Stunde.

Andere werden Ihnen sagen, dass die Kühlung Ihre Schienbeine, die Ihnen half.

Alles in allem, meine Erfahrung ist, dass shin Schienen sind nicht so viel geheilt durch ändern der Stil ausgeführt. Und nachdem ich geheilt meine, ich konnte laufen wie ich wollte, und nur, wenn das Wetter ist extrem kalt, kann ich mich ein kleines bisschen von der alten shin splint Schmerz wieder.

Dass gesagt wird, dass der Wechsel von der Ferse-gepolsterte Laufschuhe, um Vibrams ist das beste, was ich je getan habe, für mein laufen. Aber beachten Sie, dass Sie können nicht nur setzen Sie auf ein paar der Vibrams, und dann erwarten, daß Sie besser auf alle parameter Ihrer Laufenden; Ihr Körper wird sich anpassen.

Die gepolsterte running-Schuhe verwöhnen Ihre Füße und Waden, statt Sie zu arbeiten, wie Sie gemacht wurden, um zu arbeiten. Das bedeutet, dass nach dem laufen mit gepolsterten Schuhen für Jahre, Ihre Füße, Knöchel und Waden sind nicht ausgebildet für diesen Stil ausgeführt, und Sie werden finden, dass es hart auf Ihre Füße und Waden - viele Menschen verzichten auf barfuß laufen ist in dieser phase, denn Sie erwarten Wunder von den Schuhen, aber nur leiden unter den Auswirkungen Ihres "alten" gepolsterte Stil ausgeführt. Wenn Sie fühlen, dass Sie langsamer beim laufen in Vibrams, nur weil Sie tun etwas, was Sie nicht getan haben, für viele Jahre.

Wenn Sie geduldig sind, und geben Sie sich Zeit, zu trainieren und zu lernen, die barfuß laufen Stil, kann es verbessern Sie Ihre running-Erlebnis deutlich.

Ich wollte gerade aufgeben, laufen vor 3 Jahren, da meine Knie Taten weh, mehr und mehr vom laufen. In einem Akt der Verzweiflung (und nach Rücksprache mit einem fairen Betrag von der Theorie hinter barfuß laufen), habe ich beschlossen, kaufen ein paar Vibrams.

Nach einer Zeit, wo ich lief einmal oder zweimal in der Woche in meine gepolsterte Laufschuhe, und einmal in der Woche in Vibrams, wechselte ich ausschließlich zum laufen in Vibrams.

Vor dem Schalter, meine Knie weh, wenn ich lief schneller als 6 Minuten pro kilometer, und meine typische Reisegeschwindigkeit lag bei 6:30min/km. Jetzt ist meine Reisegeschwindigkeit ist zwischen 5:30min/km und 5:00min/km. Ich Schnitt rund 25 Minuten meine halb-marathon-Zeit. Meine aktuellen Ziel ist zu laufen, 10 km in 45 Minuten - 4:30min/km im Durchschnitt, und ich kann jetzt laufen Sie 3 km bei dieser Geschwindigkeit.

Also meine Geschwindigkeit hat sich erhöht. Es hat nicht kommen mit den Schuhen, es kam langsam die Anpassung an einen anderen Laufstil.

Aber am wichtigsten ist, barfuß laufen ist Spaß - ich freue mich auf jedes training passieren, und das ist wirklich wichtig, wenn Sie wollen, zu trainieren mehrmals in der Woche.

Beachten Sie, dass dies ist meine persönliche Erfahrung - Barfuß laufen ist vielleicht nicht für Sie arbeiten, so denken Sie daran, auf Ihren Körper hören. Nur, weil es war das richtige für mich ist, ist es nicht unbedingt das richtige für Sie.

Viel Glück!

+107
Lian 20.08.2010, 12:01:52

Folgte ich dem Couch-to-5K training-Programm vor einigen Monaten in der Vorbereitung für ein 5K Rennen, haben aber überhaupt nicht laufen, da dann. Ich würde gerne in Sie zurück, indem Sie tun, Couch-to-5K wieder. Ich mache StrongLifts 5x5 jetzt, aber, und das war nicht irgendeine Art von Krafttraining ich das Letzte mal trainiert, für einen 5K (noch für ein paar Jahre vorher).

Ich habe auf StrongLifts für etwa 8 Wochen jetzt mit keine stalling noch und würde gerne auf beide Programme gleichzeitig ohne dass es Probleme für die anderen (oder zumindest die Minimierung der Auswirkungen). Beide sind 3-Tag-pro-Woche-Programme, also ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten planen Sie Sie.

Bin ich besser dran tun, StrongLifts in den morgen-und Couch-to-5K in den Abendstunden auf den gleichen Tag, oder abwechselnde Tage zwischen StrongLifts und Couch-to-5K? Gibt es eine andere andere Anordnung könnte besser sein?

+95
Boman Hwang 02.09.2018, 09:25:40

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+55
Marcel Doe 08.05.2019, 12:06:02

Die bar neigt zu rutschen, bis meine Finger wie Haken und die bar ist kaum berühren meine Handfläche. Sollte ich enger greifen?

+29
TheDelChop 18.09.2014, 11:13:10

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+14
AlexMinza 17.09.2016, 00:35:10

Fragen mit Tag anzeigen