Vorschläge, die auf vitamin-c-Präparate

Einer meiner Freund nimmt ein Fitness-training in einem Institut, und er schlug mir einen limcy Medizin , die enthalten vitamin c nach dem Training und die sehr günstigen tablets, die kann sich jeder leisten.

Limcy Tablet details:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Also ich wollte dich nur Fragen, Jungs, das ist es gut, um solche vitamin-c-Präparate nach dem Training?

+807
gusenicaA 17.05.2013, 20:45:31
24 Antworten

Machen Sie Ihre Gewichtheben in einem Fitnessstudio (die Sie erwähnen, ein Fitness-Studio und personal trainer, aber ich bin mir nicht sicher)? Wenn Sie sind, nie zögern zu Fragen, jemand anderes in den Raum Stelle, die Sie tun freien gewichten. In meiner Erfahrung, die niemand hat, jeder wies mich ab, wenn gefragt wird.

Ich würde empfehlen, nach einem standard-Anfänger-routine, die den Fokus auf die Verbindung Aufzüge. Beide Starting Strength und Stronglifts 5x5 sind gute Anfänger Programme. Diese Programme konzentrieren sich auf immer stärker und Muskelaufbau. Obwohl Ihr Ziel ist nur zu "allgemein fit", diese Programme wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg. Stellen Sie sicher, geben Sie sich einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.

Zusammengesetzte Aufzüge sind wichtig, da Sie ausüben, viele verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit, und übung 'Stabilität' Art Muskeln, die Maschinen wie der Beinpresse oder Brust-press-Maschinen nicht ausüben.

In Bezug auf die ersten und zweiten Fragen Bin ich schlagen alle die richtigen Muskelgruppen? und Ist der plan ausgewogen ist?, Maschine übungen Ziel singular Muskeln in der Erwägung, dass freie Gewicht-compound hebt Ziel einer Gruppe von Muskeln. Zum Beispiel, tut der legpress anstelle von Kniebeugen wird das Ziel einer sehr viel begrenzter Satz von Muskeln. Die legpress konzentriert sich ganz auf den Beinen, während Kniebeugen trainieren nicht nur Ihre unteren Körper, sondern Ihr Kern, als gut.

Diese website hat viele gute Ziele für die einzelnen standard-compound heben, zu Streben. Könnte es sich lohnen, die ersten Streben für den Anfänger Meilenstein für jede übung, und dann die Zwischenziele. An dieser Stelle können Sie neu zu bewerten Ihre Ziele und was Sie wollen, zu tun ist.

Ich verstehe Hanteln kann sehr einschüchternd, aber sobald Sie anfangen, es zu tun ich denke, Sie werden verstehen, es ein bisschen mehr. Ich war in deiner position über einem Jahr, die sich nicht sicher, wo Sie anfangen mit freien gewichten, aber Rippetoe ' s Starting Strength hat eine Menge guter Informationen auf dem Formular und wie Sie beginnen als Anfänger. Trotz der standard-Ziel von Starting Strength und andere Programme, wie es zu "mehr Leistung" ich glaube nicht, können Sie haben eine gute Allgemeine fitness lifting routine ohne compound-übungen, die diese Routinen betonen.

+919
Dan D 03 февр. '09 в 4:24

Als warm-up für das Gewichtheben, ich laufen auf einem Laufband für etwa 10-20 min. Jedoch, habe ich manchmal gerne weitere Strecken zu laufen, 5-10 km, am Oberkörper Tag. Ist es besser zu laufen, vor oder nach dem Krafttraining Schaltung?

+914
ChickensDontClap 04.03.2017, 01:23:45

Verwenden Sie Ihren Körper (oder jemand anderes)

Dies ist, wo ein Kumpel ist toll. Haben Sie stellen Sie den Widerstand, indem Sie Ihre Unterarme. Es kann einige Tricks, aber Sie erhalten eine gute position. Sie können dies tun, für gerade ungefähr jedem freien gewichten trainieren. Locken? Getan. Bankdrücken? Getan. Flys? Getan, getan, getan. Das tolle daran ist, mit ein wenig Anpassung, Ihrem partner können Sie in eine übung für sich, insbesondere, wenn Sie ein wenig schwächer als Sie.

Aber Jim, ich bin zu sexy für mein shirt, viel weniger Freunde

Ich weiß, ich verstehe. Wenn Ihre Freunde sind alle eingeschüchtert von Ihrem Toten-sexy Apolline Körperbau, könnten Sie eine übung Band um Ihren Oberschenkel statt. Oder um einen Zaunpfahl, Laternenpfahl, riesige freaking rock, was nicht zu brechen, auf Sie.

Sie erwähnte Schwerkraft, ich liebte, dass Film!

Toll, ich kann damit arbeiten! Wenn Sie fest sind allein, Sie können auch diesen Film als inspiration für ein Training: Versuchen Sie, nur gegen die Schwerkraft arbeiten. Zum Beispiel für den Trizeps: Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wie ein Trizeps-Strecken... Sondern-Dehnung, do hammer curls-ich verwende den Begriff Locker, doch Ryan weist in den Kommentaren, so heißt dies "Hantel Trizeps-Erweiterung". Cool! Dies funktioniert nicht, Ihre Brust zu sehr.

Für die Brust -, können Sie sich auf den Rücken legen, erreichen Sie Ihre Arme weit aus, und heben Sie Sie bis einen Zentimeter aus dem Boden. Und dann... naja, Sie konnte nur halten Sie es. Ich bin nicht einmal ein Scherz, nur halten Sie, wo jeden Zentimeter Fleisch an den Armen ist ein Zoll aus dem Boden. Schalten Sie die Schwerkraft. Wenn Sie können sehen, dass der ganze Film ohne anheben oder fallenlassen, haben Sie... ... naja, wahrscheinlich wirklich seltsam suchen, pecs, wenn wir ehrlich sind. Sie könnten versuchen, die arbeiten nur ein enges Spektrum der Bewegung. Wie--

Ich mag Michael Bay statt

--Cool, wow, das ist ein apropos Einwurf. Lassen Sie uns anpassen, dass die Schwerkraft pec-Training: Heben Sie Ihre Arme ein Zoll aus dem Boden, und verschieben Sie Sie durch, sagen wir, 30 Grad der Bewegung; der Bogen ist das gleiche, als wenn Sie im Begriff waren, bringen Sie beide Handflächen zusammen vor der Brust, nur tun, wie Fliegen... aber nur 30 Grad (oder 16 Grad, oder 6 cm, oder was auch immer Sie inspiriert). Wenn man einmal den Dreh raus, dass, bewegen Sie Ihre Arme gegen die Schwerkraft mit explosive Geschwindigkeit-aber wenn Sie bringen Sie zurück, bringen Sie Sie langsam nach unten. Wir reden, sagen wir, 10 Sekunden fallen Sie zurück unten durch die 30 Grad (oder 16 Grad, oder 6 cm, oder was auch immer). Lassen Sie sich NICHT Ihre Arme den Boden berühren.

Dieses Zeug ist genial, aber ich wurde inspiriert, um der Arbeit aus beobachten, Road Warrior

Wenn Sie möchten, eine post-apokalyptische Thema für Ihr Training, springen rechts in! Tun high reps mit Ihrer Waffe (entladen, ordnungsgemäß freigemacht, etc) als eine Last für die, sagen wir, Bankdrücken, oder reverse-curls, oder ich interessiere mich nicht, wieder alles, was Sie möchten, verwenden Sie freien gewichten für. Ein Gewehr Los, um irgendwo zwischen 5-10 Pfund. Oder, wenn Sie fest sind in Kalifornien, akzeptieren Sie meine Entschuldigung und verwenden Sie Ihren Tag packen, statt (oder nur Ihre medizinische Tasche, je nachdem, wie Sie pack). Oder einfach nur eine Gallone Wasser, um 8.34 Pfund. Hier ist das PDF der Armee FM 21-20, Körperliche Fitness-Training. Es gibt viele gute Sachen hier, die ich gerne Gewehr-Bohrer finden Sie auf Seite 8-11. Durchlesen dieser auch mich daran erinnert, dass Bewegung im Wasser bietet einige ziemlich gute Resistenz zu.

Was laywers?

Meinst du diejenigen, die zu verklagen? OK, hier ist eine obligatorische: ich bin keine physische fitness-Trainer, ich habe gerade led-military PT für Verletzte Menschen. Mit keine Ausbildung. Ich wurde zugewiesen die Pflicht, da war ich auch verletzt und erholt sich, und hatte den gesunden Menschenverstand Gott gab ein backstein... nicht, weil ich bin ausgebildete. Also aufhören, wenn etwas weh tut. Sprechen Sie mit einem wirklichen trainer, bevor dieses Zeug. etc etc. Wenn nicht, dann nehmen Sie Ihre Gesundheit in Ihre eigenen Hände. Offensichtlich.

ODER meinst du, dass die Anwälte in der Turnhalle, die sagen, Sie können nur Bewegung in lycra, mit Stahl-bars, über Maschinen mit Scheiben und Platten, und nur in den Möglichkeiten, die Menschen haben beschlossen sind normal? 'Ursache, die Schraube, die Jungs. Sie kam auf eine website für die Beratung, so sind Sie wahrscheinlich bereit zu prüfen, die unorthodox.

+913
guitarlass 14.09.2017, 15:31:51

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+891
rickeyroy 06.10.2017, 14:47:06

Die am besten geeignete Antwort ist, konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder Trainingsprogramm.

Aber einige enge Kompression Strumpfhosen konnte helfen.

+877
Kaleb Piszczor 01.01.2013, 14:55:51

Ex-leistungsschwimmerin hier, sprechen aus eigener Erfahrung. Pull-ups/chin-ups waren etwas, das ich fand einfach meine wettbewerbsfähig Jahren, sondern kommen zurück in die Turnhalle nach vielen sesshaften Jahren, wurde ich in eine Welt von weh nach etwa 3-4 Klimmzüge.

Lineare progression ist, was ich gefunden habe war für mich - Licht beginnen, das Gewicht jedes Training, nicht gefährden Erholung, indem Sie versuchen, zu viel zu tun, und Graben das ego.

Das problem scheint zu sein, zu viel Volumen und wenig/keine progression. Tun das gleiche Gewicht/Wiederholungen Woche im/Woche erhalten Sie nirgendwo.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Trainingseinheit. Für ziehen/Klimmzüge - konzentrieren Sie sich auf die lat-pulldowns und Zeilen, und überprüfen Sie Ihre form sonst Sie riskieren Verletzungen. Bringen Sie Ihre Lautstärke ein wenig runter, vielleicht auf 4-6 Wiederholungen, aber die müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie schlagen können 4-6 Wiederholungen für alle Ihre sets auf 44kg, gehen Sie einen Schritt in Ihrem nächsten Training. Wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen für jeden Satz, verschieben sich wieder und wieder und wieder, bis Sie auf Ihr Körpergewicht. Wenn Sie nicht beende rep, das ist in Ordnung - versuchen Sie es erneut für das nächste Training. Nur bewegen, wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen/Sätze. Wenn Sie nicht 3x hintereinander ein deload von 10%, und starten Sie erneut.

Es wird ein paar Wochen dauern, aber halten Sie es, halten Sie voran und seien Sie nicht in Eile für die Gewinne. Sie werden es schaffen.

Schließlich, wenn Sie erreichen, Körper Gewicht auf die lat-pulldowns, Graben-Maschine insgesamt und zu bewegen, um die pull-up-bar, wieder auf der Suche nach der gleichen progression - verwenden Sie einen dip-Gürtel zu befestigen Gewicht.

Es ist ein langsamer Prozess über viele Wochen/Monate, aber du bist in diesem Leben, richtig?

Außerdem schlage ich vor, suchen Sie in Ihren Programm - du bist ein Anfänger, so gibt es keine Notwendigkeit zu tun, so viel Volumen und isolation arbeiten. Blick auf den Austausch dieses "bodybuilder" - routine für eine lineare progression 5x5 Programm wie stronglifts oder starting strength, bleiben Sie dabei und beobachten Sie die zahlen wachsen. Diese Programme haben gewesen herum für eine Weile, und sind ziemlich beliebt, weil Sie funktionieren.

+814
davehale23 19.02.2011, 06:17:58

Naja, AFAIK stretching-übungen sind am besten gemacht werden, nachdem Sie fertig Ihr Training. Winzige Einschnitte gemacht, in die Muskeln(die sind nicht schmerzhaft, noch gefährlich ist) und das braucht der Körper, um Sie zu heilen. Der Muskel wächst-da braucht es zur Stärkung der Muskelfasern, um zu verhindern, dass andere winzige Risse.

+767
jackgu1988 09.03.2017, 04:39:10

Eigentlich Kreuzheben machen habe, eine einseitige entspricht: die one-legged Kreuzheben, in der Regel getan mit einem Kettlebell. Wenn Sie google es, du bekommst ein paar Bilder. In meinem Fitness-Studio, es ist eine gemeinsame übung, Damen, meist sind es zu tun. Ich habe mich gerade mit dem üben begonnen es vor einer Woche. Dies ist jedoch eine sehr, sehr schwierige übung zu tun, richtig. Es gibt eine riesige Menge von Gleichgewicht beteiligt. Grundsätzlich, wenn Ihr Nervensystem konzentriert sich auf die balance, dann sind Sie nicht aktivieren Sie Ihre maximale Leistung. Also meine Vermutung ist, dass die übung ist nicht effektiv für hypertropy. Wenn Sie die übung, die ich empfehlen würde, die Konzentration auf halten Sie Ihre Hüften Ebene. In ein paar Wochen, nachdem ich mehr Erfahrung mit der übung, ich werde bis Datum.

+729
MANASIYA MUQADDAS 29.10.2014, 17:34:06

Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung von niedrigen Temperatur, das Gegenteil von heiß.[Anmerkung 1] Eine untere Schranke der Temperatur ist der absolute Nullpunkt, definiert als 0 K auf der Kelvin-Skala, eine absolute thermodynamische Temperaturskala. Dies entspricht -273.15 °C auf der Celsius-Skala, -459.67 °F auf der Fahrenheit-Skala und 0 °R auf dem Rankine-Skala. Wikipedia: Kalt

+687
ardenna best 12.02.2011, 16:00:48

Seit ich begann, über die HR-Zonen in mein training (laufen & Radfahren), meine fitness stetig nach unten. Es ist eindeutig etwas falsch, und ich vermute, es ist der Zonen.

Ich habe vor kurzem Aufstieg, wo war ich meist auf der Suche auf meine Kraft, und nachdem ich fertig war, meine HF-Zonen waren wie diese:

enter image description here

Die meisten der Aufwand beansprucht als Z5 zusammenhängend ist, wie 30-35 min klettern. Wenn ich verstehen Zonen richtig, sollte dies nicht möglich sein, sollte es?

Hat jemand Erfahrung mit diesem? Wie gehen Sie zum einstellen der Zonen, so dass Sie nützlich werden während der Ausbildung? Ist es besser, einfach Graben Sie die HF-Zonen und gehen VOR, Tempo & Leistung? Die meisten Trainingspläne sind definiert in Bezug auf die HR-Zonen, so dass es schwer sein würde, Sie zu benutzen, wenn ich das mache.

Danke.

+649
Seagypsy 25.07.2016, 13:15:33

Wieder Menschen, die Fehler-Korrelation für Kausalität. Ihr Körper ist durchaus in der Lage anpassen, und Sie werden nicht "behalten" Wasser für länger als es dauert, den Körper zu verarbeiten, die zusätzliche Natrium aus dem Körper. Es ist ein sehr vergängliches Prozess.

Wenn Sie möchten, zu Lesen, die Literatur, hier sind zwei Studien, eine auf die akute Einnahme von Natrium und Phosphat, und eine auf wie die akute Einnahme betrifft Durst. Dies weist darauf hin, dass, während die akute Einnahme bewirkt, dass das Blut Na-Niveaus zu erheben, es hat wenig bis gar keine Wirkung auf den Durst, und das wird es, verarbeitet durch die Nieren in sehr kurzer Zeit.

Also, wenn Sie einen schweren Natriumzufuhr Tag, Sie behält etwas Wasser in den nächsten 8-24 Stunden, wie die Abläufe im Körper und stellt das Gleichgewicht (Dies erfolgt durch Rezeptoren im hypothalamus, die durch die Art und Weise), aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit Staat eine Art, den Körper stellt, um in einer kurzen Zeit.

Es ist die chronische, nicht akute, Einnahme-überschuss-Na, das verursacht so viele Probleme, so weit als ödem -, Gesundheits -, etc.

+521
Ian Timothy 18.01.2017, 16:28:17

Push-ups sollte nicht sein, sich Ihre Bauchmuskeln genug, um dazu führen, eine Menge von Müdigkeit, es sei denn, Sie werden pausieren für eine besonders lange Zeit zwischen den Wiederholungen, in welchem Fall Sie möglicherweise die Durchführung einer Planke unabsichtlich. Ich würde mich mehr verdächtig, dass Sie Ihr Formular aus. Wenn möglich, bekommen einen Freund zu beobachten, Ihre form nach der überprüfung ideale form von Modellen und haben Sie ihm/Ihr Ruf dich dann an, wenn Sie beginnen, Betrug Ihre form.

In dem unwahrscheinlichen Fall, dass Ihre Bauchmuskeln sind wirklich einfach zu schwach, um Sie zu unterstützen, während ein pushup/Brust Training, Sie sollten wahrscheinlich nur wechseln, bis einer Ihrer Brust Training mit einem Bauch-workout. Ich bin ein fan von der oben verlinkten Planken, Medizin ball Axt zerhackt, und V-ups

+502
MedK 20.08.2011, 21:07:49

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch auf ein neues Leben zu beginnen. Versuchen, Gewicht zu verlieren ist hart, nehmen Sie es von jemandem, der nicht hat, kümmerte sich um alles, was Sie isst so lange, wie Sie war lebendig. Auch ich habe angefangen auf der gleichen Straße, die Sie auf zu einem gesünderen Leben bei 278lbs 5'4" und 29yrs alt nicht einen guten Blick für mich, nicht nur das, aber bei diesem Gewicht bin ich mein Leben zerstört.

Die Ratschläge, die ich erhalten habe von vielen Menschen, und was habe ich bekommen aus persönlicher Erfahrung, ist zu Beginn nur mit cardio für die ersten paar Monate. Ich habe nur zu trainieren, ein wenig mehr als 3 Wochen jetzt und schon fühle ich mich besser. Nehmen Sie es langsam, wollen Sie nicht, sich selbst zu verletzen. Den ersten Tag konnte ich nicht über 5 Minuten in jede Maschine, 3 Wochen und ich kann über eine Stunde in der elliptischen Maschine, dann arbeiten Sie Krafttraining in es. Auch, haben eine übung plan, nicht nur in die Dinge, wie verrückt, wie Sie es sonst überall so. Ich bin glücklich genug, um eine Schwester, die die Arbeit in der Branche und hat mir gegeben, einige Ratschläge über die Angelegenheit.

Auch etwas, was ich gelernt habe, ist sehr wichtig, Wasser trinken, mehr, wenn Sie trainieren. Nicht trinken Sie genug Wasser kann tatsächlich senken Sie Ihren Stoffwechsel.

Jedenfalls halten die gute Arbeit und viel Glück auf diesem neuen Abenteuer, das beste zu hoffen.

Brenda

+479
voidit 05.01.2015, 21:29:31

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Da beide Geräte hatten die Dauer der Sitzung und Ihr Gewicht, die Blätter der VO2 Abbildung als Quelle der Diskrepanz.

Die Maschine wird nur haben hatte einer angenommenen Konstanten und, wie Sie waren nicht das tragen eines bluetooth-basierten Gesichts-Maske zur Erfassung der aktuellen Verbrauchsmenge an Sauerstoff verbraucht, jede minute, können Sie Ihre Geräte haben guestimated einen Wert basierend auf deiner Herzfrequenz in jeder Periode z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = Ruhepuls

Aus dieser Formel kann man wohl die Arbeit sowohl der VO2 Abbildung der trainer übernommen und die Wert Ihr Telefon für Sie berechnet.

+461
user37222 26.08.2011, 02:17:27

Die Beratung keine. 1

Nicht jede Diät auf sich selbst, wenden Sie sich immer an einen Experten (wenn der patient irgendwelche Probleme im Zusammenhang mit Stoffwechsel, diabetes oder anderen ist es wahrscheinlich ein diabetologist wird nicht ausreichen, und dass die Patienten die Unterstützung benötigen, von anderen Art von Spezialisten) gewarnt werden:

  • Traditionelle Diäten (sogar von Experten) Nebenwirkungen haben können, insbesondere, die meisten Diäten enden Auslösung Körper-Mechanismus, die die Fettverbrennung (der Körper wird versuchen, um Energie zu sparen)
  • Wenn Sie dabei sind, eine falsche Ernährung, die den Stoffwechsel gehen Sie einfach nach unten und Sie fühlen sich müde, und sobald Sie beginnen wieder zu Essen, die Sie wieder ALLE GEWICHT VERLUST + ein paar extra
  • Allzweck-Diäten sind zu vermeiden, wenn ein Spezialist ist nicht die Schaffung einer Diät basiert ebenfalls auf der Untersuchung des Blutes, als es ist ein Allzweck-Diät, wie Diäten wird am Ende mit der Wiedererlangung der Gewicht Verlust.

Leute, die Diäten, die auf Ihren selbst sind einfach nur fu****g, Ihre Gesundheit, denn eine falsche Ernährung kann viel schlimmer sein als eine nicht-richtige Ernährung (hängt davon ab, wie viel Müll jemand Essen natürlich). Ich möchte, um anzugeben, dass, weil alle diese Foren/web-Kram, der Ursache anoressy sind einfach nur fu****g die Gesundheit einer Menge von Personen. Dies ist der wichtigste Rat, da jeder scheint ein Experte zu sein, auf eine Art der Ernährung in diesen Tagen. Diäten sind schädlich, sondern nur durch einen Fachmann bereiten Sie eine Diät für Sie, und die Experten sind NICHT Sie, Ihr Freund, Ihre Familie, Ihre Lieblings-blog. Wenn ein "Experte" ist nur zu schreiben, Sie blind auf eine Diät, die auf einem Stück Papier auch Meinung von einem anderen Experten.


Die Beratung keine. 2

Mehr Energie zu verbrennen, Sie sollte langsam tun, sich mehr bewegen, wenn Sie nicht genug übung, die Sie nicht verbrennen kein Fett, wenn Sie zu viel übung, die Sie wird enden, das zu tun, Schäden an Ihrem Körper (Verletzungen etc). Kontaktieren Sie einen Arzt, aber zu Fuß sollte sein, eine gute übung, sicher sein, ein Herd beat-Zähler, wenn das Gewicht der Geduld ist zu viel, auch zu Fuß zu langsam, kann schwierig sein, so dass Sie nicht wollen, landet Wandern, aber das tun die gleiche übung entspricht einer schlanken person.

Schwimmen ist eine gute übung, wie üblich, sicher sein, um erhalten Ratschläge von einem Experten, wenn das Training zu intensiv, Sie wird nur landet bei der Verbrennung von Zucker im Blut, anstatt die Fettverbrennung, und wenn Sie die übung zu machen, für viel zu kurze Zeit, Sie wird sowieso nicht ausgelöst wird, die Fettverbrennung des Körpers (Fett ist nicht der einzige Energiespeicher, der unseren Körper in der Tat).


Die Beratung keine.3

Essen gut, ich bin nicht in der Beratung einer Diät, stattdessen ersetzen Sie junk-Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln. Vermeiden Sie Zucker Getränke, Essen wirklich langsam (Regel von Daumen, versuchen Sie, kauen Sie den gleichen Biss von Lebensmitteln 30-mal langsam), trinken Sie möglichst wenig während der Mahlzeiten, und trinken Sie mindestens 1,5 Liter in den ganzen Tag.

Gute Lebensmittel sind Lebensmittel, die ohne Konservierungsstoffe, frische, Gemüse, Obst. Versuchen Sie, nicht überkochen Lebensmittel (Liste ist nicht exaustive)

Schlechte Nahrungsmittel: fast Food (nicht nur wegen des fettes, auch das Essen schnell schlecht), frittierte Sachen, sugar, light-oder Diät-Lebensmitteln (Liste ist nicht exaustive). Seien Sie gewarnt, in unseren Tagen Zucker ist überall, Lesen Sie sorgfältig über die Inhaltsstoffe Ihrer Lebensmittel (manchmal auch Konserven-Gemüse Zucker, Hinzugefügt als Konservierungsmittel u_u O_o) und vermeiden Sie es wie die Hölle (statt nicht vermeiden, gute Kohlenhydrate, Vollkorn-Brot ist wirklich nicht so schlimm ;) )

Durch den Verzehr von wirklich langsam sollten Sie sich voll und ganz zufrieden, ohne zu Essen Tonnen Lebensmittel. Essen Sie so langsam wie Sie können und Sie werden sehen, dass Sie die Einführung weniger Nahrung in Ihren Körper bekommen, ohne hunger, dies trägt dazu bei, die Einführung von Tonnen von Kalorien und anderen Mist in Ihren Körper. Auch Essen sollte ein Vergnügen sein, so von Essen Sie langsam, Sie sind auch etwas entspannen.

Wenn Sie müde sind, trinken nur Wasser versuchen, Milch oder zuckerfreien Tee (machen den Tee auf Ihrer eigenen). Vermeiden Sie Früchte Saft (viel Zucker und überhaupt keine Vitamine), stattdessen machen Sie Ihre Frucht-Milchshake (NICHT ZUCKER!)


Beratung no° 4

Weniger stress, stress Schaden Körper so viel wie Rauchen und Alkohol. Natürlich vermeiden Sie Alkohol und Rauchen zu, 2 Flaschen (50 cc) Bier ODER 2 Gläser Wein (1 Glas = 20 cc) sohuld sein, die Ihr maximum in der Woche. Was tun Sie gerne? Badewanne? Musik? Zu FUß? Tun auch, was Ihnen gefällt (es sei denn, etwas ist, das schadet der Gesundheit XD)


Beratung no° 5

Wenden Sie sich an ein Experten-setup ein realistisches Gewicht-Verlust-plan ( 2 Kg/ Monat ist nicht sehr viel, sollte aber machbar sein) UND HALTEN MIT ihm. Durch die folgenden Hinweise oben sollten Sie in der Lage sein, zu verlieren, viel mehr, als dass es ohne Aufwand (beachten Sie, dass eine person mit mehr Gewicht auch mehr Energie zu verbrennen, während des Trainings), wenn Sie nicht Gewicht verlieren, dann kann es viele Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit braucht wie ein Spezialist)

SCHLIEßLICH

Nehmen Sie sich Zeit zum Experimentieren mit Essen natürlich, Sie für Sie sicher nicht wollen, landet das Essen nur Lebensmittel, die Sie nicht mögen, so ist es Ihre Zeit, Kochen zu lernen, die Sie selbst neue Rezepte (noch vermeiden Sie frittierte Sachen), und vor allem Experimentieren Sie mit Obst und Gemüse (es gibt immer Gemüse, dass jemanden mögen und jemanden nicht mögen, WERDEN SIE NIE FINDEN, die MAN, wenn Sie nicht die Zeit nehmen, um zu versuchen em all).

LIEBE DEIN LEBEN, WENN ES DIR NICHT GEFÄLLT, KONTAKT ZU EINEM PSYCHOTHERAPEUTEN. Versuchen Sie die Suche für Glück (Achtung, nur bitte nicht geben Sie irgendein Kult oder eine Sekte XD es gibt einfach zu viele Leute gibt, die versuchen, einer Gehirnwäsche zu anderen Menschen).

+456
Craig 22.12.2014, 22:18:17

In diesen Tagen können Sie fast alles, was Sie wollen. Adaptive Ausrüstung ist für die meisten Aktivitäten und Sportarten. Prothesen haben einen langen Weg zurückgelegt, und Ihr Reha-team und der Orthopädie-Techniker sollten in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele. Der "blade runner" lief bei den Olympischen spielen.

Wenn Sie darüber nachdenken, alles, was wir verwenden, ist irgendeine Art von adaptiven Ausrüstung. Ein Auto passt sich unser Körper mit dem lenkrad, für unsere Hände und die Pedale für unsere Füße, denn das ist, wie die meisten von unseren Körpern angeordnet sind. Aber wenn Sie nicht über die Verwendung Ihrer Beine, in diesen Tagen können Sie alle Steuerelemente auf Ihre Hände.

Das gleiche gilt für Bewegung und Sport. Wenn Sie nicht über eine herkömmliche Karosserie, hat jemand eine nicht-konventionelle Anpassung, um Ihnen zu helfen erreichen, was Sie wollen zu tun. Beginnen Sie mit was auch immer es war, dass Sie gerne vor und haben Ihr Reha-team bekommen, um mit Ihnen zu arbeiten. Viel Glück.

+434
realbart 21.03.2013, 17:40:46

Givanse, ich finde deine Antwort nicht hilfreich. Obwohl Kreuzheben ist die größere übung als die Presse, der gesunde Menschenverstand mir sagen, dass Kreuzheben ist leichter zu "grind out" aus drücken. Wenn Sie sich selbst kämpfen mit der Presse, Sie sind anfälliger für Verletzungen. Bei Kreuzheben, legen Sie einfach die bar, und Sie sind in Ordnung. Abschließend drücken Sie zunächst vor Kreuzheben, vorausgesetzt, beide sind mindestens intermediate Gewicht relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+417
Manab Kumar Mal 20.02.2016, 06:39:40

Vielleicht haben Sie schlagen ein plateau. Sie kommen aus der plateau-phase durch änderung Ihres Trainingsprogramms. Sie können neue hinzufügen oder erhöhen Sie die Intensität der Anwesenden. Sie können fügen Sie einige Krafttraining übungen für unterschiedliche Muskelgruppen. Bringt auch eine Vielzahl in der Nahrung hilft, machen Sie sicher, dass Sie hinzufügen, werden nur die gesunden Sachen. Wenn der Körper wird zu verwendet, um die Ernährung und Bewegung, Körper-änderungen zu verlangsamen. So ändern Sie Ihr Training, Wann immer Sie fühlen, dass Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Auch halten eine Spur der Körpermaße und Körperfett-Anteil, wie Sie sind bessere Indikatoren der Ihren Gewichtsverlust als nur das zählen Pfund. Hoffe, das hilft.

+385
brauliolledo 05.07.2012, 18:16:11

Schwimmen, wenn man es für Geschwindigkeit/Effizienz ist eigentlich mehr ein oberkörpertraining als Unterkörper. In der Tat, viel Fokus von Schwimm-Verbesserung in der Effizienz, die natürlich reduziert die Kalorien verbrennen, aber die Ergebnisse in der Fähigkeit zu schwimmen länger und schneller.

Auch, weil Sie schwimmen, viel von der Arbeit der Durchführung Ihrer eigenen Gewicht, wird er übersprungen.

Laufen ist wohl besser für den Allgemeinen Kalorienverbrauch.

Wenn jedoch Sie schwimmen möchten, dann ist etwas besser als das, was Sie nicht mögen.

+224
OKO 04.02.2010, 08:34:27

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+213
Arkde 10.07.2015, 12:18:24

Aus der Forschung, die ich gelesen habe, die Länge Ihrer Pause hat keinen Einfluss auf die Hypertrophie. Der beste Indikator für die Hypertrophie ist entweder die Lautstärke, wie in der tonnage (setzt mal die reps mal Gewicht) steigen im Laufe der Zeit, oder in jüngerer Zeit die Zahl der "harte" Sätze pro workout, also die Anzahl der Sätze, die lassen Sie Sie in der Nähe technisches Versagen (nicht bei Ausfall oder Vergangenheit Versagen, nur um es zu schließen). Die übungen nacheinander gibt Ihnen mehr Zeit, sich zu erholen und gehen härter auf die nächsten sets (Bedeutung, die Sie tun können, ein größeres Volumen auf harte Sätze), die somit mehr als optimal für Hypertrophie.

Alle, dass gesagt wird, was Sie tun, gerade jetzt als Obermengen/multimengen und es kann okay sein, zum Teil, um Zeit zu sparen. Ich habe zum Beispiel Häufig Obermenge antagonistische Bewegungen (Bankdrücken mit Kurzhantel Reihen, Schulterdrücken mit Kinn-ups, usw.) da Sie nicht wirklich beeinflussen sich gegenseitig, aber ich habe immer mindestens einer von Ihnen Licht. Ich würde nicht empfehlen, mehr als 3 übungen, aber, und nicht mehr als 1 schweren compound-lift zu einer Zeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, Schulterdrücken, Langhantel-Zeilen,...), sicher zu bleiben.

+89
jim tallard 30.07.2019, 05:14:29

Plantarflexion des Fußes geschieht, wenn Sie zeigen Sie Ihre Zehen. Dies ist, was passiert, wenn man den ersten push aus dem Boden. Ihre Ferse Aufzüge ersten, dann Sie abstoßen mit dem rest der Fuß, endend mit den Zehen.

Dorsalflexion ist das Gegenteil, so nach und nach zeigen Sie Ihre Zehen, müssen Sie ziehen Sie Sie zurück in Richtung Ihrer Schienbein. Das ist es, was das snippet ist zu sagen, dass es eine Bewegung zu erholen von der Zehe Punkt/Abschiebewagen sollte eines der ersten Dinge, die Sie initiieren, wie bringen Sie Ihre Bein nach vorne und das Knie bis zur Vorbereitung für den nächsten Schritt auf dieser Seite.

+54
user49546 02.04.2010, 10:08:34

Koffein verbessert die geistigen Staat, nicht Ihren Aggregatzustand. Wenn das alles so falsch ist, dann wird es helfen.

Allerdings müssen Sie beurteilen, warum Sie müde sind. Befestigung mit Koffein ist ein verlieren Kampf. Sie müssen mehr und mehr wie die Zeit vergeht.

Schlicht und einfach, wenn Ihr müde:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Weniger Stress

Ihr Körper braucht Ruhe und viel Essen und so wenig stress wie möglich, wenn Ihr versucht zu bauen, so viel Muskelmasse wie möglich.

Also Nein, es ist nicht nutzlos. Wenn Sie hatte einen schlechten Tag, aber genug gegessen, genug geschlafen, dann ist es nicht unvernünftig, haben einige koffeinhaltige Getränk, um etwas "pep" für Ihr Training. Aber verlassen Sie sich nicht auf das die ganze Zeit.

Auch bewusst sein, dass Ihr Körper braucht eine Pause vom intensiven training alle paar Wochen alle paar Monate. Wenn Sie haben keine motivation zu heben, auch mit viel Essen und schlafen, dann sollten Sie eine Woche Pause und kommen zurück, um die Ausbildung danach. Während Ihrer Woche aus, die Sie noch brauchen, um zu Essen und zu schlafen, so, wenn Sie waren Ausbildung.

+52
kurly 14.11.2012, 10:42:34
Fragen über high-intensity-Intervall-training.
+41
user10755 19.07.2010, 10:33:14

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