Was ist ein "Koffer" fallen?

Vor ein paar Tagen, hörte ich eine Diskussion von parkour und Sie erwähnt zwei schmerzhafte Stürze solltest du vermeiden. Ich erkannte, der Skorpion, das ist im Grunde ein faceplant, wo Sie genügend Schwung, dass Sie wind-up mit den Beinen hinauf in die Luft und in Richtung Ihres Kopfes.

Scorpion fall

Der andere war ein "Koffer" fallen und es ist driving me crazy aus irgendeinem Grund, versuchen herauszufinden, was Sie sich beziehen. Ist, dass wie bei den "taco" für einen gefährlichen Rückfall, wo Sie landen auf dem Rücken (oder der Rückseite von Ihrem Kopf) und die Beine kippen nach vorne und über den Kopf?

Der Kontext war dies ParkourEDU video, wo Sie erwähnen, dass eine bestimmte diveroll überlegen ist "Koffer oder scorpion", wenn Sie eine Wiederherstellung aus einer peel-out. Ich habe Links eine Meldung für die Erklärung, aber ich dachte, ich werde halten Sie diese Abfrage hier auch.

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Matt Davidson 27.04.2017, 16:21:47
17 Antworten

Für meine eigene Schulter Reha habe ich Folgendes:

Beachten Sie, dass eine gute form für die push-ups bedeutet, dass Ihre Ellbogen bleiben an Ihrer Seite. Sie tun das, indem er den Daumen der rechten hand auf 11 oder 12 und index 1 (und umgekehrte für die linke hand).

Ich habe auch gehört, gute Dinge über die türkische get-ups (geringe GEWICHTE, die auf den ersten).

+914
Vivek Rungta 03 февр. '09 в 4:24

Was ist das acro-yoga-Bewegung genannt, wo die Basis steht, gebogen an der Taille, der Flieger steht in der Nähe und springt auf die Schulter der Basisstation, während die Basisstation unterstützt und hebt Sie mit beiden Händen?

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Zeb Rawnsley 03.05.2019, 12:45:08

Ich arbeite in der IT für ein Unternehmen, so dass ich zu verbringen 8 & 1/2 Stunden am Tag vor einem computer. Können Sie vorschlagen, einige übungen, die helfen, ruhen meine Augen?

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Andrewng Simpson 07.07.2013, 06:25:45

Ich sah ein video von einem Laufband zu stoppen, wenn der Strom wurde geschnitten, und es verlangsamt das ziemlich schnell - vielleicht innerhalb von etwa 2 Sekunden. Ich kann mir vorstellen, dass, wenn ich waren joggen im "autopilot-Modus" bei 20km/h und es verlangsamt das schnell, es schicken könnte mich in einem bösen crash mit der Konsole vor.

Meine Frage ist also, haben Sie jemals design Laufbänder zu verlangsamen allmählich (sagen wir im Laufe von 5 bis 10 Sekunden) im Falle einer plötzlichen Stromausfall?

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morerocks 20.12.2017, 17:14:13

Sie sind wahrscheinlich leiden unter Dehydrierung. Vier Meilen ist eine Menge zu laufen, und 15 Meilen ist eine Menge(für die meisten Menschen) auf das Fahrrad. Sie können beginnen zu Schwitzen, nach dem auch nur eine halbe Meile in heißem Wetter oder in anderen beheizten Umgebungen. Wenn Sie Verlust von Gleichgewicht oder/und Fuzz vision, das erhöht die Chancen, die alleinige Ursache sein, dehydration, zu. TRINKEN SIE VIEL WASSER!!!

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user70670 04.07.2017, 00:19:48

Ja, und ich habe nicht eine Geschichte von Knie-Probleme. Ich habe 2 Paare von Kompressions-Strumpfhosen trage ich bei kalten Wetter läuft. Ich habe auch mehrere Paare von nicht-Kompressions-tights beide isolierte und nicht. Ich mag das Gefühl der Kompression tight, ich habe aber die Erfahrung Knie-Beschwerden und Schmerzen beim tragen Sie auf jedem Lauf über ein paar Kilometer. Es scheint, dass die Strumpfhosen erlauben nicht die Knie, um track richtig. Ich erlebe Knie-Probleme, die nur in dieser Strumpfhose. Ich habe versucht, besonderes Augenmerk auf, wo meine Knie zwischen die Paneele an der Strumpfhose und haben festgestellt, dass die Auswirkungen, aber nicht immer die position nach rechts. Der Schmerz kann ein problem im Knie und mit ähnlichen Symptomen.

+782
IBTrey 23.01.2016, 18:27:39

Gibt es eine app / website, das ist eine HIT-timer, sondern wählt auch die übung für Sie?

Ich Gegoogelt dies und Blick auf die app-stores, aber ich kann nur finden-Timer nur. Mit einigen können Sie die übungen, die Sie tun möchten, aber nicht wählen Sie für Sie.

+754
user92674 23.02.2019, 21:04:52

Das habe ich gerne gemacht 531 für knapp ein Jahr, nachdem er geschwächte seit über einem Jahrzehnt. Es muss nicht high-volume, aber ich fand, dass es funktionierte für mich besser als Starting Strength und Stark Hebt. Ab Stärke war genial für das Formular auf die Verbindung Aufzüge, aber ich mochte 531 mit Hilfe Lifte besser, und die Progressionen gearbeitet so besser für mich.

Ich schlagen würde, regelmäßige PR und baute eine solide Festigkeit Basis, bevor Sie bewegen, um mehr Hypertrophie zu konzentrieren. Jetzt bin ich gerade dabei ein PUSH/PULL/BEINE split mit zusammengesetzten Aufzüge integriert, aber ich denke, mit irgendeiner Art von bewährten Programm statt Ihre eigenen Rollen ist gut, wenn Sie anfangen. Dann sparen Sie Zeit, indem nicht die Fehler, die andere Menschen haben bereits gearbeitet, durch die im Laufe der Jahre, bevor Sie hatte ein bekanntes Programm.

Also, wenn du sowas hast wie 531, können Sie immer übernehmen die Unterstützung hebt Sie will und wie, aber immer noch einen soliden Kern zu bauen off. Nur nicht verrückt auf die Höhe der Unterstützung, die Sie hebt, die Sie hinzufügen.

Auch die Kindle-ebook-edition ist billiger und es gibt mehrere apps, die die Arbeit für 531 zu verfolgen, was Sie tun.

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Collin Graves 11.06.2010, 04:25:00

Ich bin ein kleiner Kerl, aber ich kann ordentlich Gewicht auf Kniebeugen. Meine untere Körperhälfte ist stärker als mein Oberkörper. Seit ich angefangen habe Kniebeugen (vor langer Zeit), mein Bein sieht seltsam zu einigen Leuten. Nur schräg nach oben (und innen) von meine Kniescheiben sind Ausbuchtungen (unterer Quadrizeps, glaube ich), die schaut irgendwie wie zweite Kniescheiben. Sie sind eigentlich mehr im Vordergrund als real meine Kniescheiben.

Was ich wissen möchte ist: ist das normal? Ist es möglich, ich mache Kniebeugen mit der falschen form dieser ganzen Zeit (und Quadrizeps sind unter mehr Last, als Sie sollen, zum Beispiel)? Ich mache mir keine Gedanken darüber, wie meine Beine Aussehen - ich möchte nur sicher sein, ich mache die übung richtig.

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thatjuan 21.02.2017, 02:07:41

Es gibt einige wichtige Einschränkungen in Bezug auf 1RM Formeln:

  • Sie sind mit einer bestimmten demographischen im Verstand. Wenn Sie außerhalb der demografische Wandel, Sie möglicherweise nicht anwendbar. Zum Beispiel, das du aufgeführt ist konzipiert für Männer in Ihren 20ern.
  • Sie sind entworfen, um innerhalb einer bestimmten rep Bereich. Zum Beispiel, das du aufgeführt wird grob unrichtig über 10 Wiederholungen. Je weniger Wiederholungen, desto genauer werden Sie.
  • Sie sind nur ein Näherungswert. Dies ist, warum arbeiten Sie nicht außerhalb Ihrer entworfenen Parameter. Es ist besser, daran zu denken in Bezug auf die äquivalente Aufwand, als es ist, zu glauben, nur weil Sie heben 100kg 10 mal, dass Sie automatisch heben Sie 133kg.

Mit diesen Haftungsausschluss aus dem Weg, ich kann sagen, ohne Zweifel, Sie sind mit Hilfe der die Formel falsch. Die Formeln werden mehr hilfreich, wenn Sie verstehen, über die verschiedenen Anpassungen, die geschehen, mit den rep ranges. Zugegeben, auch die Wiederholungszahlen sind nur nützlich, um ein Punkt-aber es hilft zu verstehen, wie Ihre design-Arbeit um Ihre Ziele:

  • 1-3 Wiederholungen: 90+% Aufwand, verwendet, um test-Stärke. Kann auch verwendet werden, um in Erster Linie zu stimulieren myophibrilar Hypertrophie (mehr kontraktile protein-Paare pro Muskelfaser), wenn verwendet mit 85-90% und mehr Sätze.
  • 4-6 Wiederholungen: 80-90% Aufwand, der verwendet wird, um eine balance von Stärke und Größe.
  • 8-12 Wiederholungen: 70-80% Einsatz, verwendet werden, um in Erster Linie bauen Sie Größe und Häufig von Bodybuildern verwendet. In Erster Linie regt die sarkoplasmatische Hypertrophie (mehr Energie-system-Unterstützung für die Muskeln).
  • 16+ Wiederholungen: <70% Einsatz, der verwendet wird, um die muskuläre Ausdauer.

Durchführung von über 100 Wiederholungen mit jedem Gewicht ist eine anstrengende übung in der Ausdauer, und ist sehr schwierig. Jedoch, dass der Aufwand nicht zu übersetzen, um die Erhöhung Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten. I. e. stärker zu werden oder um die Verbesserung Ihrer Energie-Anlagen.

Ebenso wichtig: warm-up sollte einfach sein. Immer Ihre Muskeln warm genug, um auf der Arbeit zu laden. Durchführung von massive-sets mit einem Gewicht von nur 2kg von der Arbeit Gewicht wird pre-Müdigkeit der Muskeln, so dass Sie rauben von dem, was Sie tun können, bei der Arbeit Gewicht.

+652
haimg 16.08.2018, 22:54:38

Die maximale Herzfrequenz ist genetisch festgelegt und sinkt mit dem Alter, aber es sind junge Menschen mit einem "niedrigen" max heart rate, und es gibt auch alte Menschen mit einer "hohen" Herzfrequenz. Und beides ist ok ohne gesundheitliche Risiken.

Hoffe ich konnte dir helfen.

+609
Tiago Almeida 31.10.2018, 17:06:14

Einige der Forschung legt nahe, dass high intensity Intervallen erhöhen sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.

In meiner eigenen Erfahrung, die Intervalle verbessern die Geschwindigkeit und die Hilfe meine Klimaanlage, aber die Entfernung der Arbeit ist immer noch notwendig, einmal in der Woche oder meine Gelenke halten nicht bis über die langen Rennen, die wie ein halb-marathon.

+535
Sabeeha 27.08.2011, 00:12:40

Wie andere erwähnt haben, es erhöht IAP. Ein Effekt davon ist, dass es kann auch erlauben, dass Sie Ihre core-Muskeln, um das Feuer schwerer, indem Sie Ihre ZNS einen Grund zu reduzieren, begrenzt auf bestimmte Muskeln.

Es ist wohl nicht Cheaten

Ich bin nicht einverstanden mit der scheinbar gemeinsamen überzeugung, dass das tragen eines Gürtels reduzieren die Chance für den unteren Rücken stärker zu werden. Zahlreiche Studien haben keine signifikanten, Rückgang in der Wirbelsäule erector-Aktivität, wenn die Ausbildung mit einem Gürtel verglichen, ohne in Wirklichkeit eine Studie fand eine Erhöhung der Muskel-Aktivität. Quellen am Ende.

Hinzu kommt, dass die anekdotische Punkt, dass immer stärker mit einem Gürtel erhöht auch Ihre beltless Stärke mehr oder weniger direkt, auch wenn Sie nicht trainieren, beltless während dieser Zeit.

Tragen Sie es. Die meisten der Zeit

Auf der ganzen, trägt einen Gürtel erhöht Ihre Leistung in der Turnhalle, mit deren Hilfe Sie die Erreichung der Ziele des Muskel-Größe und Stärke. Es gibt ein paar Fälle, wo es besser wäre zu trainieren beltless (wenn Sie trainieren für einen sport, der nicht davon abhängig, Aufhebung maximale GEWICHTE z.B.), aber der Großteil Ihres Trainings sollte wohl getan werden angeschnallt. Es ist nicht Cheaten.

Für eine detaillierte und sehr empfehlenswert write-up, finden Sie hier: http://strengtheory.com/the-belt-bible/

Untersuchungen über das Rückenmark-erector-Aktivität mit und ohne Gürtel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

+510
rooby 09.07.2018, 20:16:44

Keine Quelle, da dies vom Hörensagen her - offenbar eine japanische judo-Schule hat einen Hof, wo Sie gebunden Fahrradschlauch an Bäumen und Pfosten. Die wrestler werden-Parcours zwischen den Pfosten und imitieren wirft, indem Sie ziehen an den Schläuchen, um eine strhength (oder Kraft-Ausdauer) training sehr spezifisch auf Ihre Techniken.

+399
Raja Nadar 22.06.2011, 13:31:26

Ich bin derzeit nur in der Lage zu trainieren rechts, bevor Sie schlafen. Ich bin ein bisschen kurz auf meine Proteinzufuhr, und ich habe darüber nachgedacht, mischen in einige protein-Ergänzungen, die in die smoothies mache ich mir selbst. Jedoch, protein, nach meinem Verständnis sollte konsumiert werden, nach dem Training, nicht vorher. Aber ich habe auch gelesen, dass Sie sollten aufhören zu Essen, mindestens zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies lässt mich mit der Wahl des richtigen Essens, bevor Sie zu Bett, oder nicht zu Essen, und fehlt das protein, das mir helfen würde post-exercise. Ich könnte schieben Sie es, also werde ich warten Sie 30 Minuten, bevor Sie schlafen, aber ich Schaffe es nicht 2 Stunden.

Also im Grunde, die Frage ist was schlimmer ist, die richtige Ernährung, wie ich bin, zu schlafen, oder nicht immer die protein nach dem Training?

+278
o79y 07.02.2013, 21:42:22

Ich muss Zustimmen, @Count Iblis läuft eine Meile und die Hälfte in 15 Minuten, ist nicht sehr schnell von einer Zeit. Mein Sohn ist ein Junior in der high school, und er läuft eine Meile in 4 Minuten und 15 Sekunden. Mein Rat wäre, zu starten, indem Sie gehen statt laufen. Sie nicht zu erwähnen, was Ihr Gewicht und Körper-Typ ist, so werde ich davon ausgehen, dass Sie über Gewicht und versucht, verlieren einige Pfund. WENN das der Fall ist dann ja mein Rat wäre, zu Fuß zu beginnen, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben zu laufen. Die folgenden Artikel spricht darüber, wie walking ist eigentlich dann besser zu laufen für die Gewichtsabnahme und die Allgemeine Gesundheit. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Wenn Sie nicht ein Wettbewerbs Läufer wie mein Sohn ist, warum laufen, wenn man zu Fuß ist gesünder. Hoffe der Artikel hilft Euch aus.

+277
Moneer Kamal 09.03.2012, 12:33:16

Habe ich gemacht, Kinn-up-negs, um zu versuchen und arbeiten Sie ohne fremde Hilfe, chin-ups, aber nicht mit einer bar, zu Hause oder sogar ein Raum oder auch eine normale Tür zu setzen eine, noch der lokalen Verfügbarkeit angemessener Preisgestaltung Decke montierte Einheit, die ich getan habe, Sie auf TRX-Gurte, die von der Decke im Abstand von etwa 2 Meter auseinander.

Ich finde die negs Recht schwer, im Vergleich zu, wenn ich bin in der Turnhalle und verwenden Sie eine bar. Nach etwa 6 Wochen habe ich Fortgeschritten sein, auf eine lat-pulldown-Maschine von 2x8x63kg zu 2x8x90kg, doch die chin-up-negs nicht zu sein scheinen immer einfacher auf die Gurte, nur an der bar in der Turnhalle.

Möglicherweise ist der Riemen brauchen, um ein bisschen näher zusammen, direkt über der Schulter Gelenke? Oder sind einige Stabilisatoren nur immer zertrümmert, wodurch die Wirksamkeit der negs für Gebäude bis zu chin-ups?

+90
Rubens Dourado 22.09.2018, 05:22:27

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