Cardio-Maschinen, die lassen Sie mich meine Daten

Ich bin auf der Suche nach einem Fitness-Cardio-Maschinen (Marken), die, lassen Sie mich Holen Sie Daten repräsentieren, was ich getan habe.

Es sollte möglich sein, es zu sehen mit Herd rate Daten in einer sinnvollen Art und Weise, vorzugsweise in einem großen fitness "app". (Ich kann hearth rate Daten getrennt)

Ich bin eigentlich auf der Suche für ein Fitness-Studio, aber ich denke, es ist einfacher, zunächst wissen über die Maschinen.

Kann auch nett sein, gebaut haben, die in fitness-tests, oder die Möglichkeit zu haben, die die Herzfrequenz direkt die übung. (Europa)

+272
Offirmo 08.11.2018, 21:54:19
21 Antworten

Es wird sicherlich ein Vorteil von stationären zu laufen als im Vergleich zu sitzen und nichts zu tun. Natürlich Laufband laufen gibt Sie den Vorteil, sich vorwärts zu bewegen und tatsächlich die Einstellung einer speed-Tempo. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Laufband und Sie nicht wollen, nach draußen zu gehen, dann stationär laufen ist eine gute alternative.

+987
olynchik1977 03 февр. '09 в 4:24

BMR ist im Grunde ein Durchschnitt über den Tag, und es gibt nicht eine ganze Menge Unterschied zwischen Wachen und Verlegung auf einer couch als schlafen. Sie sind im Grunde immer noch genau dort sitzen, bewegte Luft in und aus. Unterschiede zwischen den beiden sind minimal.

Der Durchschnittliche Schlaf-Figur für den Kalorienverbrauch ist rund 80 pro Stunde, das kann variieren von Individuum zu Individuum.

Es ist auch nicht wirklich notwendig zu verfolgen, Einnahme/Ausgaben, die von der Stunde oder bestimmten Zeitrahmen, da es ein langfristiger Prozess. Stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen, was Sie Essen für einen Tag, bis Sie einen handle auf Ihre Kalorienzufuhr und lassen Sie die Waage im Laufe der Zeit setzen Sie Ihre trends. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder der übung etwas mehr oder Essen Sie ein bisschen weniger. Im Laufe der Zeit, es ist wirklich ganz einfach.

+921
rgiller 25.10.2014, 05:53:04

Ja. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine perfekte Glätte, aber Sie können ziehen die Dinge im Laufe der Zeit.

Beginnen dehnen Sie Ihre Kiefer etwa zehn Minuten jeden morgen, öffnen und schließen, verschieben von Seite zu Seite. Dies muss langsam erfolgen, um zu vermeiden stress für das Kiefergelenk - wenn Sie glauben, ein knisterndes Gefühl, Sie gehen zu weit. Sie können Ihre Lippen und Augenbrauen zu tun. Imitieren die oh-Gesicht Kerl aus dem Büro, dann Furche der Stirn und erweitern Sie Ihren Mund wie GW. Relecting diese für ein paar Minuten erhalten Sie Ihre Gesichts-muscials Gefühl, mehr entspannt, die beide bereitet Sie ausgeübt werden, und schreckt die stress induzierte Spannung, die zieht Ihre Haut in unerwünschter Weise.

Danach, trainieren den ganzen Tag Kaugummi. Versuchen Sie, so zu tun, während sitzen, stehen und Festlegung auf einige Zeit durch den Tag. Es ist am besten, wenn Sie so tun können, während Sie lehnte den Kopf zurück und schauen an die Decke, für eine Weile, zu helfen, Ton Ihre digastrics. Wenn Sie nicht über Kaugummi, die Sie erreichen können, wirkt sich ähnlich, indem Sie abwechselnd drücken und loslassen Ihre Zunge fest gegen Ihren Gaumen.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, nehmen etwa 60 Sekunden zu lächeln hart, während das Rollen Sie Ihren Kopf herum im Kreis, Strecken den Hals. (Dies ist eigentlich eine gute Praxis, unabhängig von Ihrer fitness-Ziele, da das schlafen mit einem Kissen kann stressig sein, um eine Hals-über-Zeit.)

Keeping up mit diesem täglichen nachgeben sollten spürbare Ergebnisse nach etwa 90 Tagen. Dies ist eine ziemlich lange Zeit, aber training Gesichtsmuskulatur ist von Natur aus langsam. Zum Glück haben die übungen sind nicht schwer zu halten mit in und von sich selbst.

Viel Glück bekommen einen buff Gesicht. Es lohnt sich!

+820
arpanet 21.08.2019, 17:10:41

Ich dachte, dass dies vielleicht etwas, das jemand hat vorhin gefragt, aber ich kann ihn nicht finden also hier geht es...

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Gewicht 180 und Höhe 5'10. Nach jedem Horoskop gibt, bin ich übergewichtig. Aber ich physisch nicht sehen übergewicht da ich habe gearbeitet, seit über 20 Jahren und haben pure Muskelmasse. Nicht ein Körper buider, wohlgemerkt, aber sportlich und längliche Muskeln. Ich arbeite 6 Tage die Woche zu tun, alle Arten von Intervall, cardio-und Krafttraining.

Es gab Zeiten, da fiel mir das Gewicht auf das vermeintliche ideal (ich habe fallen zu 165-175 auf Gelegenheiten in meinem Leben), nur um zu sehen, wie es sah auf mich und was ich gefunden habe ist, dass ich dabei nicht nur an Festigkeit verlieren, aber ich achte auch extrem Dünn. Und durch die extrem meine ich EXTREM Dünn.

Ist es so, dass diese charts sind einfach nur falsch oder gibt es eine Möglichkeit, stark zu bleiben (und damit meine ich als Beispiel, um weiterhin auf der Bank 205 lbs, etc.) und immer noch pflegen das ideale Gewicht je nach chart?

Vielen Dank im Voraus.

+775
DogMom 01.06.2011, 16:25:29

die zwei wichtigsten Mechanismen, die hier

1) verspannte Muskeln werden eng, weil der Nervensystem-Eingang. Drosseln die Blutversorgung für 1 minute und Nerven-und Muskelzellen haben andere Probleme --> weniger Muskeln und erhöht ROM - ist das gut? wahrscheinlich nicht langfristig, aber wenn es verbessert Ihre position in den Kampf, dann ja.

2) myofacial release ist gut verstanden. Band übt Druck auf die Muskel-Faszien und wie Sie es verschieben Sie trigger myofacial release (weniger wichtig als 1)

Ich glaube nicht, dass die Gleitflächen nicht weiterkommen, es sei denn, Sie haben sich nicht verschoben, Sie für eine lange Zeit (nicht ein Problem für die meisten ppl)

Auch diese Technik funktioniert unglaublich gut. Probieren Sie es aus und du wirst konvertieren.

Beachten Sie, dass die Auswirkungen vorübergehender Natur sind aber. nützlich, Pre-workout, so dass u kann in guter position auf, die max rep. ansonsten von geringerem Wert

Menschen nutzen es viel für Unterarm/Ellenbogen Probleme mit viel Erfolg

+676
iRuth 01.12.2013, 20:26:53

Mein problem ist, eng oder eher zu gestreckt Beinbeuger, ich bin also versucht, dieses problem zu lösen. Kniesehne Strecken machen mir das Gefühl, instabil, so dass ich denke, dass Sie dicht sind, schon. Ich HABE EINEN KNOTEN an der UNTEREN LINKEN RÜCKEN VON der LETZTEN VERLETZUNG, aber keine wirkliche Schmerzen.

Ich habe eine Menge Fortschritte mit meinem Lordose/vorderer Knieschmerz nach verschiedenen übungen.

Also im Grunde habe ich jetzt anständige externe hip rotation, aber seing, wie ich noch nie getan, alle Strecken für die Gewinnung interne rotation, ich glaube, ich kann eng werden dort.

Also ich habe eine einfache Frage : Wird eine Strecke wie der Liegende Knie-zu-Knie-Strecken, geben Sie mir einige hamstring-Länge? (oder zumindest nicht Schaden mein Lordose/APT Zustand)

Plus irgendwelche anderen Ratschläge für die Gewinnung einige Kniesehne Länge und Schrittlänge sehr geschätzt!

+657
ciparkov 05.05.2015, 01:10:09

Ich Pflege eine ziemlich gesunde Lebensweise und ich trainiere 6 Tage in der Woche wie folgt:

Ich Laufe mindestens 3 Tage pro Woche mit insgesamt 20 km. Und an anderen Tagen mache ich Klimmzüge,Push-UPs, Sonne begrüßt und leichten gewichten.

Ich habe regelmäßig trinken Weizengras-Pulver mit Wasser für die letzten 4-6 Monate auf leeren Magen früh am morgen, und ich habe gesehen, positive Wirkung auf meine Verdauung und Energie. Vor kurzem habe ich auch gelesen über die Vorteile von Spirulina, und ich Plane, es zu bekommen in Tablettenform. Ich bin ein Vegetarier.

Aber, hier sind meine Bedenken...

Ist es ratsam, verbrauchen beide zusammen (Spirulina & Weizen-Gras) ?
Oder, sollte ich abwechseln zwischen den beiden von Ihnen? Zum Beispiel, für einige Länge der Zeit, verbrauchen einen von Ihnen und dann zu einem anderen Schalter und halten abwechselnd zwischen den beiden von Ihnen? Oder, kann ich verbrauchen beide von Ihnen während der verschiedenen Perioden der Tage?

Ich bin besorgt, wenn aufwändige beide zusammen können keine negativen Auswirkungen .

+569
AllCoder 01.04.2016, 19:48:52

Ich hatte beschlossen, auf dem Fahrrad eine längere Strecke, als ich es normalerweise tun und am Ende immer gefangen in der Regen und fuhren wieder zurück zu meinem Auto mit einigen extremen Wadenkrämpfe. Es war extrem schmerzhaft, aber ich wollte nicht verfangen Vergangenheit Dunkelheit in den Regen und die Rückfahrt war etwas weniger als 2 Stunden. Ich war kaum zurück, bevor meine Beine komplett gesperrt, aber die Krämpfe allmählich ließ nach und ich konnte wieder normal gehen, mit nur einige kleinere Muskelkater. Ich verstehe, dass die situation, dass ich mich in war vermeidbar, aber ich war neugierig, ob es irgendwelche bleibenden Schäden getan, wenn er durch die Krämpfe bei der Ausübung.

+561
Digma 01.06.2010, 05:40:16

L-Sit Progression

Fuß Unterstützt L-sit

Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Schenkeln und drückt sich nach oben (gerade Arme!), verlassen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Halten Sie für den zugewiesenen Zeitraum.

Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit

Tun einen Fuß unterstützt L-sitzen, aber heben Sie eines Ihrer Beine aus dem Boden.

Tuck L-sit

Sitzen auf dem Boden mit Ihre Beine angewinkelt (ca 90-Grad-Winkel im Knie, 45 Grad-Winkel an der Hüfte). Legen Sie Ihre Hände leicht vor dem Hintern und drück dich hoch (gerade Arme!).

Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit

Entweder tuck weniger als vorher (und verlängern Sie Ihre Beine nach außen), oder bleiben versteckt und ziehen Sie immer nur ein Bein gerade, wie in einem echten L-sit.

L-sit


Häufige Probleme

Ich kann nicht push-up! Sind meine Arme zu kurz? Sollte ich paralletes?

Nein, deine Arme sind nicht zu kurz, um ein L-sit. Dir fehlt eben die Fähigkeit, schieben Sie nach unten durch die Schultern (drücken auf das Schulterblatt), oder zu komprimieren, genug (siehe hier für eine demonstration der maximale Komprimierung)). Die Fuß-unterstützt L-sit von der progression wird helfen, mit den ehemaligen, Kompression Arbeit wird mit Hilfe der letzteren.

Meine oberen Krämpfe in den Beinen und tut weh! Was muss ich tun?

Massieren Sie es aus und fahren weiter. Es wird besser mit der Zeit.

+554
The GODFATHER 15.05.2019, 03:45:11

Ich hatte dieses problem auch. Lassen Sie es ruhen. Auch ich wollte nicht aufhören, Ausbildung, hatte ich eine große Dynamik, also kaufte ich Handgelenk-Haken für Kreuzheben, in der Lage sein zu halten, der Ausbildung und gehen Sie rund um die Verletzung am Handgelenk, aber andere Leute haben mehr gesund, und Sie erzählte mir nur zu stoppen, heben Sie für einige Zeit. "Es gibt so viel andere übung, die Sie tun können, in der Zwischenzeit (Beine, Bauch usw.)" Sie sagte. Sehr wahr :-)

+550
James Woolfenden 09.05.2019, 03:51:10

Aufbauen, um volle Klimmzüge mit langsamer progression, so dass nicht nur die Muskeln, sondern auch das Stützgewebe, um zusammen zu wachsen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht beginnen mit dem vollständigen pullups rechts von der Fledermaus.

Hier ist eine Probe der progression von Convict Conditioning, zusammen mit standards für voran auf die nächste Ebene. Die spezifische übung, die im Buch beschrieben werden, sondern sind auch sehr leicht zu finden auf Youtube. Auch wenn Sie fühlen, können Sie beginnen, auf einer höheren Ebene, ist es wahrscheinlich besser, auf Stufe 1 beginnen, und arbeiten Sie Ihren Weg up mit perfekter form und eine langsame Trittfrequenz (2 Sekunden hoch, 1 Sekunde pause, 2 Sekunden nach unten). Dies wird ein sehr kurzes workout, ein warm-up Satz oder zwei, und dann Ihre 2-3 work-sets, 2-3 mal pro Woche.

  1. Vertikale Zieht (Fortschritt, wenn Sie tun können 3 Sätze von 40)
  2. Horizontal Zieht (3 Sätze 30)
  3. Klappmesser Zieht (3/30)
  4. Halbe Klimmzüge (2/15)
  5. Vollständige Klimmzüge (2/10)
  6. Enge Klimmzüge (2/10)
  7. Ungleichmäßige Klimmzüge (2/9)
  8. 1/2 One-Arm-Pullups (2/8)
  9. Unterstützt One-Arm-Pullups (2/7)
  10. One-Arm-Pullups

Nebenbei bemerkt, sind Sie wahrscheinlich am besten aus, stärken den ganzen Körper und nicht die Fokussierung auf einen bestimmten Bereich, der Körper mag arbeiten, wie ein komplettes system. Ich würde vorschlagen, ein komplettes gymnastik oder Gewichtheben-routine (also nicht nur Rücken/Klimmzüge).

+549
chanon boonkasem 03.06.2012, 08:16:04

Aufstieg zu scheitern bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen zu verschiedenen Zeiten.

Bodybuilder und Wissenschaftler verwenden den Begriff im Sinne von "momentanen Muskelversagen", das heißt, Sie müssen wirklich versuchen und scheitern, weil das, was ist maximal sinnvoll, für die Stimulierung des Wachstums.

Powerlifter und andere körperliche culturists oft mit "scheitern" zu verstehen, "so viele wie möglich mit guter form" oder "so viele wie Sie können, aber lassen Sie sich eins 'in the tank'". Dies ist manchmal umformuliert als "Misserfolg minus eins", denn es ist nicht wahr, scheitern. Wenn ich einen lifting-Programm und sage mir, "die drei Sätze von pull-ups zu scheitern", das ist, was ich meine. In jedem Satz, den ich aufhören, wenn das nächste wäre zweifelhaft, oder würde erfordern, bilden Zusammenbruch.

Gute form bedeutet, viele Dinge zu. Wenn Sie schütteln Sie alle über dem Platz, das ist nicht gut in form, aber es ist auch nicht unbedingt problematisch form. Manchmal ist die "gute form" bedeutet schütteln ist OK, und nur schließt Verstöße gegen form, welche die Sicherheit beeinträchtigen.

Das musst du selber entscheiden, was du meinst mit diese Sätze. Wenn jemand anderes mit Ihnen mit Ihnen, Sie haben zu erraten, oder Fragen Sie, welche version Sie bedeuten.

+539
Jaif 25.07.2016, 02:57:40

Besonders als Sie den ball von dem Fuß nach unten, und übertragen das Gewicht auf ihn.

Aus diesem Bild ich glaube, es ist die #3, und #18-20. Diese entsprechen Sartorius, Gracilis, Adductor Longus, und Kammuskel, beziehungsweise.

Leg muscles

Sie haben sich ausgeschaltet, nach meinem PCL reißen, und wegen "kein Vertrauen in Sie", die ich entwickelt habe schlechte form in meinem ein-Bein Kniebeugen.

Vorzugsweise etwas, dass ich tun kann, zu Hause. Ich versuche, einige sit-ups/Bein-Aufzüge weiter, aber ich würde wirklich gerne pack auf um meine Stärke in diesem Bereich.

+511
CinemaGuardian 01.08.2013, 19:44:06

Jede Nahrung, die wir Essen verdaut durch spezielle Enzyme, die sehr empfindlich auf Temperatur. Zum Beispiel, Proteine und Früchte verdaut werden unterschiedlich verschiedene Enzyme, timing und Teile des Verdauungs-Kanals. Neben all diesen, Obst sowie Rohkost haben Ihre eigenen natürlichen Enzyme erleichtern die Verdauung. Nun, die Wahrheit ist, dass kalte oder heiße Speisen und Getränke sind nicht gut für unseren Körper. Rohes Obst und Gemüse sind gut bei Raumtemperatur, aber auch jede andere gekocht oder verarbeiteten Lebensmitteln sind am besten bei warmen Temperaturen. Eine Lebensmittel-Probe bei verschiedenen Temperaturen wird nicht haben einen unterschiedlichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, wenn eine Natürliche und verarbeitete Lebensmittel Einfluss auf Ihre Insulin anders. Zum Beispiel, Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen einem Reifen raw Spitzwegerich und Wegerich-chips.

+424
Anthony A 17.05.2019, 02:35:26

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+404
Mrunmesh 09.07.2013, 19:02:12

Dies ist einer von denen, die Sie nachweisen können durch Beispiel.

Das Buch ist Recht, was es bezeichnet, ist die "Klimaanlage" ist eine Methode, durch die Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität zu ermöglichen, Sie zu trainieren, für ein kurzes Intervall und eine sehr hohe Intensität.

Dies ist nicht sofort offensichtlich, für jemand, der Zeit damit verbringt, entweder Bewegungen lernen oder zu tun, Wiederholungen und Sätze in der Turnhalle. 4 Minuten ist eine lange Zeit, um zu bewegen Ihren ganzen Körper, besonders, während Sie kontrollierte Atmung. Sie können sehen, bei der Olympiade Athleten schwer atmend nach einem Ringe performance.

Versuchen Sie es selbst: Do 4 Minuten burpees. Gehen Sie zu einem angenehm langsamen Tempo (1 alle 2-3 Sekunden) und versuchen Sie, das Tempo für die Gesamtheit. Die Bewegungen sind nicht die gleichen wie die Ringe, aber der Prozess ist. Sie bewegen sich angemessen langsam, sondern weil Sie Ihren gesamten Körper verwendet wird, brauchen Sie mehr Sauerstoff, die Atmung erhöht.

+386
Chukcha 26.04.2015, 21:32:28

Dies sind einige meiner "Klimaanlage" übungen, vor allem um den "Kern".

  • Sitzend, Medizin-ball wirft. Ich halte meine Fersen aus dem Boden, die Beine angewinkelt. Wenn ich nicht meine Kumpel, die ich werfen gegen die Wand, vielleicht ~3 Meter entfernt.
  • Langhantel reinigt. Nicht zu schwer, was ich bin wohl dabei, Wiederholungen von 8.
  • Medizinball sit-up toss.
  • Bicycle crunches.
  • Auf den Ringen, vor und zurück hebeln. Diese nehmen eine Weile zu arbeiten, aber Hebel sind ein tolles skillset gegeben, die minimale Ausrüstung erforderlich, gepaart mit der Stärke gewinnt.
  • Flutter kicks. Keine Ahnung, ob es wirklich funktioniert, meine abs, aber Sie brannte wie Teufel und meine psoas ist ziemlich gut angebraten ist, und ich denke, dass mein psoas verheiratet sein, meine Hüften und Rücken.

Planken sind cool, aber ich finde Sie ziemlich langweilig und isometrisch würde ich lieber tun, front squats (auch als Bestandteil des clean).

+302
shultz 11.10.2012, 11:39:02

Naja, ich fand das ein bisschen subjektiv, daher beantworte ich es selbst.
Die Schulter nörgeln können variieren für verschiedene person.
Wenn wir rufen es "nörgeln", was bedeutet leichte, aber anhaltende Beschwerden ist keine ernsthafte Verletzung, aber man muss sehr vorsichtig sein, da es kann dazu führen, dass einige schweren Verletzungen.

Ich nahm rest für einen Tag und dann die nächsten 2 Tage habe ich die übungen in diesem link ohne GEWICHTE.
Es war sehr hilfreich.

Und dann am folgenden Tag radelte ich 50 km und am nächsten Tag lief ich ein Halbmarathon und ich habe meine persönliche Bestzeit. Dies ist sehr subjektiv, ich weiß.

Aber meiner Meinung nach, nach der Erfahrung der ständig reizt niggle in meine Schulter, Radfahren oder laufen tut nicht weh, die Schulter, zur Verfügung gestellt ruhen 1 oder 2 Tage.

+140
carrizo 11.09.2018, 09:36:52

Es kommt wirklich ganz auf das, was Ebene Sie waren, wenn Sie fertig. Hatten Sie erschöpft die beliebtesten workout-Programme mag stronglifts/PPL/PHUL und tun musste, konzentriert programmiert Periodisierung, oder hatten sogar einen persönlichen Trainer tun Sie Ihre Programmierung?

Hoffentlich ist nach 5 Jahren sollte man einigermaßen gut Zuhören, um Ihren Körper-feedback zu erhalten, die die Form Ihrer Planung zusammen mit irgendeiner Art von Zielsetzung.

Ich persönlich würde empfehlen, Aufgebockt & Tan 2.0 wenn Sie möchten, block-Periodisierung im training, es erfordert einiges Lesen und für Sie zu sitzen und planen Ihr training, aber das schreiben ist gut und die Ergebnisse sprechen für sich. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Jedoch, seien Sie nicht Angst zu tun, stronglifts 5x5 wieder, Sie nahm eine lange Pause und braucht vielleicht einige Zeit bei geringerem Gewicht üben form, es ist wirklich bis zu Sie, und Sie müssen Sie auf Ihren Körper hören.

+139
raf 12.04.2018, 22:57:49

Warum Muskeln wund nach arbeiten Sie hart? Dies merke ich besonders, wenn ich gerade anfangen zu arbeiten out nach nicht für eine Weile.

+138
catpnosis 18.05.2016, 06:42:33

Wie DeeV sagte, Schwielen.

Profis glvoes: heben etwas schwerer aufgrund nicht mit so viel Unbehagen/Schmerz von der Greif-eine grobe bar mit bloßen Händen.

Nachteile Handschuhe: Macht es schwieriger zu greifen, um schon die dicken bars.

Ihre Hände verwendet, um zu nicht tragen Handschuhe im Laufe der Zeit, so dass Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Ich trage keine Handschuhe, weil ich das Handgelenk umschließt und auf der Rückseite Tagen, Handgelenk-Riemen, so dass die Handschuhe würde machen es schwer zu tragen Sie beide.

+48
Glutik 23.09.2014, 09:47:30

Fragen mit Tag anzeigen