Was ist die gesündeste Sätze/Wiederholungen?

Alle Q&A über (Sätze/wdh./Zeit zu erhöhen/Zeit zu senken/rest-Zeit), hier sind etwa stärker, schneller, größer, mehr Ausdauer etc..

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen, als gesund kann man sein?

Gesundheit = Weniger Krankheiten, weniger Verletzungen, weniger Schmerzen, seelisch und körperlich bessere Lebensqualität, mehr Leben, eine Chance auf das überleben der zombie-Apokalypse

+258
Roberto Aloi 21.08.2017, 19:44:13
19 Antworten

Haben Sie vergessen, die wichtigsten protein-Quellen...Nüsse und Körner. Mit Ihnen Hinzugefügt werden Sie sicherlich Gewichtszunahme, sondern bauen auch gute Muskeln, wenn Sie arbeiten gut genug.

+941
Abuscus 03 февр. '09 в 4:24

Zyklus Schwieriger, Pedal Schneller, Schneller Zu Gehen, Fahrt Mehr, Versuchen Sie Die Intervalle

Insgesamt, ich glaube, Ihre besten Optionen sind, genießen Sie Ihr Fahrrad Reiten, und einfach zu tun, es so konsequent wie möglich. Verkaufen alle motorisierten Fahrzeuge und verlassen Sie sich auf Fahrräder für alle Ihre Transport. :)

Nach der Mathematik verbunden mit diesem Diagramm Ihre voraussichtliche Kalorien-burn-rate sollte über:

  • 380 kcal/Stunde bei oder unter 16 km/h (gemütlich)
  • 570 kcal/Stunde zwischen 16 km/h 19 km/h (typische Geschwindigkeit für Fahrrad-Pendler)
  • 760 kcal/Stunde zwischen 19 km/h und 23 km / h (mäßiger Aufwand, machbar mit übung)
  • 950 kcal/Stunde zwischen 23 km/h und 26 km/h (kräftig)
  • 1140 kcal/Stunde zwischen 26 km/h und 31 km/h (sehr schnell)
  • 1530 kcal/Stunde über 31 km/h (Rennen)

Sie sollten äußerst skeptisch gegenüber solchen Schätzungen, da die Anstrengung zu gehen 20 km/h in 10 km/h Gegenwind ist fast zehn mal so viel wie 20 km/h mit 10 km/h Rückenwind. Neben wind-Widerstand, Hügel machen eine Menge Unterschied. Es ist fast 0 Aufwand nach unten gehen einen steilen Hügel und ziemlich viel Aufwand, um es nach oben, und man kann leicht feststellen, einen signifikanten Unterschied in der Anstrengung, mit Pisten, die man nicht mal bemerken, wie schräg, wenn man zu Fuß oder mit dem Auto fahren. Und die Beschleunigung ist mehr Aufwand als die Kreuzfahrt in der eingestellten Geschwindigkeit.

Der Rollwiderstand des Fahrrades ist ziemlich niedrig und nicht wirklich zu ändern, wie Sie gehen schneller. Der Luft Widerstand für einen gegebenen Abstand erhöht sich mit dem Quadrat der Geschwindigkeit. Also, ja, wenn Sie gehen den gleichen Abstand und tun Sie es schneller, man sollte mehr Kalorien zu verbrennen, es zu tun.

Beachten Sie aber, dass der Unterschied im Kalorienverbrauch zwischen 16 km/h 19 km/h Geschwindigkeit für zwei Stunden (380 kcal) ist etwa ein bagel mit einem einzigen Klaps von butter. Es gibt eine Menge zu sagen für die Anpassung Ihrer Ernährung zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, wie Ryan und Ivo vorschlagen, in die Kommentare.

Ein bike-computer, der misst Ihre Geschwindigkeit würde nicht Schaden; es würde Ihnen etwas zu erhöhen. Eine, die misst Ihre Trittfrequenz (pedalumdrehungen Geschwindigkeit) sowie Boden-Geschwindigkeit wäre besser. Am besten wäre ein Pulsmesser (die von einigen Fahrrad-Computer-support-reden), da dies der praktischste Weg, zu sagen, wie viele Kalorien du verbrennst. (Fahrrad-Computern, die tatsächlich zu Messen, Ihre Leistung zu teuer, jedoch).

Für Kalorienverbrennung, es ist in der Regel empfohlen, um zu tun Abständen. Im Grunde, nachdem Sie aufgewärmt: pedal so hart und schnell wie Sie können, bis die Beine brennen (30-45 Sekunden), nehmen Sie es einfach für ein paar Minuten, dann schieben Sie wieder hart. Machen Sie einen Punkt der Sprint von Stationen ist ein guter Weg, um etwas von dieser Art der push-in. Dies wird Ihre Herzfrequenz bis und in der Regel mehr Kalorien verbrennen, sondern auch helfen, steigern Sie Ihre Kraft in den Beinen, so dass Sie besser machen können, mehr Kalorien zu verbrennen, wie Sie Fortschritte.

Als ein begeisterter Radfahrer, ich finde es schwer, herauszufinden, wie ich tun würde, Abständen auf einem singlespeed. Wenn ich will, um mich drängen, schneller zu fahren, ich Dreh ein bisschen schneller, dann schalten Sie in einen höheren Gang, so dass ich bin immer noch dabei, gegen eine anständige Menge an Widerstand. Ohne Verschiebung, ich würde nur Spinnen und nicht schieben mich härter. Rolling hills auf ein singlespeed wäre sehr ähnlichen Abständen, aber es klingt wie Sie nicht wirklich haben diejenigen, die auf Ihrer route.

+929
ok24 19.09.2013, 13:48:53

Hier ist ein link zu einer früheren und ähnlichen Frage: Was ist der effektivste Weg zur Verbesserung der cardio-Ausdauer?

Tabata (aka High Intensive Intervall Training) bietet große Ausdauer Verbesserung gegenüber einer minimalen Menge von Zeit - etwa 15 bis 30 Minuten 3-5 mal pro Woche. Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training/Krafttraining (auch bekannt als freie GEWICHTE), so kann man gut schauen, wie Sie tanzen...

+759
intv shayt 20.08.2015, 16:27:23

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+733
Braden Anderson 30.07.2010, 17:10:22

Es klingt wie Sie entweder verletzt sich oder ausgesetzt haben ein "schwaches Glied" in Ihrem Körper, was bedeutet, Ihre Handgelenke/Unterarme nicht stark genug sind, zur Unterstützung Ihrer Bewegungen.

Ich würde vorschlagen, gehen in eine Reha - "Modus", wo Sie den Schwerpunkt auf die Stärkung der Verletzten Teile des Körpers, ca 4-6 Wochen. Hinweis: ich würde empfehlen, dass Sie während dieser Zeit vermeiden Sie eine "all-out" - Bewegungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben Ihre Reha-mode. In anderen Worten, keine vollständige Rücken-handsprings!

Für Ihren sport, parkour, würde ich beginnen, einige Handgelenk/Unterarm übungen im Zusammenhang mit gynmastics/taumeln.

Übungen

Lebensmittel/Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit der richtigen Lebensmittel (nicht pure junk-food). Nehmen Sie Multivitamine wie nötig. Sie können versuchen, immer mehr Omega-3 - Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu helfen, mit den Schmerzen/Entzündung.

+721
Neeraj Mangalanandan 10.05.2016, 10:06:31

WENN Sie wirklich das Gefühl achey und ermüdet, dann können Sie reduzieren die Menge der Müdigkeit, indem Sie weiterhin tun, was Sie tun. Wie Sie trainieren, werden Sie die Entwicklung Ihrer Muskeln, die beim greifen der Gewicht.

Sie könnte Riemen benutzen oder Kreide, um zu helfen halten Sie die GEWICHTE in Ihrer hand, aber Sie sollten versuchen, speziell die Ausbildung Ihrem ersten Griff.

Diese Antworten geben Sie große Informationen über, wie man trainieren Sie Ihren Griff:

Wie verbessere ich meinen Griff?

Low-tech grip strength-übungen

Wie zur Verbesserung der linken hand Griff Stärke?

TL;DR-Trainieren Sie Ihre Griffstärke speziell.

+673
Cami 10.01.2011, 13:51:58

Walking und Gewichtheben

Walking ist ein feiner Ausgangspunkt für die Allgemeine fitness und zur Bekämpfung der Probleme im Zusammenhang mit sitzt an einem Schreibtisch für lange Zeiträume.

Wenn man ganz neu, gerade über JEDE Art von Krafttraining geht, um Ihnen Ergebnisse. Sobald Sie habe es für ein paar Dutzend Sitzungen, können Sie beginnen, mehr in die vollständige Aufhebung Programme.

+670
BioStat 27.07.2012, 19:21:06

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+657
elyar 12.06.2019, 17:28:29

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich Wiegen von 72.5 kg und Höhe 169cm, habe ich angefangen zu arbeiten, aus(Meist von Krafttraining und etwas cardio) seit einem Monat und hab reduziert von 74.5 kg. Es ist die Verbesserung der Muskel-definition, die Reduktion ist am Bauch ein bisschen. Aber ich bin nicht zufrieden mit den Ergebnissen. Meine Ernährung, die nicht enthalten viel Eiweiß, obwohl ich verbrauchen 4 Eiweiß fast täglich. Ich habe große Fortschritte gemacht, oder sollte ich auch Molke-protein-Ergänzung in meiner Ernährung oder sollte ich warten, für ein paar Monate Training und dann sollten Sie ein protein-Ergänzung.? Ich habe gearbeitet, bevor Sie als gut, aber war nie konsequent.Jetzt habe ich schon konsequent seit einem Monat.Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren und um eine gute Muskel-definition

+618
UnProfessional Gamer 25.06.2015, 18:58:39

Die hundert ist eine isometrische Bauch-übungen wie die Planke, Hecht Impulse, V-hält und L sitzt.

Sie dienen sehr klaren Gründen

  1. Spezifität, Isometrische Bauch-übung übersetzen auch in schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Olympische gymnastik

  2. Bauch-Steuerung, Isometrien wirklich funktioniert das Pyramidalis, das ist der Muskel, der steuert die Linie, die Ihre Bauchmuskeln. Mit einer stärkeren Pyramidalis bedeutet, ein tiefer Schnitt zwischen Ihre abs und mehr Kontrolle Sie.

Wie bei Muskel-Wachstum, ja, es wird Wunder wirken.
Es wurde mehrfach gezeigt, dass Isometrien oder teilweisen Wiederholungen die Konzentration auf den verlängerten Teil in der Muskulatur, Muskelaufbau effizienter als peak-Kontraktion hält und fast so viel wie die vollständige Palette von Bewegung.

+606
Amy Worrall 23.08.2012, 18:21:31

Vor einigen Jahren bin ich verletzt meine Lendenwirbelsäule in der Turnhalle. Als Folge dieser Verletzung habe ich nicht in der Lage war zu tun, na ja, alles für etwa 3,5 Jahren. Unnötig zu sagen, jede Art von körperlicher fitness hatte ich zu der Zeit war ziemlich begrenzt, um mit zu beginnen, ist längst aus dem Fenster.

Ich habe vor kurzem unterzog sich einer Prozedur, die tatsächlich scheint zu funktionieren. Ich bin in weniger Schmerzen und ich bin mehr körperlich in der Lage jetzt, als ich es an jeder Stelle, die seit der ersten Verletzung. Auf dem Rat meines Arztes, ich bin langsam wieder ins fitness-training zu versuchen sich zu erholen, einige was ich verloren habe. Insbesondere habe ich angefangen, regelmäßig schwimmen. Jedoch auch nach mehreren Monaten noch tun Sie es konsequent, meine Ausdauer scheint nicht zu sein, steigt sogar leicht. Ich Frage mich, was ich tun kann, um zu maximieren die Wirkung meiner "Trainingseinheiten" in Anbetracht, dass mein Ziel, kurzfristig ist die Steigerung der Allgemeinen Ausdauer.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

Ich kann nicht heben etwas schwerer als ~8 lbs, ohne dass weitere Schäden an meiner Wirbelsäule. Diese Zahl ist eine stetige Verbesserung (von bis zu 4lbs!), aber Krafttraining ist einfach nicht eine option noch.

Ich kann schwimmen. Kann ich über 250 Metern an dieser Stelle, bevor meine Lungen heraus geben, und ich möchte zu verbessern, dass. Schwimmen tut meinem Rücken nicht Schaden, so der limitierende Faktor, es ist meine Allgemeine Ausdauer, nicht meine Verletzungen.

Ich kann eine begrenzte Reihe von core-Körper-Gewicht-übungen. Diese gehen Recht gut und ich bin zu bemerken, einige Verbesserungen gibt es in Bezug auf das, was ich tun kann. Ich habe auch ein sehr gutes Gefühl, was meine Verletzung kann und darf nicht dulden, in diesem Bereich, so bin ich in der Regel in der Lage, im Voraus zu wissen, was ist und ist nicht sicher.

Ich kann verwenden Sie eine übung-Fahrrad, und ich fange (langsam) zum Experimentieren mit Licht joggen. Nicht mehr als eine minute in einer Zeit, gerade jetzt, aber bisher hat es keinen Schaden angerichtet, also kann ich wahrscheinlich beginnen, zu erhöhen. Wenn die Dinge weiter zu verbessern, überlege ich den Kauf eines normalen Fahrrad in diesem Sommer.

Was kann ich tun (Training details, Ernährung, lebensstil, etc.) zu maximieren und die Auswirkungen der übungen, die ich tun kann, da mein unmittelbares Ziel ist die Verbesserung meiner Ausdauer in der kurzen Frist, und zu verlieren eine kleine Menge an Gewicht, die mittelfristig? Sie können versichert sein, wenn Sie Ratschläge, die ich durchaus bewusst bin, die Möglichkeit einer weiteren Verletzung und ich werde sehr vorsichtig bei der Umsetzung der Anregungen.

+588
Lerti 26.12.2014, 02:03:12

1 Gramm protein pro 1 Pfund Muskelmasse Masse ist eine gute Faustregel, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln zu wachsen.

Wenn Sie Gewicht 150-lbs und Sie sind bei 15% Körperfett, dann haben Sie rund 120 Kilogramm Muskelmasse (werfen die letzten Ziffern aus, wie Knochenmasse).

Wenn Sie können, verteilen etwa 120 Gramm protein in Ihren Tag, dann sollte Ihr Körper eine gute protein Versorgung für den Aufbau neuen Muskelgewebes.

Die Hälfte des skinless chicken breast ist etwa 6-Unzen. Die fitness-app auf meinem Handy zeigt, dass der kommt, um 50 Gramm Eiweiß. Ähnlich, ein 6-Unzen Pacific Wittling Fisch kommt auf 31 Gramm Eiweiß. Es ist 81 Gramm Eiweiß.

Sie müssen noch Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung.

Sie sind nicht allein in der Suche nach es schwierig, Holen Sie sich Ihre protein-Anforderungen, aber. Das ist, warum die supplement-Industrie bietet so viele protein-drinks.

+497
Carolina SH 20.07.2018, 07:11:38

sorry das so kurz aber ich muss noch trainieren, aber nicht wollen, dass jemand zu leiden : stellen Sie sicher, es ist nicht einfach nur ein trigger-Punkt im wesentlichen ein ball, der an Ihre Muskeln können Sie Tiefe massage mit einem ball check out the trigger point therapy workbook es könnte ein trigger-Punkt auf der piriformis in dem Fall nicht dehnen

wird später bearbeitet wenn jemand helfen kann bitte für mich Bearbeiten

+456
Sijie Chan 17.08.2013, 14:54:25

Also werde ich versuchen zu erklären, diese einfach wie möglich:


Was Passiert, wenn Muskeln Vertrag - Das Kreuz-Brücke Zyklus

enter image description here


Lange Ketten von Proteinen, genannt Aktin und Myosin enthalten sind, innerhalb Ihr Muskeln. Krafttraining stimuliert das Wachstum von neuen Ketten dieser kontraktilen Proteine.

Dies führt zu einer erhöhten Festigkeit und die Größe der kontraktilen Einheit des Muskels. So die aktuellen cross-Brücken, die Sie haben, sind nun effizienter und zudem haben Sie erhöhte die Zahl der Kraft produzieren, überqueren Brücken.


Induzierte Muskel-Mikro-trauma von Methoden (wie z.B. Punktion mit einer Nadel) haben keinen Einfluss auf die Funktion oder Entwicklung dieser Kraft, die Herstellung von Proteinen.

Bottom Line:

Warum der Muskel Mikro-Risse auftreten, bestimmen die daraus resultierenden physiologischen und Muskel-Adaptionen.


Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+365
sansay1989 05.12.2014, 18:41:53

Wie trainierst du sit-ups richtig?

Ich habe gehört, Sie können Schäden an Ihrem Rücken, wenn Sie das nicht tun es richtig.

Auch gibt es Sorten, die es ermöglicht, GEWICHTE oder ähnliche Objekte? Ich Frage nach, weil ich bauen möchte größere Muskeln , anstatt sich auf die Ausdauer.

Ich bekomme es Sie tun müssen, einige Wiederholungen.

+294
Helene11 12.01.2011, 12:04:03

Ich würde check out kelly starretts Sachen auf youtube (mwod). Er ist ein Technik-und mobility-guru.

Es ist möglich für jedermann(normale situation), um wieder Kniebeugen ohne Probleme, wenn Sie erwerben die notwendige Mobilität.

+284
Jon Lang 12.09.2019, 22:06:55

Interessanter thread - ich sehe nicht die Antwort, damit hoffentlich starten Sie ihn neu;

Ich bin 40 y/o, hatte child hood asthma, habe in die Turnhalle für 2 Jahre für 4 Nächte pro Woche und habe einen Ruhepuls von 49bpm. Das Fitness-Studio verwendet Myzone Pulsmesser (Brustgurt) und ich Schaffe es nicht, mir in die rote zone überhaupt. (Rote zone = Herzfrequenz von 160-177bpm, gelb 142-159bpm) I max bei ca 152bpm und das ist, wenn ich bin schweißgebadet, meine Muskeln sind Krämpfe und ermüdet. alle anderen in die spin-Klassen 100% erreichen und erhalten Lob für die es harte Arbeit, meine stat von 86% macht mir das Gefühl, ich muss Faul sein, oder bin ich Vielleicht nicht genug anstrengen. Ich habe genommen laufen 5K für 4nights eine Woche spin-Klasse, 3 übernachtungen mit Hanteln, Rudern dazwischen, ich mache viel cardio, und nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren - wahrscheinlich aufgrund der Menge an Zucker, die ich verwendet, um zu trinken (Gerade vor kurzem aufgehört, Cola 2 Wochen jetzt..) also hoffentlich werden sich die Dinge ändern. Ich würde nur wirklich gerne eine gute Antwort bitte.

+271
andrej05 16.05.2012, 09:42:30

Trainieren jede Woche. BIN 13YEARS alt, und ich verwendet, um zu laufen 26s im 200m aber nachdem nach 3 Wochen training lief ich 24.14 bin noch 13 aber. Ich schaffte es AUCH der junior-champions Schiff. Alles was ich sagen kann ist, niemals aufzugeben. Wenn Sie trainieren und Ihre Beine sind zu sterben nur noch eine sprint das ist, wenn Sie verbessern. Zu Beginn des Rennens laufen etwa 85 bis 90% der Geschwindigkeit, wenn Sie die wiederum laufen in voller Geschwindigkeit verursachen kann Ihr Körper schneller 150m Rennen. Halten Sie Ihren Kopf nach unten, die ersten 20m und ac beschleunigen. Viel Glück. Möge Gott mit ya

+218
Luis Muga 16.01.2014, 12:57:04

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+31
zeeshan 17.05.2011, 10:23:27

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