Guter Widerstand bands für das Büro?

Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+719
Edgarjohn 05.07.2018, 00:47:46
20 Antworten

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+965
fray4eg 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort ist NEIN, nicht alle Leistungssportler sind auf Drogen.

Einige von Ihnen sind, einige sind nicht. Das Verhältnis von Drogen, um nicht auf Drogen Athleten ist ehrlich gesagt ein Rätsel.

Wir haben die Prüfung Organisationen, die entweder innerhalb oder außerhalb des professionellen Organisationen, etc., die gezielt nach Athleten, die Sie denken, sind auf Drogen. Und "zufällig" testen und ich sage zufällig, weil das ist, was Sie es nennen, aber es ist fast immer basierend auf dem, was die Organisation denkt, dass der test zeigen wird, und wird mit wenig bis gar keine Warnung.

Wenn alle Profi-Athleten waren auf Drogen, der Anteil der Positivmeldungen bekommen wir wieder viel höher wäre, als es ist. Aber zu sagen, dass alle oder keine von Ihnen sind auf Drogen wäre naiv.

Schließlich, für Ihren kleinen Bruder, Mach dir keine sorgen über das Medikament doch noch. 95-97% der Dinge, die machen Sie ein professioneller Sportler zu sein (auf Drogen oder nicht) bestehen aus Formen von Training, Ernährung, Erholung und Genetik. Sie müssen alle 4 auf Punkt vor Drogen zu tun wird die 3% Differenz machen es die Profis oder nicht. Die meisten Menschen, die Medikamente im Sport noch immer schlecht, weil Sie nicht über die letzten 4 Sachen vor den Drogen.

Sorgen gut, bevor Sie sich sorgen machen, dass der legendäre. Die Chancen sind Sie nicht über die Genetik, um ein Profi-athlet aber wenn Sie das tun, sorgen über Ernährung, Training und Erholung an, bevor die Drogen ist auch auf Ihrem radar.

+904
elizabeth childers 24.08.2013, 07:14:30

Was Sie durchmachen klingt wie eine Erfahrung, die ich hatte. Ich war ein college-athlet, ich spielte basketball und tennis an jedem Tag der Woche, und hob mehrere Male in der Woche. Ich hatte sehr schlimme Schmerzen in beiden Knien, und es war wegen Sehnenentzündung oberhalb und unterhalb der Kniescheibe. Ich wurde behandelt, aber der Schmerz Bestand. Schließlich ging ich und habe meine Füße ausgecheckt. Der Arzt fand, dass ich Falten nach innen leicht auf meinen linken Fuß und so war dies misaligning meinem gesamten Unterkörper. Dies war aufgrund der ständigen Veränderung in Richtung auf die basketball-und Tennisplatz, so wie das, was Sie tun, wenn Sie spielen Fußball oder tennis. Bekam ich Einlagen für meine Schuhe und die Schmerzen sind deutlich zurückgegangen. Ich würde vorschlagen, gehen und bekommen Ihre Füße ausgecheckt, weil die Lösung möglicherweise so einfach wie immer fügt.

+899
cpoDesign 10.09.2019, 13:53:38

Ich pendeln mit dem Fahrrad. Nach der Sitzung bei meiner Programmierung job den ganzen Tag, ich bin ziemlich aufgedreht und ich beginne meine Reise nach Hause mit einem mächtigen sprint lässt mich keuchend und mit einer hohe Herzfrequenz.

Ich vermute, meine Herzfrequenz geht von 70 bis über 170 in 20 Sekunden oder so.

Ist das schlecht? Ich fühle mich wie ich mich erinnern kann gewarnt werden, bevor Sie über meine Herzfrequenz-spike nach oben.

+873
richard lyons 15.01.2018, 00:31:28

Nein, es ist nicht wirklich wichtig.

Kalorien verbraucht, ist kein null-Summen-Spiel, wo jeden Tag der Zähler zurückgesetzt. Die Qualität und das timing der Mahlzeiten ist egal, viel mehr, als für den Tag zu Tag die genaue Anzahl der Kalorien. Solange führen Sie ein Gesamt-Defizit, im langen Lauf werden Sie Gewicht verlieren.

That being said, wenn Sie planen, auf einer extrem schweren Tag, ich würde planen, einige zusätzliche Kalorien zu kompensieren, so dass Sie nicht vollständig ausgelöscht werden am nächsten Tag. Aber insgesamt, an den Tagen, Sie trainieren, Sie laufen ein wenig höheres Defizit, an den Tagen, Sie nicht, werden Sie nicht.

Oh, und don ' T get hung up auf die 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett Verlust. Das ist ein Trugschluss, nur halten Sie ein Kalorien-Defizit. Sie verlieren mehr als 1 Pfund pro Woche zu starten, und dann wird es nachlassen. Wie lange halten Sie das Defizit und achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel, Sie werden Gewicht verlieren. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, dann bist du entweder mehr Essen, als Sie denken, oder nicht brennen, so viel, wie Sie denken.

+782
devansh 22.08.2016, 18:31:01

Ich bin die beabsichtigen zu arbeiten, in den morgen. Ich bin ein fan des draußen-seins, so möchte man lieber nicht in ein Fitnessstudio zu gehen oder nutzen den indoor-Anlagen.

Meine Ziele sind es fit zu bleiben und in Form. Ich bin momentan nicht übergewichtig, aber längere Zeiträume (9 bis 12 Stunden) verbrachte sitzen pro Tag begonnen haben, auf die Größe von meinem Bauch.

Ich Frage mich, was die Vorzüge von Radfahren vs. laufen als Anfänger Hinblick auf die Erreichung der oben genannten Ziele?

+741
reeem 16.04.2019, 13:21:27

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+648
zzzoom 06.07.2017, 05:25:26

Als Kind hatte ich chronische bronchitis.
Heute, als Erwachsener, trotz übermäßig tun, laufen und Judo für mehrere Jahre, ich fühle, dass ich noch nicht erreicht habe, meine maximale Ausdauer bei weitem.
Bei meinem letzten Lungenfunktion vor 2 Jahren, der Arzt sagte, meine Lunge Kapazität niedriger ist als der Durchschnitt, obwohl ich Rauchen nicht und Leben eine gesunde Lebensweise. Ich nehme an, dass sind die Folgen meiner langjährigen Lungen-Probleme in meiner kindheit.

Also habe ich mich gefragt, ob ich davon profitieren könnten, Atem-training (inspiratorische und expiratorische Muskel-training) auf ein Gerät wie dieses:

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Nach Ihrer Beschreibung, Sie verbessern die "Kraft und Ausdauer der Muskeln verwendet, um zu atmen." Nicht nur, Sie verbessern die medizinische Bedingungen, wie kurze Atem, sondern auch die Ausdauer, so dass Sie in der Lage sind, zu besseren Leistungen im Sport.

Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit solche Geräte?

+601
Quantum entnagled 28.02.2011, 21:56:46

Ich habe die gleichen Vorbehalte, wie Sie über die Arbeit aus. Ich kann nur teilen, was die Arbeit für mich (eingeschaltet, im letzten Monat oder so). Ich achte nicht zu viel Verstand, um die Besonderheiten, die nur versuchen, zu trainieren, wenn ich kann, und, basierend auf wie ich mich fühle (erzwinge Sie nicht, wenn Sie müde sind).

Hohe Intensität bedeutet, dass kürzere Trainingseinheiten (weniger als 20 Minuten). Ich sprint so schnell wie ich kann dann gehen und tun es immer und immer wieder. Bei schlechtem Wetter benutze ich einen Heimtrainer, 10 Sek. schnell wie möglich, 20 Sekunden rest für etwa 15 Minuten. Es kann schwer sein und schwierig, aber es ist schnell vorbei.

Gestartet heben zum ersten mal in meinem Leben. Bankdrücken oder Kreuzheben, clean and jerk & Kniebeugen. 3 Wiederholungen 5 Sätze in der Regel nicht mehr als 5-8 set oder ich versuchen, Gewicht hinzufügen. Konzentriere dich nicht auf die Menge des Gewichts konzentrieren sich auf form und Konsistenz, es zu tun.

Begonnen wird bewusst über die Begrenzung der Kohlenhydrate. Ich versuche mein bestes, um ihn zu begrenzen, auf 1 Bier am Tag und jedes mal wenn ich ein sandwich es ist ein Stück Brot für mich. Sahne,viel butter ,Tonnen von Salat und Gemüse mit etwas Fleisch gemischt. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist zu wechseln, Kartoffelbrei für die grünen oder die regelmäßige Pommes Frites für die Süßkartoffel-Pommes. Ich gehe zu reddit.com/r/paleo oder /r/keto, um Ideen zu bekommen.

Ich ging von 33-34 Hose konsequent auf den Einbau in 32 jetzt und auch meine ex-gf kommentiert meine Arme so etwas funktioniert.

+550
user27540 13.10.2016, 15:03:07

Beim joggen ist es ratsam, durch das viele atmen durch den Mund, weil es erhöht die Aufnahme von Sauerstoff, die erforderlich ist für die Leistung. Das problem bei mir oder einige von Ihnen kann werden, der Mund wird trocken als auch Hals nach und irgendwann musst man schlucken Speichel nass es wieder und wieder.

Wie sollte ich mit dieser Atem problem ? Was sind die besten Methoden beim joggen und laufen ?

+503
mlo55 21.12.2017, 23:42:33

Wenn mir aufflammt, ich aufhören zu laufen und beginnen, über 4-6 Wochen lohnt sich der low-bar-Kniebeugen. Ich erhöhe das Gewicht jeder Zeit.

Soweit negative Folgen haben... Es tut weh wie die Hölle, aber ich habe eigentlich nie gelitten oder davon gehört, dass jemand dabei bleibende Schäden. Das ist völlig anekdotische aber!

+456
Eugene Prokhorov 11.01.2010, 08:17:53

Ich mit dem Rad zur Arbeit Wochentagen, etwa 10 Meilen pro Tag. Ich mache auch Krafttraining. Für intermittierenden Fasten, wie 5:2, auf kalorienreduzierten Tagen eine gemeinsame Energieaufnahme maximal 600 Kalorien. Als ich bin 6'6"/2 Meter hoch und 220lb/100kg, die ich verbrennen mehr Energie auf dem Weg über die 600 Kalorien, die ich verbraucht jeden Tag des Fastens.

Sollte ich ändern, das Kalorien-limit zu berücksichtigen, dass? Ist jemand bewusst in der Forschung, deutet darauf hin, dass die metabolischen Vorteile der 5:2 intermittierende Fasten beeinflusst wird durch die tägliche übung? Außerdem gibt es gesundheitliche Gründe, die für eine junge, fit Mann nicht zu tun, eine 5:2 intermittierende Fasten?

Als ein beiseite, ich don ' T care about 5:2 intermittierende Fasten für Gewicht-Steuerung, gains oder Fett zu verlieren. Die Attraktion ist, dass die Forschung vorschlägt, gehören die Effekte sinkt der Marker für Krebs, diabetes und altersbedingten geistigen Verfall. Links sind keineswegs ein Beweis, sondern korrelieren mit dem, was ich gelesen und gehört über die Jahre. 1, 2, 3, 4

+398
brattok 18.01.2010, 09:43:59

Ich habe schlagen der Turnhalle für 3 Monate jetzt und haben diese routine für meine Beine: Kreuzheben : 4 Sätze, 6-8 wdh. Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 wdh. Seated calf raises: 4 Sätze, 8-10 wdh.

Schalte ich zwischen Kreuzheben und wieder Kniebeugen an abwechselnden Tagen für den Unterkörper. Kniebeugen: 4 Sätze, 6-8 wdh.

Ich konzentriere mich auf schwerere GEWICHTE als bei höheren Wiederholungen. Ich mache die Beine zweimal pro Woche. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun übungen. Ich fühle mich ausgelaugt nachdem ich 3 übungen.

+319
andreasonny83 11.04.2011, 10:29:03

Während Sie spielen Handball,Schmerz beginnt zu entwickeln, die in meinem rechten Ellenbogen, die durch plötzliche Zuckungen an der rechten hand,wenn es zu einem plötzlichen Ruck in mein Ellbogen ständig, Schmerzen entwickelt und manchmal wird es so schlimm, dass meine hand nicht hebt.

Warum ist es passiert?

+315
suzy 09.03.2018, 10:51:50

Derzeit mein Training stagniert, da habe ich die gleichen übungen für die letzten drei Trainingseinheiten.

Ich finde mich selbst zu schüchtern, um zu versuchen, neue Routinen (zB. Kreuzheben), aus Angst, glaube ich, etwas falsch.

Eine Möglichkeit wäre die Verwendung eines PT-sagen wir, einmal im Monat, um mir die form für einige neue Routinen und halten es frisch.

Kann mir bitte jemand erläutern, wie Sie gehen incorperating neuen workout-Routine, wenn Sie von sich selbst?

+287
Fabio Trifoni 01.10.2013, 04:41:31
  1. Vermeiden Sie Light-Produkte. Sie haben Süßstoffe in Ihnen, die Einfluss auf Ihre insulin-Niveaus, und es hat eine negative Wirkung auf Ihren Stoffwechsel.
  2. Genug zu Essen Protiëns (vor allem nach dem Sport und für das Frühstück).
  3. Vermeiden Sie Cola, Schokolade und Chips.
  4. Nicht sport treiben zu viel, wie ein idiot. Es führt zu übermäßigem Essen. Sport auf einer normalen basis.
  5. Trinken Sie Wasser oder Rotwein. Don ' T drink Kalorien (Weißwein, Bier, light-Getränke, Limonade)

Diese Tipps sind von der 4-Stunden Körper-Buch von Timothy Ferriss. In dem Buch sind noch mehr Tipps. Bei mir haben Sie gut funktioniert.

+248
Katana 15.05.2014, 20:26:25

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+203
Roon 02.12.2017, 20:10:41

Keinen Grund zu Hass auf CrossFit, Jungs. Sie einfach zu beleidigen die Fragende und machen sich selbst schauen kleinlich.

Das heißt, CrossFit ist ein GPP-Programm. Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun CrossFit und bias in Richtung Stärke (oder andere fitness-Ziele), ist es immer wieder ein Programm, das die Grenzen der Verstärkung in einem Bereich von fitness, um die einzelnen mehr gut abgerundet.

Also, wenn Sie wollen, um den Fokus auf Stärke, Fokus auf Kraft. Ich würde sagen, Sie sollten tun, eine Stärke-Programm mit Zubehör-übungen, konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Rücken und abs. Und vielleicht, wenn Sie Zeit haben, führen Sie einen metcon pro Woche. Der Vorteil ist, dass die Fokussierung auf Stärke (und Mobilität) werden Sie ein besserer CrossFitter, wenn Sie wieder zu tun, metcons in Vollzeit. Auch das hinzufügen von Muskelmasse ist der erste große Schritt, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.

Auch, nicht nur den max auf Ihre Lifte zu jeder Zeit. Ich verspreche, es würde profitieren Sie, um zu beginnen, wieder auf etwa 65% Ihrer max und Arbeit Technik und finden Sie alle Positionen, die Sie möglicherweise fehlen in der Mobilität. Dann geduldig erhöhen das Gewicht jede Woche auf die großen Aufzüge, die von 5 oder zehn Pfund in einem 5x5-set-Schema.

+80
Sveetly 08.11.2013, 07:30:04

Ich werde für einen langen Urlaub in eine andere Zeitzone (rund 8 Stunden Unterschied mit dem, was ich jetzt Leben). Wie ändert sich mein Tag-Regime in einem richtigen Weg?

Sollte ich beginnen, schrittweise shift-meine wecken und Frühsport Zeit, bevor ich gehen? Oder ist es besser, einfach dort ankommen, und schalten Sie auf der Stelle?

+60
Trading Cryptocurrencies 04.01.2010, 11:57:28

Wenn ich auf Arbeit bin und zu heben einige schwere Gewicht, finde ich, ich kann es viel besser, wenn ich meine Augen schließe, wie die Konzentration auf die Bewegung, aber ich merke, dass niemand mehr die Augen schließen, während der Ausübung.

Auch wenn ich nicht schließen, meine Sicht verschwimmt ein wenig, aber es wird in der Regel wieder gut, während der Minuten Pause zwischen den Serien. Sollte ich besorgt über diesen?

+58
Leslie Johnson Smith 26.06.2019, 02:01:20

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