Gewusst wie: durchführen ein ring muscle up?

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+847
EDub 26.12.2011, 03:17:58
24 Antworten

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+975
Emily Huang 03 февр. '09 в 4:24

OK, das ist Spekulation, ich bin keine Frau, aber bei der Lektüre Der Triggerpunkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies stieß ich auf etwas, das bereits erwähnt, dass einige trigger Punkte an den Beinen kann dazu beitragen, das viel schmerzhafter Periode, und es nicht kommt mir mehr als seltsam, dass es laufen könnte, dass Sie sich als gut.

Wenn niemand sonst kann Ihnen eine hilfreiche Antwort, würde ich vorschlagen, Check-out, das Buch, oder wenn das Gesundheitswesen ist erschwinglich für Sie, finden Sie einen Frauenarzt.

+933
Honza Pokorny 02.10.2013, 19:04:22

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+757
davidinAustin 15.11.2014, 06:22:37

Es scheint generell, dass Bohnen und viele Gemüse sind in der Faser hoch. Die meisten Früchte, die ich suchte, waren im Bereich von 10-20%. Hier sind meine ersten Ergebnisse:

  • Brokkoli (~46%)
  • Schwarze Bohnen (~37%)
  • Pinto-Bohnen (~34%)
  • Erbsen (~34%)
  • Kohl (~34%)
  • Kleie (~23%)
  • Gerste (~23%)

    • Prozentsätze basieren auf Diätetische Faser / Gesamt Kohlenhydrate auf Ernährungs-Etiketten
+750
Leslie S 02.07.2014, 05:53:48

Es scheint mir, dass die Intervalle begrenzen Sie die Zeit für Ihre Erholung, bevor der nächste harte Anstrengung, und wiederholt Sie sich vollständig zu erholen zwischen jedem der harten Anstrengung. Ive gesehen Abständen öfter im training-Programme online, wo Ihr konditionsaufbau laufen ein 5k oder 10k, und das wiederholt sich vor allem für die Geschwindigkeit der Arbeit, die wahrscheinlich hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Eigentlich habe ich nur angefangen zu Lesen, schnelligkeitstraining, wenn ich diese Frage gestellt...

+735
CanSpice 14.08.2015, 22:45:24

Ein Teil der Grund für die Hausbesetzungen tief ist die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht, aber das ist nicht mein Hauptgrund. Hausbesetzung parallel oder darüber hinaus verwendet das Knie-und Hüftgelenk durch eine vollere Palette von Bewegung als die Hälfte-Kniebeugen oder andere teilbewegungen. Das ist gut für die Beweglichkeit und Kraft für eine Vielzahl von Aufgaben. Kniebeugen tief auch schützt das Kniegelenk durch eine stufenweise Stärkung der von Gewebe durch training.

Der Punkt zu hocken ist nicht zu setzen mehr Gewicht auf die bar, sondern, um Ihren Körper zu mehr in der Lage, schwierige Aufgaben zu. Die volle Kniebeugen, oder zumindest die parallele Kniebeuge, das besser, als die teilweise in die Hocke.

+605
user2827958 07.07.2010, 22:59:44

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+581
ronihokk 07.10.2010, 13:27:53

Diese Symptome kommen in der Regel aus Elektrolyt-Verlust. Ich Stimme sport Getränke sind nicht die besten, die für den Nachschub. Es gibt viele Ergänzungen, die genau ersetzen Elektrolyte Liste in den richtigen Proportionen.Ich würde empfehlen, die eine von der Firma saltstick

+579
Augustus 12.07.2019, 07:24:40

Eine gute post-workout Mahlzeit ist die pizza. Pizza ist hoch an Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein wird für die Wiederherstellung verwendet werden und für den Aufbau von Masse, müssen Sie möglicherweise zusätzliche protein-je nach workout. Die Basis der pizza ist Ihre Kohlenhydrat -, die das "Gewicht" Sie wollen an. Dann den Schinken, Wurst, Salami, Käse ist der protein-Wert.

Für die meisten Vorteile müssen Sie Streifen Ihre Muskeln. Durch diese Arbeit zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen, wie Sie sind, schnappen, dann schaffen Sie Sie zurück, stärker und größer, als wenn Sie arbeitete ein wenig, aber nicht Schreddern Ihre Muskeln.

+565
uwaoma 30.01.2019, 07:57:25

Einfache Antwort: Alle 6 Monate oder 500 Meilen je nachdem was ZUERST kommt.

Auch, wenn Sie jeden Tag laufen, oder die meisten Tage, würde ich empfehlen zwei paar Schuhe und wechseln zwischen Ihnen, um Ihnen genügend Zeit sich zu erholen.

+565
direct00 15.09.2016, 01:09:13

Eine starke Kern ist enorm wichtig für einen kraftvollen Golfschwung. Eine Menge von übungen mit einem gymnastik-ball sind ideal, um stärken Sie Ihre Kern.

Ich würde auch einen Blick in die Erhöhung Ihrer Flexibilität, da dies ermöglicht es Ihnen, drehen Sie Ihren Körper, wenn Sie schwingen, wodurch mehr Schwunggeschwindigkeit und Distanz.

Die wichtigste Sache zu tun, während Sie in die Turnhalle und immer stärker wird, weiterhin golf zu spielen. Wenn Sie eine Pause vom golf, um fit zu werden und dann wieder stärker, Sie haben viel verloren, die Muskel-Speicher für die schwingen des Vereins.

+472
Yuta 13.02.2010, 13:03:09

Es ist ein Fortschritt zu sein, hatten die beiden weiterhin schwimmen mit müden Muskeln, und der Wechsel von Stilen zu trainieren andere Muskeln.

Unter Verwendung der gleichen Muskeln, auch wenn Sie müde sind, bedeutet, dass die Muskeln gehen, um noch stärker erhalten, als wenn Sie aufgehört haben. Sondern geben Sie ein bisschen eine Pause, und wieder ist sogar besser, weil Sie in der Regel gehen für länger.

Also mein Rat ist auf jeden Fall zu wechseln. Versuchen Sie abwechselnd mit verschiedenen Frequenzen zu. Für Instanzen, in dieser Woche noch 5 Runden pro Stil, und nächste Woche versuchen 8 Runden pro Stil.

Fitness im Allgemeinen sehr abhängig von Sorte. Nicht nur in Bezug auf wie viele verschiedene Arten Sie tun, sondern auch in Hinblick darauf, wie oft Sie wechseln.

+441
riezebosch 20.01.2015, 19:29:00

Ich glaube nicht, dass es irgendeinen bestimmten Schuh, den Sie brauchen würde, aber ein paar Dinge, die Sie nicht benötigen:

  • Wasserdichtigkeit. Sie sind innen auf einem Laufband.
  • Offroad / trial-Läufer. Sie sind in der Regel schwerer und kann mit mehr Traktion, die Sie nicht brauchen.
  • Hohe Laufleistung Gummi. Das Laufband Oberfläche ist viel weicher als eine Strasse, so dass Sie wirklich brauchen nicht die Haltbarkeit.

Andere als, dass, jeder Laufschuh, der für Sie arbeitet, im Allgemeinen wäre in Ordnung.

+411
NXI 26.03.2015, 10:11:58

Ein Freund erwähnt maxing Liegestütze als Herausforderung für zehn Tage in einer Reihe. Zu mir, das klingt nicht besonders gesund, da es alle, aber garantiert zerrissen Muskeln und Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Seine Antwort?

Tatsächlich bestimmte Formen der übung sind gut im Alltag zu tun um seine bc funktionale Bewegung. Push-ups sind eine solche Bewegung, als auch als pull-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Ich könnte mir vorstellen übungen-funktionelle oder nicht-sind okay täglichen Umfang (sicherlich nicht maxing.) Jedoch, da dies nur mir zu reden, ich hatte gehofft, für etwas mehr Beton. Ich wurde auch gefragt, wie viel seine Beispiele wirklich klassifizieren als "funktionelle Bewegungen", da die Terminologie ist neu mir.

Bitte helfen, die Dinge gerade für mich.

+409
revacuate 16.12.2010, 19:59:16

Alle anderen Antworten, plus viele ziehen in die Turnhalle - Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben - alle diese stärken Ihren Rücken. Gerade jetzt, Ihre Brust eng und so Ihre pecs buchstäblich ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Sie müssen dehnen Sie Ihren Brustkorb und stärkt den Rücken zu beginnen, ziehen Sie Sie zurück in den Ort

+377
Sidra Malik 05.03.2015, 02:03:44

Ich bin 49 Jahre alt und mache Ausdauer-Sportarten seit 6 Jahren und begann tracking mein HR auf die beliebten Geräte werden seit 2004 die Teilnahme an jeder größeren Ausbildung groben kann ich und Lesen ein paar Bücher, wie zu berechnen (Max HF - (Ruhe-x 80%) + Ruhend) = 80% Max HF usw.

Die Herausforderung die ich habe ist, dass meine Max HF hat nie überschritten 155 und je mehr ich trainiere die unteren es geht. Vor kurzem habe ich wirklich schieben Sie extrem hart auf einem Radrennen von 3-4 Stunden und wenn ich push übermäßig hohen auf eine 5-7% Steigung kann meinen HR-bis zu 144, aber es tut weh wirklich schlecht, und an diesem Punkt, ich kann nicht atmen und definitiv nicht nicht in der Lage zu sprechen.

Wenn dabei die nicht-häufige übungen (in meinem Fall laufen oder Krafttraining) meine Hr gehen, sehr schnell, aber max out auf der gleichen Ebene, wenn ich die Puste aus und fühlt sich an wie ich werde sterben aus Sauerstoffmangel.

Wenn dabei ein EKG (Laufband) das feedback ist, dass mein hart ist sehr groß, wie das Ergebnis meiner sportlichen Geschichte und aktiv seit dem Alter von 6 Jahren.

Erst kürzlich Sprach ich mit jemand während einer Trainingsfahrt, erwähnt, dass er das gleiche problem hatte und durch die Medikation hatte es gelöst. Dies gab mir neue Hoffnung, als ich immer noch denke, es ist VO2 bezogen und nicht auf die tatsächliche Max HR selbst.

Ich verwendet, um eine sehr explosive Rad-sprinter in meinen Jungen Tagen, aber für den niedrigen Bereich zwischen einem moderaten Niveau Reiten @ HR 105 zu einem schweren sprint @ HR140 ist einfach nicht genug, um das tempo für die letzten 2-3 Kilometer.

+358
wordsforthewise 22.12.2018, 03:32:00

Es ist wirklich nicht so einfach, wie Kohlenhydrate sind entweder energetisch genutzt oder Sie in Fett verwandeln. Lyle McDonald hat einen tollen Artikel, der darüber berichtet, Nährstoff-Speicherung und-Oxidation.

Nährstoff-Speicher

Kohlenhydrate können gespeichert werden, wie die Leber oder Muskel-Glykogen, die unter seltenen Umständen, in die Sie umgewandelt und als Fett gespeichert. Nahrungsfett ist gespeichert-in Fettzellen, oder werden kann, gespeichert im Muskel als intramuskulären triglyceride (IMTG). Unter bestimmten pathologischen Bedingungen, Fett wird gespeichert in Orten ist es nicht eigentlich gehen soll, ein situation genannt ektopische Fettspeicherung. In einem sehr realen Sinne gibt es keine wahr-Shop von diätetische protein obwohl Aminosäuren aus protein Verdauung, werden verwendet, um verschiedene Proteine und Hormone im Körper. Die Skelettmuskulatur ist im wesentlichen ein 'store' von protein im Körper. Gibt es keinen store von Alkohol im Körper.

Fett-Oxidation

Aber für den größten Teil des aufgenommenen nahrungsfetts hat wenig Einfluss auf den Fett - brennen in den Körper; das ist, wenn Sie Essen Nahrungsfett, Ihr Körper erhöht nicht die Fettverbrennung. Eine Ausnahme ist, wenn ein absolut massive Menge an Fett (80 g) verbraucht auf einmal, sondern auch dann ist der Effekt ziemlich mild. Einige spezielle Fette, vor allem Mittel - Triglyceride, sind eher eine Ausnahme; Sie sind oxidiert in der Leber direkt. Vielmehr, der primäre controller von diätetische Fett-oxidation in den Körper ist, wie viele Kohlenhydrate, die du bist Essen, das erkläre ich kurz.

Carb Oxidation

[Da der Körper nur etwa ~500 Gramm carb speichert es]ist extrem gut in der Modulation der Kohlenhydrat-Kohlenhydrat-oxidation Aufnahme. Mehr Kohlenhydrate Essen und Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate (Sie speichern auch mehr Glykogen); Essen Sie weniger Kohlenhydrate und verbrennen Sie weniger Kohlenhydrate (und Glykogen Ebenen drop). Dies geschieht für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich das ändern Insulinspiegel (fructose, zum Beispiel, da es erhöht nicht den Insulinspiegel, erhöht nicht die Kohlenhydrat-oxidation) und einfache Substrat Verfügbarkeit. Und, wie sich herausstellt, ist Fett-oxidation ist im Grunde Umgekehrt in Bezug auf die Kohlenhydrat-oxidation.

Protein Oxidation

Wie ich oben erwähnte, eine unterschätzte Tatsache ist, dass etwa die Hälfte der alle aufgenommenen Nahrung protein wird in der Leber metabolisiert (details auf diese finden Sie in Der Protein-Book). Einige davon oxidiert ist für Energie, während andere umgewandelt werden in andere Dinge (wie Glukose und ketone) für den Einsatz an anderer Stelle. Aber, protein oxidation Preise ändern in Reaktion auf die Aufnahme. Also, wenn die Proteinzufuhr steigt, oxidation erhöhen; wenn die protein-Aufnahme geht nach unten, oxidation Preise sinken. Diese änderung ist nicht sofort (wie es mehr oder weniger ist für Kohlenhydrate) und dauert 3-9 Tage, um auftreten, aber mis-Verständnis dieser Prozess hat dazu geführt, dass einige alberne Ideen wie protein Radfahren.

Mit bekommen, dass aus dem Weg, können wir beginnen zu verstehen, die Rolle von Fett aus Einem Primer auf Ernährung pt 2

Natürlich, eine primäre Rolle von Nahrungsfetten in den Körper verwendet werden für Energie-und angenommen wurde es viele Jahre, daß dies die einzige Rolle von Fett, um Energie zu liefern Lagerung. Dieses war besonders wahr, der gespeicherte Fett, die war gedacht für Jahrzehnte auf, nur eine passiv-depot von Energie, sondern es stellt sich heraus, dass Fettzellen tun viel mehr in den Körper, die Hormone produzieren und solchen, die auf unzähligen Prozesse, die an anderer Stelle im Körper (ein Thema habe ich auch ausführlich diskutiert die Website und in meinen Büchern).. Fette finden sich auch in den Membranen der Zelle in den verschiedenen Geweben (und die Art von Fett gespeichert werden, kann es beeinflussen verschiedene zelluläre Prozesse). Wie gut, Fette können verwendet werden, um Eicosanoide, Chemische Botenstoffe aus, die aus bestimmten Fettsäuren, die beeinflussen zahlreiche biologische Prozesse. Bestimmte diätetische Fette können auch Auswirkungen auf gen-expression in bestimmten Zellen, die einen Einfluss auf Dinge wie Fett Speicherung und oxidation und viele andere.

Also, was ist Nahrungsfett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett?

Fett ist vor allem eine Energie-Quelle, und der Körper ist Favorit zu speichern. Es hat auch eine Vielzahl von anderen bekannten und unbekannten Funktionen im Körper als pro das Zitat oben. Fett ist auch die einzige Quelle von essentiellen Fettsäuren, fettlöslichen Vitaminen und anderen Nährstoffen.

Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht dasselbe Prinzip gilt für Fett...

Wie immer ist die primäre Determinante, ob Fett gespeichert bleibt gespeichert oder verwendet wird, die für Energie insgesamt kalorische Gleichgewicht. Wenn Sie Essen, Kalorien-überschuss, wirst du Fett speichern. Aus Kohlenhydraten und Proteinen, dies wird auftreten, sobald lean Lagerhallen voll sind oder nicht zugänglich ist. Obwohl Fette sind effizient gespeichert, diese Geschäfte werden genutzt für Energie (zum Beispiel während des Schlafes), es sei denn, Sie bleiben in einer Gesamt-Kalorien-überschuss für den Tag.

+327
sergeyne 27.07.2010, 14:11:55

Ich habe nie in der Lage zu laufen, auch ein Viertel der eine Meile geradeaus. Auch jetzt habe ich zu stoppen und zu fangen meinen Atem. Ich würde gerne die Aufnahme läuft. Was sind die besten Wege zur Leichtigkeit in es?

+253
Fabi755 31.08.2010, 11:58:09

Für die letzten 6 Monate habe ich eine 3-Tages-routine zweimal pro Woche in der folgenden Struktur:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe gesehen, sehr gute Ergebnisse mit dieser routine (ich bin ziemlich sicher es ist ein Recht häufiges plan), aber in letzter Zeit habe ich schon viel gelesen über das tun der Brust und am selben Tag wieder zurück.

Ich überlege mir die änderung meiner routine:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, dass zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag. Ich habe immer unter dem Eindruck, dass die Erholung nicht ein gutes Ergebnis, wenn man auf mehrere große Bereiche. Ich habe vorher trainieren, Bizeps und Trizeps am selben Tag mit, besser Ergebnisse als die, die ich bin derzeit erleben, aber meine aktuelle routine ist insgesamt besser arbeiten.

Würde sich dies ändern, bessere Ergebnisse als meine aktuelle routine? Was sind einige vor-und Nachteile, was ich jetzt tun vs die vorgeschlagene routine? Ich habe berührt auf etwas material sprechen Milchsäure bewegen, in eine positive Art und Weise während des Trainings, wenn Sie abwechselnd Brust und Rücken legt, aber ich bin mir nicht sicher, was wahr ist und was nicht.

Mein Ziel ist es Masse.

+133
beetles 28.07.2014, 18:05:56

Zwei Leute von gleichem baut verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien zu tun die gleiche Tätigkeit unabhängig von Ihrem Alter. Jüngere Personen haben mehr metabolische Aktivität und damit verbrennen Sie mehr Kalorien WÄHREND der Aktivität, sondern eine jüngere person wird immer noch brennen die gleiche Menge an Kalorien VON der Aktivität.

Wenn Sie bemerkt haben, gibt es zwei Vorbehalte zu diesem Schluss. Die erste ist, dass meine Schlussfolgerung erfordert die beiden hypothetischen Personen werden von den gleichen bauen, das ist nicht üblich, auch unter Menschen der gleichen Altersgruppe, gibt es eine Tonne von Vielfalt unter den Menschen. Das zweite ist, dass die zwei Menschen, die dasselbe tun, die Aktivität, die möglicherweise Ton geschnitten und trocken, ist es aber nicht. Zwei Menschen können gehen für eine Meile zu Fuß und man kann härter arbeiten, einfach weil Ihre Beine sind kürzer. Zwei Personen anheben könnten, ein 10 Pfund-Hantel und einer härter arbeiten, weil Sie weniger Muskelmasse.

Das Alter selbst ist kein Faktor für den Kalorienverbrauch von einer Aktivität, aber es kann Effekt andere Dinge Faktoren (Größe, Stärke, Ausdauer, etc).

+101
warelord 03.09.2016, 13:34:49

Sie nicht wirklich brauchen, zu Folgen einem bestimmten plan, machen Sie Ihre eigenen. Mit einem 1:31 HM, hast du schon ziemlich anständigen Geschwindigkeit.

Eine der besseren "Programme", die ich gesehen habe ist von einem Typen namens BarryP auf die slowtwitch-Foren, es heißt 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 40 Minuten, dann eine mittlere run-1:20, und Ihre lange Lauf ist 2:00. Beginnen Sie mit der längsten Woche (sollte ein paar Wochen aus deinem marathon) und rückwärts arbeiten, um zu bestimmen, wie viel Zeit für jeden Lauf, jede Woche.

Ein paar Monate (So etwa Ende August) starten die Einbeziehung der Geschwindigkeit arbeiten, die pickups, Fortschritte, Intervalle, etc. Vergewissern Sie sich, unterschiedlich Gelände, führen Hügel auf einer regelmäßigen basis, und Sie sollten in Ordnung sein.

+59
micra222 21.05.2012, 23:54:19

Im Allgemeinen, die Ausbildung der Muskel-Masse mit relativ hohen Wiederholungen pro Satz und hohem Volumen (gesamte Arbeit), während die Schulung, die speziell für Kraft beinhaltet mehr Gewicht und weniger Wiederholungen pro Satz. Es gibt eine Menge überschneidungen, aber auch in den extremen der fitness-Welt: In der Theorie, Bodybuilder, zum Beispiel, kümmern sich nicht um Stärke, aber mit zunehmenden Gewicht gehoben wird, eine unschätzbare Weise zu 'Herausforderung' ein Muskel zu wachsen, wie es stärker.

Beachten Sie, dass die Muskelmasse nicht direkt mit Stärke. Eine person mit mageren Arme könnten in der Lage sein zu drücken, viel mehr als eine person mit gut entwickelten Arme...oder denken Sie es so: Ein bodybuilder verbringen können 3 Jahre zu erhalten, Zoll die Muskeln auf seinen Armen und 50 Kilo zu drücken Kraft, sondern eine person, Krafttraining sowie verbringen könnten 1 Jahr gewinnen die gleichen 50 Pfund, aber nur ein Bruchteil des Muskels.

In Ihrem Fall, die Ausbildung sowohl in Masse und Stärke/Kraft würde am besten erreicht, durch den relativ schweren compound (multi-joint - /multi-Richtung) Bewegungen durchgeführt, die Häufig, vielleicht 2 oder 3x/Woche pro-Bewegung. Ihre Ziele sind typisch, und die Bewegungen und Training scheme " ich bin der Verschreibung sind ziemlich universal, weil Sie so effektiv ist.

  • Kniebeugen, Kreuzheben, push drückt/push jerks, Hantel Pressen, dips, pull-ups, etc. würden einige der wertvollsten Bewegungen zu lernen
  • In der Regel vermeiden, "filler" Bewegungen wie Hantel Trizeps-Erweiterungen oder Brust flyes; führen zu mehr Schmerzen (langsamere Erholung) und schlechte Stärke Bauherren

Ein gutes Training, vielleicht die letzten 45 Minuten bis 1 Stunde und bestehen aus:

  • Ein Ganzkörper-warm-up
  • Langhantel push press, 4 Sätze: 8, 3, 2, 2 wdh.
  • Push-ups, 3 Sätze zum Versagen
  • Langhantel back-Kniebeuge 4 Sätze: 10, 10, 3, 3 Wiederholungen
  • Rear-foot elevated squat/split-Kniebeuge 2 Sätze pro Bein: 12, 5 Wiederholungen

Hier gibt es anspruchsvolle Langhantel Bewegungen (push press/back squat), gefolgt von Bewegungen, die Ansprache einzelner Muskeln mehr direkt für zusätzliche Hypertrophie. Und da die Zahl der Wiederholungen abnimmt, Gewicht gehoben erhöhen sollte. Ein Satz mit 2 Wiederholungen sollte schwierig sein.

Wenn Sie möchten, Punsch oder kick härter, verwenden Sie einen Boxsack neben dem training mit gewichten.

Essen Sie viel Kohlenhydrate, Salz, Eiweiß und Fett, um Gewicht zu gewinnen. Ich habe nicht viel Erfahrung in der Ernährungs-Abteilung, aber die Gewichtszunahme ist so einfach wie Kalorien in/Kalorien aus. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, Ziel für ~1 Gallone Wasser pro Tag.

Halten workouts einfache, Häufig (5 bis 7 Tage/Woche; ausführen von bestimmten Bewegungen, 2-3x/Woche wie ich schon sagte), frei von Flusen, konzentrierte sich auf gesunde, zusammengesetzte Bewegungen, halten Sie die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Glück genug, um den Reifen zu drehen oder Seile zu klettern, einige, dass. Und ich könnte schreiben, ein paar Absätze dazu, aber vermeiden selectorized Maschinen, wie Sie oft den Benutzer zwingen, sich zu bewegen in unnatürlicher Weise und erlauben nicht, dass Muskelgruppen zu arbeiten richtig zusammen.

Gute Technik, hohes Gewicht, und Riss es auf.

+37
Jens Ayton 25.07.2011, 10:24:56

Ist es möglich, dass Ihre Herzfrequenz-monitor nicht richtig funktioniert? Versuchen Sie, machen Sie sicher, dass die Batterie ist gut, die Kontakte feucht genug sind (oder befeuchten Sie es mit Salz-Wasser), und, dass Sie es tragen sind richtig. Ich habe ein Problem mit Elektroden Austrocknen, so dass ich versuchen, verwenden Sie eine, die verwendet LEDs. Die arm-Bänder neigen dazu, um genauer zu sein. Wenn es zu trocken ist, kann es immer noch einen Messwert, kann aber die Aktualisierung zu langsam.

Wenn Sie nicht beheben können, können Sie versuchen andere Herzfrequenz-monitor.

+26
Charan 16.02.2014, 03:37:18

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+15
frankconnection 03.06.2011, 23:55:46

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