wie Messe ich meine total fitness?

gibt es eine Möglichkeit zu Messen, meine total fitness, wie Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität und Körper-Fett-Zusammensetzung.

Ich meine eine app oder website, um meine Daten (Gewicht, Größe, BMI, ... ) und Messen, wie fit und gut-Form, die ich bin?

Ich kann berechnen:
BMI, WHR, FETT-Zusammensetzung, Knochen, Kalorien benötigen. von mir, aber ich weiß nicht, in welcher Beziehung Sie zu meinem fitness -

wenn alle wissen, wie eine Ressource oder wissen, wie zu Messen Sie von mir bitte sagen.

jede Antwort zu schätzen wissen.

+424
Sun Junwen 12.10.2015, 02:47:36
28 Antworten

Eine weitere Sache, zu schauen, ist das, was gemeinhin als "der roll of shame". Ich persönlich glaube nicht, dass der name sehr passend, denn es ist eine ganz gute Methode für die Beherrschung der bar kommen Sie ein bisschen näher zu scheitern, als erwartet...

Was Sie tun, ist, dass, wenn Sie nicht Recht bekommen, das Gewicht oben, Sie unten, es auf Ihrem Magen, Rollen Sie die bar nach unten zu den Hüften, und sitzen. Von hier aus können Sie bewegen Sie die Beine und legte die Messlatte für eine Pause auf der Bank. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie entfernen müssen die GEWICHTE hier, die Unterstützung ist in der Mitte, und es ist einfacher für die bar zu drehen.

Natürlich, wenn Sie ein Gewicht Weg über Ihr maximum, Sie werden nicht in der Lage, diese einfach zu tun, aber dann wieder, dass ist nicht wirklich die situation in der wir uns hier betrachten.

Es kann eine gute Idee sein, üben Sie die Bewegung ein paar mal mit submaximalen Lasten, nur bekommen den Dreh raus.

Oh, und noch eins - vermeiden Sie die smith-Maschine. Das ist, wo können Sie wirklich stecken bleiben, wenn Sie scheitern und keinen Erfolg mit der Befestigung der bar. Eine ganze Reihe von schweren Unfällen geschehen in der smith.

+965
Michael Northcott 03 февр. '09 в 4:24

Mein EZ bar übermäßige kompakt-das ist ziemlich schmerzhaft für meine Hände. Ist es ein Produkt, damit umzugehen, andere als Handschuhe tragen? Ich war das denken eine Art wrap, ähnlich dem verwendet, um wickeln Sie ein tennis-Schläger-Griff.

+833
marcos1490 26.12.2010, 03:20:48

Leider Verjüngung ist eines jener Dinge, die weit von einer exakten Wissenschaft, und variiert von Individuum zu Individuum. In der Regel ist es gelernt, durch lange Versuch-und-Irrtum.

Dass gesagt wird, mein taper Zeitraum von 2-3 Wochen, abhängig von der Intensität des Ereignisses und wie viel ich bin targeting es als Eine 'a' - Rennen. Ich in der Regel schneiden Sie 30% von meinem Training in Woche 1, weitere 20% in Woche zwei, und Licht Training/Auffrischung nur in Woche 3.

Ich würde versuchen, schneiden von 20-30% in dieser Woche, und Licht auf das Herz nächste Woche so gut wie alle untere Körper-Zeug. Andere als dafür, dass Sie wieder aufzufüllen Glykogenspeicher, Sie können wahrscheinlich halten Sie den oberen Körper, aber wenn Sie anfangen, sich müde zu fühlen keine Angst, die Tasche Sie. Dann haben Sie eine baseline, was zu arbeiten, das nächste mal müssen Sie zu verjüngen.

+684
Bell 18.03.2011, 12:18:40

Die genaue lift und Prozentsätze, die Sie erwähnen, haben unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen. Geben Sie eine kurze Antwort ja Warm-up lift wirken auf Ihre tatsächliche Aufzüge. Ihre tatsächliche Aufzüge sind diejenigen, an denen Sie die maximale Gewinne, so dass Sie brauchen, um Sie zu optimieren. Die Lautstärke, die Sie tun, in warm-ups sieht vernünftig aber ich würde mir sorgen machen, wenn es wirkt sich auf Ihre eigentlichen Lifte und lässt Sie nicht nur Gewicht hinzufügen, alles oft. Ich mag es einfach zu halten in Aufwärmen : 2 Sätze mit 5 Wiederholungen in der Nähe 60% des eigentlichen Gewichts. Dies funktioniert gut für mich, versuchen und sehen, ob das funktioniert für Sie.

+661
Manabendra Gogoi 08.01.2015, 11:47:14

Neben der exzellenten Beratung in den anderen Antworten möchte ich hinzufügen, dass einige Punkte:

Zuerst nur laufen, wenn es kalt ist, wenn Sie wirklich müssen, zum Beispiel, Sonntag 13. Januar in Stockholm war es -9 Celsius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C unter Berücksichtigung der wind-chill-Faktor). Einen wärmeren Sonntag, würden Sie sehen, viele Leute laufen auf der beliebten Stadt parks Djurgården und Gärdet. An diesem Tag, werden Sie kaum jemanden gesehen. Also selbst wenn Sie haben eine große population verwendet, um Kälte & Schnee & Eis , die meisten von Ihnen vermeiden Sie ein intensives outdoor-Training in der Kälte. Die wesentlichen Gründe dafür sind, dass es schwierig ist, zu atmen (auch wenn Sie verwendet werden, um kalte Luft) und die Risiken des Fallens. Als Richtlinie, Jugend-Langläufer sind nicht erlaubt zu konkurrieren unter -15 C (5 F), vor allem wegen der Atmung und Erfrierungen Risiken. Draußen Eis-hockey-Spiele werden abgesagt, wenn die Temperatur unterschritten wird, -18 C (0 F). In beiden Kontexten, die Teilnehmer werden verwendet, um das kalte Wetter und in ausgezeichneter Form. Stockholm temperature 2013-01-13

Screenshot von Wolfram Alpha 2013-01-13

Also, wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, hier sind einige zusätzliche Dinge zu beachten:

  1. Laufen mit kürzeren, langsameren Schritte & bereit sein, für rutschen. Die meisten, die ich gesehen habe, läuft auf dem Sonntag hatte spezielle Schuhe, z.B. Icebug und Sie lief langsamer und mit kürzeren Schritten. Kürzer & bedeutet auch weniger Aufwand -> weniger intensiv atmen.
  2. Kleidung, die gleiche wie Skilanglauf, siehe REI. Das heißt, Schichtung, bereit für wirklich zu warm im Kern, sondern schützen empfindliche Bereiche wie Kopf, Hände etc.
  3. Vermeiden Sie, sich zu rasieren oder waschen Sie Ihr Gesicht am morgen vor dem Lauf, hilft es, schützen Sie Ihr Gesicht (siehe die Schwedische nationale Gesundheits-Ratgeber) von frost beißt.
+641
Goldie 15.07.2017, 04:52:51

Ich arbeite auf der 5. Etage eines 7-stöckigen Gebäude, und lieber die Treppe über den Aufzug. Ich bin in mäßig guter Form, zu Fuß 1,5 Meilen pro Weg zu/von der Arbeit jeden Tag, und in der Regel arbeiten in einem 1-3 km laufen/Spaziergang in der Mittagspause.

Aber der Fuß bis 5 Treppen lässt mich verzweifeln umständlich, also habe ich beschlossen, mit dem training beginnen Treppensteigen Ausdauer spezifisch.

Ich denke, der kann ein paar Routinen, die möglicherweise das richtige für mich zu tun, aber ich bin mir nicht sicher, was man wählen:

  1. erklimmen Sie die 7-stöckige Gebäude, langsam, klettern wieder runter, steigen wieder langsam, völlig abgenutzt, oder
  2. Aufstieg 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo überqueren, das Gebäude zu einer anderen Treppe, Abstieg 2-3 Geschichten, Kreuz das Gebäude, klettern Sie auf 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo.

Ich kann sustain - #2 schon eine Weile, da der built-in cool-down-Zeiten. #1, auf der anderen Seite, ist mehr wie das, was ich versuche zu bekommen gut, aber ich habe Total gummiartige Beine, die von dem Ende 2 Wiederholungen davon.

Das ist der richtige Ansatz, um gut in einen 5 Stock erklimmen, ohne dass Sie so umständlich, dass es schwer zu reden?

+627
Al Johri 18.02.2012, 01:03:05

Ja ich weiß, die Frage im Titel scheint seltsam... So seltsam, wie das, was ich vor kurzem gelesen habe:

Früher habe ich Wiegen mehr als 300 Pfund. Ich rauchte wie ein Haus auf Feuer, ich Trank wie ein blues-Gitarrist, den ich aß, was ich wollte, wenn ich wollte, und ich nie, jemals ausgeübt.

Im Jahr 2003 verlor ich mehr als mein halbes Körpergewicht. Im Jahr 2007 begann ich ein überaus erfolgreiche personal training Karriere. Heute bin ich fit genug, um laufen (obwohl ich in der Regel wählen Sie nicht zu), und Dünn genug, um bequem wackelte mit meinem Hintern in Größe 6 jeans (obwohl ich in der Regel tragen super-dehnbar Trainings-Kleidung).

(...)

Dicksein gab mir Natürliche körperliche Stärke. Als eine dünne person, ich habe Sie gehen aus dem Weg, stark zu sein. Trotz täglicher Krafttraining bin ich bei weitem nicht so mächtig wie ich. Es war einmal eine Zeit, da konnte ich selbstbewusst heben Sie eine couch in und aus einem fahrenden LKW (ein U-Haul, nicht ein LKW in Bewegung — Dicksein nie hat mir super powers"). Heute Ich Arbeit unter dem Gewicht der schweren Dinge. Ich vermisse die Natürliche, organische Kraft, die ich verwendet, um zu nehmen, für zugegeben, die schiere Kraft geboren bewegte unter dem Gewicht meines eigenen Fett Tag für Tag.

Kelly Coffey, 5 Dinge, Die Ich Vermisse Mit Einem Gewicht Von Mehr Als 300 Pfund

Wirklich? Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?

Dies scheint fast unverschämt... Aber, zugegeben, das würde auch erklären, warum einige Athleten im Kraftsport (Gewichtheben, Hammerwerfen, Ringen, etc) sind nicht nur muskulös, sondern auch Fett?

Ist Dicksein wirklich nah an die Voraussetzung der Stärke??

+600
user3373460 10.05.2014, 17:03:27

Ja, wenn Sie schnell laufen. Mache einen Tauchgang vorwertssalto ist oft sehr vorteilhaft, weil Sie das land erreichen, so dass Ihre Füße heraus vor Ihnen, wie Sie das land.

Wenn Sie eine Menge der Vorwärtsbewegung, wenn Sie land gerade nach oben und nach unten (D. H. senkrecht zum Boden), Sie gehen, um so weniger Gelegenheit, Ihre Beine zu brechen, die fallen, bevor Sie Rollen. Von der Landung abgewinkelt, wo man sich nach hinten gelehnt, Ihre Beine haben mehr Zeit, um aufzuholen, und Sie werden weniger abwärtsdynamik linken Seite, wie Sie nach vorne lehnen in der Rolle.

Dies ist, warum Sie sehen traceure oft betaucht Hecht oder superman vorwertssalto als Sie nach unten springen Höhen, wenn Sie laufen hinein.

Für straight-down-jumps, mit keine Vorwärtsbewegung, der flip ist ziemlich nutzlos, und es ist einfacher es Durcheinander. Eine Menge von dem, was macht die vorwertssalto überschaubare, ist das Tauchen in Sie mit Laufgeschwindigkeit.

Wie für die ästhetische Seite der Sprung, der flip hat eine unbestreitbare Wirkung. Aber meiner persönlichen Meinung nach, ist es nicht die kippen selbst, die am besten aussieht. Es ist die in Sie einzutauchen, das sieht sehr beeindruckend. Man hat dann die Möglichkeit, zu Tauchen Kopf zuerst in eine Rolle (die ist extrem fortgeschrittene je nach Höhe), oder front-flip aus ihm heraus und landete auf Ihren Füßen.

+597
John Martin 23.08.2019, 00:57:47

Nach der Fitbit-Website und eine Reihe von Bewertungen, die Flex-Maßnahme / verfolgt:

  • Schritte
  • Strecke
  • Kalorien Verbrannt
  • Aktive Minuten
  • Stunden Geschlafen
  • Qualität des Schlafes

aber pro review, keine Schläge gerudert. Ihre einzige wirkliche option, um genau zu erfassen Ihre Strichanzahl ist, aktualisieren Sie das Rudergerät um ein Bluetooth-basiertes Schlaganfall-tracker.

+591
Liz Barrows 22.05.2010, 04:56:55

Wenn Ihr Mangel ist in nichts, seine Kalorien, aber es klingt wie Sie noch erleben DOMS, wie Sie langsam Fortschritte auf schwerere GEWICHTE.

Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  1. Strecken: Nach jedem Training sollten Sie verbringen 10-20 Minuten stretching die Muskeln, die Sie in Erster Linie zur Arbeit mit. ExRx kann Ihnen helfen, erstreckt sich wie eine google-Suche.
  2. Warm-up: Wir wachsen Muskeln durch die im wesentlichen es brechen und dann, es zu reparieren, so ist es größer/stärker. DOMS sind Ihrem Körper die Möglichkeit zu sagen "wir haben eine Menge Schaden gestern, Ihr Herz nicht Pumpen viel mehr Blut hier, um zu helfen zu reparieren, also wir wollen den Muskel brechen nicht mehr." Durch das Aufwärmen vor mehr übung, wird Ihr Blut bekommt Pumpen um die Muskeln und Sie sollten Sie fühlen sich weniger wund.
  3. Essen Sie mehr: Wenn Sie möchten, um zu reparieren Ihre Muskeln schneller zwischen den Trainingseinheiten, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit allem 2 Dinge: Genügend Eiweiß liefern für die Bausteine und genug Kalorien, um geben Sie Ihrem Körper die Energie, die benötigt wird, um die Reparatur der Muskeln.

Bitte überprüfen Sie diese Frage DOMS: Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen

+551
Sue Spence 12.06.2019, 03:31:58

Für die Ausdauer und schließlich die Geschwindigkeit zu erhöhen, 25 Minuten, sechs Tage in der Woche wäre besser als 50 Minuten 2-3x pro Woche. Der beste Rat, den ich je gesehen habe, zum laufen ist: Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell.

Eines der besten Programme, die ich gesehen habe für das laufen kommt vom triathlon und Langlauf-Trainer, habe ich mich mit ein paar mal, und es ist 3:2:1. Sagen Sie Ihre längste Abfahrt ist 30 Minuten. Sie sollte 3 Läufe 10 Minuten, 2 Läufe von 20 Minuten und einem Lauf von 30 Minuten, mit einem Tag der Ruhe. Der allgemein akzeptierte Weg ist kurz -, Mittel -, kurz -, Mittel -, kurz -, lang -, rest-Tag. Also da kann man schon 50 Minuten relativ leicht zu einem 8ish min/Meile Tempo, würde ich denken, Sie sollten in der Lage sein zu tun Kleinauflagen von 25 -, Mittel von 50 und werfen in der Dauer von 75 Minuten, von denen Sie entweder müssen Ihr Tempo verlangsamen oder zu Fuß ein wenig hier und da.

Dies gibt Ihnen eine sehr solide aerobe Basis, nicht überlasten und Sie können die Zeit für die Wiederherstellung. Geschwindigkeit kommt von der Konsistenz, und das Tag für Tag zu wiederholen und zu bauen.

Mit 7 Monaten zu bereiten, würde ich die nächsten 2 Monate nichts zu tun aber die Arbeit, die 3:2:1-Programm und bekommen Ihre langfristig in der 2 Stunde. Sobald Sie dort sind, für die nächsten 2 Monate können Sie arbeiten über das hinzufügen von einige Dinge wie Sie Fortschritte in Ihrem medium Länge läuft (Schritte sind Dinge wie 30-Sekunden-Perioden, wo Sie abholen das Tempo erheblich, wiederholen Sie 8 oder 9 mal während des Laufs) und einem kurzen höheres Tempo Perioden.

Das sollten Sie auf etwa 3 Monate aus, und Ihre lange Lauf sollte in der 2-2.5 Stunden reichen. Sie sollten nicht mehr tun müssen, als, dass, obwohl an dieser Stelle könnte man versuchen, eine 20-Meile laufen (Obwohl bei 2,5 Stunden sind schon knapp 20 Meilen bei einem 8min/Meile Tempo). Sie brauchen nicht zu tun, zu viele von den 20 Meile versucht (vielleicht 1 oder 2, meistens auf Arbeit, auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr), Sie machen schon genug wöchentlichen Abstand. Für die nächsten 2 Monate, für eine mittlere Tage, machen Sie eine dedizierte Geschwindigkeit trainieren, wie 1-2-Meile warm-up, 8x800m wesentlich schneller als der normale Laufschritt, und 1-2 Meile cooldown. Zwischen den 800, genug Ruhe, dass Sie die nächsten 800-Intervall. Also, wenn Sie bei einer 8:00/Meile workout-Tempo, deine 800 ist, sollten Sie versuchen, in 3:00-3:30, statt 4:00 pace. Halten Sie sich mit einigen Schritten und pickup geben Sie Ergänzungen zu Ihrem Training.

Über einen Monat raus aus dem Rennen, beginnen eine langsame, progressive taper, so dass Sie kommen in das Rennen ruhte. Leider verjüngt sich etwas von einer Kunstform und sehr individuell abhängig, also kann niemand wirklich sagen, was für Sie am besten ist.

Es klingt widersinnig, aber die größte Geschwindigkeit erhöht werden, von der Konsistenz, nicht immer drängen, das Tempo. Die meisten Amateure machen den Fehler, es zu übertreiben auf Ihre einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

Oh, und ich bin nicht sicher, was Ihre Größe/Gewicht ist, aber wenn Sie haben, überschüssiges Gewicht zu vergießen, die Faustregel, die ich gesehen habe getragen, die im Laufe der Jahre ist, dass Sie sich um 3 Sekunden pro Meile schneller für jedes Pfund weniger, die Sie Wiegen (Unter der Berücksichtigung, dass jeder Mensch hat einen Punkt, an dem Gewichtsverlust eigentlich behindert Leistung).

+534
Salution 23.06.2012, 00:45:47

Zitat des National Institute of Health:

Bei gesunden Erwachsenen sind angesichts unbegrenzte Möglichkeit zu schlafen, Sie schlafen im Durchschnitt zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht. Aber der Schlaf Bedürfnisse variieren von person zu person. Einige Leute benötigen nur etwa 7 Stunden zu vermeiden, Problems Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden schlafen.

So kann man in der Tat von einem Ausreißer, der braucht nur 5 Stunden Schlaf gut ausgeruht und funktional, aber das ist unwahrscheinlich. Anstatt zu überlegen, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "keine Probleme" überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "optimal funktionieren." So können Sie nicht müde sein nach 5 Stunden Schlaf, aber Ihre kognitiven Fähigkeiten und körperlichen Fähigkeiten kann (und wahrscheinlich werden) hängt von Ihrer aktuellen Mangel an Schlaf.

+505
asi serkan 11.03.2018, 19:10:02

Studien

Nach dieser Studie, die aerobic-training ist die effizienteste, um zu verlieren insgesamt Körpermasse und Fettmasse. Allerdings, wenn Sie wollen, behalten Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie beraten, zu engage in Krafttraining.

Persönliche Erfahrung

Auf eine weitere persönliche Anmerkung, die ich verwendet, um zu tun, ziemlich viel reps und sets mit verloren der verschiedenen Isolations-Bewegungen. Dies führte mich zu haben eine zu geringe Masse des Körpers und den Stoffwechsel. Ich war in Essen auf rund 2000 Kilokalorien am Tag. Als ich umgestiegen auf Krafttraining hatte ich die Hälfte der Zeit in der Ausbildung, aber nur die Konzentration auf große Bewegungen (Kniebeugen-Variationen, Drücken Variationen und Kreuzheben Variationen). Als ein Ergebnis, meine Zeit damit verbracht die Ausbildung ging, meine Kraft explodiert und mein Stoffwechsel folgte dem gleichen Pfad. Ich aß 4000 kcal pro Tag, trotzdem nicht zuzunehmen. Schlaf-Muster perfekt zu. Als seitliche Anmerkung, es dauerte einige Zeit, vor dem Essen 4000 kcal am Tag ohne zuzunehmen. Ich hatte zu gehen, sich im Laufe der Zeit, beginnend bei 2500, die schrittweise Erhöhung.

Ich will auch wissen, was sind die besten übungen im Fitnessstudio, um mehr Kalorien zu verbrennen

Daher ist, wie Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, würde ich vorschlagen, zu tun, was ich jetzt tun soll. Die Fokussierung auf bit-zusammengesetzte Bewegungen, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle als Ergebnis. Ein gutes Programm wäre Starting Strength. Wenn Sie interessiert sind, hier ist ein typischer Tag der Ausbildung von mir (und nicht wie Ab Stärke aber):

  • Front Squat, bis zu einem oberen Satz von 5 - 15 Minuten
  • Bankdrücken, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Hinter dem neck Push press, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Guten morgen, bis zu einem oberen Satz von 20 - dauert etwa 10 Minuten

Gesamtzeit: 45 Minuten. Ich Mach das 3-4 mal in der Woche. Brauchen um die 3000-3500 kcal am Tag zu pflegen Körpergewicht.

Ich bin ein Mann, 23yo, 5'10 (177 cm) und 167 Pfund (76 kg).

Ich hoffe, das hilft !

Idriss

+420
Shellb Cummins 01.11.2014, 11:08:46

Ist es möglich, auf Ihre maximale Herzfrequenz?

Ich glaube nicht, dass ein laufendes maximale Herzfrequenz ist die gleiche wie die absolute maximale Herzfrequenz, aber ich habe keine Beweise für diese. Eine Antwort auf eine Stackexchange Frage, wie finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz Staaten, die Sie passieren, bevor Sie auf Ihre max. McMillan pace-Diagramm bedeutet, dass es eine Geschwindigkeit, die schneller laufen nicht mehr erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Das setzt Voraus, dass das sprinten ist möglich auf max HR.McMillan Training Zone Graph

+377
kimbeck 17.03.2010, 19:50:26

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+372
jancha 20.06.2016, 14:38:41

Grund, warum der Arzt nicht wollen, Sie zu trainieren ist, dass während der Ausübung der Zuckerspiegel im Blut unterschiedlich sein können. Auch low-level kann für Sie gefährlich sein. Es gibt Diabetiker, die trainieren, aber das erfordert zusätzliche Pflege. Da Ihr Leben wird in dem Spiel niemand führt Sie über das Internet. Finden Sie heraus, den Menschen in Ihrem Land, die Bahn, und Sie zu bitten, den Kontakt zu ärzten, mehr helfen. Bitte beachten Sie, dass die ärzte sind Menschen wie wir alle. Einige von Ihnen sind besser qualifiziert, einige sind mehr deliberative. Einen finden, der Ihnen helfen kann, aber bitte egal sein, und tun es nicht für Ihre eigenen. Das ist wirklich ernst.

+309
SheKID BGK 20.11.2017, 07:35:02

Vor dem Training ist es nicht sehr empfehlenswert für die die es etwas schwer. Es sollte einen leichten snack 30-60 Minuten vor dem Training. Ich habe hier zwei videos mit guten Beispielen aus der Dinge, die Sie Essen können: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Also meist komplexe-Kohlenhydrate zu geben, die notwendige Energie, um den Körper, versuchen zu vermeiden, einfache Kohlenhydrate, wie Sie geben Ihnen einen kurzen boost, gefolgt von einem Rückgang der Energie-Mitte-workout. Ich in der Regel versuchen, planen mein Training mit meinem Abendessen, so dass Sie nicht haben, um zu Essen anderes Essen, damit der Körper seine Bedürfnisse. Es sollte etwa 30-60 Minuten nach dem Training und sollte Proteine enthalten, um zu helfen die Muskeln erholen und komplexe Kohlenhydrate, sowie es einige zu geben wieder Energie. Versuchen Sie auch trinken eine Menge Wasser im Allgemeinen und versuchen, nicht zu Essen große Mahlzeiten vor dem Training verursachen, wird es machen Sie Ihren Körper konzentrieren sich auf die Verdauung und Ausbildung an der gleichen Zeit-Sie wird viel schwieriger sein.

+277
JamesM 27.07.2017, 16:09:07

19 Jahre alt .Höhe 5'9 , Gewicht 45. Es ist mein Erster Versuch. Ich bin ein Gamer. Ich don ' T viel raus. Gedumpten bekam Für eine dünne person,nur gestern. Hilfe bitte.

+273
Aliak 01.01.2011, 18:06:32

Die zusätzlichen 2000 Kalorien ist etwa die Hälfte ein Pfund Gewichtsverlust gestoppt. (3500 Kalorien ein Pfund Fett.) Meine größere Sorge ist, dass, lassen Sie andere Nahrung kriechen im Laufe der Woche. Kann nachdenken, ob ein cheat-Tag Einfluss auf Ihr Verhalten rest der Woche. Und/oder wenn es mehr war, Betrug während der anderen Tag, als das steak, getränkt in öl (warum muss man das tun, zu steak, entzieht sich mir, übrigens). Wie alle Biere?

Blick auf eine grundlegende Kalorien-Rechner, einen Mann, der Ihr Gewicht sollte die Aufrechterhaltung 253# auf über 3100 Kalorien. Wenn Sie waren durchschnittlich 1600 Kalorien pro Tag, würde ich erwarten, dass Sie verlieren 3+ Pfund pro Woche. Haben Sie verloren ein Pfund in 2 Wochen, nicht 6.

Auch ist es normal, am Anfang einer Diät auf eine große woosh (Wasser-Gewicht im Zusammenhang mit anstrengend Glykogen-und Fettverbrennung-Modus). Haben Sie nicht gehabt, das Wasser woosh.

+256
user2355282 04.09.2014, 07:34:43

Würde gerne ein paar kurze statements:

  • Ihre Hoden bekommen 'dibs' auf protein. (fraglich)
  • Diejenigen, die schreiben, um das Konzept der Energie-flow - Ki oder Chi sind wahrscheinlich zu zeigen, dass masturbation leitet Ihre Vitalität und bewirkt, dass 'diffusion'. (fraglich)
  • Häufige masturbation ist eine gute Arbeit für einen arm, mindestens. (empirische)
+256
modle13 14.01.2010, 15:26:51

was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

enter image description here

+240
mashamiller 23.11.2018, 08:10:20

Ich bin nicht ein Verfechter für Atkins, aber die Theorie, dass Kohlenhydrate, Proteine und Fett sind die alle durch den Körper verstoffwechselt in verschiedenen Möglichkeiten, bevor es wird die direkte Nahrung, die unsere Zellen verwenden. Niedrige Kohlenhydrate Befürworter darauf hin, dass die Verdauung der Kohlenhydrate, erhöht das Niveau des Hormons insulin im Blut führt zu von Zellen die Annahme, dass die Energie und speichern Sie es als Fett.

Umgekehrt, Essen niedrigen Niveaus der Kohlenhydrate nicht erhöhen insulin und damit das storage-Mechanismus wird nicht aufgerufen. Der Körper hat auch zu wechseln, Verfahren zur Verbrennung von Fett und protein Sie Essen - das ist so ziemlich der gleiche Mechanismus, es verwendet, um Körperfett zu verbrennen.

Zweitens, es gibt einige Hinweise, dass es das protein in der Nahrung macht uns fühlen sich voll und aufhören zu Essen. Es gibt sicherlich Hinweise, dass Atkins ist einfach eine kalorienarme Ernährung. Theorien sind, dass dies ist, weil es ziemlich schwer, Futter zu finden, dass ist low carb und wegen der Sättigung, die ich gerade erwähnte.

+220
user260157 07.09.2012, 03:24:20



Wenn Sie schon durchgemacht Kraft-building-Programme wie Starke Lift 5X5, dann der einzige Weg, du wirst ableiten viel nutzen aus einer 45-lb-Platte ist durch hohe Intensität und hohe Wiederholungen/Sätze. Während compound übungen sind sehr empfehlenswert, eine Menge von hohen Wiederholungen/Sätze übungen sind isolation Bewegungen (ermöglicht einige Teile des Körpers ruhen, während die andere aktiviert).

Zwar gibt es viele übungen, die ich empfehlen kann, wäre es besser, einem Programm zu Folgen. Wenn Sie können legen Sie Ihre Hände auf P90X videos, es gibt viele Routinen, dass Sie ausführen können, mit 25-Pfund-Hanteln, die effektiv trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein anderes Programm hab ich gesehen (aber nicht probiert) ist die Bizzy Diät. Die Intensität und die Wiederholungen des Programms sollte die Arbeit Ihrer Muskeln.

Und natürlich, mein Lieblings-übungen: Körper-Gewicht-übungen. Die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein pull-up-bar. Diese kann getan werden, überall und garantiert geben Sie ein sehr intensives workout. Push-ups, pull-ups, chin-ups, L-sit, Beine, reverse crunches, stehend crunches, regelmäßige crunches, Planken, etc. Sie sind zahlreich und werden garantiert, um geben Sie Ihrem Körper das Training seines Lebens.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, halten die Ausübung ;).

+188
timfeirg 29.08.2015, 04:57:54

CT Fletcher machen Ihr Training noch interessanter...

CT Fletcher hat eine große Geschichte hinter seiner gehen von Herzstillstand in Weltrekord-holding Gewichtheber. Hier ist sein Kanal, und einem schönen Spiel-Liste

CTFletcher

Mike Rashad - macht Arbeit-outs, die sind Super und motivierend.

200RepBench

Wirklich, es ist eine Frage, die drängen sich. Oder die Suche nach der motivation...arbeiten Sie besser mit einem partner? Vielleicht ein personal trainer kann Sie motivieren, (ich sehr empfehlen, Gesprächsführung ersten)?

Eine andere Sache, Ziel-Einstellung. Wenn Sie sich Ziele setzen und Sie erreichen können Sie, am Ende der "langweiligen" Trainingseinheiten werden Sie spüren, die Zufriedenheit der Erreichung dieses Ziels.

Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+130
Cindy Duncan 30.04.2016, 06:55:48

Zuerst in der früh, machen Strategie über die Aktivität, die Sie tun möchten, in einem Tag und danach unterteilen Sie die Aktivität in den morgen-und Abendstunden. dies ist der beste Weg für die tägliche Arbeit aus für die halten Sie Ihre selbst fit und gesund.

+77
Janedoe 19.08.2012, 22:23:02

Muskelkater ist ein symptom von kleinen Schäden, die in Ihren Muskelfasern. Für die Behandlung, kann es hilft, um den Blutfluss zur Versorgung des beschädigten Muskelfasern mit Nährstoffen. Die Durchblutung kann gesteigert werden, indem

  • Massagen (das war deine Frage)
  • low-intensity-Aktivität (wie das gehen oder einfach laufen, wenn Sie Wunde Beinmuskulatur, zum Beispiel)
  • heiß Duschen/Bad/sauna (Wärme)

Soweit ich weiß, gibt es nichts, was Sie tun können, um zu verhindern Muskelkater. Aber sobald Sie gewöhnen Sie sich an die übung, es sollte besser werden.

Wie im Grunde läuft darauf hinaus, die Bereitstellung von Nährstoffen, um Ihren Muskelfasern, die Qualität Ihrer Ernährung Fragen natürlich auch.

+63
mashamanisha 06.03.2016, 03:20:19

Ich würde sagen, richtig Aufwärmen , speziell die Muskeln, die Sie arbeiten. Beginnen Sie mit niedrigen gewichten und dann nach und nach hinzufügen der GEWICHTE.

+28
Ninka71 16.08.2017, 00:07:45

Ich bin versucht, meine teilt; ich bin gut auf meinem Weg, aber ich habe noch einen langen Weg zu gehen. Wie oft sollte ich dehnen zur Verbesserung meiner Flexibilität zu einem optimalen Tempo (und nicht mich verletzen)? Flexibilität ist Stärke, in das ich brauche Erholung für meinen Körper sich zu erholen?

+28
Komal Dawkhar 08.10.2016, 14:48:49

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