Gewichtheben stunts Wachstum?

Ich habe gerade streckte Sie bitten, Jungs, die Ideen auf Gewichtheben stunt Wachstum Mythos. Ich bin 15 Jahre alt und ich bin 5"7" hoch. Ich habe gearbeitet, seit letzten Monat, und ich verwende eine Kurzhantel in jeder Hand, die ist ein bisschen schwer für mich. Ich verwendet, um zu tun, Schulterdrücken und Bankdrücken, aber war gezwungen, ihn zu stoppen. So, ich minimiert mein Training, um die Grundlagen, und jetzt bin ich nur tun, push-ups, dips, hammer-curls und Kurzhantel-Bizeps-curls. Aber es gibt immer noch Menschen warnte mich, und ich wollte sicherstellen, dass, wenn dies nicht mein stunt-Wachstum. Meine Frage ist 1. Machen Schulterdrücken oder Bankdrücken stunt Wachstum? 2. Tun, push up, dips, hammer-curl, Kurzhantel-Bizeps-curls stunt Wachstum? 3. Gibt es andere übungen, die stunt-Wachstum?

+525
DromasGamerHD 19.11.2018, 01:28:24
19 Antworten

Personal Trainer kommen in einer Vielzahl von Stilen, so können einige nicht für Sie passen, während andere möglicherweise produzieren Sie wunderbare Ergebnisse. Viele personal Trainer von kommerziellen Fitnessstudios möglicherweise am besten für Anfänger, die brauchen einen guten Ausgangspunkt. Sie wollen/brauchen jemanden zu lehren Sie die Grundlagen und Fundamente und bringen Sie bis zu einer Ebene, Fortschritte zu machen auf Ihre eigene (im Idealfall).

Sie klingen wie Sie über die Bühne. So, zum Kern Ihrer Frage. Welchen Vorteil kann eine personal trainer geben für einen zwischen-level-person?

Erfahrung und viel. Ein guter personal trainer (vorausgesetzt, Sie haben nicht nur begonnen) werden ziemlich wenig von Jahren Erfahrung in der beide sich selbst und Ihre Kunden. Sie haben es alle gesehen. Sie wissen, was funktioniert und was nicht.

Wie gut ist Ihr workout-plan wirklich? Fehlt Ihnen alles wichtige, dass könnte langfristig helfen? Tun Sie etwas riskant, die könnten Sie wieder? Fehlt Ihnen alles wichtige für Ihre Ziele? Gibt es etwas, dass Sie sollten sich auf konzentrieren? Was tun Sie, wenn Sie über etwas unerwartetes? Ohne Rückmeldung bist du im Grunde vor dem eigenen wissen. Weil das so ist, wissen Sie nicht, was Sie nicht kennen. Mieten Sie einen Trainer geben wird, eine zweite Reihe von Augen auf Ihre Ziele und Ihr training, um Lücken zu füllen, dass Sie nicht fehlen dürfen.

Having said, die, Sie benötigen einen personal-trainer? Nicht wirklich. Es ist durchaus möglich, zu bekommen in guter Form, ohne eine. Viele Menschen tun es. Es kann länger dauern, da Sie lernen werden entlang der Weise, aber auch das ist Teil des Spaßes (oder vielleicht habe ich ein verzerrtes Bild von dem, was "Spaß").

+963
GamerGrew 03 февр. '09 в 4:24

Nehmen Sie diese Antwort mit einem Körnchen Salz, wie ich es nie getan habe, etwas neben der (hinterhältige) inverted rows oder pull-ups, chin-ups oder neutral-grip-pull-ups, wenn Sie die Ausbildung für den pull-ups.

Von dem, was ich gelesen habe, die band assisted pull-ups meistens helfen Sie im unteren Teil des pull-up.

Resistance bands nur helfen, Sie in die untere position. Sie haben zu tun, die meiste Arbeit an der Spitze der Bewegung.

Ich halte den unteren Teil an der schwierigere Teil der Bewegung, wie diese Ziele ist der lats meist. Der Obere Teil scheint zum trainieren der Arme mehr. Für mich ist es die ganze Bewegung ist das, was ich versuche, besser zu werden, also assisted pull ups sind nicht wirklich eine option.
Ich denke, dass Johnny der Schmerz ist hier richtig, zumindest bis zu einem gewissen Punkt. Assisted pull ups sind wahrscheinlich besser, einen Zug für pull-ups, als nichts zu tun, aber so lange, wie Sie Ihre lats sind Ihre schwache Stelle, die in der pull-up-Bewegung, sollten Sie sich für eine andere übung, die es einfacher macht, Sie zu trainieren.

+958
Angie Watkins 28.07.2018, 14:45:08

Fett Verbrauch ist nicht unbedingt gleichzusetzen mit mehr Bauch Fett, es sei denn, Sie Essen große Mengen. In der Tat, Kohlenhydrate und östrogen imitiert/endokrin wirksame Bestandteile in Lebensmitteln, Alkohol, Pestizide, Vinyl -, Körperpflege-Produkte, und Kunststoff kann mehr verantwortlich für Fettansatz rund um den Bauch. Nicht zu erwähnen, verringert das Testosteron, die möglicherweise die primäre Ursache dafür.

Wie für die Muskeln zeigen in mageren Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, es sei denn, Sie tun ab übungen, oder haben die Genetik für die großen Bauchmuskeln.

Etwas zu berücksichtigen, in der eine Lebensmittelknappheit situation: unser Körper Fett und Muskeln, um Energie zu produzieren. Unser Körper lieber mit Fett zuerst, aber einige Menschen erleben zu verlieren, Muskeln schneller als andere. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie werden sehen, eine hungernde person, mit abs, weil Muskel erfordert mehr Energie zu pflegen. Ihr Körper die Muskeln als Energie zu halten Ihre Organe ausgeführt werden. Damit die abs-verschwinden.

Ich persönlich habe auf abs für 4-5 Jahren, und Sie dauerte eine lange Zeit, um zu wachsen. Wenn ich Essen erhebliche Kalorien oder zu viel trinken, werden Sie weniger definiert. Wenn ich schneiden Sie Zucker -, Bier-und limit-aus Kunststoff/vinyl-Exposition, werden Sie noch mehr definiert. Abs wird in der Regel kleiner und weniger Auffällig, es sei denn, Sie sind ausgebildete intensiv.

Ich nahm auch eine ketogene Diät, bestehend aus (Kalorien als) 70% Fett, 20% protein und 10% Kohlenhydrate. Ich bemerkte eine gleichmäßigere Verteilung von Fett an meinem Körper, meine abs immer ein wenig mehr definiert ist, nach ein paar Monaten. Das Fett war meist, avocado, Olivenöl, Käse und butter. Das nächste mal, wenn ich dies tun, werde ich schneiden Sie die butter und Weichkäse, wie es hat mehr östrogen-ähnlichen verbindungen.

Wir hören eine Menge über BPAs und BPFs so, hier ist eine weniger bekannte problem...
Quelle über Phthalate: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+858
Jason Roiz 04.08.2016, 22:23:08

Ihre Lunge kann oder kann nicht immer wieder 100%, so dass ein wenig unvernünftig zu beantworten. Jedoch, die timeline für die Erholung ist schnell für einige Dinge, die lange für andere.

Innerhalb von etwa 72 Stunden, so ziemlich alle die Nikotin-und Nikotin-Metaboliten geklärt sein wird, aus Ihrem Körper. Innerhalb von etwa 2 Wochen, die meisten Ihrer Gummi Durchblutung wiederhergestellt hat sich, und jeder sucht Heißhunger, die Sie haben, sind psychische, nicht physische.

Überall von 1 Monat bis zu einem Jahr, die meisten von den Zilien (kleine fingerlike Projektionen in Ihre Lungen, die dazu beitragen, Schleim und andere Flüssigkeiten) wird wiederhergestellt und/oder wieder selbst.

Nach, dass die meisten Verbesserungen sind in den Risikofaktoren, Verlängerung bis zu 20 Jahre nach dem beenden. Dies beinhaltet das Risiko, mit dem Rauchen verbunden sind Zahnverlust, Herzinfarkt, Schlaganfälle, etc. Sie haben immer ein etwas höheres Risiko als ein nicht-Raucher, aber viel weniger als jemand, der weiterhin zu Rauchen.

Soweit die Beihilfe der Prozess, einfach zu stoppen ist die größte Sache. Beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wie das Rauchen erhöht Ihre metabolische rate, so dass, wenn Sie aufhören, wird es drop-down-und kann ein bisschen schwanken, bevor es sich stabilisiert. Vermeiden Sie die Versuchung, Sie zu ersetzen Zigaretten mit Essen, das ist auch üblich.

Viel Glück mit dem aufhören, und willkommen zu einem gesünderen lebensstil!

+848
Logan Prestigue 02.10.2014, 06:20:36
  1. Medical Checkup

    Der beste Weg zu überzeugen, Ihre Krankenkasse, dass Sie gut in Form ist, um Ihnen die Ergebnisse Ihrer körperlichen Untersuchung zeigen, dass du-pass mit Bravour. Ihr Arzt derjenige sein würde, der, um zu bestimmen, ob oder nicht Sie sind gesund.

  2. BMI ist ein screening-Instrument , NICHT ein Diagnose-tool.

    Wie bereits von der CDC:

    BMI wird als screening-Instrument zur Identifizierung möglichen Gewichtsproblemen für Erwachsene. Aber der BMI ist nicht ein Diagnose-tool. Zum Beispiel, eine person kann einen hohen BMI. Jedoch, um festzustellen, ob das übergewicht ist ein gesundheitliches Risiko, ein healthcare-provider ausführen muss, um weitere Einschätzungen. Diese Bewertungen beinhalten könnten skinfold thickness Messungen, Auswertungen von Ernährung, körperliche Aktivität, Familiengeschichteund andere geeignete Vorsorgeuntersuchungen.

    Gegeben, dass ich bin kein Arzt, und kann Ihnen medizinischen Rat kann ich dir nicht sagen, welche tests würden zeigen, dass Ihr gesund sind. Einige der tests, die Ihr Arzt durchführt, wird sich zeigen, wenn Sie bei einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und anderen gesundheitlichen Bedingungen. Nach Angaben der National Institutes of Health Risikofaktoren gehören:

    •Hoher Blutdruck (Hypertonie)

    •Hohe LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin)

    •Niedriges HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin)

    •Hohe Triglyceride

    •Hohe Blut-glucose (Zucker)

    •Familiengeschichte von vorzeitiger Herzerkrankungen

    •Körperliche Inaktivität

    •Zigarette Rauchen

    Also mit normaler Blutdruck, gute Cholesterinwerte und die Verhältnisse, normale Blutzuckerwerte usw. könnte Ihrer Versicherung diagnostischen tests, der angibt, Ihre Gesundheit.

  3. Taille Messungen

    Taille-Messungen sind ebenfalls Teil der Bewertung. Je mehr Gewicht Sie tragen etwa in der Mitte, die mehr Ihr Herz Gesundheit ist in Gefahr. Messen Sie Ihre:

    • Taillenumfang
    • Taille zu Hüfte-Verhältnis
    • Taille zu Höhe Verhältnis

    Idealerweise Ihre Taillenumfang zu Messen, die Hälfte Ihrer Höhe oder weniger. Ihre Taille zu Hüfte-Verhältnis sollte fallen zwischen .9 1.0 für Männer und .8 bis .85 für Frauen. Der Taillenumfang verwendet werden kann und als Indikator für obesisty mit Messungen wie folgt bestimmt:

    • Männer — Größer als 40 Zoll (101.6 cm) sind fettleibig
    • Frauen — Größer als 35 Zoll (88,9 cm) sind fettleibig
      (Diese Werte noch niedriger sein können, je nach Ethnie.) Unsere Website hat eine Seite, auf der Taille Maße und Verhältnisse.

    Alle der oben genannten, kombiniert mit einem gesunden Körperfettanteil kann Ihnen helfen, Ihre gesundheitlichen Risiken. Wenn sich diese Werte im gesunden Bereich sind, haben Sie gute Daten zu geben, Ihre Krankenkasse oder anderen Unternehmen. Wenn diese Werte nicht im normalen Bereich befindet, dann siehe @JohnP Kommentar :)

+780
Ariremako Femi P 22.02.2018, 20:30:24

John ' s Antwort ist korrekt - alles in allem ist es Hypertrophie (TUT) vs. Kraft (rest).

Ich möchte nur hinzufügen, dass es eine Frage, wie lange die Sperrung dauert, und nicht der Grund dafür, dass Sie sich halt (solange man sich noch in die Start-position). z.B. rücksetzen Ihren Griff gleich zu stoppen für einen Atemzug.

Es gibt keine definition, wie lange die bar sollte lag auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, aber ich würde sagen, dass der Prozess der Stabilisierung selbst in die Ausgangsposition und beginnen aufstehen sollte nicht mehr als 2,5 Sekunden. Hier's ein sehr zufälliges Beispiel, ich fand, dass ist eine gute Pausenzeit zwischen den Sätzen (1.5-2 Sekunden). Wenn Sie gehen wirklich schwer sich für einen Satz von 2 oder 3 Wiederholungen, der Ruhe-Zeit geht bis zu 4-5 Sekunden, als ich sah, in einigen pro ' s videos.

Eine Letzte Sache zu erwähnen, in Wettbewerben, die Sie ausführen, 1 rep, zu einer Zeit, so dass für dieses Thema Ihre Ausbildung-Gewohnheiten, Sie sind nicht wichtig.

+763
AlessioLepaya 01.08.2017, 03:41:37

Aus persönlicher Erfahrung würde ich empfehlen, etwas zu tun wie Turnen (viele gymnastik-Schulen bieten eine "Erwachsenen-tumbling" - Klasse, so werden Sie nicht teilen sich die Matte mit 8-jährigen in Trikots) oder eine Kampfkunst wie Kung Fu oder Capoeira, die besonders auf Mobilität. In beiden Fällen, Sie sind ständig in Bewegung, und Gebäude Muskeltonus zu unterstützen, sich in verschiedene Positionen, aber Masse ist begrenzt durch die Tatsache, dass Sie balancing building genug Muskeln, um sich selbst zu unterstützen, gegen die Notwendigkeit zu halten, die Massen nach unten, so dass Sie haben Kraft genug, um selbst erheben. Plus, neigen Sie dazu, um Spaß zu sein, mit einer Vielzahl von verschiedenen übungen, so dass Sie wahrscheinlich nicht zu langweilen mit ihm in absehbarer Zeit. Schließlich haben Sie offensichtlich fördern die Beweglichkeit, da es ein zentraler Aspekt der Arbeit. Parkour ist eine weitere Möglichkeit, wenn auch eine, die mehr entmutigend für viele Leute, und mehr schwer zu finden, Klassen für.

Wenn Sie eine tatsächliche Klasse nicht praktikabel ist (ich arbeite voll Zeit und andere Tätigkeiten, so dass ich weiß, ich habe nicht Raum für eine Klasse im Alter), sind diese Aktivitäten haben oft zu Hause studieren die Materialien, die Sie verwenden können. Ich würde wahrscheinlich Rand in Richtung martial arts in diesem Fall. Wenn Sie Leben in eine anständige Größe Stadt, die Chancen, dass Sie bekommen können, eine Capoeira-workout-DVD aus der Bibliothek kostenlos. Parkour ist ein bisschen schwieriger, in, dass a) es weniger kodifiziert Ressourcen und b) es kann schwierig sein, zu lernen, zu tun, sicher, ohne einen Lehrer, obwohl es gibt einige sehr gute YouTube-videos (ich empfehle Amos Rendao roll tutorial, sowohl lustig als auch informativ). Schließlich Turnen kann entmutigend für das üben zu Hause ohne Lehrer, aber tut einen Handstand gegen die Wände und üben gesteuert cartwheels machbar ist, ohne spezielle Ausrüstung oder Ausbildung mit wenig Verletzungsgefahr.

+739
metallicker 09.11.2019, 05:43:23

Einseitige Schwäche

  • Wenn Sie eine Links/rechts Unterschied in der Muskelkraft, die schwächere Seite stärken wird besser, wenn Sie übung, die Seite unabhängig von der stärkeren Seite. Dabei bilaterale übungen erlaubt es der stärkeren Seite zu übernehmen. Also @ shadesco ' s Vorschlag, Kurzhanteln statt einer Langhantel, so dass Sie verstärken die Rechte Seite mit der richtigen Menge an Gewicht ist eine gute Idee.

Schmerzen

  • Schmerz bedeutet nicht nur, dass etwas falsch ist, aber der Schmerz hemmt auch die Muskeln richtig funktionieren. Dies ist wichtig, da die Schulter-Komplex benötigt, um zu funktionieren zusammen mit dem Schulterblatt (Schulterblatt) stabilisieren, so dass die Schulter und der Rotatorenmanschette haben eine sichere Basis, um richtig funktionieren zu aviod impingement und Schmerzen.

Abhilfe

Der direkteste Weg, um ein geeignetes Trainingsprogramm für Ihre schwache, schmerzhafte Schulter, um zu sehen, ein Physiotherapeut. Ihre Bewertung-Prüfungen für die Stabilisierung und Positionierung der scapula und des Schultergelenks. Muskel-Ungleichgewichte werden mit Dehnung und Kräftigung der beteiligten Muskeln. Sehr oft die schmerzhafte Schulter, rollt sich vorwärts, indem mehr Belastung auf die Rotatorenmanschette, die Straffung der brustmuskeln, und die Schwächung der oberen Rücken und Skapulier Muskeln. Unten finden Sie einige empfohlene übungen, aber eine personalisiert-Programm am besten ist.

+721
kisylishna 21.06.2018, 11:33:24

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass ich habe Probleme mit meinem Energie-level. Eventhough ich werde eine richtige 8 Stunden Schlaf, werde ich noch sehr müde während des Tages und bräuchte ein Nickerchen, um den Tag zu überstehen. Ich Frage mich, ob es gibt andere Wege als übung zur Steigerung meiner Energie-Ebenen.

Etwas hintergrund:

Ich habe nicht ernsthaft ausgeübt wird, für die letzten 3 Jahre, bis vor ein paar Tagen. Ich würde in der Regel spielen Sie tennis oder zweimal in der Woche in der Frühjahr/Sommer-Monaten für eine Stunde in einer Zeit, dann nichts für den Herbst/Winter. In der vergangenen Woche, habe ich beschlossen, dass ich beginnen sollte regelmäßig läuft wieder, also ich habe seit ungefähr 20-30 Minuten ein Tag, um zu starten (der erste Tag war hart) und das scheint zu arbeiten ziemlich gut. Ich bin nicht annähernd so müde wie ich zu sein und es ist erst seit 4 Tagen in meine neue Lauf-Regime.

+697
Pavel Janicek 02.03.2010, 18:38:19

Ich möchte mir meine Beine stark genug zu sein, zu hängen kopfüber durch die holding, die meinen ganzen Körper mit nur meine Füße.

Konnte nicht finden, alles andere als nur einige tibialis antirior dumbell curls und übungen mit der Maschine, die ich nicht habe. Gibt es andere Optionen ?

+657
Will Beethoven 29.05.2010, 02:23:38

Exrx und andere Quellen behaupten, dass flutter kicks sind eine gute psoas-übung. Mein psoas eng sind, und ich verwenden Sie einen tennis-ball zu lockern Sie auf. Wenn ich flattern Tritte, spüre ich das Training in meine Hüfte Beugemuskeln, in der Innenseite des Oberschenkels, und in meinem unteren Rücken. Aber nichts im psoas. Gibt es eine Möglichkeit kann ich gewährleisten, dass die flutter kicks Arbeit der psoas, statt die anderen (vermutlich Kompensation) Muskeln übernehmen?

+653
James Osborn 27.12.2017, 12:26:21

Mein Erster Gedanke war Nein, aber ich schaute auf google scholar, und überraschenderweise (zumindest für mich) es gibt mindestens eine Studie, die scheint, zur Unterstützung der Theorie, dass die Ausbildung in der sauerstoffarmen (hypoxischen) Bedingungen können eine höhere Fettverbrennung.

Niedrige Intensität übung mit Hypoxie - Zusammenfassung: Der Hypoxie-Gruppe verloren etwas mehr als ein Kilogramm (2.2 Pfund), wo die normobare Gruppe verloren sehr wenig auf alle.

Es gibt ein paar andere, die sich von Hypoxie auf Heilung bei Patienten mit Verbrennungen, und ein paar, das deuten anderen Komplikationen kommen, so würde ich vorschlagen, Lesen weiter, bevor Sie vollständig Tauchen in extremer Hypoxie-training.

+616
Viswanathan 10.05.2017, 16:12:47

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Arme, dann kann ich helfen. Ich werde nicht vorschlagen, locken und extensions, aber übungen, trainieren die kleinen Muskeln, die schweren Grundübungen nicht trainieren. Ich denke mal dein Hauptproblem ist mit deinen Unterarmen, so sind hier zwei meiner Favoriten

Handflächen Handgelenk-curl

Mit den Handflächen nach unten-Handgelenk-curl

Diese beiden übungen sind die einzigen, die ich persönlich benutze, um meine Unterarme trainieren, und Sie sind gut. Man könnte auch einfach abholen eine Hantel, der hat mit schweren gewichten, und nur halten Sie es so lange wie Sie können. Das nächste mal fügen Sie etwas an Gewicht und es wieder tun, ständig zu versuchen, es zu tun, länger und schwerer. Mein Freund schwört auf Sie.

Obermenge(einer nach dem anderen) diese beiden übungen mindestens 6x12. Unterarme sind viel verwendet täglich, so dass Sie erfordern ein wenig mehr als andere Muskelgruppen. Ich persönlich trainiere Sie zweimal die Woche.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage, wie stärken Sie Ihre Arme.

Sie sollten auch darüber nachdenken, tun einige externe und interne Drehung der Schultern. Übungen finden Sie hier

Diese wird helfen, dass Schulterverletzung.

Nur einen kleinen bonus, nur für den Fall.

+383
mido 26.04.2018, 19:45:20

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu drücken ein Gewicht overhead. Was Sie beschreiben, sind eine (1) einen bestimmten trick in mehrere overhead press styles, genannt "lay back" oder "LWS-tilt" (es ist nicht klar von Ihrer Beschreibung, die Sie nutzen) und (2) eine strikte military press:

Dies ist, wo alles begann, in etwa 1920, mit nur den Deltamuskel, der die Arbeit gemacht. Sie können nicht drücken viel auf diese Weise, aber Sie werden schließlich ein paar kräftige Schultern.

Es gibt Vorteile für beide, obwohl jede form von lay-back verwendet werden soll vernünftig sein, weil es leichter zu verletzen sich selbst mit dieser Methode. Im Allgemeinen, drücken strikt ist gut, denn es sorgt dafür, dass Sie richtig sind, mit allen Muskeln und nicht sich auf momentum oder andere tricks. Jedoch, einfach heben mehr Gewicht machen können, Sie stärker als wenn Sie sich weigern, verwenden Sie Methoden wie die lay-back.

Ich persönlich ermöglichen, einige lay-back, wenn ich den ersten mastering ein schwereres Gewicht, aber mein Ziel ist, schrittweise aufgehoben werden, die lag-wieder für das gleiche Gewicht.

+215
Anshul Vyas 24.09.2014, 02:52:57

Ich habe auch ein Andriod-Handy. Nach der Suche Recht ausführlich, ich konnte nicht finden alle apps, die gezielt für den Muskelaufbau Gewicht. Aber... Kalorien sind nicht der größte Faktor bei der Gewinnung von Muskelmasse, obwohl, es spielt eine leichte Teil. Die meisten unter-und Mittelschicht-Haushalte Essen mehr als genug Kalorien, wie es ist. Um zu gewinnen Muskel Gewicht, ist es gut, daran zu erinnern, diese paar Dinge...

1) Hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen. - Wenige, Schnelle, kontrollierte Wiederholungen mit hohem Gewicht wird Sie angespannt Muskeln mehr als hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht. Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen, Sie brauchen mehr Gewicht.

2) Essen Sie oft. - Lebensmittel, die hoch in Kalorien und protein mindestens alle drei Stunden. Protein wird oft übersehen. Mahlzeiten, schmatzt, schüttelt, was auch immer. Das wird erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen das Muskelwachstum.

3) Dehnen. - Stretching nicht nur hilft Ihnen, erholen Sie sich nach einem Training, aber weitere Tränen die Muskel -. Wie Sie wahrscheinlich wissen, der Muskel wächst, wenn es trauma zu den Fasern. Der Muskel ist dann nachwachsen, stärker als zuvor.

4) Beschränken Sie sich. - Es ist leicht zu get sucked in, um heraus zu arbeiten, wenn Sie sich langweilen. Aber Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich selbst zu reparieren. Arbeiten mit Muskeln, die immer noch ein trauma und sind nicht vollständig repariert werden, können zu schweren Verletzungen führen. Zug nicht mehr als vier mal die Woche.

5) Schlafen. - Schlaf macht nicht nur Sie sich besser fühlen, aber es ist dein Körper Zeit sich zu erholen. Viele Körperfunktionen heruntergefahren, wenn Sie schlafen. So dass mehr Ressourcen für die Wiederherstellung der Körper psychisch und physisch. Dies ist bei den meisten von Ihre Muskel regrowth passieren wird. So stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf.

+213
Tim Jacques 20.11.2014, 16:14:52

Sie fast sicher gehen nicht zum scheitern auf jeden Satz, und wahrscheinlich nicht einmal auf irgendwelche Sätze.

Die genauen details variieren von Programm zu Programm, sondern jemand tut, 4 sets von 8, würde in der Regel verwenden Sie ein Gewicht, dass Sie eigentlich den lift für 10-12 Wiederholungen, wenn Sie waren zu versuchen, eine einzelne, maximal gesetzt. Es gibt ein paar Wege, Sie könnten dies erreichen:

  1. Nicht Inkrementieren Sie das Gewicht, bis Sie bekommen können, um alle Ihre Wiederholungen. Also, wenn ein lifter, versuchten Kniebeugen 4x8 bei 120kg, und Sie eigentlich nur geschafft 8, 8, 7, 6, und würden dann wiederholen Sie das gleiche Gewicht für das nächste Training und hoffen, dass näher an 4x8.
  2. Mit einem Programm, das einen vorgeschriebenen Prozentsatz Ihrer one-repetition-Maximum (1RM). E. g. Für 4x8 das Programm könnte verschreiben, die Sie verwenden, 70-75% des 1RM Gewicht, das ist ein realistischer Betrag für die meisten Menschen zu Kniebeugen 4 Sätze 8.
  3. Über ein system der Autoregulation erhalten, wie Wiederholungen In der Reserve (RIR) oder Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Hier würden Sie eine Schätzung der Schwierigkeit der einzelnen set, und stellen Sie das Gewicht mit dem Ziel, das erreichen dieses Ziels. E. g. wenn das Ziel RPE lag bei 8 (von 10), und die ersten drei Sätze bei 120kg subjektiv fühlte mich wie WPB 8, 8.5 und 9, dann kann das Gewicht sinken auf rund 115-117.5 kg zu verringern die Schwierigkeit des letzten Satzes.

Alternativ, Sie kann zu Ausfällen oder in der Nähe von Versagen, und einfach nur zufällig fallen das Gewicht jeden Satz, zum Ihnen zu erlauben, das Ziel zu erreichen rep zählen.

+211
IrinSmitt 25.10.2013, 11:53:00

Einmal hörte ich, dass unsere Kälber haben eine schnelle recovery-Zeit! Und Sie sind "schwer" zu wachsen, so dass einige Experten verteidigen die Idee der Ausbildung ist es , 3-mal pro Woche, was denkst du? Jemand eine andere Methode für die Waden-training?

+68
user805804 07.02.2019, 19:50:29

Die erste Antwort ist 100% falsch... 1A und 1B gehen zusammen, nicht alle A ' s zusammen gehen. Ausdrücklich heißt es, dass dies eine übergeordnete routine.

Die Art, wie es angelegt MensHealth.com ist ein bisschen verwirrend, weil es sagt, dass es 3 Trainingseinheiten, aber dann nur Listen 12 übungen, oder 6 Obermengen.

Was ich herausgefunden habe, ist, dass Sie 2 Obermengen pro Training. Also Tag 1 = 1A/1B + 2A/2B. Tag 2 = 3A/3B + 4A/4B. Tag 3 = 5A/5B + 6A/6B.

+68
TheLegNBass 30.01.2017, 23:21:13

Bei der Ausführung/Ausübung, habe ich manchmal erzählt, wie die Menschen den Atem so oder so, in der Regel die fitness-Trainer betonen dies auch.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wenn es gibt einige Wissenschaft hinter, wie zu atmen, hat jemand evaluierten verschiedene Atem-Methoden und die kurz - /langfristige Wirkung von Ihnen.

Übrigens, in meiner Erfahrung, ich versuche nur zu atmen normal, d.h. das, was kommt natürlich zu einem bestimmten Zeitpunkt, sondern oft aufgeregt, wenn die Leute mir sagen, wie zu atmen, mit einiger Autorität.

+20
Chris Mitchell 11.01.2019, 23:27:37

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