Was ist das äquivalent von 20 Minuten hiit-Sitzung in Minuten cardio?

Wie viele Minuten cardio glaubst du, ich brauche zu ersetzen, in 20 Minuten hiit traditionellen Sitzung auf einen bestimmten Tag, dass ich plötzlich wollen?

(Und das meine ich mit dem cardio überspringen Seil bei 70-85% meiner max Herzfrequenz)

+916
user268993 23.07.2011, 19:42:42
23 Antworten

Sehr wenige Menschen sind "geborene mit Muskeln" zu einem Grad, dass Fragen; Sie sind möglicherweise geboren mit größeren Knochen-Strukturen, oder geboren mit Genen, die machen, Muskelaufbau leichter. Ein solches gen würde das Gefühl von fülle-manche Menschen haben mehr zu Essen, um das Gefühl voll, und einige weniger. Allerdings, wenn Sie getan haben eine Menge von schweren gewichten über Aufgaben/physikalische Aufgaben, während Sie heranwachsen und noch viel Essen, werden Sie (langsam und ineffizient, aber immer noch sicher) den Muskelaufbau.

Die ungeklärte Faktor hier ist Ihre Ernährung. Heben schwerer, Essen zu Kalorien-überschuss, und Essen große Mengen an protein (versuchen Sie Ihr Körpergewicht in Gramm, nur um sicher zu sein) wird stellen Sie sicher, Muskelmasse aufzubauen. Allerdings heben schwerer ist nicht immer genug: Anregung der Hypertrophie (Wachstum der Muskeln), sollten Sie den Aufstieg in die 8-12 rep range. Passen Sie das Gewicht (mehr oder weniger), bis Sie dort ankommen. Um die Festigkeit zu erhöhen (absoluter Pfund angehoben), heben in den 5-6 rep Bereich.

+968
Amit Verma 03 февр. '09 в 4:24

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Verhinderung von Krämpfen.

Wenn Sie haben entschieden, Hydratation als Ursache, versuchen Sie Rollen die Bögen Ihrer Füße auf einem lacrosse-ball (man kann Sie Billig in einem Sportgeschäft in Gruppen von 3 oder bitten um einige alte aus einem club-team). Stehen auf einem Bein, dann Schritt der Bogen des anderen Beines auf dem lacrosse-ball. Gelten so viel Druck, wie Sie sich wohl fühlen mit. Ein bisschen Schmerz ist OK, aber das sollte nicht Sie abzuschicken Weinen. Dann sanft bewegen beginnen Ihren Bogen in Kreisen über den ball. Dies kann ein wenig schmerzhaft auf den ersten, und Sie möglicherweise eine grit-Gefühl, die ersten paar Male Sie dies tun. Rollen Sie jede Seite für 3 Minuten einmal am Tag.

Wenn Sie Zugang zu einem foam roller ($20 bei Target), Rollen Sie Ihre Kälber so gut, laut diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Rolle für 10-15 Durchgänge pro Bein pro Tag und bei Bedarf als Teil Ihrer warm up/cool down an Trainingstagen.

+960
Don Von 01.12.2012, 09:44:50

Das hat nichts zu tun mit der Formel, basierend auf die Herzfrequenz , es ist die Art, wie es funktioniert, auch wenn Sie nicht trainieren. Jedes einzelne Teil Ihre Körper von den Organen zu den Muskeln benötigt Energie, um zu überleben. Das ist das, was Ihr Grundumsatz ist basiert auf. Je mehr Sie dort ist, desto mehr Energie ist notwendig, um Sie ein Schwimmer. Wenn Sie sich anzustrengen mehr als nur bestehende, wie das gehen, stehen oder auch im sitzen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie, das zu unterstützen. Die Menge der Energie, die notwendig ist, einmal nach oben geht, wenn es mehr von Ihnen. Die Formel für die Berechnung der Kalorien basierend auf Herzfrequenz ist einfach eine Möglichkeit der Korrelation von hr-Energie-Ausgang (FYI, es ist nicht eine sehr genaue Formel). So natürlich die gleichen Grundsätze gelten für die Formel, die es übernehmen wird, dein output ist mehr, wenn Sie mehr Wiegen

+958
user2072826 25.04.2019, 21:42:06

Protein ist nur einer von vielen Faktoren in der komplexen Prozess der Muskelaufbau. Ein weiterer Faktor, der relevant ist zu diesem Thema Diät/Ernährung ist, dass der Gesamt-Kalorienaufnahme. Wenn Sie sich nicht immer genügend Kalorien, dann ist es egal, wie viel protein Sie verbrauchen, weil Sie einfach nicht den Aufbau von Muskeln.

Beginnen wir mit dem protein. Die Akademie der Ernährung und Diätetik berichtet, dass Bodybuilder erfordern 1.4 - 1.7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, oder etwa 0,63 bis auf 0,77 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Da Sie versuchen, bulk und hinzufügen von mehr Masse, Sie werden wollen, im high-end-Bereich und vielleicht und sogar noch übertreffen zu 1.8 - 1.9 G/kg. Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Gleichgewicht der Fette sowie, Kohlenhydrate machen den Rest für Ihre kalorischen Anforderungen.

So weit, so hoch protein Diäten ohne protein-Pulver, das ist ganz einfach. Milch, Huhn, Fisch, Joghurt, Eier, Mandeln, Bohnen und mageres Rindfleisch/Schweinefleisch sind alle großen Quellen für protein. Dinge wie Mandeln und Joghurt sind große snacks zu haben, den ganzen Tag.

Ich will nicht so weit gehen, zu bauen, eine tatsächliche Mahlzeit plan, weil zwischen nicht zu wissen, Ihren Geschmack, Allergie, Körpergewicht, Kalorienzufuhr brauchen, etc., klar ist es nicht praktisch für mich, dies zu tun. Aber mit den oben genannten Informationen und ein wenig Forschung, ich bin sicher, Sie können zusammen etwas ganz gesundes.

BEARBEITEN die Alle, dass gesagt wird, ich werde sagen, dass ich persönlich wie protein-Pulver, da es eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit für mich, um mein Proteinbedarf jeden Tag. Oft habe ich nicht einmal ein schütteln, aber stattdessen fügen Sie es auf meine Kaffee, Haferflocken oder anderen snack während des Tages. Als jemand, der versucht, auf Masse setzen, ich finde es auch eine gute Quelle von Kalorien, die sind Billig und leicht zu konsumieren.

+954
Pedro Carvalho 20.07.2010, 10:46:35

Die zahlen, dass der Wechsel zwischen den beiden displays - Tempo, power, - und Strich-rate - alle sind momentanaufnahmen, was bedeutet, dass Sie in der Regel darstellen würde, einen einzigen Punkt in der Zeit während Ihres Trainings. Sie kann angewendet werden, um Ihre gesamte Training nur durch Mittelung über die Dauer des Trainings.

Sie hatten also eine Durchschnittliche pace von 2:14/500m über Ihr Training, und die maximale Geschwindigkeit, die Sie traf, war eine pace von 1:57/500m. Ihre Durchschnittliche Leistung Betrug 142 watt, und die macht, die Sie wurden putting out während Ihrer mächtigsten Schlag war 216 watt. Ihre Durchschnittliche Schlagfrequenz von 32 Schlägen pro minute, aber am schnellsten Punkt in der Training Sie zogen auf 41 Schläge pro minute.

Sie verbrannten eine geschätzte 1094 kcal während des Trainings, aber ich habe keine Ahnung, was die 2714 Wert an die Stelle dieses auf der max-Bildschirm ist.

Diese zahlen suggerieren, dass Sie gearbeitet haben, auf ziemlich Konstante Intensität. In der Erwägung, dass, wenn Sie hatte dabei ein Intervall-training Training, wo Sie abwechselnd Perioden der nicht vertretbaren hohen Intensität Anstrengung mit Ruhephasen, dann würden Sie erwarten, zu sehen, viel größere Unterschiede zwischen dem Durchschnitts-und max-Werte.

+913
Aslam 13.04.2012, 20:26:15

Ich freue mich auf Start ein Programm kombiniert die Praktische Programmierung Kraft-training-routine (eine Ableitung des Starting-Strength-Programm) mit der Couch zu 5K running plan, um beide zu verbessern-Kraft und cardio. Nun, ich habe gesehen, einige große Diät-Pläne für Krafttraining oder laufen, aber ich kann nicht bestimmen, eine angemessen ausgewogene Ernährung für diesen Ansatz.

  • Was sollte meine tägliche Kalorienzufuhr sein?
  • Was macht mein Ernährungs-Aufteilung werden müssen?
  • Irgendwelche anderen Ratschläge?
+821
KitkatQ 15.11.2012, 01:29:37

Ich möchte wissen, welche übungen ein Nieren-patient tun kann, andere als joggen?

+817
Zach Cronquist 17.03.2013, 17:16:11

Sie müssen vorsichtig sein, welche Art von Kalorien zu sich zu nehmen "WENN". Honig sind Zucker, schnell Kohlenhydrate. Wenn Sie schnell carb vor dem Training oder während des Trainings, werden Sie füttern Sie Ihre Muskeln, die Ihnen helfen, besser und effektiver workout, der dir hilft, zu gewinnen Muskel Masse. Wenn jedoch nehmen Sie keine schnelle Kohlenhydrate nach dem Training, die meisten der überschüssige Kohlenhydrate wird Ihnen helfen, gewinnen die falsche Art von Gewicht, das: Fett.

Die Basis-Regel zur Gewichtszunahme in der begehrtesten Verteilung (hohe Muskel-Masse-gain, low-Fett-Masse zu gewinnen) konzentrieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme in der Zeit ab 1,5 Stunden vor dem Training und endet eine halbe Stunde vor Ende des Trainings. Konzentrat protein-Aufnahme, um die paar Stunden nach dem Training. Schließlich konzentrieren sich die Fettaufnahme in der Zeit ab ein paar Stunden nach dem Training und endet ein paar Stunden, bevor die erhöhte carb Zufuhr.

Grundsätzlich sollten Sie die meisten Ihrer Ruhe Kalorien aus Fett, die meisten von Ihrer Arbeit aus Kalorien in Form von schnellen Kohlenhydraten (Milchzucker und Honig sind gut, aber fructose ist auch eine gute option) und haben Ihre protein-Aufnahme-set auf 2g/kg Körpergewicht. Spielen Sie ein bisschen herum mit der Höhe der Kohlenhydrat-Kalorien, die Sie nehmen, vor und während des Trainings. Wollen Sie überschüssige Kohlenhydrate, so können Sie beenden Sie Ihr workout mit Vollgas, aber nicht übers Ziel hinausschießen, indem Sie zu viel oder werden Sie gewinnen mehr Fett als Muskeln. Ihre Proteine sind für die Reparatur und wachsende Ihre Muskeln nach dem Training und während der Nacht. Damit ist gegeben, dass Sie wnat die meisten Ihre Ruhe Kalorien aus Fett, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Insulinspiegel haben sich erholt von den pre-workout-carb-induziert sugar rush.

+795
Randy Guerra 09.12.2013, 07:38:42

Nachdem die minimale Flexibilität notwendig, etwas zu tun, ist suboptimal in einer Reihe von Möglichkeiten.

  • Eine Flexibilität variiert natürlich von Tag zu Tag, so könnte man nicht in der Lage sein, etwas zu tun an einem bestimmten Tag, oder vielleicht in der Lage sein, es zu tun, nur durch Kompromisse Haltung.
  • Stärke näher das Ende Bewegungsumfang ist reduziert, zur gleichen Zeit, dass das Verletzungsrisiko ist erhöht.
  • Versehentliche Exposition zu unerwünschten extremen Positionen ist eine Realität der meisten Sportarten. Im Gewichtheben, vergessene Aufzüge kann schief gehen. In diesen Fällen ist die zusätzliche Flexibilität verhindert Verletzungen.
+787
V Stuart Foote 22.03.2019, 03:38:27

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten. Es hängt von vielen einzelnen Faktoren ab, zum Beispiel Müdigkeit ein. Es ist nichts falsch mit der Verwendung einer power-rack, wenn Sie nicht zu 100% sicher machen, lift. Ich würde mich nicht darauf verlassen, dass es die ganze Zeit obwohl. Darüber hinaus, obwohl es neigt dazu, eine schlechte rep (kein Wortspiel beabsichtigt), die Smith-Maschine, können es sich leisten ein Gefühl von Sicherheit.

+740
Rob J 31.07.2012, 13:00:41

Ich fing an, ernsthaft über Gewichtsverlust vor kurzem und haben reduzierte meine Kalorienzufuhr etwas deutlich. Ich habe das getan, für etwa 6 Wochen jetzt, und die Ergebnisse waren sehr befriedigend.

Aber ich halten, die Kollegen sagen mir, dass ich kann, Gewicht zu verlieren zu schnell, und dass seine "gefährlich".

Nur um klar zu sein, in meinem Fall habe ich gewogen 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich verloren 18 lbs. Meine aktuelle Kalorienzufuhr ist etwa 2000 pro Tag (nach dem zählen von Kalorien zu verbrennen aus leichte übung). Ich fühle mich gut. Die einzige Nebenwirkung, die ich bemerkt habe, ist, dass ich oft schläfrig bei der Arbeit (Schreibtisch-job). Ich esse meist die gleichen Lebensmittel wie jetzt, das habe ich immer gegessen, nur weniger und ein komplettes Verbot von fast Food.

Als ich näher an meinem Ziel von ~190 Pfund ich weiß, ich werde, um Kalorien zu reduzieren, weiter zu halten die gleichen 2.5 kg pro Woche Verlust, aber schließlich bringe ich meine Kalorienzufuhr wieder auf der Ebene der Instandhaltung.

Seltsam, ich fühle mich nicht hungrig oder so etwas. Ich bin sicher, ich könnte abrasieren weitere 250 Kalorien am Tag, bevor mein Körper begann zu jammern, aber ich denke, mein Aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in einer wirklichen Gefahr, während nach diesem plan? Ich weiß, dass fast 100 Pfund in einem Jahr ist drastisch und mein Körper wird wahrscheinlich beeinträchtigt werden, in gewisser Weise, aber meist dachte ich, das wäre gut.

+734
SJT 03.10.2014, 07:32:55

Sie müssen missverstanden haben Sie den Autor.
Ich habe das Buch gelesen und die workout-Routinen, wurde mindestens zweimal in der Woche in der routine "Neues Blut", Er enthält auch mehr Intensive Routinen, sondern er rät, Sie nicht zu verwenden bis level 7 von jedem der großen sechs Bewegungen.

Aber wenn Sie planen, zu trainieren nur einmal die Woche, wird Man kaum ein Ergebnis sehen.

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Diese website ist wirklich hilfreich, wenn es um den Aufbau Ihrer eigenen routine

+692
Norbert van Haaster 25.07.2019, 05:20:03

Es könnte eine beliebige Anzahl von Dingen verursacht Schmerzen und Schienbeinkantensyndrom. Worn-out/unsachgemäß montiert Schuhe, schlechter Laufstil, Fuß-Streik, etc.

Erste, ich würde in einen richtigen Schuh bei einer örtlichen und seriösen laufladen.

Auch sind die meisten Läden in dieser Kategorie sollte ein Laufband und video-Geräte-setup, das Ihnen erlaubt, zu überprüfen, Ihre Laufenden form/strike.Wenn Ihr Laufstil ist der Täter, möglicherweise verursacht Sie, um die Landung zu hart auf Ihre Füße oder einfach nur in einem schlechten Winkel, dabei Kern der Arbeit verbessern helfen können. Vielleicht sind Sie eine Ferse-Stürmer und ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik würde Sie besser dienen.

Werfen Sie einen Blick auf diesen link http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips für eine Reihe von guten Artikeln.

+513
mark247m 08.12.2011, 04:12:45

Ich möchte klarstellen, einige Punkte für Sie, die Ihnen helfen zu entscheiden, was zu tun ist:

  • Sie haben daran gearbeitet, fügen Sie Muskel und Masse.
  • Sie haben nur zu arbeiten Ihre Beine.
  • Muskel reagiert auf Spezifische Anpassungen an die Anforderungen (SAID-Prinzip)

Was ist unklar ist, ob Sie wollen ein ausgewogener Körperbau mit einem erhöhten Masse, oder reduzieren Sie Ihre Masse zu, wo Sie wurde, wenn Sie waren 40kg. Die Empfehlung hängt von der Antwort auf diese Frage.

Wenn Sie möchten, eine balance zwischen der Verteilung von Muskel -

Die einfache Antwort ist, dass Sie brauchen, zu verlangen, mehr von den Muskeln, die Sie nicht wirklich verwenden, jetzt. Der Kraftraum ist der einfachste Weg, dies zu tun. Yoga und Pilates bauen genug Kraft, um zu halten die erforderlichen Positionen für die Tätigkeit. Das Endergebnis ist ein gut verteilter Muskulatur. Wie ausgeprägt Sie wollen die Muskeln zu Aussehen, hängt von der Menge des Körperfetts, die Sie tragen. Mehr Fett verbirgt Muskel-definition, weniger Fett zeigt es off.

Ihr Ziel bei diesem Ansatz ist zu erhöhen Sie die Größe und die Proportionen der Muskeln, so dass Sie gut zusammen Aussehen. Sie haben wahrscheinlich steigern Sie Ihre Körper-Gewicht-einige mehr, da du schon Untergewicht für so lange. Das heißt, die Ausbildung wird Ihr Oberkörper ausgleichen, die Anteil an Ihrem Schenkel zu den Armen und Oberkörper. Ihre Waden kann genetisch klein ist, sondern sich direkt auf Sie mit standing calf raises wird Ihnen helfen, zu wachsen, so gut Sie können.

Wenn Sie wirklich wollen, reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel

Für diesen Fall würde ich empfehlen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und mehr auf die Ausdauer. Schnellen Tempo laufen, für kurze Entfernungen erhöht sich der Typ-2-Muskeln, die mehr Platz einnimmt. Ausdauer, betont Typ-1-Muskeln, die ist kompakter. Laufen lange Strecken, ist ziemlich katabolen, also reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel.

+497
Peter LeFanu Lumsdaine 26.09.2011, 15:47:14

Ich bin neu in Krafttraining, und, für die Zeit, kann es nur 1 mal in der Woche (oder vielleicht jede zweite Woche). Ich mache aerobic mehrmals pro Woche, und, zurzeit, nicht aufgeben es.

Sollte ich Folgen, Beginnend Stärke und nur Raum es heraus? Oder etwas anderes?

+426
manfred 09.01.2017, 22:39:46

Etwas zu Essen wird helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen nicht viel davon.

Wenn Sie nichts zu Essen, aber Getreide, angesichts der konservativsten Schätzung von 0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erforderlich, um Muskel - ein 150lb Mensch würde verlangen, 75 Gramm Eiweiß. Zu bekommen, dass von dem Getreide, Sie würde Essen müssen, 892 Gramm der Müsli - fast 2 1/2 Pakete.

Dies würde Ihnen auch die 700 Gramm Kohlenhydrate, 153 Gramm Zucker und 3321 Kalorien.

Dies ist, was erforderlich ist für eine sitzende person - ein aktiver Mensch benötigen würde, mehr protein, so hätten mehr zu Essen.

Sie würde Fett werden.

+375
Jazzzombie 13.12.2015, 00:23:57

Willkommen zu Ihrer eigenen version der paleo-Diät, wobei Ihr Körper nicht geschädigt wird durch die Lebensmittel, die Sie Essen. Persönlich mag ich Essen viel mehr Fett und Gemüse, aber wenn Sie glücklich sind, dabei zu bleiben.

Entgegen der landläufigen Meinung, ist Ihr Körper nicht eine Batterie, es muss nicht immer überschüssige Energie zu speichern. Ihr Körper ist eine exquisite selbst regulierenden Maschine.

Wenn Ihr Körper ist gesund und gut genährt, wird es regulieren, Ihren hunger, so dass Sie Essen nur, was Sie brauchen. Es wird auch entfernen Sie überschüssiges Fett und sogar speichern, Fette und Eiweiß als Muskel. In anderen Worten, der Körper wird Aussehen wie sein genetischer bauplan.

Eine Sache, obwohl, es sieht aus, als wenn Sie Ihre Ernährung kann einen Mangel an omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie fetthaltige kalten Ozean Fisch wie Lachs in Ihrer Ernährung sein.

+148
user10366716 13.11.2012, 16:04:59

Ob es Ihr Ziel ist, Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer, es ist immer besser zu tun, Ihre übungen zusammen (mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen) als Abstand im Laufe des Tages.

Im Allgemeinen, 3 Sätze von einer übung, die nicht wirklich geben Sie keine spürbaren Veränderungen in der Stärke oder Ausdauer. Sie müssen mehr tun. Sie können versuchen Sie, einige übungen, die helfen würden, Ihren Schwimmstil wie die Plank Row, Kettle Bell Swing und Medizin-Ball Pushup, zu. Alternativ, Diese Website hat auch durchaus ein paar gute übungen für Arme, gerichtet mehr in diese Richtung zu schwimmen, von denen die meisten wäre übertragbar auf tennis sowie. Eine gute 4-5 übungen pro Training 3-4 Sätze wären ideal.

Aber in Ihrem Fall, Ihre beste Wette ist, um auch mehr schwimmen. Wenn Ihr Ziel ist letztlich die Stärke in Ihre Arme zum schwimmen, dann eben eine Menge davon! Schwimmen ist ein tolles Training für den ganzen Körper, einschließlich der Arme.

+118
Yash Lotan 28.11.2016, 01:43:30

Kalorien-Rechner kann Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie Essen müssen -- Sie machen eine Menge Annahmen über Ihren Stoffwechsel, Aktivität, etc. Während Werkzeuge wie die Harris-Benedict-Formel sind nützlich, Sie sind Verallgemeinerungen -- jeder Mensch ist anders. Nicht zu erwähnen, Ihre Aktivität Ebene und der Stoffwechsel variieren von Woche zu Woche durch alle Arten von stimulus Sie möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren (stress, Wetter, Beziehungen, Schlaf und so weiter). Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, die als Basis und tun Sie Ihre eigenen Untersuchung von dort.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu kaufen eine Hautfalte Bremssattel (~8 € auf amazon) und starten Sie ein Tabellenkalkulationsprogramm. Verwenden Sie die Bremssättel, um Messen Sie Ihr Körperfett, und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche. Verfolgen, wie viele Kalorien Sie Essen mit so etwas wie fitday (oder Auszählung der Kalorien selbst). Halten Sie diese Daten protokolliert und Anpassungen vornehmen, auf einer wöchentlichen basis.

Sie können wählen Sie in Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch die Beobachtung für ein paar Wochen. Wenn Sie Ihr Gewicht und Körperfett nicht schwanken über die Dauer kann man den Durchschnitt der Anzahl der Kalorien, die Sie aßen, um zu bestimmen, Ihre täglichen Bedürfnisse. An diesem Punkt, können Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von etwa 300-500 pro Tag für die Dauer Ihrer Masse. Wenn Sie feststellen, Sie setzen auf zu viel Körperfett haben, können Sie zwicken diese zahlen.

Ich merke, dass das Lesen von "paar Wochen" kann off-putting, denn wir wollen eine Lösung, jetzt. Aber denken Sie daran, dass es keine sofortige Befriedigung in fitness. Können Sie nicht bekommen ein six-pack über Nacht, noch können Sie gedrungen 405 über Nacht. Wissenschaftlich, geduldig zu sein, und Ihre Ergebnisse spiegeln deine Mühe.

+115
dlpolanco 20.05.2014, 16:38:03

Kein Kardiologe, sondern ein begeisterter Leser von solchen Themen und ich mag ausdauersport...

Sie haben Skelettmuskel (Bizeps, Trizeps, etc...), glatte Muskulatur (wie jene im Verdauungstrakt) und den Herzmuskel. Der Herz-Muskel-Fasern, während ähnlich der Skelettmuskulatur, haben viel mehr Mitochondrien in Ihnen, so dass Sie für viel mehr ATP. Das macht den Herzmuskel wesentlich effizienter und ist auch einer der Gründe, warum Menschen Dinge tun kann, wie Ironman-Rennen, in denen Sie stress die Muskeln für Stunden zu einer Zeit. Versuchen Sie einen Satz von Gewichtheben für 8 Stunden!

Also, letztlich, die Antwort liegt wirklich in den Herzen seiner Fähigkeit, weit mehr effizienter als andere Muskel-Gewebe -. Es macht es schwieriger zu stress, der das Herz zum initiieren einen "Muskel-Reaktion."

Schließlich möchte ich zu beachten, dass zwar nicht optimal, läuft einmal in der Woche ist immer noch besser als nicht ausgeführt. Das heißt, Sie sollten sich bemühen, die Mindestanforderungen an die Richtlinien für das cardio-Training in der Woche.

+110
Dale Emery 15.12.2016, 05:39:59

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+68
Anirvan Sarkar 05.12.2016, 02:59:01

Ich habe bei mehreren Gelegenheiten getroffen, eine ausgedehnte Pause von der Turnhalle aus verschiedenen Gründen. Wenn ich zurückkehre, finde ich es schwer, weiterhin meine workouts (auch bei einem geringeren Gewicht) für etwa 2-3 Wochen. Muskeln nehmen Sie mehr zu erholen für diesen Zeitraum (z.B. Sie werden sehr wund für mehrere Tage als üblich) und beginnen GEWICHTE heben, wieder für die ersten paar Tage hat gelegentlich auch aus mir Erbrechen danach. Ich finde es auch schwer, um eine komplette Training, das würde ich getan haben, bevor und am Ende überspringen von ein paar Trainingseinheiten, weil der Muskel / die Unfähigkeit, weiterhin mit Ihnen effektiv.

Mit wenig Zeit (sagen wir mal 20-30 Minuten 3 mal pro Woche) und vor allem meine eigenen Körper zu verwenden, gibt es eine Möglichkeit, die ich beibehalten kann, meine Toleranz zu Gewichtheben, so dass, wenn ich wieder in das Fitness-Studio, meine Muskeln werden sich erholen, wie Sie waren und ich nicht fühlen Sie sich unwohl nach den ersten paar Sitzungen?

Hinweis: Natürlich werde ich arbeiten müssen zurück bis zu dem Gewicht, das ich hatte, geh ich nicht wieder nach 2 Monaten, und versuchen Sie, um zu heben das gleiche Gewicht, das ich war.

+64
Binkleyz 11.10.2013, 13:49:38

Angesichts Ihrer Prioritäten (Vermeidung von Verletzungen als Nr. 1) und Ihre aktuelle Arbeit aus plan, ich würde für die yoga-routine. Getan in der richtigen Weise, wird es geben zusätzliche awarness von Ihrem Körper, die helfen, in alltäglichen Situationen. Die anderen Optionen, die Sie Gaben, scheinen eher cardio.

To get mehr variation in Ihrer Arbeit outs, die Sie könnte in Erwägung ziehen, zu tun, Gewicht heben, anstatt TRX mindestens einmal in der Woche. Variation ist gut für die langfristige motivation und verringert sich auch das Risiko für Verletzungen.

+30
CNYC 07.07.2016, 21:43:22

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