Sind sit-ups schädlich für die weibliche Anatomie?

Ich Sprach mit einer Freundin darüber, wie zu verlieren Ihr kleinen Fetten Bauch. Ich habe Ihr vorgeschlagen, dass Sie tun, sit-ups jeden Tag. Sie in einem Buch gelesen, dass sit-ups schädlich für die Frauen, weil Sie einige schlechte Wirkung auf die Gebärmutter und möglicherweise Unfruchtbarkeit verursachen.

Gibt es irgendeine wissenschaftliche Grundlage für das, was Sie behauptet zu sit-ups?

+824
Zook 11.11.2011, 23:37:11
22 Antworten

Ich habe anheben für mehrere Jahre nun, Ich sehe gute Fortschritte bei den meisten Muskelgruppen der ich gearbeitet habe, mit einer Ausnahme - Brust, es wollte einfach nicht wachsen, unabhängig von der Menge der Arbeit, die ich dazu beitragen.

Ist es fair zu sagen, dass aufgrund von physiologischen oder anderen Gründen die Menschen sind eher um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, und nicht die anderen - oder bin ich einfach nur nicht genug anstrengen.

+944
Blue 03 февр. '09 в 4:24

Nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Ab dem nächsten Jahr werde ich sehr beschäftigt wegen der Arbeit und Familie und ich haben nicht Zeit, um richtig zu trainieren. Aber ich will nicht lsoe der Muskel das ich gebaut habe.

Ich versuche, herauszufinden, was wäre die minimale übung zu halten die Muskeln?

+926
cayleaf 03.11.2019, 23:16:59

Spät Essen Abendessen sind entmutigt, für Schlafstörungen und auch für Wiegen gewinnen. Die Verdauung dauert etwa 4 Stunden für die Lebensmittel verlassen den Magen. Es schlafen 3-4 Stunden nach dem Abendessen ermöglichen, den Magen zur Ruhe und sorgen so für Ihren guten Schlaf. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nicht gut schlafen, neigen dazu, Gewicht zu gewinnen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Daher guter Schlaf ist von zentraler Bedeutung auch für die Gewährleistung verlieren wir Gewicht. Da die Menschen neigen dazu, zu schlafen, nur nach dem Training daher die verbrauchten Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen. In Sie Fall, da Ihre Bewegung zu spät könnten Sie einige der Kalorien , aber je nachdem, was Sie gegessen haben, Sie vielleicht noch nicht bekommen guten Schlaf aufgrund einer belebten Magen. Daher halten die Ausübung und schlafe nur 3-4 Stunden nach dem Abendessen zu maximieren, auf die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht.

+923
melahn 14.07.2015, 23:07:31

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

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+920
lfbdhzas 07.03.2011, 00:28:58

Shuttle, kurze wind-sprints, lateral shuffle sprints sind gute übungen.

Für kurze burst-Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um Praxis, kurze burst-Geschwindigkeit. Arbeit in, obwohl es, einfach aus einem Tag und hämmern, ein Bündel von shuttle ist ein guter Weg, um Muskeln ziehen. Je mehr Sie es tun, desto schneller werden Sie sein. Auch die Praxis form-übungen, wie hohe Knie-und po-Tritte. Besser form auf der Sie mehr Energie in Bewegung, anstatt in die Steuerung schlampig Füße.

Für agility, es gibt Tonnen von übungen. Seitliche shuffles, Weinreben, Leiter-Schritt-Routinen, laufen, Kegeln, mit den Wendungen auf der diagonalen, Dinge dieser Natur. Im Grunde, was Sie lernen, ist, wie Steuern Sie Ihr Körpergewicht und Schwung, um Sie gehen in die Richtung, die Sie wollen, anstatt Sie vollständig zu stoppen.

Gewicht verlieren, wenn nötig. Übergewicht kann Sie verlangsamen ungemein, und machen es viel viel schwerer zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit, die Richtung ändern, etc. Die allgemein akzeptierte Schätzung im Crosslauf ist, dass jedes verlorene Pfund Körpergewicht entspricht 2-5 Sekunden pro Meile schneller für den gleichen Aufwand (Je nach Personen " laufen, Effizienz, etc.)

+851
Barbara McCarthy 05.08.2012, 22:16:39

Tieferlegung etwa 1/3 bis 1/2 Weg gemacht, und HÄLT es helfen Sie bauen die Stärke, um die volle Tiefe.

Ich verlor ALLE Kraft aus der Krankheit - war in der gleichen Situation und dies ist, wie ich mich erholte.

+849
user217688 16.08.2019, 10:29:22

Jede Sportart, wo Sie hart arbeiten, verbrennen Kalorien und Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Je mehr Sie Schwitzen, desto schneller Sie verbrennen Kalorien und Fett. Sprinten und heben schwerer GEWICHTE sind gut für die Fettverbrennung. Sie sind nicht riesig geworden und muskulös, ohne zu versuchen wirklich hart, wenn das, was Sie sind besorgt über.

+804
Aiden Bell 22.11.2011, 05:34:31

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+775
Levon92 08.03.2016, 18:37:37

Different strokes für verschiedene Leute.

Ich kann nicht Lesen, während der Ausführung. Ich kann kaum bezahlen Aufmerksamkeit, um TV während der Ausführung. Wenn ich auf ein Liegerad, aber ich kann eine Zeitschrift Lesen und TV schauen.

Was hält Sie gehen, es ist alles gut.

+744
Graham Coley 20.03.2012, 13:45:36

Gestern zu Lesen in meiner Zeitung entdeckte ich ein interview mit einem Profi-boxer am Ende seiner Karriere). Er sagte, die Vorbereitung für einen bevorstehenden Kampf war wirklich hart... immer Körpergewicht nach unten und all das.

Was verursacht meine überraschung war eine andere Bemerkung aus dem boxer. Wenn er ist gut ausgebildet, ein geringes Gewicht, er hat einen wirklich niedrigen Körperfett-Werte von, sagen wir, 5%, aber er ist nicht wirklich so. Er sagte, dass während dieser Zeit, er ist leicht irritiert, Exponate unkontrollierte Wut und neigt dazu, eine mehr unloveable person.

So ist dies ein individuelles Merkmal oder können diese verallgemeinert werden? So bekommen Sie niedrigen Körperfett könnte unerwünschte Auswirkungen auf die Stimmung oder psychische Zustand des Sportlers? Gibt es eine medizinische Erklärung dafür? Wie wäre es mit einer Sport-Psychologe kommentieren?

+696
Aldihno Aparicio 29.11.2014, 15:26:47

Ich bin auf der Suche nach Erhöhung meiner Anzahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze von etwa 13 bis mindestens 25.

Ich habe gehört, der im wesentlichen zwei konkurrierende Ansätze:

  1. Tun setzt auf einmal ein paar mal in der Woche, wie in den One Hundred Pushups Programm.
  2. "Grease the groove" by doing Sätze von Liegestützen über den Tag verteilt.

Klar, die zweite Methode bekommt man mehr Liegestütze in der Gesamtwertung, aber die Muskeln mehr Zeit zur Erholung zwischen den Sätzen.

Was sind die vor-und Nachteile des jeweiligen Ansatzes? Sind Sie geeignet für verschiedene fitness-Ziele?

+695
mtupper 17.05.2019, 15:20:12

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+563
goldmani 20.03.2016, 12:30:57

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+414
Sinnssyk 03.11.2018, 21:39:36

Ich habe ungewöhnlich geformte pecs - Sie sind rund, fast spitz. In meiner Jugend habe ich verwendet, um zu tun eine Menge Liegestütze. Jetzt mache ich Krafttraining und tun, Pressen, geneigt Pressen und flattert, aber meine brustmuskeln sind immer noch abgerundet, und seltsam geformt. Gibt es übungen, die aufbauen können und Platz von der Außenseite des meine brustmuskeln?

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann in anständiger Form mit niedrigen Körperfettanteil.

+343
David Jones 31.01.2018, 19:42:00

Sie müssen nicht viel cardio zu verbrennen Ihr Fett, so lange wie Sie bereit sind zu Essen viel weniger als Sie getan haben zuvor.

Basierend auf Ihren Präferenzen, das ist, was ich tun würde:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE basiert auf Ihre Aktivität und subtrahieren mindestens 25-30%. Dies wird Ihre Kalorienzufuhr Ziel.
  2. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala und Messen Sie zunächst -wenn nicht der gram, zumindest grob - die Nahrung, die Sie Aufnahme jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie bleiben so nah wie möglich an Ihre kalorische Ziel. Erhalten Sie eine für ungefähr $10 bei Amazon, also keine Ausreden.
  3. Essen Sie ganze Lebensmittel mit Nährwert-und vermeiden Sie verarbeitete Mist. Halten Sie Ihren hohen Proteingehalt.
  4. Finden Sie ein Fitnessstudio mit einem squat rack und die Olympische Langhanteln, und wählen Sie eine bewährte Anfänger-Gewichtheben-Programm. Ab Stärke und Stronglifts sind Klammern hier.
  5. Nicht aufhören. Wenn Sie befolgt haben alle die vorherigen Schritte für einen Monat oder zwei, werden die Ergebnisse so offensichtlich, dass es sehr schwer für Sie zu stoppen.

Viel Glück.

+288
Melissa Young 27.08.2017, 16:54:43

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+177
Philzeey 16.06.2015, 20:03:23

Ich habe nicht die exakt gleichen Gebrechen, die Sie haben, aber mir ist in der gleichen Gegend (Bindegewebe) und hat die gleichen Bedürfnisse.

Kniebeugen waren immer der Fluch meines workouts. Ich halte Kniebeugen die wichtigste heben zu tun, doch es war das Schlimmste, heben Sie auf meinem unteren Rücken. Ein paar Jahre zurück ich war buecken bis zu 550-600 auf schwere Tage. 2-3 mal im Jahr meine zurück gehen würde. Normalerweise Schmerzen für 2-3 Tage.

Nach sorgfältiger überwachung fand ich die folgenden Gründe, die Hinzugefügt, um Schmerzen im unteren Rücken (oder wirft meine wieder raus):

  1. Gewichtszunahme - wenn ich 10-20 Pfunde auf die Chancen von meinem Rücken ausgehen ging bis ins unermessliche.
  2. Dehydration
  3. Falsche Technik, vor allem auf Kniebeugen, aber Sie verletzt wurde, tun ein paar andere Bewegungen.
  4. Heben nach cardio/Sport. Sie nicht möchten, heben Sie mit "lockeren" Muskeln - oder heben schwerer.
  5. Nicht genug tun, Kern der Arbeit.
  6. Lange Perioden der Inaktivität.

Wie beschäftigte ich mich mit jedem:

  1. Verloren die großen Muskeln Körper und etwas Fett. Mein Körper konnte damit nicht umgehen den Aufbauhersteller Körperbau überhaupt. Ich begann Seilspringen wieder. Es ist eine große low-impact-workout, das trimmt. Zwei Fuß - zwei Füße.
  2. Trinken vor und während dem Training.
  3. Ich wechselte von hohen Gewicht zu schnell setzt. 5 Sätze 12-14 Wiederholungen bei einem Bruchteil des Gewichts mit 30-45 Sekunden zwischen. So konnte ich den Fokus auf die Technik und immer noch ein gutes Training in (härter).
  4. Dies ist etwas, das ich noch nicht Praxis - schwer zu heben, bevor basketball.
  5. Ich mache abs-4 mal in der Woche. Ich auch tun Seite biegt bei 45 Grad und guten morgen. Ich habe ausdrücklich gesagt, nicht zu tun, guten morgen, aber nichts stärkt den unteren Rücken besser IMO.
  6. Ich gehe nicht mehr als ein paar Tage ohne mindestens joggen, egal was. Die Durchblutung und muskeleinsatz ist der Schlüssel.

Und ich würde vorschlagen, auf der Suche zu sehen, ein Chiropraktiker, der spezialisiert ist zu sehen, Athleten. Ich habe ein großes man in meiner Gegend. Nicht nur er behandelt meinen unteren Rücken Probleme, sondern setzt auch realistische Grenzen für mich. Jeder Arzt, den ich sah, gab mir eine Wäscherei Liste der Dinge, die ich nicht tun konnte. Ihr Ziel schien zu sein, dass ich nie, Sie wieder zu sehen - nicht, dass ich mein Leben geniesse.

+163
user42865 28.06.2017, 14:23:19

Halten Sie die Schultern neutral und deprimiert, so viel wie möglich. Weder protract noch zurückziehen der scapula zu viel.

Der Hauptzweck der ring-Unterstützung halten, ist die Entwicklung von Kraft und Stabilität in den Schultern in einer ausgewogenen Art und Weise, um die Basis zu bauen für Progressionen auf die Ringe (zB. dips, L-sit etc.). Aus diesem Grund ist es am besten, nicht zu übertreiben, weder protraction, noch Rücknahme.

+150
Danequa Royal 20.06.2017, 14:19:50

Ich brauche Hilfe, wie vor 4 Monaten. Ich kann nicht scheinen, um aus diesem Loch bin ich in. Ich kann nicht bewegen, wirklich gut. Ich habe mittlerweile so viel Gewicht. Ich brauche Beratung.

+141
martins 15.04.2011, 07:39:02

Dies ist vielleicht die wichtigste Frage auf dieser Seite! (Für Läufer, volleyball-Spieler, basketball-Spieler, Jumper, usw. etc.) Vielen Dank für diese.

Ich kämpfte mit meinem Jumper 's knee" für 2 Jahre. Warum erlebte ich dies? 5 volleyball-amateur-trainings pro Woche (zu jung und zu gerne!) + keine spezielle supplementation + kein Trainer + keine Entschädigung ausüben. Ich war selbst darüber nachzudenken, was dieses schönen Sports. Was nun? Ich bin ohne jegliche Unterstützung und das spielen wieder auf Hochtouren!

Wie, um loszuwerden, es in der Anfangsphase oder es verhindern? Der Schlüssel ist, Ihre Quadrizeps femoris Muskel -. Sie brauchen, um Bewegung und stärkt es an JEDEM EINZELNEN TAG!

Dieses video von 1:45 die erste übung-leicht gedrehtes Bein heben. http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY

Sie können es tun, während warten auf den bus-Anschlag (stehend), können Sie es in Ihre Arbeit, während Sie sitzen, Sie können es tun, Wann immer und wo immer Sie möchten, und jemand sagt es mir nicht, dass Sie nicht kann!

Nur dieser eine für mich gearbeitet. Ich Wünsche Ihnen viel Glück. Ich hoffe, Sie fangen in der ersten phase und die Heilung vollkommen.

+98
william007 03.10.2010, 10:32:37

Meiner Meinung nach sind beide Aussagen korrekt.

Protein ist am besten verarbeitet es Spitze während des Trainings. Dies bedeutet, dass Sie nehmen Ergänzungen über 1h vor dem Training. Dieses protein kann auch in form von normaler Nahrung.

Nur nach dem Training Ihre Muskeln noch brauchen, um zu wachsen und zu erholen und es wird nicht Schaden, um einige extra-protein für diese Phase für die Regeneration der Muskeln.

Ich habe derzeit devide meine Ergänzungen vor und nach dem training zu erlangen, maximale Wirkung. Und dies scheint zu funktionieren für mich.

+45
Mogadonskoda 15.10.2016, 12:13:15

Crunches ist die übung für Menschen, die zur Verringerung der Bauch. Aber wäre es nicht training Bauch Muskeln tatsächlich zu erhöhen Bauch-Größe? Angesichts der Tatsache, dass Fett-spot-Reduktion ist ein Mythos, würden wir nicht am Ende mit mehr Masse durch die Durchführung der crunches (oder ähnlichen übungen)?

+11
Timofei Bondarev 21.06.2014, 15:24:59

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