Bekomme keine dicken Arme in einem sparing-Kalorien-Defizit?

Ich zähle nicht Kalorien, sondern weiß, ich werde immer schlanker zu meiner aktuellen Diät, und es ist 100% Fett-Verlust. Ich habe Probleme bei der Gebäude-Bizeps Größe jedoch. Ich habe gearbeitet, mein Bizeps für eine lange Zeit und Sie nicht größer werden. Mein Trizeps wachsen einfach auch auf eine große Kalorien-Defizit, und so tun, quads-aber bis scheinen zu bleiben 13-14 Zoll für Jahre mit dieser Art von Ernährung. Tun Bizeps, speziell höheren Kalorien-Diäten zu gewinnen Muskeln mehr auf, dass die region? Denn wie sonst erklären Sie sich die Tatsache, dass ich kann, Muskeln aufzubauen, in anderen Regionen mit einem Defizit laufen und nicht auf den Bizeps?

Meine fallen enorm gewachsen, natürlich, während noch schneiden, über Monate. Ich trainieren seit 3-4 Jahren max. Warum nicht Bizeps wachsen auf einem Defizit? Sehen Sie schlanker und bekommen eine "Pumpe", das macht Sie größer, aber in ein paar Tagen schrumpfen Sie wieder ein bisschen. Ich bin nicht zu verlieren, Muskel -, aber keiner wird Ihnen Hinzugefügt werden. Was kann ich tun, um zu erzwingen, direkte Bizeps brachili Wachstum auf ein Kalorien-Defizit?

Ich habe versucht, riesige dropsets, Tonnen von Wiederholungen/Sätze, schwere GEWICHTE, etc. Meine Makros sind gut, aber ich esse nicht zu viele Kohlenhydrate insgesamt. Ich in der Regel entweder schweben irgendwo unten und oben-Kalorien-Wartung. Ich nicht Messen, Kalorien mehr, aber ich bin noch zu gewinnen auch in anderen Regionen-nur nicht den Bizeps. Sie wurden am stecken 13-14 Zoll für ein gutes 2 oder so Jahren der stetigen Weiterbildung. Ich bin ziemlich schlank und habe sehr kleinen Knochen-frame. Ich habe wie 13% Körperfett geben oder nehmen. Was gibt? Ich will nicht keine fatceps!

+527
sharitags 26.12.2010, 04:17:47
23 Antworten

Im Augenblick, ich bin 5'8", 17, und wiegt 210 Pfund. Am Anfang des Sommers, oder vielleicht ein wenig vor, ich fing an, mehr darauf zu achten, was ich aß und wie ich Sie ausgeübt. Obwohl, es ist einen Monat jetzt, und ich immer noch nicht das Gefühl, dass ich genug zu tun. Ich Tat dies in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren (ich bin sorry, wenn dies ist ein Stereotyp eine Frage), und auch, weil ich generell gar nicht gut. Ich ging in eine körperliche, Letzte Woche, und mein Arzt darauf hingewiesen, ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weshalb ich mich Frage, wenn ich genug zu tun.

Ich fühle mich immer erschöpft und müde. Ich denke es hat damit zu tun, mit Depressionen und Langeweile, sondern, ich glaube, eine gute Menge davon kann mit dem, was ich esse. Jeden Tag, für Frühstück esse ich eine Schüssel cheerios, und fettarmer Milch; oder ich mache eine drei - ei - omelette, und legte zwei Scheiben Schinken und zwei Scheiben Käse in die Eier. Ich auch hinzufügen, ein wenig Milch in das ei, bevor es gekocht wird, ändern Sie die textur. Nachdem, was ich esse, ich habe ein protein-shake enthält 30g protein. Ich arbeite unter der Annahme, ich brauche 70 pro Tag.

Ich habe die schlechte Angewohnheit, Essen was auch immer snack Essen, das ich finden kann, am morgen, bevor ich Kochen Frühstück.

Zum Mittagessen esse ich normalerweise ein Brötchen. Das sandwich besteht aus zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben Schinken, zwei Scheiben Käse, mayonnaise, und ich habe eine kleine Packung chips im sandwich als auch. Wenn ich nicht Essen, habe ich meistens Joghurt. Wenn ich nicht haben, entweder, ich esse normalerweise nicht Essen. Viele Male, sogar nach dem Essen Mittag, ich bin immer noch sehr hungrig, und nicht das Gefühl zu gut. Mein Kopf und mein Magen schmerzte. Ich weiß nicht, warum.

Für das Abendessen, esse ich was meine Mutter kocht für mich. Sie kocht entweder sphahetti, Huhn, steak, Koteletts, Hamburger, tacos, oder Makkaroni und Käse (die aus der Velveeta Käse. Ich verstehe diese Dinge werden allgemein nicht gut für mich. Aber meine Mutter ist nicht zu Kochen, und das sind meine Optionen, wenn Sie kocht. Wenn Sie nicht zu Hause ist, ich habe zu Kochen. Ich esse, was ich finden kann. Manchmal, ich esse ein sandwich, manchmal koche ich eines der oben genannten Lebensmittel, manchmal habe ich, um Nahrung, wenn auch nicht oft, und manchmal esse ich nicht. Es hängt davon ab, Umstand. Nach dem Abendessen habe ich noch einen protein-shake.

Manchmal, ich snack auf Dinge als gut, aber, meistens, ich glaube, es ist, weil ich mich langweile. Ich versuche zu Essen, was Frucht, die wir haben, wir haben Weintrauben, mangos und kiwis derzeit. Es gibt auch Cashew-Nüsse und Müsli-Riegel. Auf der anderen Seite gibt es chips (In meiner Küche, die chips werden derzeit die Ruffles Cheddar und Saure Sahne) und M & Ms. Wenn ich Sitze in meinem Haus für eine lange Zeit, ich gehe meistens Essen Sie etwas und dann wieder was auch immer ich Tat. wir haben cookies, als auch (wenn wir Einkaufen gehen, bekomme ich ein Ding, das ich betrachte, wie die Wüste).

Das einzige, was ich trinke, ist Wasser. Es gibt in der Regel keine anderen Getränke bei mir zu Hause. Wir haben zwei 50-oz-Gläser, die ich mit Eis Auffüllen Wasser, und ich trinke Sie immer, wenn ich durstig bin den ganzen Tag. Ich nicht verfolgen, wie viel Wasser ich nehmen in.

Wie für die übung, ich versuche Spaziergang außerhalb jeden Tag. Wenn es nett ist, ich versuche zu gehen, zwei mal um meine Nachbarschaft, oder ich gehe in den park, setz dich für ein bisschen, und gehen Sie zurück. Ich gehe in die Kirche, hin und zurück, was ungefähr eine halbe Stunde, jede Woche. Manchmal, wenn ich nicht Mittagessen, ich werde in den laden zu gehen. Es wird eine Stunde oder länger dauern. Ich fahre mit meinem Fahrrad auch, aber es scheint nicht wie eine übung für mich, da ich nicht pedal ständig. Ich fahren rund um die Strecke bei meinem lokalen college, 5-mal, alle paar Wochen. Ich glaube, es ist eine Meile, aber ich bin mir nicht sicher. Wandern und Reiten mein Fahrrad mein Fortbewegungsmittel.

Auch führe ich alle zwei oder 3 Tage. Ich joggen für 10 Minuten, bei mir zu Hause, und dann Lauf ich schnell für 15, nehme ich eine kleine Pause, und führen Sie dann schnell für ein anderes 15. Ich verwendet, um schnell zu laufen für 30 Minuten insgesamt, in einer Einheit, aber einer Zeit, fiel ich auf den Boden auf halbem Weg (obwohl, ich bin nicht abgeneigt, das zu tun, wieder, wenn es sein muss). Ich Spiele die Musik, wenn ich Laufe, und überprüfen Sie mein Herzschlag nach jedem song. Wenn es 200 bpm oder höher, dann kann ich sagen, dass ich getan haben, einen ausreichenden job. Wenn er niedriger ist, ich sage, ich habe keine. Ich Laufe jeden 2 oder 3 Tage. Ich mache nicht alle übungen, die sich auf den Aufbau von Muskeln.

Ich hoffe, ich habe entfielen genug von meiner Diät und übung Gewohnheiten, denn Sie werden in der Lage zu gehen, unter Korrektur. Was sollte ich anders machen? Was sollte ich Essen, statt; und, wie kann ich meine Bewegungsgewohnheiten? Was kann ich sonst noch tun? Wo kann ich lernen? Danke.

+961
Melwan 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte eine Knieverletzung vom Boxen und ich muss bleiben Weg von der Straße laufen.

Kennt jemand eine gute online-cardio-fitness-Programme.

Ich habe die online-Suche und ich kann nichts finden, das passt zu meinen Bedürfnissen.

+855
user2560528 31.12.2018, 07:35:16

Ich trainiere viel: 5 Tage in der Woche 30-60 Minuten cardio, 4-5 Tage die Woche Gewichtheben (vor allem Krafttraining, viel dead Aufzüge und Kniebeugen), 3-4 Tage / Woche klettern und 2 Tage in der Woche yoga. Vor kurzem habe ich beschlossen, alles aufzugeben, Ergänzungen, einschließlich protein-shakes, und haben sich dafür entschieden, alle meine Ernährung aus traditionellen Quellen (z.B. alles, was nicht in ein Pulver oder eine Tablette). So, um mein protein Bedarf habe ich begonnen, das Essen etwa 1 Pfund top round steak am Tag. Meine Frage ist diese: mit meinem aktuellen regiment, sollte ich besorgt über die negativen Nebenwirkungen des Konsums von so viel rotes Fleisch?

+801
Grimy 11.05.2015, 05:55:11

Gestern war ich konfrontiert mit einem seltsamen "Verletzungen". Letzte Woche habe ich leicht angespannt meine achilles-Ferse, wenn Sie eine seltsame Wendung mit meinem Fuß. nach einer Woche kompletter Ruhe der Schmerz vollständig abgeklungen ist.

Dienstag ging ich für eine kleine/langsame laufen. Ich fühlte mich immer noch etwas seltsam in der achilles-Ferse, aber keine Schmerzen und ich konnte weiter laufen. Ich lief die 5,5 km (wollte nicht, es zu übertreiben).

Gestern morgen, ich war immer noch nicht das Gefühl alles, so dass ich entschied mich für eine light-run am Abend (9,5 km). Das ist nicht ungewöhnlich für mich (ich normalerweise laufen 40km+ in der Woche). Ich fing an zu laufen und für die ersten 6k habe ich wieder das Gefühl, dass achilles-Ferse mit einem sehr, sehr leichten, dumpfen Schmerz. An die 6k Marke meine achilles-Ferse schnappte zweimal (fast das Gleichgewicht verlor), die in 30 - 50m. Zuerst ein Scharfer Schmerz, aber dann wieder die Schmerzen verschwunden.

Zuerst geriet ich in Panik. Ich stoppte auf der Seite der Straße zu sehen, was Los war. Die Achillesferse könnte noch Unterstützung von meinem Gewicht.Also ging ich einige Meter, doch dann konnte ich die restlichen 3km nach Hause. Ständig das Gefühl einen leichten stumpfen, nicht-behindert (mein tempo nicht leiden) Schmerzen.

Zu Hause gibt es wens keine Rötung oder Entzündung sichtbar. Werden Sie sicher, dass ich Eistee es, spürt noch immer die leichten Schmerzen. Heute morgen erwachte ich mit dem gleichen leichten Schmerzen.Aber jetzt (10 UHR) die Schmerzen wieder Weg.

Das problem ist offensichtlich nicht ein Riss oder ein Bruch in der/von der Sehne. Jede erhebliche Verletzung verhindert hätte, mich von der Fortsetzung der Ausführung. Noch kann ich keine Informationen über den snap (ohne Bruch) im Netz.

Was passiert ist, um die Sehne zu knipsen, wie das? Gibt es etwas, was ich machen sollte?

Durch das andocken meine ich das folgende: Es war einfach wie eine große Menge an Druck plötzlich freigesetzt, die durch die Ferse. Wie die Ferse nicht bewältigen konnte, den stress nicht mehr und geben Sie es Weg in einem Augenblick, die Freigabe all der Spannung in einem einzigen burst. Das gab mir das seltsame Gefühl von "fallen" durch meinen Fuß.

P. S. ich habe keine Achilles Ferse Verletzungen, vor. Oder andere Verletzungen in den letzten 4 Monaten.

P. S. 2: ich machte einen Termin mit dem Arzt. Aber ich würde immer noch gerne die Eingabe von einigen erfahrenen Läufern.

+776
MultiformeIngegno 23.06.2015, 04:15:24

Während ich nicht der Algorithmus, ich habe einen ziemlich anständigen Bibliothek .sdf-Dateien der übungen. Von denen könnte jemand fast sicher, reverse-engineer etwas sehr nah an die Energie-Ausgaben-Modell. Ich habe den starken Verdacht, meist ist es die exponentielle Glättung.

+692
harman dhillon 20.07.2013, 22:36:40

Gibt es eine harte Beule es schmerzt, wenn man draufdrückt? Wenn dem so ist, könnte es sein, Osgood Schlatter. Tatsächlich, auch wenn es nicht ein Stoß noch, könnte es immer noch werden, diese.

Auf der anderen Seite, wenn die Schmerzen in der Sehne befestigt, an der Kniescheibe, es könnte sein, Jumper ' s Knee.

Entweder Art und Weise, wie Dave schon sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre gedrungene form ist perfekt, BEVOR Sie gehen schwer. Wenn Sie Kniebeugen richtig, es wird keine Gelenkschmerzen, nur möglich, Muskelkater.

Ich hatte Osgood Schlatters vor einer Weile, es schien, es war, weil ich nicht sitzen wieder in meine Kniebeuge genug. Wenn Sie nicht lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen, und nimm die Kraft aus der Hocke in Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, die ganze Kraft geht in den quads und Knie.

Sie sollten dabei kaum Gewicht auf Ihren quads auf dem Boden einer gedrungen; Ihr Kern sollte dicht sein, und Ihr Gesäß und Schinken sollte DICHT sein, wobei das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, die Spannung in Ihrer Gesäßmuskulatur, bereit zu explodieren, das Gewicht nach oben.

Wenn Sie Lesen, die Stronglifts "how to squat" - Artikel, ich denke, er erklärt es ziemlich gut.

+671
user724535 24.06.2012, 04:34:39

Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+565
Jide 17.06.2019, 16:17:37

Berin gebracht im Fitnessstudio ein persönlicher Trainer, die Sie vermutlich nicht - aber wenn dort sind Trainer herum, warum nicht Sie beiläufig Fragen Sie , wenn die person etwas falsch? Vielleicht werden Sie Ihnen sagen, es ist richtig (in dem Fall, dass Sie entweder etwas lernen oder sich entscheiden, die Trainer sind nicht sehr gut ausgebildet :) Oder vielleicht werden Sie Zustimmen, dass es falsch ist, und der trainer hat eine Möglichkeit zu bieten Korrekturen zu einem Ihrer Kunden.

+521
Supers 27.10.2015, 06:12:12

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+506
Gardanto 10.01.2010, 11:40:55

Krafttraining Verletzungen auftreten, neigen aufgrund von muskulären überbeanspruchung. Having said that, es gibt einige übungen, sollte kontraindiziert sein für einige Menschen. In deinem Beispiel, der hinter dem Nacken drücken ist sicherlich angezeigt ist, eine potenzielle Schädigung maker. Ich denke, der Schlüssel zu deiner Frage ist der Satz

"...wiederholt durchgeführt, die über eine Reihe von Jahren".

Meiner Meinung nach, jede übung hat das Potenzial, die zu Verletzungen führen, auch mit der richtigen form. Überbeanspruchung-Syndrom neigt dazu, auftreten, nach wiederholtem trauma zu muskulären Gewebe. Überbeanspruchung-Syndrom wird immer ein Problem, wie wir Altern. Aging Erwachsene in der Regel erfordern mehr Erholungszeit. Manchmal passiert das nicht, zwischen den Trainingseinheiten. Hinzufügen, sich wiederholende Bewegung, um den mix für das Muskelgewebe, die noch nicht vollständig erholt, und Sie haben das Potenzial für eine übernutzung Verletzungen.

Ich versuche zu ändern meine Ausbildung auf einer vier-bis sechs-Wochen-Zyklus insbesondere zu verhindern, dass sich wiederholende Bewegungen. Aber auch der Einführung einer neuen übung-Bewegungen, die hoffentlich auch weiterhin helfen, in meiner Ausbildung Ziele.

+503
qisv62 04.08.2014, 20:04:41

Ich habe das klettern für eine Weile jetzt, wird die Stärke verbessern sich Dank Fitness-Studio-sessions nach oben klettern-sessions, aber das campus-board zu sein scheint, Anfänger Kletterer wie die Sonne auf Ikarus. Es ist sicher zu schauen aus der Ferne, aber nicht zu nahe kommen!

So, was brauche ich, um in der Lage zu tun, bevor ich kann sicher anfangen zu arbeiten auf einem campus board?

Ich gehe davon aus, dass eine gute, sichere Fortschreiten würde hängen, dann statisch zu Fuß bis eins und unten eins, erhöht, dass die Anzahl, bevor Sie sich mit den dynamischen\plyometric training sehe ich die Erwachsenen tun.

+487
Jiji Duru 02.12.2014, 05:09:56

Wenn man sich die Form und Funktion(en) der fallen, ich denke es ist offensichtlich, dass das Rollen der Schultern bietet keinen zusätzlichen nutzen, oder die Aktivierung der zielmuskulatur.

Die Schwerkraft funktioniert nur in eine Richtung und Sie sind nicht arbeiten, nichts durch hin-und herwechseln.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Als ich begann Krafttraining fallen, andere vorgeschlagen, rollt die Schultern. Dachte ich früh, dass die Ursache für einige trap-Stämme wurde im Zusammenhang mit diesem extra Bewegung. Also, anstatt sich ausschließlich auf zuckt die für die trap-Entwicklung, fügte ich aufrechtes Rudern und smith machine shrugs vorne und hinten. Ich finde die Verwendung eines smith-Maschine für zuckt mit den Schultern Kräfte eine perfekte vertikale Ebene, die für die Bewegung somit etwas gewährleistet, dass die fallen, erhalten den Hauptteil der Arbeit.

+473
Geoffrey Booth 02.09.2017, 04:02:52

Wenn Sie sprechen über die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen würden während der bulk-phase im Vergleich mit einem cut-phase, dann die Gesamtheit es geht in Richtung immer größer, denn während dem Training nicht viel Energie verbrauchen, die Sie tun, dass unabhängig davon, ob Sie in einem "bulk" oder " cut-phase.

E. g. Lassen Sie uns sagen, Sie verbrauchen 4300kcal/Tag während der bulk-phase und 3300kcal/Tag, während ein Schnitt. Hier ist, wo die Kalorien hingehen könnte.

Bulk: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal überschuss geht in Richtung immer größer.

Schnitt: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal Defizit, das bewirkt, dass Sie Fett zu verbrennen.

+463
Bastien974 03.06.2010, 15:30:26

Ich würde lieber tun, als einen Kommentar auf Moses' Antwort, aber ich habe nicht das notwendige SE Dienstalter zu tun.

Während gibt es möglicherweise kein Konsens darüber, welche Komponenten der UV-Strahlung sind krebserregend, es wäre viel nützlicher für alle ist, die Meinungen so können Sie besser Ihre eigenen Schlüsse ziehen. Ich selbst bin bewusst abweichende Meinungen zu den folgenden; UVA-Licht ist krebserregend, UV-B-Strahlung im Zusammenhang mit Vitamin D die Entwicklung und Vitamin D wird von einigen geglaubt, um anti-Karzinogen. Natürlich auch andere glauben, dass dies Quatsch, aber da diese Menschen werden entweder militante Skeptiker oder im Zusammenhang mit der pharmazeutischen Industrie (es gibt keine patent-Geld im Verkauf von Vitamin D, und es ist frei verfügbar für jeden, Sonnenlicht) Ihre Ansprüche würde ich denken, sind weniger Wert als die darauf hindeutet, Vitamin D, sehr vorteilhaft. Auch, es stellte sich heraus, dass die Menschen arbeiten drinnen, aber in der Nähe von windows haben eine höhere Hautkrebs-raten als diejenigen, die im freien die ganze Zeit, offenbar, weil Glasbausteine UVB -, aber nicht UVA.

Einige Europäische Aufsichtsbehörde (ich Lebe nicht in Europa, also bin ich nicht vertraut mit den Organisationen t hier) genehmigt hat Sonnenschutz, die nur die Blöcke UVA-und lässt die UVB-über diesen Gründen. So fehlen einige sehr überzeugende Informationen ansonsten würde ich neigen zu glauben, dass UVA ist verantwortlich für Haut-Krebs-und UVB-Strahlen schützt, die gegen Sie (und andere Arten von Krebs). Ich habe keine Ahnung über die verschiedenen Arten der UV-Exposition nach Tageszeit, aber ich würde gehen für einige, die europäischen UVA blockieren der Sonne Bildschirm, wenn ich regelmäßig ausgesetzt, zu viel Sonne.

Hydratation ist auch umstritten, und einige argumentieren, dass overhydration ist genauso schlimm, wie Dehydratation (es ist entweder hypernatriämie oder Hyponatriämie ist schlecht für Sie). Klatschnass von Timothy Noakes (published by Human Kinetics) geht in dieser Frage, und wenn Sie planen, viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, sollten Sie vielleicht schauen, was in den Folgen zu tun sein würde. Ich persönlich würde nicht weiter gehen, als zu halten das Wasser mit mir zu trinken, nur, wenn ich durstig bin. Ihr Anruf natürlich auf deren Grundlage Forscher Sie glauben mehr.

+431
Inferiore 14.02.2019, 06:05:59

Ich arbeite an einem computer den ganzen Tag lang und haben für die letzten 10 Jahre, noch vor dann hatte ich schreckliche Haltung, wie ein Kind. Die meisten dieser war aufgrund Selbstwertgefühl und sein übergewicht.

Auch nach dem aufwachsen, nehmen Karate und erarbeiten eine Tonne, meine Haltung und Selbstwertgefühl verbessert sich etwas, aber es war nicht "gut" noch.

Schließlich habe ich zwei änderungen vorgenommen, die ich fühle mich verändert, meine Haltung.

  1. Ich begann, stronglifts 5x5, ich glaube, es ist die Tatsache, dass ich konzentriert auf meine Haltung während meine Kniebeugen da gut, ich wollte nicht mich verletzt.
  2. Ich umgewandelt mein Schreibtisch bei der Arbeit an einem Stehpult. Meine Arbeit ließ mir keine ein. Ich habe gerade gestapelt, Kästen, Tische, alles, was ich finden konnte, um das setup die richtige Höhe, um es getan. Stehend machte ich sicher, ich hatte meine Schultern nach hinten, richtig, wenn ich mich erinnerte.

Nach etwa 4 Monaten von beiden würde ich sagen, meine Haltung ist gut, wenn nicht groß und es schmerzt jetzt einbrechen, wie ich früher.

+354
PluckyDuck 10.10.2019, 03:17:25

Ist es okay, workout im Fitness-Studio , wenn ich an Durchfall leiden ? oder ist es besser, rest an diesem Tag ?

Bitte geben Sie mir einige Anregungen zu dieser....

+340
DeloisButler 26.10.2016, 22:02:16

Ich bin immer wieder in wettbewerbsfähigen Betrieb und ich habe ein Garmin HRM-1G - gut arbeitete ein paar Jahre zurück, als ich ursprünglich verwenden. Die Garmin-Uhr, die ich verwendet, mit der es schließlich brach, so dass ich warf es. Es ist offensichtlich, Ant+ für die Kommunikation - gibt es irgendwelche Uhren verkauft (Garmin oder andere), dass die HR-überwachung und auch ein GPS-track? Ich bin gerade auf der Suche an einem setup für meine Läufe nur eher als eine alltägliche Uhr.

+307
james Brown 18.08.2010, 00:40:20

Ich bin 15 Jahre alt, 5'6 und ich Wiege 140, und wollen 120. Wäre das gesund?

+307
David Jercinovic 27.05.2012, 07:05:39

Die Muskeln, die beim gehen hinunter Treppen sind die gleichen wie beim gehen, aber Sie werden unterschiedlich verwendet. Der primäre Unterschied ist, dass anstelle von Ihren Oberschenkelmuskel drücken Sie bis ( konzentrische Kontraktion), quad ist Widerstand gegen die Schwerkraft, wie es senkt Ihren Körper nach unten (eine exzentrische Kontraktion). Die exzentrische Kontraktion ist äußerst mächtig und wenn Sie Probleme haben, entlang der kinetischen Kette oberhalb und unterhalb des Knies, dadurch können Sie die Knie Schmerzen beim treppabgehen.

Ich hatte einige Kämpfe mit Knieschmerzen und fand Mike Robertsons Arbeit auf korrigierende übung sehr hilfreich sein. Sie können Lesen Sie einige Artikel auf seinem blog über die Ursachen von Schmerzen im Knie hier, und wie man es richtig hier.

+149
jamel 18.01.2019, 19:42:13

Zusätzlich zu dem, was bereits gesagt wurde: das Studium bis auf häufige Fehler bei bestimmten übungen hat mir wirklich geholfen. Zum Beispiel, beim Bankdrücken gibt es einige Dinge zu vermeiden, alle von Ihnen Dinge, die Sie überprüfen können, ohne die video-oder Spiegel oder einen Trainingspartner.

+123
Currently Ewing 02.02.2013, 08:13:01

Ich Zwickte meine Ellbogen vor kurzem, und müssen nach der Entlassung Klimmzüge und Kreuzheben für eine kleine Weile, bis die Dinge heilen. Ich würde gerne Ersatz goodmornings als hip-Scharnier Bewegung, bis ich zurückkehren kann, um deadlifting. Welche Art von training frequence tun Menschen in der Regel verwenden mit goodmornings?

Von dem, was ich gelesen habe von der beliebten 5x5 Programme, es scheint sehr viel Wert auf die richtige Wiederholungsbereich für eine bestimmte übung. Volles Kreuzheben empfohlen für 5x1, einmal in der Woche. Power cleans sind empfohlen für 5x3, wenn ich mich Recht erinnere. Wie gehen die Menschen in der Regel Programm goodmornings?

Ich dachte, ein 3x5-plan, zweimal pro Woche, versuchen, machen Sie 5-10 kg Verbesserungen zwischen den Sitzungen, wie ich kann. Ich Plane, mir tut das Training im full-power-Käfig, so kann ich passen Sie die Stecknadeln so Abladen der GEWICHTE ist das kein problem. Hat jemand ein problem mit diesem Ansatz?

+110
Ana de la Fuente 05.11.2012, 16:01:23

Wenn dabei hängen Beinheben, bekomme ich Krämpfe in meinen Oberschenkeln nach sehr wenigen Wiederholungen, in der Regel nach etwa 5 oder so. Dies hält mich das Fortschreiten in der Ausbildung. Was sind die Ursachen und was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

+44
Dudley 05.12.2017, 20:53:07

Haben Sie versucht, noch nichts? Etwas, das nicht funktioniert? Für die Zwecke meiner Antwort, ich nehme an, Sie sind inaktiv.

TL;DR

  • Sie sind nicht in der Lage zu verlieren Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers. Jede übung wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, einschließlich gehen und laufen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, aus den Beinen und Bauch, mehr Fokus auf Muskelaufbau diese Bereiche mit Ausfallschritte oder Kniebeugen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie messbare Ziele. Sie finden es schwer zu bestimmen , wenn Sie verloren haben, Ihren Bauch Fett, so stellen Sie sicher, Messen Sie entweder durch Messungen mit einem Maßband, oder einen Körper-Zusammensetzung-test. Versuchen Sie zu vermeiden, Wiegen sich

Übung

Verlieren Fett aus bestimmten Bereichen nicht möglich ist (in der Tat: es ist widerlegt wird). Wenn Sie daran interessiert sind, fixieren Sie die Teile, die Art und Weise, es zu tun wäre, um Sie zu straffen mit Muskelaufbau statt! Es ist wahrscheinlich die Bauch-übungen und Beinübungen wäre das der Weg um dies zu erreichen, und Sie können versuchen, Kniebeugen und Ausfallschritte , die als ein Weg zu engagieren Sie Ihre Beine und abs. Beide sind in der Lage, die durchgeführt werden, ohne jede Ausrüstung (Sie können einfach Ihren eigenen Körper nutzen, Gewicht) und beide sollten lassen Sie erschöpft hinterher! Als ein Beispiel-Programm, Sie könnten tun, was Sie gelehrt hat, mich als 24-7: 24 squats 24 lunges (12 pro Bein) und dann einen 100m-sprint. Wiederholen Sie die 7-mal insgesamt. Versuchen Sie, die 3 mal die Woche (sollte ca 20-30 Minuten, aber ärgern Sie sich nicht, wenn es dauert Sie länger).

Jedoch, da diese übungen werden nicht helfen, Sie verlieren Fett in diesen Bereichen mehr als, sagen wir Bankdrücken, können Sie einfach tun, jede übung (walking, laufen, schwimmen, Bankdrücken etc). Ich empfehle, diese übungen als eine Möglichkeit der Straffung der Muskeln in diesen Bereichen sowie Fett verlieren (von Ihrem ganzen Körper).

Scheuen Sie sich nicht, den Begriff Muskel - entweder: Sie müssen nicht Sorge haben müssen, dass enorme, muscly Beine nach ein paar Dutzend Kniebeugen. Bodybuilder jahrelang immer Ihre Körper Aussehen so wie Sie sind.

Messbare Ziele

Meine Letzte Sache zu erwähnen ist, um einen messbaren Ziel. Wollen", Fett zu verlieren, aus meinen Oberschenkeln und am Bauch" ist großartig zu motivieren, selbst etwas zu tun, aber Sie brauchen, um einen messbaren Ziel, und ich empfehle, die Messung selbst! Obwohl Sie erwähnen, zu verlieren 10kg, je nachdem, was Sie Wiegen, das könnte schwieriger sein, als Sie denken. Starten Sie durch Messungen jetzt und wiederholen Sie dann alle 2-4 Wochen (Hinweis: tun Sie es nicht allzu Häufig. Gewicht zu verlieren nicht über Nacht geschehen!). Stellen Sie sicher, Messen Sie sich konsequent!

Messen Sie Ihre Beine: nehmen Sie ein Maßband, markieren Sie den mittleren Teil des Beines von der Hüfte bis zum Knie. Dann wickeln Sie das Maßband um und notieren Sie die Nummer.
Messen Sie Ihren Bauch: wickeln Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Taille (wo Ihr Bauchnabel ist)

Ich weiß nicht raten, Wiegen sich selbst, da Muskel wiegt mehr als Fett und wenn Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen (mal wieder: habt keine Angst vor Muskelaufbau. Denken Sie an es mehr als sculpting Ihre Körper) werden Sie nicht unbedingt Gewicht verlieren. Messungen ist weit besser, für das, was Sie wollen, da, selbst wenn Sie Ton mit Muskel-Messungen wird aus dem Fett-Verlust.

Alternativ können Sie einen Körper-Zusammensetzung-test, die misst Ihre Fett-und Muskelgewebe Prozent.

Diät

Beachten Sie, dass, wenn ich das Wort Diät ich spreche über die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen. Dies erfordert lediglich eine kurze Erwähnung, weil, solange Sie nicht setzen auf Gewicht, die Nahrung, die Sie Essen, ist wahrscheinlich gut. Ihr Körper wird konvertieren Sie Ihre Fett und Kohlenhydrate in Energie für Sie, wenn Sie beginnen, die Sie benötigen (z.B. übung), so dass Sie mehr über die Verwendung , die Energie, als zu verändern, was Sie Essen. Also: wenn Sie Ihre Ernährung (die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen) nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen, es gibt keine Notwendigkeit zu ändern, es.

+27
Snoop1988 05.01.2016, 15:34:43

Fragen mit Tag anzeigen