Was kann die Ursache für Schmerzen im Knie, gerade unterhalb der Kniescheibe, beim laufen, und wie kann ich es verstärken?

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+363
Tumelo Moleme 03.10.2015, 06:15:35
24 Antworten

Da sind Sie den ganzen Tag sitzen, Ihre Hüften sind sehr eng, ebenso wie Ihr Schulterblatt und Brust. Also die beste Lösung ist, führen Sie übungen, die sich offen diesen engen Bereichen. Ich würde den Fokus auf eine Menge von Pullovern, DB-flys und anderen DB-übungen (DB-Werke eine bessere range of motion) mit Schwerpunkt auf gute Körperhaltung bei den übungen; die Schultern zusammengedrückt und eine große Brust zur Betonung. Führen Sie eine Menge von wide-grip pull-ups zu öffnen, die scapula und den Fokus mehr auf die Muskeln des oberen Rückens mit Rudern; gilt eine strenge form auf, diese übungen zu Betonung durch kommen mit einer großen Brust.

Eine übung, die helfen KÖNNTE, wären Tiefe Kniebeugen. Diese übung hat gezeigt, zu helfen, mit der Flexibilität, öffnen die Hüften. Fokus auf die richtige Technik: halten Sie Ihre Brust hoch, Kniebeugen durch die Hüften und Fersen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Knie aus, zeigen Sie Ihre Zehen ganz leicht, bringen Sie Ihre Ellbogen in die Hüften und schaut sehr leicht zu helfen, halten den Kopf oben, sobald das Gewicht wird schwerer. Sie können wählen, dies zu tun, oder nicht, je nach Ihrem sportlichen hintergrund. Tun, JEDE übung ob es laufen, schwimmen, Wandern, usw. öffnen Sie Ihre verspannten Muskeln aus, sitzt auf Ihrem Schinken den ganzen Tag.

Entwickeln Sie eine gute Körperhaltung wird nehmen Sie sich ein paar engagierte Monaten/Jahren zu tun, diese übungen in Verbindung mit der auch die Schaffung von guten Gewohnheiten. Wirklich zwingt sich, aufrecht zu sitzen bei der Arbeit ein paar mal den ganzen Tag (zu starten), dann langsam arbeiten Sie sich den ganzen Tag über.

Eine gute Haltung zeigt:

  • Die richtige balance von training (zu viel Bank und curls, 'locken' Ihre Haltung nach vorne; wenn Sie hatte die Wahl vor allem zwischen Rücken und Brust training, führen wieder arbeiten...wieder 2 x die Woche Brust und 1 x in der Woche zu kompensieren, die Körperhaltung Muskeln effektiver[z.B.])
  • Gute Energie und eine Anzeige Vertrauen
  • Eine leistungsstarke Optik geiferte über die von Ihr missum
  • Größte Sache, die helfen, Körperhaltung IMO: öffnen, der Brustkorb (daher erwähne ich flys, Pullover, etc.). Führen yoga (absolut genial für die Haltung!!) oder pilates. Es ist Ihre chance, um Frauen zu treffen UND die Arbeit an Ihrer Körperhaltung...50 Vögel mit einem Stein.

    +993
    antiuser 03 февр. '09 в 4:24

    Für jemanden der neu in den sport, auch Krafttraining hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, aber die Muskelmasse erhöht wird, wodurch ausführen einfacher, was bedeutet, dass Ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessert.

    Doch für die elite-Sportler (z.B. Marathonläufer) die Ausdauer Gewinne sind weit weniger von der Stärke der Ausbildung, aber mehr aus nur Honen Ihr Handwerk - Sie führen Sie einfach eine Menge. Alle Ihre Muskeln werden verwendet, um es.

    +938
    suicide 18.01.2010, 03:37:42

    Wie Berin erwähnt, bodybuilding-Schnitt-Techniken sind hier anwendbar. In einer Woche kann man wirklich nicht verlieren nennenswerte Fett, aber was Sie tun können, ist zu versuchen einen Tropfen Wasser Gewicht. Ein paar Tipps dazu:

    • Die Einnahme von Kreatin etwa eine Woche vor
    • Limit Flüssigkeit und Natrium Aufnahme, insbesondere während der letzten 24 Stunden
    • Essen einen hohen protein-Diät (können fungieren als ein Diuretikum)
    • Tag: sweat (tragen zu viel Kleidung, verbringen Zeit in einer trockenen sauna oder im wrap mit saran/Neopren)

    Auch, ein Bräune schadet nie. Beachten Sie, wie in vielen vorher & nachher-Bilder für Diät-Produkte, die "nach" - Bild hat eine deutlich dunklere Farbe...

    Disclaimer: dies ist nicht besonders gesund, aber es sollte auch helfen, machen Sie sich mehr geschnitten für Besondere Anlässe.

    Mehr info:

    +919
    ellswrth 30.12.2016, 15:33:35

    Ich glaube, dass der Rechner war bezieht sich wohl auf die Ausführung von < 10 Minuten Meilen oder ähnliches, sondern als weniger als 10 Minuten.

    Laufen bei einem bestimmten Tempo wird die gleiche kalorische brennen, egal wie Sie Scheibe es auf. Wenn Sie für 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde in einem Schuss, werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, als wenn Sie lief 3 10-Minuten-Segmente bei 7 Meilen pro Stunde.

    Wo es einen Unterschied machen könnte ist, die in Ihrem eigenen persönlichen fitness. Wenn Sie nicht ausführen können 30 Minuten gerade bei einem bestimmten Tempo, aber Sie könnten in diesem Tempo für 3 kleinere Segmente von Zeit, dann kannst du den erhöhten Kalorienverbrauch auch von der höheren Geschwindigkeit. Dies ist eine der Theorien, die HIIT auf wird gegründet.

    Aber insgesamt, die Höhe der Zeit, bei einer gegebenen Intensität führen im Grunde die gleichen Kalorienverbrauch trotz der, wie es aufgeteilt wird.

    +916
    thisiscrazy4 10.10.2015, 16:55:20

    Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

    Definition

    Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

    • wachsen unsere Muskeln

    • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

    Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

    Übungen

    Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

    Diät

    Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

    Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

    Zeitrahmen

    Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

    Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

    +848
    akn 30.11.2010, 03:26:25

    Ist es sicher zu mischen protein-Pulver mit heißen Flüssigkeiten wie Kaffee? Ich habe das mal eine Weile zurück und es verwandelt sich in eine gummiartige blob, der saß oben auf dem Kaffee. Ich versuchte es, aber es war nicht viel verfügbar ist (zur Zeit jedenfalls, 2007). Was ich fand, war behauptet, dass das protein bricht und das kann toxisch werden. Aber ich lese über Bodybuilder, die Backen mit protein Pulver die ganze Zeit.

    Ist es sicher zu mischen protein-Pulver mit heißen Flüssigkeiten? Zerstört es den Wert des proteins? Spielt es eine Rolle, wenn das Pulver enthält maltodextrin?

    +804
    Bruce 01.07.2019, 02:05:01

    Es gibt zahlreiche Kostenlose app rund um das schätzen und verfolgen Körperfett, die aus einer Reihe von Skinfold measurements (ein geben Sie die Formel), aber wenn Sie wollen, tun Sie es auf die harte Weise gibt es Hunderte von wissenschaftlichen Abhandlungen bestehen, die vorschlagen, und/oder testen Sie eine Vielzahl von unterschiedlichen regressionsgleichungen für unterschiedliche Populationen zB. Überprüfung der anthropometrischen Gleichungen für die Schätzung des Körper-Dichte in der Profi-Fußball-Spieler

    Basierend auf Ihre Messungen vor, die ich vorschlagen würde:

    Durnin und Rahman, 1967 (Alter: 18-34 R=0.83 ESE=0.0069): 
     fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * Math.Log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450
    

    Aber es gibt zahlreiche andere Formeln zB.

    enter image description here

    +802
    user1162685 30.09.2014, 09:57:02

    Sie hatte nicht das Gefühl, wie Sie waren, schieben nichts, weil Sie nicht waren. Sie halten auf etwas zu und Stand auf. Die meisten der Zeit ein schweres Kreuzheben fühlt sich für mich an, wie wenn alles dicht, sperren Sie in Platz, und im stehen.

    Sobald man sich echt schwer--eineinhalbfachen Körpergewicht, wohl aber kann Ihre Laufleistung variieren-Sie fühlen sich "höher-höher-höher-kommen-auf-stand-up" Gefühl. Jetzt bist du nicht nahe genug, um Ihr maximum zu Holen.

    +792
    Andile 14.02.2010, 14:03:52

    Ja, ich denke, dass Sie auf jeden Fall tun Sie es. Aber was Sie benötigen ist ein paar gute Schuhe für Sie. Die Art, die macht Sie Ihre Fersen ziemlich oben aus dem Boden. Gut für Ihre Füße und Ihren Rücken zu. Nicht entscheiden sich für converse/vans Stil für diese Art von Bewegung.

    Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Knie verletzt und, dass Sie sind Anzeichen von Müdigkeit, besser geben Sie etwas Ruhe für den Rest dieser Woche. einen schönen Tag & einen Guten Sprung ;)

    +780
    Sajal K Basu 05.08.2013, 02:49:58

    Ich will nicht zu zahlen, um stark zu werden.

    So kann ich stark werden ohne ein Fitness-Studio für Krafttraining? Ohne Ausrüstung?

    +686
    Sean G 03.01.2014, 17:12:34

    Sie sind richtig, dass in der Theorie die Ihren Körper effektiv mit den scherkräften, die auf Ihre Wirbelsäule, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gute form, die Frage ist, halten Sie es mit der perfekten form zum Ende eines schweren Satzes, wenn du müde bist? Jedes mal? Soweit die single-Bein-übungen zu gehen, gibt es keine Frage, dass Sie drastisch reduzieren die Druckbelastung auf die Wirbelsäule, und auch angeblich gut übersetzen in verbesserte performance bei "real-life" - Aktivitäten. Wenn Sie noch nicht gelesen alle seine Artikel, coach Mike Boyle ist einer der größten und sachkundigsten die Befürworter der single-Bein-übungen. Ich persönlich würde empfehlen, hinzufügen zu Ihrer routine, unabhängig davon, ob Sie weiterhin mit der herkömmlichen Kniebeugen und Kreuzheben.

    Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage möchte ich sagen: ja, es ist sicherlich möglich. In der Tat ist dieser Artikel bezieht sich eine interessante Geschichte, wie Turner ziehen kann, eine große Kreuzheben mit nur bodyweight-training!

    +665
    hacker HD 05.10.2016, 18:50:04

    OK, ich werde begossen für diese vielleicht, weil Gewichtheben überzeugungen sind form der religion , aber da bin ich auch ein sw-dev. Ich fühle mich aus irgendeinem Grund müssen Sie gesagt werden, was du falsch machst. Sie mit dem training sind Weg, Weg, Weg, zu oft. Ich werde erraten, du machst mehrere Sätze und mehrere Sätze von verschiedenen übungen für Ihre Arme Rücken Brust Beine etc. Hier ist, was Los ist mit Ihrem Körper.

    Entweder Sie trainieren hart genug, während der Kurs von wenigstens einem Ihrer mehreren sets Wachstum induzieren, oder nicht. Wenn Sie mit dem training sind hart genug für einen Ihrer Sätze, dann alle anderen, eine Verschwendung von Energie und genau was Sie zu release noch mehr stress, Hormone und die Erschöpfung Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um zu erholen von Ihrem Wachstum-induzierende gesetzt. Sie müssen nur einen Satz für jede Muskelgruppe zur Auslösung der maximalen Hypertrophie (Muskelaufbau) wirst du bekommen. Ihre Muskeln sind auf der Suche für ein "signal", die Sie zum wachsen brauchen. Sobald Sie bekommen, dass von Ihnen, werden Sie wachsen, so viel wie Sie können in Reaktion auf dieses signal. Dies ist auch bekannt als "training to failure".

    Dabei setzen die Zahl 2 ist nur das senden das gleiche signal wieder. Aber Ihre Muskeln verstanden Sie das erste mal. Doch Sie tun es wieder. Und wieder. Und wieder. Dann gehen Sie zu einer anderen übung für die gleiche Muskelgruppe. Schlagen Sie Ihren Körper nach unten, die unter der falschen Prämisse, dass mehr besser ist . Mehr ist nicht besser im Gewichtheben. Speziell, dabei eine zweite und Dritte und vierte Reihe ist NICHT zu bekommen Sie mehr Ergebnisse.

    Der andere Fehler, den du machst, ist mit der ersten verwandt ist. Da machst du mehrere Sätze, und es braucht Zeit, das zu tun diese Sätze, Sie kann nicht arbeiten, Ihren gesamten Körper in einer Sitzung. Sie gehen also am nächsten Tag zurück (und Missbrauch die anderen Muskeln). Das problem ist, alle Ihre Körper die Subsysteme, die sich mit stress werden immer geklappt hat wieder zusammen mit den "neuen" Muskeln. Sie veröffentlichen die gleichen stress-Hormone, die gleiche übung-bezogene Abfall-Produkte in der gleichen Blutkreislauf noch einmal. Diese Systeme sind als gestresst jeden Tag nach Ihrem Zeitplan.

    Aber die Art, wie Hypertrophie funktioniert, ist, Ihren Körper zu ERHOLEN von der übung oder es wird nicht so stark wachsen, wie es könnte, oder überhaupt. Wenn Sie nie lassen Sie es erholen, Sie sind sich mit Ihrem Wachstum. Sie nie lassen Sie es erholen. Sie nur immer wieder betonen es. Durch ständig dabei, Sie fahren selbst in einen Zustand des übertrainings. Bald werden alle Fortschritte gerade beendet, und Sie sind die ganze Zeit müde.

    Tun Sie dies. Wählen Sie eine übung für jeden Muskel für insgesamt 8 oder 10 (oder sogar weniger, 5 oder 6). Also das ist, wie Beinpresse, Bein-curls, pullover Maschine, Werkbank oder fliegt, Bizeps-curls, Trizeps-pushdowns, und seitliche Erhöhungen für Ihre Schultern. Führen Sie EINEN Satz von jeder dieser Auswahl eine Gewicht, die kann man nur für 8-12 Wiederholungen trotz Ihrer größten Bemühungen. Wenn Sie nicht tun können eine weitere rep während eines Satzes, versuchen Sie, Sie wie Ihr Leben davon abhinge ein anderes tun sowieso, und halten Sie versuchen, so für 30 Sekunden. Dies sollte eine echte Leidens für Sie. Es ist kein Spaß zu arbeiten, bis Sie wirklich und kann es wirklich nicht noch ein rep dann weiterhin versuchen, das zu machen, so hart wie du nur kannst, ohne Bewegung der bar, jede Sekunde für 30 vollen Sekunden. Das ist, warum Sie nie sehen, alle tun es.

    Das nennt man "high intensity Training". Das ist das einzigartige und spezifische signal Ihre Muskeln sich zu verstehen. Das und nichts anderes wird kick-off der maximalen Hypertrophie.

    Dann, nachdem Sie fertig sind mit all Ihren Sätzen, raus aus dem Gewichtheben-Fitness-Studio für FÜNF volle Tage. FÜNF.

    Wenn Sie schwimmen möchten, nachdem Sie ZWEI volle Tage absolut gar nichts tun, außer mit dem Daumen zu drücken Sie die Tasten auf der Fernbedienung, dann gehen Sie vor, aber nicht erschöpfen sich.

    Am SECHSTEN Tag geht es wieder tun, mit einem sehr leicht schwereres Gewicht, oder sich bemühen für mehr Wiederholungen, oder beides. Halten Sie genaue Aufzeichnungen versichern Sie sich, dass Sie in der Tat immer stärker, jedes mal. Du wirst sehen. Jedes mal, wenn Sie gehen zurück in die Turnhalle, Sie werden deutlich stärker. Sie werden nicht müde.

    Wenn Sie wollen auch Holen Sie sich ein cardio-workout, dann bewegen Sie sich von einer übung zur anderen, so schnell wie Sie tragen können. Beachten Sie, wie hart Ihr Herz und Lunge arbeiten. Viel härter, als Sie tun, wenn Sie schwimmen. Bewegt sich schnell zwischen den Sätzen und gehen wieder zu Versagen ist Mord. Du bist wahrscheinlich feststellen, Sie sind abgeneigt es zu tun zu halten. Wenn Sie tun, Sie sind jedoch immer 3 Tage cardio-alle sechs Tage und du bist immer wirklich passen ohne Schleifen sich in nichts von übertraining.

    Der Grund, warum es so schwer ist, weil Ihr Herz und Lunge kann nicht versorgen Sie mit genug O2 während anaerobe übung, per definition. Gewichtheben in ein high-intensity-Mode ist anaerob. Übergang von einer anaeroben übung zur nächsten, um Ihr Herz und Lunge in die Verzweiflung. Bewegen Sie schnell von einem zum nächsten für die nächsten für 6 oder 10 Sätze Los ist, so stressig es sein wird, die Sache, die hält Sie von dem abschließen Ihrer set und nicht das Gewicht. So kann es tatsächlich stören die Maximierung der Muskel-Gebäude-Potenzial Ihrer workout - beenden Sie nicht, weil die einzelnen Muskels war erschöpft, wie du es wolltest, sondern weil Ihr Herz und Lunge waren!

    Es wird nie besser werden, weil Sie nicht halten können, die Ebene von Herz und Lungen-stress-up für 10 Minuten. Dies ist die gleiche wie zu sagen, niemand wird jemals sprint eine Meile, egal wie fit Sie geworden sind. Ihr Körper ist nicht gemacht, um so schwer, so lange und es wird Sie zwingen, von Ihr abzulassen.

    Also, was ich sagen will ist - kann man einen guten Herz-Lungen-Training, GEWICHTE zu heben, aber Tor die Schnelligkeit, mit der Sie sich von set zu set, wenn Sie möchten, zu maximieren, um die muskuläre Hypertrophie in der Turnhalle und nicht Herz-Lungen-fitness. Sie sollten immer fehl, bei einer übung, weil die Muskeln, die Sie gearbeitet haben versagt, nicht weil Sie vor Ihrem Zusammenbruch von Herz / Lunge Erschöpfung. Sie sind da, um GEWICHTE zu heben und Ihre Kraft zu steigern, nachdem alle.

    HTH. Geben Sie diese ein try und sehen Sie, wenn Sie don ' T haben mehr Energie und bessere Ergebnisse und mehr Zeit in Ihrem Leben für nicht-Turnhalle Dinge auch !

    +625
    Daemeon 05.02.2010, 11:42:15

    Muskel baut nicht schneller als Fett verbrennt.

    Es klingt wie dein Hauptproblem ist nicht, dass Sie nicht die Fettverbrennung oder Muskelaufbau, sondern Sie sind eigentlich nicht Messen, diese Dinge. Ihr Körper ist nicht ganz Muskel ODER Fett. Im Gegenzug, wenn Sie sich Wiegen, sich Sie sind nicht nur die Messung dieser beiden Faktoren. Sie sind die Messung der Fettmasse und der fettfreien Körpermasse (Muskeln, Knochen, die Lebensmittel, die Sie aßen zu Mittag, etc).

    Ganz einfach, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und erhöhte übung, Sie wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sie sagten, Sie sehen in den Spiegel; ich würde darauf Vertrauen, dass über die Waage. Sie können auch Ihre körperliche fitness als eine gute Maßnahme -- und Sie heben, laufen länger, etc.

    Wenn Sie wirklich wollen, um weiterhin die Waage, dann Stimme ich Knie Vor ZOD. Tun Sie es wöchentlich oder alle zwei Wochen am gleichen Tag zur gleichen Zeit des Tages. Und nicht stress über Sie.

    Viel Glück!

    +614
    davidelstone 25.11.2019, 14:38:52

    Ich machte einige kleine, sehr unwissenschaftlich testen mich. Ich setzte mich auf einen Stuhl und ball für 2x30 Minuten und gemittelte Herzfrequenz und kcal/5 min. Die Beule am Anfang wurde verursacht von mir Kaffee trinken. Wie Sie sehen können die Herzfrequenzen sind sehr ähnlich und der Unterschied in den kcal ist ziemlich unwesentlich zu.

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    Im Durchschnitt brenne ich etwa 1-1.1 kcal / minute, das ist ziemlich niedrig, da mein 2h laufen gestern gebrannt durchschnittlich 12 kcal/minute.

    So, während Sie kann Ihre Laufleistung variieren, würde ich vermutlich irgendwo zwischen 60 und 90 kcal/Stunde, unabhängig davon, auf was ich Sitze. Um 45 kcal mehr sind, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um in einigen sehr unausgeglichenen position.

    +599
    Alexander Stolz 01.10.2013, 14:28:49

    Die Regel mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr in Bewegung als das, was Sie Essen. Gesunde Ernährung senkt die chance, dass Sie über das Essen und die Einnahme in mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

    Ich bin auf der Suche, um zu versuchen und erhöhen die Menge der Arbeit, die ich tun müssen, würde für meine tägliche 15-Minuten-Spaziergang. Wenn ich trug eine Tasche oder Rucksack und wog es mit Büchern, so dass ich würde tragen mehr Gewicht, wenn ich gehe, würden Sie diese erhöhen, wie viel ich verbrennen würde, aus nur zu Fuß? würde diese (hinzufügen gewichteten Taschen) arbeiten bei jeder übung?

    +570
    Jandos 17.03.2017, 17:06:41

    Ja, ich sehe nicht, warum nicht. Einige protein-shakes kombinieren Sie die beiden (oder allen drei). Einige Beispiele: Hydro Builder (Protein + Creatin) und Hydro Whey (Protein + BCAA) (Spiegel).

    +504
    ThomasThiebaud 12.11.2013, 16:17:55

    Dies ist die einzige anstrengendste training, das Sie nehmen könnte, und doch währt es, so wenig. Unabhängig von der Form, die Sie in sind, es ist wirklich schwer. Wenn Sie in Form sind, Ihre sprint schneller sein wird. Wenn in mittelmäßiger Form, Ihre sprint langsamer. Aber im Allgemeinen, wenn Sie schieben sich, beide Arten werden kaum atmen am Ende. :)

    Ich weiß nicht empfehlen, es zu versuchen, wenn Sie nicht in mindestens einem halbwegs guten Form. Es gibt eine ausgezeichnete Guerilla Cardio iPhone-app für Sie als gut.

    Die grundprämisse ist, dass nach sich selbst zu bestrafen für diese 4 Minuten, Ihr Körper ist stark überlastet und es dauert Stunden, um wieder zum normalen Rhythmus. Und für die Stunden, die Ihr Blut schneller durch Ihren Körper und damit chip entfernt das angesammelte Fett. Daher ist es empfohlen, dies zu tun, auf die off-Tage, wenn Sie nicht üben, andere Dinge (Fitnessstudio, laufen, etc).

    +349
    Hamp Repper 12.09.2015, 04:23:35

    Eier!!!

    Ein Dutzend in den USA kostet Sie um die $3 , die 6 Gramm Proteine, die für $0.041 pro Gramm. Obwohl es nicht zu schlagen 0,03 US-Dollar pro Gramm in Erics Antwort, aber seine in der Nähe und die Eier sind nicht für $3 überall.

    Zu wissen, welchem Land Sie gehören, ist dieser Preis deutlich geringer.

    Ich bin aus Kanada. Ich kaufte ein Dutzend Eier für $2.64

    Wohoo, das macht es 0,03 US-Dollar pro Gramm protein direkt dort.

    Diese Antwort war offensichtlich auf Kosten Anforderungen, ansonsten Liebe ich eine Diät von Molke-protein + Eier + Mandeln + Bananen-shakes und natürlich ocassional steaks :p

    +207
    MasKa383 13.02.2010, 01:40:06

    Hier ist eine 10-minütige HIIT - workout.

    Was Sie brauchen für dieses Training wird Ihre Turnschuhe, eine Stoppuhr, einen Tisch oder Stuhl, und ein wenig Platz, und führen Sie jede übung bei einer hohen Intensität für 45 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause. Halten die Intensität ist der Schlüssel zu diesem Training, so stellen Sie sicher, dass Sie wirklich drücken Sie sich während dieser 45 Sekunden. Aber, natürlich, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und Ruhe wie nötig.

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    Sie können sehen, Demonstrationen der einzelnen übungen hier.

    +188
    Christian Kopeny 12.10.2015, 08:18:33

    Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

    Testen:

    Betroffen Übungen:

    Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

    +176
    felipe84841 18.12.2011, 17:38:32

    FiveFingers sind große Schuhe für laufen, Wandern und Allgemeine faulenzen. Ich glaube, dass barfuß laufen hat sich verbessert, meine fitness und auch das Allgemeine Laufeigenschaften-auch mit herkömmlichen Schuhen. Aber Sie besitzen eine interessante Eigenschaft, dass meine Frau liebt, um mich daran zu erinnern: Sie stinken. Nicht nur ein wenig stinken. Diese sind ein "setzen Sie diese Dinge auf der Terrasse und gehen eine Dusche nehmen" Ebene der Gestank.

    Vibram besagt, dass Sie waschen Sie Ihre FiveFingers in der Waschmaschine waschen und anschließend an der Luft trocknen. Dieser entledigt sich der Gestank für eine kurze Zeit, aber es kommt in der Regel zurück, nach dem tragen die Schuhe ein paar mal. Wenn ich trage Injinji Socken mit den Schuhen hält der Gestank Weg, aber das geht nicht, um praktisch zu sein, sobald Minneapolis ergibt sich aus den arktischen winter.

    Wegen meiner Ehe, was ist der beste Weg, um meine FiveFingers von stinkenden?

    +176
    HtoG 18.11.2011, 13:34:17

    Ist eigentlich das Gegenteil.

    Mit der erhöhten Gesundheit der Faszie erhalten Sie tatsächlich eine Struktur, die so genannte CRIMP, die sich in Jungen und gesunden Bindegewebe.

    Dies wird garant eine optimale übertragung der kinetischen Energie durch die Muskel-Skelett-Struktur und verbessern Ihre Stabilität.

    Wenn Sie dehnen, Sie agieren nicht nur auf der myofibrillen, aber der Teil des Muskels, den Sie ändern ist das zytoskelett ( bestimmt, da die gesamte Struktur ) und das Bindegewebe ( einschließlich der sehnen ).

    +87
    coltongrainger 19.01.2018, 12:14:23

    es ist eine übung namens one arm dumbbell bent over row.

    manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg.

    Es macht mir ein sehr gutes Gefühl, und nach 24 Stunden oder mehr, ich spüre meine Muskeln wieder, wenn ich mein Vertrag zurück.

    Frage:

    Ich mache wieder zweimal in der Woche, einer von Ihnen ich mache nur die übung wie oben beschrieben.

    würde diese Verletzungen verursachen?

    würde diese machen mich stärker auf diese übung?

    welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

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    disclaimer: ich habe keine eigenen Fotos, die ich hier gepostet haben, ich habe Sie durch ann-internet-Suche, und ich habe Sie hier nur zu Lernzwecken, und für meinen eigenen persönlichen Gebrauch, wie Sie die beteiligten Muskeln und motivieren mich.

    +85
    Doe X 16.12.2017, 09:30:40

    Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

    Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

    Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

    Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

    Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

    Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

    +40
    atarw 18.09.2016, 22:43:03

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