Sind "dynamische" balance boards besser für balance training " als 'statisch' sind?

Ich habe eine einfache Runde balance-board mit Kontaktstelle in der Mitte. Ich habe versucht, vew-do, mit sanften balance-Punkt, das bewegt sich entlang der schiene auf der Unterseite der platine. Es war furchtbar schwer, ich habe es geschafft, nicht zu scheitern für etwa 2 Sekunden... Solche Dinge sind auch viel teurer...

Aber sind Sie tatsächlich besser für die Gebäude-balance (für trail running, klettern etc) und Ausbildung Stabilisierung Muskeln? Oder sind Sie nur für balance training mit mehr Spaß und Adrenalin?

+540
Eugene Ryzhikov 23.02.2018, 05:46:12
21 Antworten

Dies ist zwar eine sehr begrenzte Studie (d.h. n=1), es ist der einzige eigentliche quasi-wissenschaftlichen Fallstudie, die zeigt, dass trail running versus normal läuft, und es zeigt, dass es über eine 12% Zunahme des Energieverbrauchs bei der Laufstrecken gegenüber flachem Gelände.

Indirekte Kalorimetrie während ultradistance laufen

Nun, ich würde dies ein interessanter Datenpunkt, aber nichts mehr. Sie untersuchten eine person, und verglichen Sie gegen die nicht konkurrenzfähigen Betrieb auf normalen Gelände, dass dieselbe person, so dass es nicht wirklich eine Möglichkeit zu quantifizieren, wie viel der Energie-Unterschied durch die race pace gegenüber dem training.

Allerdings ist die gute Sache über dieses wissen, ist, dass ja, es ist mehr Kraftaufwand beim trail running. Diese können leicht kompensiert werden durch die Verwendung von Gu gels oder ähnliche energy-gel/kauen/trinken während Training auf trails. Dies ist nicht wirklich notwendig für das Training weniger als eine Stunde, obwohl, so lange, wie Ihr Körper speichert verfügbar sind und wieder aufgefüllt werden nach der (in anderen Worten, richtig zu Essen).

Diese Grafik gibt eine vereinfachte Aufschlüsselung der Energien für die verschiedenen Längen ausgeführt, und behauptet, dass ein gel mit 2:1 Glukose zu Fruktose bei 90 cals/Stunde ist erwünscht. (Der link geht nur auf eine bio, die einzige Studie, die ich finden konnte in Bezug auf es war dies eine, die ist nur der abstract).

Also kurz gesagt, solange Sie richtig angeheizt, bevor, einige zusätzliche Ergänzende zusammen auf längeren trail runs und ausruhen/erholen, sollten Sie nicht brauchen, um passen Sie Ihr Tempo viel zu kompensieren Gelände.

+967
krakatau 03 февр. '09 в 4:24

Ich erlitt eine kleine Läsion, vor einigen Wochen und die Stelle ist immer noch ein wenig wund, aber keine Schmerzen. Sollte ich warten, bis ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt, oder ist es oK, neu starten, die Ausübung?

+965
oma 25.08.2019, 12:39:31

Eine weitere Möglichkeit für den Aufbau Ihrer Schultern, die Schulter Drücken.

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Vorne Wirft , wird auch helfen, bauen Sie Ihre Schultern.

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Erstellen Muskeln, es ist wichtig, um eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die auf verschiedene Muskeln in der gleichen Gegend.

Wie @Adam wies darauf hin, military presses und übungen, Ziel-große Muskel-Gruppen ist entscheidend für den Aufbau von Masse. Aber stellen Sie sicher, don T vernachlässigen die übungen, die helfen, die Ziel und Stärkung der Stützgewebe.

+958
urdfxnxjb 09.06.2017, 01:29:33

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+942
Julia Izzo 12.01.2018, 00:15:58

Ich würde gerne verwenden Sie eine der diese übungen helfen, stärken mir den Rücken, in Verbindung mit erstreckt sich in meine Brust und Schultern zu helfen, korrigieren, mein rollte vorwärts Schultern ("computer-Haltung"). Von diesen beiden, welche ist besser geeignet für diesen Zweck?

+935
Joey Diaz 13.11.2012, 20:56:13

Wenn Sie schauen, um die Entzündung zu verringern, Ernährung und Umwelt sind genauso wichtig wie Training. Minimal Kohlenhydrate/Zucker, Tonnen von Gemüse und kalte Duschen auf jeden Fall helfen.

+870
Backon Tel 14.06.2013, 11:39:54

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+791
user340979 19.05.2011, 11:02:54

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+767
user118874 12.06.2018, 17:52:25

Ich übersprang einen halb-marathon wegen meines zu hohen Niveaus von IgE im Blut. Der Grund war, dass ich war mir nicht sicher, ob ich es unter solchen Bedingung. Ich war auch nicht sicher, Wann Sie zu stoppen, wenn etwas kommt. Im letzten Jahr habe ich unter allergischen Symptomen, aber meine recovery-Zeit war ausnahmsweise sehr lange.

Ich fühlte mich sehr gut beim laufen jedoch. Als ich aufhörte, fühlte ich mich erschöpft und nachdem er in der Genesung. Der marathon auch mein Immunsystem wenig nach unten und ließ mich einige opportunistische Krankheiten, die ich normalerweise nicht zu bekommen.

Ich bin daran interessiert, wie Sie können, unterstützen Sie Ihr Immunsystem im laufen und in der Wiederherstellung ausgeführt werden.

Ich nahm pseudoefedrine vor dem ausführen und verringert den laden Antihistaminikum. Ich denke, ich aß zu wenig Tage nach der Ausführung, die möglicherweise ein Grund für die lange Zeit der Genesung.

Was ist eine gute Strategie für Ausdauer sport mit allergischen Symptomen vor und nach dem Versuch?

+586
Aaron Lake 18.04.2011, 11:57:48

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, Ihre Ausbildung zu planen, die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle, die Arbeitsbelastung, die Sie in das Fitness-Studio, es wird schwierig sein, zu verordnen, dass alles 100% funktioniert. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie gehen können, durch:

  • Stellen Sie sowohl kurz-und langfristige Ziele und Arbeit, Sie zu schlagen.
  • Gut gerundet-Programme beinhalten Kraft, Hypertrophie, Klimaanlage, und der Mobilität. Wenn Sie konkurrieren in einem sport, dann skill die Arbeit auch gilt.
  • Es gibt verschiedene Arten von Stärke: die Fähigkeit zum verschieben von Objekten über Distanz (Kraft), die Fähigkeit, verschieben Sie diese Objekte schnell (macht), und die Fähigkeit zu widerstehen, die Bewegung (isometrisch).
  • Ihr Körper braucht genügend Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel, kann aber noch viel mehr Arbeit, als Sie denken.
  • Wenn Sie glauben, wie Sie schon Treffer durch einen Lastwagen, und Ihre Stärke ist Rückschritt, Sie brauchen mehr Ruhe.
  • Wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, halten Sie tun, was Sie tun.
  • Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Es kann mit körperlicher Arbeit auf der Spitze eines Trainings-Programm.

Wenn Sie ein Anfänger-Programm wie Starting Strength, StrongLifts oder AFP, werden Sie schließlich traf eine Wand, wo es sich anfühlt, Sie gehen rückwärts. Das ist normal, und die Programme, die alle Möglichkeiten haben, sich mit it zu Quietschen, noch ein paar mehr schnelle Gewinne. Danach benötigen Sie ein Programm, das bewegt sich etwas langsamer und ist flexibler. Noch wichtiger ist, können Sie mehr tun. Auch, wenn Sie frisch sind in den Anfänger-Programm, haben Sie eine Menge nervöser Energie, die Sie verbrennen-aber wenn es beginnt, sich mit Ihrer Kraft Anteil, die Sie haben könnten, zu verjüngen.

Bewerten Sie Ihr Programm und Ziele

Eine Bestandsaufnahme von dem, was Sie tun, was Sie tun möchten, und was fehlt. Wir alle haben Ziele. Sie können ästhetisch sein, wie die wollen, um groß zu werden und gerissen, oder Sie können leicht gemessen werden kann, will ich auf der Bank mein Körpergewicht 5 mal. Wenn Sie werden immer stärker, aber läuft außer Atem, die Treppe, die Sie betrachten wünschen können, Klimaanlage funktioniert.

  • Ihr Körper in der Regel tut, in Ordnung, mit Klimaanlage arbeiten, auch an trainingsfreien Tagen. Variieren Sie die Intensität je nachdem, wie Sie sich fühlen. 30 Minuten von low heart rate walking kann Wunder tun für die aktive Erholung und loszuwerden des DOMS.
  • Sie können jederzeit die Arbeit an der Mobilität, und es gibt immer etwas, das ist etwas enger, als es sein muss.
  • Sie können auf die Accessoire-übungen wie curls, Klimmzüge, etc. Allerdings, wenn Ihr Haupt-die Arbeit leidet, weil dies zusätzliche Arbeit, möglicherweise müssen Sie schneiden Sie es aus.

Als zu den wichtigsten Muskel-Gruppen nehmen einen stampfenden, und kommen zurück für mehr, alle Ihre core-Muskulatur-Spiel. Das beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, Rücken, schrägen Bauchmuskeln. Sie konnte tun, Planken, jeden Tag, ohne Ihr Haupt hebt-so lange Sie nicht tun Sie direkt vor der Haupt-Aufzügen. Wenn Sie mit Starting Strength oder StrongLifts, Sie haben keine locken und Sie sagen, dass Sie pull-ups sind viel besser, bla, bla, bla. Wie ein schwerer Kerl, ich bin immer noch daran zu arbeiten, in der Lage zu tun, ein pull-up, und der Stamm, legt es auf mein sehnen ist ein bisschen viel. Hinzufügen locken einmal in der Woche für 3 Sätze von 10 kann helfen, stärken die sehnen und das Gleichgewicht Ihrer Stärke in Ihre Arme, so dass Sie nicht bekommen, Ellenbogen Sehnenentzündung (oder können Sie es korrigieren, wenn Sie bereits haben). Das ist einfach ein Leckerbissen, die ich vor kurzem entdeckt, und es hilft viel.

+559
VanZan 01.04.2014, 02:09:42

Also mache ich ein cardio-Sitzung einmal in der Woche über 60 Minuten, das sieht dann so aus:

  • 20 min Radfahren
  • 20min Laufen (draußen oder auf dem Laufband)
  • 20min Cross trainer

Hat diese Sitzung helfen, mich in Körperfett zu verlieren? Oder sollte ich den Fokus mehr auf das tun eines dieser Dinge, die aber für eine längere Zeit? Ich hörte auch über Hohe Intervall-training, wie über dieses?

Vielen Dank für Eure Hilfe :)

+454
Frostem 26.10.2011, 15:44:40

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie "on the go" Sie sind, sondern so etwas begegne ich regelmäßig mit Kunden auf dieser front werden Sie überschätzt, wie oft Sie Essen müssen.

Zum Beispiel, die alte "du musst Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag." Das ist sehr entmutigend, wenn es um die Mahlzeit prep.

Ein Weg, den ich senden viele von Ihnen nach unten ist eine der weniger Essen Frequenz. Zurück in den Tag, wir nannten es "normal Essen". In diesen Tagen geht es oft durch "intermittierende Fasten" :).

Punkt ist, wenn Sie fahren lange Strecken ohne Essen, 99% der Leute sind wieder gut vom Aussehen Sicht.

Ich habe viele Kunden, die töteten sich selbst zu bekommen, um 5 Uhr aufstehen um zu frühstücken, dann kommen Sie in die Turnhalle mit mir, dann versuchen Sie, eine gesunde snack bereit für Ihren post-workout -, dann machen Sie sich bereit für die Arbeit, etc. Es ist nicht nur nicht notwendig, für die Ergebnisse, es ist eine Menge Arbeit, die langfristige macht die person weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften, wenn Sie nicht werfen Ihre Hände und beenden.

Stattdessen sagte ich Ihnen, wenn Sie nicht wollen, zu Essen, bevor die Turnhalle, machen Sie sich keine sorgen. (Es sei denn, Sie tun etwas sehr dem kardiovaskulären anspruchsvoll, Sie werden wahrscheinlich in Ordnung sein. Oder einen kleinen snack-bei den meisten ausreichend sein wird.)

Obwohl ich weiß, es ist Tabu in den Augen vieler zu erhalten die meisten Ihrer Kalorien später am Tag -wenn die meisten Zuhause sind und es ist einfacher zu Kochen - es ist in Ordnung. Die gesamte tägliche Menge der Kalorien, die ist, was es am meisten ankommt. Ob es verteilt alle zwei Stunden oder die Mehrheit der Essen endet in einer 8-Stunden-Fenster ist weitgehend irrelevant.

Schließlich habe ich nicht zitiert, keine Forschung, weil

  1. Ich habe festgestellt individuellen Ess-Vorlieben zu variieren enorm
  2. Wenn Sie nach oben schauen intermittierende Fasten Sie sollten in der Lage sein zu bekommen, viel der Forschung mehr oder weniger zur Veranschaulichung gehen lange Zeiträume ohne zu Essen ist nicht schädlich

Der VORBEHALT zu 2. obwohl Sie vielleicht nicht mit so etwas wie intermittierende Fasten gut.

Der übergeordnete Punkt ist aber, das weniger Mahlzeiten, die Sie benötigen, um prep, desto leichter Mahlzeit prep wird.

+296
Mike Johnson 23.12.2018, 12:08:23

Ich bin groß, 192 (6'4") und ich Wiege 100kg

Ich benutze Protein-shake nach Fitness-Studio um 30gr Protein und weil ich gehen, um Fitness-Studio spät in die Nacht, unmittelbar nach der Turnhalle, die ich Essen, 2 Dosen Thunfisch ( rund 15gm Protein pro) dann Milch trinken, dann ins Bett zu gehen. Am morgen esse ich ein sandwich und ein leichtes Mittagessen bei der Arbeit und Essen eine mittlere Mahlzeit um 6 Uhr

ist das zu viel Eiweiß für mich? soll ich aufhören in der Nacht Thun, denn ich hatte schon den Protein-shake?

+289
Anson OOI 13.10.2015, 03:41:50

Sie konnte Essen fast alles (auf einem kalorischen Defizit) und drop Körperfett. Wenn Sie erreichen Makronährstoff und Mikronährstoff-Ziele, das wird noch mehr helfen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln noch nicht genug gewachsen, obwohl, Sie sehen Sie nicht auch im unteren Körper Fett Prozentsätze.

Finden Sie einen "TDEE Calculator" (google), tun 200-500 weniger Kalorien als das, was Ihre TDEE ist, und Sie werden fallen Körperfett. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, versuchen Sie immer das 1,5-2 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein UND halten Sie Ihre Kalorien-Defizit von 200 oder weniger als Ihre TDEE.

+288
Kot1986 17.04.2017, 23:56:48

Männlich, 16, 167 lbs. Wenn ich die vorderen Beckenschiefstand, kann ich mit dem Laufband oder wird es sich verschlimmern meine situation? Ich bin versucht zu aktivieren mein Gesäß und Hüften (ich kann fühlen, Gesäß, können aber nicht das Gefühl, meine Hüfte), aber meine Oberschenkel halten tighteting intensiv statt in jeder übung, die ich versuchen. Ich habe gehört, dass Achtsamkeit hilft, und dass es funktionieren wird, wenn ich Gewicht verlieren (meine Oberschenkel und Hintern sind viel zu Fett), und ich will das Laufband. Wird es sich verschlimmern mein APT? Gibt es eine andere Möglichkeit? Ich habe eine sitzende Lebensweise, ob das hilft auch

+225
Egor Kolyuzhnov 23.10.2015, 07:11:06

Oft mal Menschen entwickeln Formeln und Objektive/subjektive Sichtweisen auf, wie weit kann man nehmen, Ihre Fortschritte in der fitness-und Krafttraining/Muskelaufbau/Kraft/etc. Ich habe festgestellt, dass es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit kann man Ihren Körper, weil ..., es ist nicht möglich um genau zu sein. Die Leute sagen, dass Ihre Größe und Kraft ist begrenzt durch Ihre Gene. Was sind diese Grenzen aber?

Sieh es mal so: Wenn niemand kann 100% sicher sein, was jemandes Gene, die es Ihnen ermöglichen, zu tun-wenn das überhaupt Sinn macht -- wie kann jemand wissen, dass es eine echte Grenze? Die Leute sagen, dass Sie immer ein limit erreichen, aber hat keine Beweise, die dies beweisen? Sind Grenzen erreicht oder werden die Leute stagnieren?

Biologisch und physiologisch sprechen, die alle menschlichen Zellen ständig regenerieren sich selbst, das Leben und das sterben 24/7. Keine Anzeichen zeigt, dass es alle erreicht, die messbare Grenze des menschlichen Potentials mit Kraft und Muskelmasse. Jahre der Ausübung lehrt und zwingt den Körper zu wachsen, stärker zu werden; fitter; und in der Lage sein, zu ertragen, mehr-auch Skelett und Bänder/etc. anzupassen.

Manchmal ist das ideal des "adapt or die" nimmt die form des wahren menschlichen Potentials. Weiß man nicht die Grenze, bis Sie tot sind. Ich weiß, es klingt verrückt, aber können Beweise, die beweisen, gibt es Grenzen?

Nicht nur so etwas wie "max in dieser Gewichtsklasse", oder etc. - diese Grenzen werden einfach immer kaputt. Wenn jemand halten können, brechen Grenzen und überraschend andere, potential ist eindeutig nicht in Stein gemeißelt -- daher ist es sagen zu sagen, dass es keine wirkliche so etwas als "fitness-potential" oder wie?

Oder auch wenn es war, vielleicht ist Ihr Körper die Genetik neu zu Programmieren, sich selbst vom Zwang verwenden? Wenn der menschliche Körper wirklich gemeint ist, um anzupassen oder zu sterben, kann ich mir vorstellen, muss es einige Wahrheit zu diesem, keine?

Die wahre, die einzige Grenze ist der Tod? Wenn Ihr arm schmerzt, aber es funktioniert immer noch, zu halten, pushen? Nie aufgeben? Zwingen Sie sich? Sie können alles tun? Warum glauben Potenzial überhaupt? Es gibt keine solche Sache, ist es?

+199
incognito22 03.11.2014, 11:36:40

Es ist so seltsam für mich, dass die sehr starken, großen Männer, die trainieren ziemlich ernst haben eine schwierigere Zeit reißt das gleiche Gewicht wie jemand die Hälfte Ihrer Größe.

Wie kommt man immer wieder zu bekommen, diese unglaubliche Stärke gewinnt, ohne es nötig zu haben riesige Muskeln? I. e., wie wirkt sich eine Verbesserung der Festigkeit, ohne dass es eine Verbesserung in der Größe? Stärke ist gleichgültig, um Ihre Muskel-Größe?

+181
Filippo Ciarlo 14.10.2010, 04:03:32

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+165
ANIKA HUDSON 20.11.2010, 23:17:18

Die absolut billigste Methode, Muskelmasse aufzubauen wäre, pushups, situps, squats und lunges in der Privatsphäre der eigenen Hause. Die meisten Dschungel-Fitness-Studios haben monkey-bars, die Sie verwenden können, zu tun pullups auf. Es gibt viele verschiedene übungen, die Sie tun können über pull-up-bars, um Muskeln aufzubauen: hier ist ein video-on-pull-up-bar übungen ab.

+65
Tobias Rehbold 31.05.2018, 20:11:38

Auf Kurs bleiben.

Ihr Kreuzheben sind nicht schwer genug, sich zu sorgen. Fügen Sie jedoch viel Gewicht heißt durch das Programm und Mach Kreuzheben 1x5 wie geplant.

+61
Albatros47 25.12.2016, 15:33:41

Einige Ratschläge:

  • Sie können viel tun, mit Kurzhanteln und zbar, aber bei weitem nicht alles. Einige Muskelgruppen wird schwierig sein, zu arbeiten, mit nur, die Ausrüstung, die ist, warum die meisten Menschen ein Fitness-Studio beitreten. Das hat nichts mit Anfänger vs. fortgeschrittene; auch als Anfänger werden Sie wollen, um herauszufinden, alle wichtigen Muskeln, nicht nur einige von Ihnen. Ich stark empfehlen, den Beitritt ein Fitness-Studio. Wie für die übungen, die Sie können tun, hier ist eine gute Verzeichnis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Ernährung für Krafttraining ist ein Komplexes Thema, so kann ich nicht in die details. Sie sollten allerdings wissen, dass in der Regel müssen Sie Essen mehr als üblich zu gewinnen Muskel, nicht weniger, also dein Ansatz ist fehlerhaft. Beachten Sie auch, dass die meisten Menschen wählen, um Muskeln aufzubauen und Fett abbauen in separaten Zyklen, das heißt, Sie zuerst zu einer Gewichtszunahme (sowohl Muskel-und Fettzellen), und dann schneiden Sie einige der Fett, dann wiederholen. Menschen mit hohem Testosteron kann einfach nicht beide gleichzeitig, aber die meisten Leute finden, dass schwer.

  • Es ist nichts falsch mit Eier, besonders das Eiweiß, sind eine große Quelle von protein. Es ist nichts falsch, per se mit mayonnaise, aber in der Regel haben Sie, um zu sehen wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw. Sie verbrauchen.

Beachten Sie, dass Sie im Grunde Fragen Sie hier an, welche jeweils ganze Felder der Studie wie eine Antwort. Ihre erste Frage ist, was jedes Krafttraining Buch beschäftigt sich mit, und die zweite ist im Grunde, was das gesamte Feld der Ernährung behandelt. Fragen, was Sie Essen sollten für Muskelaufbau und Fettabbau ist wie zu Fragen, "wie mache ich eine website?" oder "Kann jemand mir sagen, wie ich den code schreiben?". Diese Fragen sind einfach nicht spezifisch genug; was Sie brauchen, ist zu bekommen in das Thema und der Studie.

+10
John Orct 01.05.2014, 13:23:34

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