Mischen Nahrungsergänzungsmittel

Vor der Ausbildung habe ich zuerst nehmen Sie BCAA ein, dann Kreatin, nach meiner Ausbildung habe ich zunächst eine kleinere Menge an BCAA und dann whey protein.

Meine Frage ist, wenn ich mischen können, die BCAA & Creatin-Pulver in einer Flasche, statt es separat? Gleiche für BCAA & whey-protein-Pulver. Gibt es eine Nutzung, unter Ihnen separaterly?

+807
Wil S 21.09.2014, 23:14:47
28 Antworten

Ich bin ziemlich erfahren in der fitness-und bodybuilding-damit meine ich, dass ich schon GEWICHTE heben für etwa 5 Jahren, ich bin nicht professioneller noch ein fitness - "guru" oder Sachverständigen sowieso, aber ich bin noch immer mich zu Fragen, ob ich gehen sollte vollständige Palette von Bewegung, wenn übungen für jede Muskelgruppe.

Es gibt so viele verschiedene Meinungen, einige sagen, vollständige Palette von Bewegung ist besser als Teilbereich und Umgekehrt.

Wenn ich die übung mit teilweise reichen es hilft mir, um Konstante Spannung auf den Muskel an dem ich arbeite, und ich kann den Zug mit heaver GEWICHTE und ich bekomme definitiv besser Pumpen als "Voll". Ich bin mir nicht sicher, zum Beispiel, warum viele personal Trainer empfehlen zu tun, lassen Sie uns sagen, Kurzhantel-drücken Sie die übung wirklich gezielt ich meine, würden Sie sagen: geh nicht niedriger als Ihr Auge oder Ohr-Ebene. Ich habe immer das Gefühl, dass ich tiefer gehen kann und nicht verletzt mich und das gleiche ist mit anderen übungen. Würde nicht gehen, lower engagieren, mehr Muskeln, härter zu arbeiten und würde es dann nicht helfen, schneller Muskeln aufzubauen auf lange Sicht? Es scheint, dass, wenn Ihre primäre Ziel ist es die Gesundheit, wenn dabei der Teiltöne ist mehr geeignet, und natürlich glaube ich, dass dabei "full range" legt Sie ein höheres Risiko von Verletzungen.

Ich persönlich mag beide Möglichkeiten, und es sieht aus wie Sie beide arbeiten, aber würden Sie mir empfehlen zu tun vollständige Palette von Bewegung die ganze Zeit, oder wechseln manchmal zwischen "voll" und "partials" wenn mein Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

Alle Erklärungen, warum man besser ist als andere würde wirklich helfen und warum Sie denken, eine bestimmte Art und Weise besser als andere, ich meine, gib mir einen Beweis zu sichern, der Ihrer Meinung nach.

+995
Frans 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe im Fitnessstudio für 3 Monate. Es ist sehr lohnend, während ich Reise an einen anderen Ort für einen Monat, während dem ich kein Zugang zum Fitnessstudio.

Meine Frage ist nun, während einem Monat, was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich bereit bin für übungen, wenn ich zurückkehre, und dass ich bin nicht so aus der Form? Was ich mir vorstellen kann ist einige self-Gewicht Bein-übungen und Liegestütze. Sonst nichts. Tipps Ernährung ist auch willkommen.

Ich bin 5'10" und etwa 150 Pfund. Mein Ziel ist es, mehr muskulös, aber nicht zu viel größer werden. Ich legte sogar Zeit, an jedem Teil meines Körpers, so dass ich don ' T haben etwas bestimmtes an sich zu arbeiten.

Keine Hilfe?

+916
technazi 10.12.2016, 07:06:47

Wenn meine Beine, die Wunde, ehrlich gesagt, ich einfach überspringen, die Wunde Tag bis am nächsten Tag. Ich habe versucht, noch meine Kniebeugen, während wund-und nur erfolgreich war etwa 20 weil meine Füße waren so wund. Aber sobald Sie komplett verwendet, um Sie zu tun, es wird nicht mehr weh...

+886
Harriet Casareto 28.03.2019, 17:51:27

Dies ist nur aus eigener Erfahrung. Ich bekomme das "voll-Gefühl", von Fett und Proteinen. Wenn ich Essen einen hohen Fett-Frühstück, ich bleibe full 5-6 Stunden. Ansonsten, die Zeit ist etwa die Hälfte.

+874
user16692 11.05.2013, 00:12:19

Mit Maschinen, die wesentlich anders ist als freie GEWICHTE für eine Reihe von Gründen:

  • Maschinen, die in der Regel bewegen Sie das Gewicht über einen festen Pfad. Freie GEWICHTE erfordern Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Gewicht selbst. Dies bedeutet, dass die gleiche übung mit freien gewichten greift mehr Muskeln, aber noch wichtiger ist, es ermöglicht Ihnen, zu entwickeln, neuro-muskuläre Koordination. Diese Abstimmung bedeutet, dass die Kraft, die Sie entwickeln sich aus freien gewichten überträgt viel besser auf Reale Situationen.
  • Die festen Bewegung von Maschinen oft nicht zulässt, dass für die korrekte Biomechanik. Jeder ist ein wenig anders, und Sie machen natürlich die entsprechenden Anpassungen zu den übungen bei der Verwendung freier GEWICHTE. Diese sind in der Regel nicht möglich, mit Maschinen, die dazu führt, unnatürlich und manchmal gefährliche Bewegungen. Zum Beispiel, schauen Sie sich die Bilder unten, der eine smith-Maschine Kniebeugen und einem freien Gewicht in die Hocke. Da die smith-Maschine, können Sie nur bewegen sich gerade nach oben und unten, die meisten Menschen am Ende lehnte sich zurück gegen die bar, hocken hinter Ihren Knien und nur selten immer unter parallel, was bedeutet, dass die übung fast ausschließlich verwendet Ihre quads. Das freie Gewicht gedrungen, auf der anderen Seite, können für eine kleine Krümmung, während der Abstieg und die Ergebnisse in die person, hockend zwischen den Knien, unter parallel und einnehmend, fast jeden einzelnen Muskel im Körper (quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, erektoren, abs, schrägen Bauchmuskeln, etc.). Smith machine squat Free weight squat
  • Maschinen sind oft im Mittelpunkt der rund isolation übungen, bei denen ein einzelner Muskel/Gelenk. Zum Beispiel, unter Verwendung von ausschließlich der Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie tun Bein-curls. Diese sind unnatürlich - alle normalen verwendet der Kniesehne (laufen, springen, heben von Gegenständen, etc) immer unter Einbeziehung aller anderen Muskeln im Bein zu - und auch nicht so effizient für die Ausbildung. Sie können zwar sicherlich nicht zu isolation übungen mit freien gewichten, Sie haben weit mehr Optionen für die hauptübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, reinigt, schnappt, Zeilen, etc.
  • Maschinen können nicht einfach für bestimmte Typen von übungen/Belastungen. Zum Beispiel, die Olympischen Aufzüge - clean, jerk, snatch - sind phänomenal für Gebäude-Energie ("Schnellkraft"). Jedoch, Sie erfordern eine sehr schnelle/explosive Bewegungen, dass die meisten Maschinen nicht verarbeiten können. Auch die meisten Maschinen (andere als die smith-Maschine, die nur eine Hantel sowieso) können nicht genügend Widerstand für die schweren unteren body-lifts. Die meisten Männer können sehr schnell arbeiten, bis zu einer Kniebeugen mit der Langhantel über 200lbs und Kreuzheben mit über 300lbs.
  • Am Anfang aller, dass, Maschinen unterscheiden sich stark, was einen gewissen "Widerstand" bedeutet. Zum Beispiel, je nach Ebene/Winkel/etc beteiligt, 150lbs auf ein pull-down-Maschine ist wesentlich anders als 150lbs auf den anderen. Jedoch, eine 150lb Mann tun pull-ups ist die gleiche überall.
+770
user72602 06.11.2016, 18:25:39

Als jemand, der hat auch wiederkehrende Schulter-Probleme (hatte vorher ein steroid-Injektion zur Behandlung von schweren bursitis) ich Neige dazu, halten Sie sich an diese übungen:

  • Close-grip bench press
  • Gerade oder Winkel-bar-Kabel-Erweiterungen
  • Seil-Kabel-Erweiterungen

Die close-grip bench nicht verlangen, Schulter-Aktivierung, aber aufgrund der begrenzten Palette von Bewegung finde ich es nicht auslösen meine Schulter Probleme. Standing Kabel-Erweiterungen, richtig gemacht, halten Sie die Ellbogen statisch auf der Seite des Körpers (oder leicht vor) und auch keine Probleme für mich.

Ich kann gelegentlich overhead-Erweiterungen (mit Kurzhantel oder Kabel), neigen aber dazu, diese zu halten, sehr leicht und nutzen Sie, um burn out mein Trizeps nach den oben genannten übungen fertig sind.

+746
Nokia6300 05.04.2010, 09:14:40

Ein oder zwei Tage nach dem Training meine Muskeln werden manchmal wund sein, "wunderbar, Wunder", werde ich sagen. Ich denke, das ist üblich, und ich weiß, dass ich getan habe, ein gutes Training, wenn dies geschieht. Aber manchmal, meine Muskeln sind nicht wund alle. Heißt das, ich habe taillierten meine Bemühungen den vorherigen Tag? Können die Muskeln noch wachsen, ohne jemals zu wund?

Wenn "Schmerzen" egal, wie können Sie dann sagen, wenn du das getan hast, ein gutes Training?

+716
Jawone 13.11.2010, 09:57:10

Mein Ziel ist es immer größer Muskeln Ich bin 6'4" groß und 43 Jahre alten Mann

Ich trainiert jetzt seit einem Jahr

Wenn ich mir die GEWICHTE, die ich Hebe im Vergleich zu den anderen Jungs in der Turnhalle (die großen Muskeln Jungs) ich merke, dass ich heben so mehr, als Sie tun.

Sie haben viel größere Muskeln als ich, und Sie sind jünger, aber Sie nicht heben, so viel wie ich tun.

Bin ich dabei zu viel zu schnell?

Soll ich das Gewicht reduziert und nicht schieben mich, wie schwer ich jetzt bin?

+697
lalafrance 25.09.2013, 12:59:44

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+685
ChiP 08.07.2011, 13:30:34

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail-running, aber ich kenne eine person, die dauerhaft beschädigt Ihr Knie in eine momentane fallen. Gibt es irgendwelche Knieschoner in Existenz, die bedeutet werden, um zu schützen Ihre Knie vor Stößen beim laufen?

Vor allem für die trails.

Ich bin ein Fahrrad-Pendler, ich kann nicht leisten, zu verlieren, meine Knie :/

+673
Clifton Eliason 18.04.2019, 10:48:30

@Logos - soweit die Ausübung Empfehlungen aus dem internet, ohne eine Bewertung geben Empfehlungen, ist schlicht und einfach rücksichtslos.

Da Herz-Kreislauf-Effekte, die müssen vollständig verstanden werden.

  1. Ich würde NICHT nehmen Sie Beratung von einer person, die trainer (nichts für ungut, jeder ist, wenn ein trainer). Dies ist ein Zustand, der sehr, sehr wenige werden wissen genug über, um Ihnen die sichere Empfehlungen.
  2. Die meisten Physiotherapeuten haben wahrscheinlich nicht behandelt wird, dieser vor. Daher würde ich nicht nach dem Zufallsprinzip wählen Sie eine Therapeutin wie Sie wahrscheinlich wissen, mehr über die Situation als Sie.
  3. Ein Orthopädischer Spezialist ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Allerdings ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie auch nicht behandelt wird die Bedingung vor.

Mein Bester Rat:
Ich würde vorschlagen, immer eine Empfehlung von jemandem mit ED wer hatte Erfolg mit einem Anbieter. Sie können finden Sie Orte, an denen man so über die unten stehenden links. Ein erfahrener körperliche Therapeuten oder Orthopädie-Spezialisten, die vertraut ist Ihr Zustand wäre die beste option sein.


Ich Wünsche Ihnen die besten Glück ich bin traurig, wenn meine Empfehlungen nicht was du hören willst, aber ich kann verstehen, wie frustrierend es sein muss, die nicht in der Lage zu finden, eine hilfreiche healthcare-Spezialist.


Hilfreiche Links https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Foren https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+654
ImpulSee 07.08.2018, 10:54:24

Wenn Ihre Kehle ist immer entzündet vom Rauchen, die Steigerung Ihrer Immunsystem wird nicht helfen, weil die Entzündung wird das Immunsystem schlägt zurück. Nun, so weit wie Sie Ihr Immunsystem beansprucht geht, die ich gefunden habe, Öl von Oregano sehr gut zu sein (in den 2 Jahren hatte ich es in meinem Haus, und haben es genommen, wenn ich fühle mich leicht krank, ich habe Sie nie kommen mit nichts ernst). Sehr wichtig ist auch immer eine gute Menge an Schlaf - vor allem mindestens ein paar Stunden vor Mitternacht.

+647
RiccardoDalFiume 11.07.2017, 21:14:59

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+610
Crypto Lover 22.05.2011, 00:35:00

Soweit ich weiß, Menschen, die verbringen 8 Stunden stainding noch (wie shop-Personal, Fließbandarbeiter oder stehen Sicherheit), haben auch Probleme, meistens mit den Füßen und Beine: ödeme, etc... habe ich noch nicht durchgeführt, die jeder ernsthafte Forschung auf Sie, aber das macht Sinn. Und am Anfang stehen lange wird auf jeden Fall unangenehm oder sogar schmerzhaft.

Also meiner Meinung nach das beste, was wäre zu machen, stehen/sitzen Verschiebungen, wie 2-2-2-2 oder was Ihr Körper "sagt" Sie.

By the way, wenn Sie anfangen zu stehen und aufgeben Pausen/Spaziergänge (die Sie alle N Minuten, sind Sie nicht?), es ist vielleicht nicht gut für Ihre Augen und Gliedmaßen.

+607
Aditya Gupta 09.11.2011, 03:15:16

Hallo Iain,

Nehmen Sie multi-Vitamine? Wenn nicht, müssen Sie multi-Vitamine, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Vitamin C ist besonders wichtig für die Stärkung des Immunsystems.

Da Sie haben bereits medizinische Hilfe gesucht und offensichtlich nichts gefunden werden konnte, würde ich anfangen mit der Einnahme der multi-Vitamine. Unser Körper kann nicht alle Nährstoffe, die es braucht, das ist, warum multi-Vitamine benötigt werden. Vitamine Reich an B-komplexen, Mangan, Zink und Eisen sind auch empfohlen täglich.

Auch, achten Sie auf die Dinge, die Allergien auslösen können. Ihre Symptome könnten das Ergebnis von Allergien. Sie können versuchen, Schalt-Fitness-Studios, Ausrüstung, oder Kleidung, um zu bestimmen, wenn Ihre situation ist die Allergie-verwandten.

Sie können auch versuchen, andere Trainingsprogramme, um zu bestimmen, wenn diese bestimmten übungen sind zu anstrengend für Ihren Körper zu handhaben.

Wir können Ihnen nicht genau sagen, was das problem ist, aber durch die änderung ein paar Dinge und beobachten der Ergebnisse, die Sie vielleicht in der Lage sein, um festzustellen, wo das problem liegt und beheben es.

Hoffe, das hilft.

+581
Greg Anders 21.06.2015, 03:02:28

Ich habe beenden der Turnhalle durch meine college-Prüfungen. Es dauert 3 Monate, bevor ich wieder gehen. Bitte Tipps geben, auf die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Ich habe Zugang zu Körper-Gewicht-übungen und wenn es trotzdem zu pflegen das Gewicht, das ich heben bitte sagen.

+570
alberthard 24.10.2018, 20:36:30

Übergewicht ist in der Regel so definiert, dass mehr Fett als optimal gesund. - Wikipedia

Über empfohlene Gewicht ist nicht gleichbedeutend mit übergewicht. Es ist wichtig, dass Sie pflegen einige Körperfett (das US-Militär benötigt 3% auf die nach meinem besten wissen), um gesund zu sein.

Die schlechte Nachricht ist, dass nur ein paar Pfunde von Fett führen zu einer endothelialen Dysfunktion. - ShedYourWeight.com

Das zusätzliche Gewicht in den Muskeln, es sei denn, künstlich erzeugt durch Steroide oder andere ungesunde Mittel haben nichts, aber möglichen positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz.

Extra Gewicht in Fett, auf der anderen Seite, ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz. Es verursacht auch eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich der Lagerung von Giftstoffen in Ihrem Körper, die Muskeln würden leicht Spülen.

+559
sinm 26.07.2018, 03:13:39

Wie empfohlen von SS (Starting Strength) ich bin mit den workouts A und B, abwechselnd jeden zweiten Tag. Allerdings, mit nur ein zwei Tage Pause zwischen Kniebeugen habe ich das Gefühl, ich habe nicht vollständig erholt die meisten der Zeit.

Ich saß auf 112.5 kg für etwa eine Woche, dann musste ich verpassen einer Trainingseinheit. Ich kam zurück mit 4 Tagen Pause (ein extra 2 Tage) von Kniebeugen und abgeschlossen 112.5 kg relativ leicht, weil ich war vollständig erholt. Sollte ich mit meinem Zeitplan oder ändern Sie es zu erhöhen, Gewinne?

+409
mediocrates 24.06.2019, 07:29:55

Ich bin derzeit dabei progression zu erreichen, der handstand push-up. Eine der Weiterentwicklungen ist die pike push-up. Ich habe gelesen auf einer website, dass diese übungen arbeitet nur der vordere und seitliche delts.
Ist das wahr ? und wenn ja, was Körpergewicht übung sollte ich tun, um das Ziel posterior deltoid ?

+363
Janmenjaya Rout 25.08.2014, 15:00:10

Ich erlitt eine schwere Verstauchung vor vier Monaten. So ernst, dass meine hand fühlte sich wie es war zu fallen für die nächsten drei Monate nach dem abheben. Oder, im ersten Monat, sogar ein push-up, und der Arzt sagt, es ist vollständig erholt, jetzt. Ich dachte, es war zu, bis etwa 4 Wochen nach der Rückkehr. Es gibt sehr leichte Schmerzen, nichts in der Nähe, was es verwendete, zu sein. Als für mein Knie, ich Tat es weh als einem Monat und es ist auch nur die ein wenig Schmerzen beim hocken und es soll eine Verletzung vom laufen, dass dauert 2 Monate, um zu heilen der Arzt sagt. Wenn ich es verlängern, es klickt, aber es soll nicht zu bleibenden Schäden. Soll ich Los legen oder weiter arbeiten? Es macht mich aufgeregt zu wissen, dass Monate gewesen, und ich bin nicht heben, weil das Leben kurz ist und wenn ich bin 20 Jahre alt ich wahrscheinlich nur noch etwa 60 Jahre. Hilfe?

+330
duderonomy 09.05.2016, 19:52:45

Meine Checkliste, rund, um, was zu suchen, wenn habe ich ein schlechtes Training:

  • Essen. Bin ich hungrig? War ich hungrig, gestern??? Habe ich genug zu Essen protein nach meinem letzten lifting-Sitzung? Habe ich genug gegessen Kohlenhydrate heute? Habe ich genug gegessen hat Fette die letzten Tage?
  • Andere übung. War mein warm-up richtig lange heute, oder habe ich den dreck mit der Reihenfolge, ich mache meine Aufzügen? Ging ich zu judo Letzte Nacht? Habe ich das joggen heute morgen? Habe ich endlich fix meine front squat Schulter-position/deadlifting Muster/back squat-Haltung, die stimulieren könnte eine größere Nachfrage auf meine Genesung? (Dies ist, was ich denke, passiert dir hier.)
  • Schlafen. Wie hat sich die Letzte Woche im Schlaf gewesen? Es ist kumulativ, so dass nur in der letzten Nacht ist nicht genug.
  • Stress. Bin ich unter Druck bei der Arbeit? Habe ich ein tiff mit meiner Freundin? Ist mein Freund Bill geht durch harte Zeiten und ich bin abgelenkt, darüber nachzudenken?
  • Glück. Manchmal wir nur don T wissen, der Grund für schlechtes Training. Sie passieren einfach. In diesen Fällen lasse ich Prediger 9:11 trösten mich:

Ich wandte mich und sah unter der Sonne, dass das Rennen geht nicht auf die schnelle, noch der Kampf um die starken, noch Brot zu den weisen noch noch Reichtum den Menschen verstehen, noch noch begünstigen Männern der Geschicklichkeit, aber die Zeit und die chance happeneth Sie alle.

+220
feedmedata40 29.03.2013, 07:34:57

Ich nehme Teil in eine kurze, aber steil bergauf laufen. Es ist nur 910 meter, aber es geht bis 314 meter. Der Streckenrekord ist 7:58, während die Durchschnittliche Trainingsgerät (Männlich) ist wahrscheinlich um 14:00-15:00 Uhr. Letzten Jahren Ergebnisse (nur männliche):

# Zeit:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Ich habe immer schon fertig irgendwo zwischen 11:00 und 12:00 Uhr. In diesem Jahr bin ich in einer schlechteren Verfassung als je zuvor, so dass ich hoffe, dass ich schneiden kann einige Sekunden durch die Reduzierung meines Gewichts. Ich Frage mich aber, will ich gewinnen eine Menge von fallen 1,2,3.. Kilo vor dem Rennen, oder wird der Verlust von Muskeln verhindern, dass ich aus besser?

Ich bin 187 cm, 86 kg.

Für das Protokoll: ich weiß nicht wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, im Allgemeinen, aber ich bin dazu bereit sind, vorübergehend, um eine gute Zeit. Ich habe nicht die Zeit zu üben, mehr als ich jetzt tun, damit der Weg, um Gewicht zu verlieren, für mich ist einfach durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Alle anderen Tipps sind natürlich gut erhalten!


Reine Physik (wenn es gerade oben)

Wenn dies ein reines klettern (gerade nach oben), und unter der Annahme einer Rennzeit von 12:00 Uhr und Körpergewicht von 86 kg, dies würde erfordern, durchschnittlich 410 W. Vorausgesetzt, ich bin immer noch in der Lage, um die Ausgabe der gleichen Kraft nach einem Gewicht-Verlust, dann die finishing-Zeit wird nur von 12:00 skaliert mit einem Faktor von Neuen / Gewicht 86 kg. Also, wenn ich gehe runter auf 83 kg, ich werde in der Lage sein zu beenden, in etwa 11:34.


Aber dies ist nicht eine gerade nach oben klettern...

+188
Elaine Tay 28.11.2010, 10:18:34

Wenn überhaupt, würde ich auf jeden Fall vermeiden, cardio in deinem Fall. Hier ist eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), wo Menschen ausgeübt, die nach Ihrer glycogenreserven wurden bereits ausgelöscht, verbrannt 13.7 Gramm Proteine pro Stunde der übung (das war gemessen durch Schweiß allein), das ist ein Gegenwert von etwas unter 70 Gramm Muskelmasse.

Ihre Trainingsleistung auch einmal fallen Ihr die Glykogen-Reserven aufgebraucht (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

So weit wie Muskel-Erhaltung (oder auch Hypertrophie) ist besorgt, Kraft-training sollte nicht so viel von einem problem, WENN Sie halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, und unterbrechen Sie nicht die Ketose Kohlenhydrate. Aber Studien zur Stickstoffbilanz während Krafttraining in Ketose (vor allem mit powerlifting) sind nicht gerade reichlich vorhanden...zumindest nicht meines Wissens.

+93
David Starkey 01.09.2019, 17:30:19

Sie sind nicht die ersten, die sich Wundern, dass ein Lesen von Santorio Santorio Seite :-)

Zitat Wikipedia:

Für einen Zeitraum von dreißig Jahren Santorio wog sich selbst, alles, was er aß und Trank, sowie seinen Urin und Kot. Er verglich das Gewicht von dem, was er gegessen hatte, um seine Abfälle, wobei letztere deutlich kleiner, weil für alle acht Pfund der Nahrung, die er aß, er ausgeschieden nur 3 Pfund von Abfällen.

+83
Vick 04.08.2014, 19:19:59

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+66
haggis 06.03.2014, 13:16:02

In meine persönliche Meinung, 5000 scheint sehr hoch, es sei denn, Sie planen, die Teilnahme am 18.

Wenn Sie verbrauchen nur 80 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist etwa 320kcal, verlassen 4680 Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten. Das scheint auch wie ein schiefes Verhältnis.

Ich bin mir fast sicher, dass dies zu tun, werden Sie Fett. Stark, aber Fett. Und da willst du definition, dies ist nicht der Weg zu gehen.

Mit 14 hat Sie gar nicht brauchen, um sorgen zu viel über diese. Sie wachsen natürlich für ein weiteres halbes Jahrzehnt, mindestens, und wenn Sie halten, und Essen gerade Recht (nicht übertrieben), wirst du schlank sein wie die Hölle, ohne selbst etwas anderes zu tun.

+53
ovid 10.11.2018, 21:31:39

Ihr Körper tut, erfordert eine minimale Menge an Körperfett , um zu überleben und ordnungsgemäß funktionieren und hat Rollen über einfache Kalorien-Lagerung. In der Tat, Ihr Gehirn hat eine kleine Menge von Fettgewebe, die notwendig ist für die Funktion des Gehirns. So ist es unmöglich, einen Körperfett-Anteil von 0 und überleben.

Ich würde den Fokus auf eine gesunde Ernährung und Bewegung-plan, der half, reduzieren Sie Ihr Körperfett auf ein gesundes Niveau. Wenn Sie sind besorgt über, wie Sie in Zukunft Aussehen wird, untersuchen Krafttraining erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Oft, wenn die Leute sprechen von "durchtrainierten Körper" seine nur ein niedriges Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse.

Wenn Sie besorgt sind über den Verlust von Fett, vor allem aus deinem Bauch, leider, wo unsere Fettdepots befinden, ist ausschließlich genetisch bedingt. Spot-Reduktion ist ein Mythos, leider. Fokus auf gesunde Ernährung, mit Krafttraining und Sie werden gesünder fühlen und besser Aussehen.

+22
suzy 31.01.2014, 23:21:26

Ich bin training-on-GEWICHTE für die alternative 3 Tagen in der Woche am Mo, mi und FR für ca eine Stunde und am Dienstag und Donnerstag mache ich cardio auf dem Laufband für eine Stunde. Ich bin nicht sicher, ob das ok ist, um zu trainieren, wie dieses. Kann ich wirklich ein Gutachten zu dieser. Hoffe, Sie erhalten zurück zu mir mit eine Antwort bald.

Danke und Grüße Zack

+22
Sandie Myers 02.12.2015, 00:23:56

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