Was sind einige gute übungen für einen Anfänger zu tun, mit einer Übung Ball

Ich möchte zu bauen, die täglichen oder bi-täglich Kraft und Flexibilität trainieren um einen neuen gymnastikball, den ich habe. Was sind einige gute übungen, um mit zu beginnen?

+175
GeoTom 20.03.2010, 02:06:00
21 Antworten

Nicht loswerden, den Stuhl, aber fügen Sie eine 16-Unzen-Tasse/ - Becher auf Ihren Schreibtisch. Lernen wie und trinken Wasser.

(Vorausgesetzt, Sie haben ein Büro, Küche oder Brunnen zu Fuß erreichbar )

Wenn Sie laufen, erhalten Sie bis zu füllen.
Sie werden auch oft auf die Toilette.
Wasser ist auch gut für Sie.

Keine apps oder Mahnungen notwendig, um Sie, nur eine leere Tasse oder eine volle Blase.

+978
dummyhead69 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich eine Frage im Auftrag einer anderen Person, die ist nicht angenehm zu schreiben auf einer englischen Website:

Meine Frau will in Form zu bringen, d.h. Sie verlieren etwas Fett, gewinnen einige Muskeln, Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Allgemeinen fitness.

Jetzt gibt es ein problem: Sie hat derzeit nur 90 Minuten pro Woche zu gehen, die Turnhalle, das ist viel weniger als normalerweise erforderlich, um gute Ergebnisse zu erhalten, aber es ist immer noch besser als nichts zu tun.

Meine Frage ist: Wie man das beste aus diesen 90 Minuten in der Turnhalle?

Es gibt einige offensichtliche Aspekte, split-training zum Beispiel ist aus der Frage.

Aber hier sind so viele Aspekte, wo ich bin nicht sicher was hier am besten:

  • Mehr cardio oder mehr Krafttraining?
  • Niedrige oder hohe GEWICHTE?
  • Niedrige oder hohe Zahl von repetions?
  • Ultra-langsame oder explosive Bewegungen?
  • Wie oft sollte das Training geändert werden?
  • Andere Aspekte, die ich bin mir nicht bewusst?

Es gibt Tonnen von Informationen über diese Aspekte auf das internet und auf dieser Seite, aber alle in Zusammenhang mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche, die ich anwenden auf meinem eigenen training (3-4 mal die Woche), aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie anwenden, um einen einzigen und meist isolierte Trainingseinheit.

+915
yurisend 08.08.2018, 10:49:44

Sie verlieren Gewicht, weil Sie entweder weniger Essen oder sich mehr zu bewegen. Also es hängt von einer Kombination der beiden, wie schnell Sie Gewicht verlieren.

Da 1 kg Fett liefert Ihrem Körper 7000 kcal Energie, 7000kcal/14 Tage = 500 kcal/Tag.

Es hängt von Ihrer Aktivität, Ihren Beruf und lebensstil, ob das ist ein gesundes Ziel. Der Sinn einer Diät ist nicht nur zu verlieren, sondern auch halten Sie Weg Weg kein Gewicht verlieren Sie. So hetzen, Sie sich nur zurück schwingen, ein paar Monate später nicht tun Sie etwas gutes.

Also, was können Sie tun? Mehr Sport treiben, aber hier übung bedeutet, dass die Arbeit sich bei 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz, Beispiele? Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, Zyklus, zu Ihrer Arbeit oder zum Einkaufen, bekommen einen Hund und gehen Sie jeden Tag, machen Sie einen Spaziergang durch den park am Mittag, irgendetwas, das wird halten Sie in Bewegung.

Auf top von, dass, wie andere erwähnt: wählen Sie einen sport und setzen Sie sich ein Ziel. Ich bevorzuge laufen, denn Sie werden viele Kalorien verbrennen und es wird nur mehr einmal Sie in der Lage sind, länger laufen. Beim joggen für 20 Minuten mag wie eine schlechte übung werden Sie überrascht sein, wie lange werden Sie in der Lage zu führen Sie drei oder sechs Monate ab jetzt. Wenn Sie ausführen können, 5 km jeden zweiten Tag, werden Sie brennen mindestens 5000 kcal pro Monat, so halten Sie Gewicht zu verlieren, solange Sie es halten.

Meine take-home-message: Das Ziel ist nicht zu verlieren, ein kilo alle 2 Wochen jetzt, aber auf Dauer halten Sie ab, für den rest Ihres Lebens. Sie arbeiten heraus, verbessern Sie Ihre fitness, so dass Sie in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, sobald man sich fit genug.

Und vielleicht noch wichtiger ist: es gibt eine starke Korrelation zwischen Ihrer Kapazität für die übung und Ihre Allgemeine Gesundheit. So sollten Sie arbeiten, unabhängig von Ihrem Gewicht, Gewicht zu verlieren in den Prozess macht es eben mehr lohnt.

+884
user1648536 07.12.2012, 08:14:47

Ich habe unglaublich gewachsen gelangweilt mit Ihrem eher traditionellen cardio-übungen: laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, et cetera. Ich bin traditionell ein Gewichtheber, aber die aerobic-Seite ist das leiden aufgrund von Desinteresse.

Als alternative habe ich mir überlegt zu versuchen gewichtet ruck marschieren / Wandern. Dies ist nicht gedacht, um die Vorteile der einige Vorteil, den gewichteten marschieren bietet vor anderen Arten von cardio, wie ein anderer Blickwinkel auf die gleichen alten cardio-problem.

Ich habe gesehen, dass ein Programm (in Erster Linie für diejenigen, die Eingabe der militärischen), würde gehen Sie wie folgt vor:

  • Woche 1-3: 20% Körpergewicht x5 Meilen
  • Woche 4-6: 25% x5 Meilen
  • Woche 7-9: 30% x5 Meilen
  • Woche 10-12: 40% x5 Meilen (nicht mehr als 40% der BW)
  • Woche 13-14: 40% x6 Meilen
  • Woche 15-16: 40% x7 Meilen
  • Woche 17-18: 40% x8 Meilen
  • Woche 19-20: 40% x10 Meilen
  • Woche 21-22: 40% x12 Meilen
  • Woche 23-24: 40% x15 Meilen

Hat die oben aufgeführten plan Klang vernünftig, die Erfahrung? Hat jemand Verwendung dieser übung für die Klimaanlage? Irgendwelche Tipps oder Ratschläge zu teilen?

Dank

+829
Skorp Vero 17.08.2012, 12:20:07
Eine übung-Maschine, die imitiert die auf dem Wasser Rudern Bewegung und bietet somit einen Ganzkörper-workout für Kraft und cardio. Fragen über die Teile der Rudermaschine und die richtige form bei der Verwendung der Rudermaschine.
+774
Carter Prince 08.03.2016, 18:53:16

380lbs ist die Antwort, die Sie suchen.

Ich war in der Lage zu finden, eine Website, hatte die richtigen zahlen, aber natürlich verlor ich die website. Aber ich war in der Lage, drucken Sie eine Kopie für meine Anlage.

+754
Ryan Norris 17.09.2019, 13:05:07

Widmung > Programmierung

Viele der Programme arbeiten. Zwanzig-rep squats bekommen viele Menschen groß und stark. Arbeiten auf Kreuzheben singles sich die Menschen viel zu hart. Drei Wiederholungen, fünf Wiederholungen, acht oder zehn oder zwölf oder zwanzig, mit einem set oder zehn sets oder was auch immer-der wichtigste Faktor ist, dass, wenn Sie heben und Wiederherstellung, erhalten Sie, irgendwo.

Das ist nicht zu sagen, dass einige Programme nicht besser in einigen Fällen. Unterschiedliche Menschen haben bessere Ergebnisse aus verschiedenen Programmen, und unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Programme an verschiedenen Punkten in Ihrem Fortschritt. Aber wenn jemand konsequent arbeitet hart, wenn Sie sich hingeben, um die ordnungsgemäße Verwertung, werden Sie die Ergebnisse erhalten.

Gegeben harte Arbeit, viel gutes Essen und zu schlafen, und einige Zeit, viele Programme haben überraschend gute Ergebnisse. Das bedeutet nicht, dass das Programm optimal für diese person, oder diesen Punkt in jemandes Fortschritt. Es bedeutet, dass harte Arbeit und Konsequenz zahlen sich aus.

Ein Satz pro Muskel

Allgemein bin ich der Meinung, dass dies weniger übungen ist besser als mehr übungen. Die meisten Menschen brauchen nicht zu tun, sowohl Kniebeugen und Beinpresse zum Beispiel. Es ist in der Regel eine Verschwendung von Zeit zu tun, lat pull-downs und die locken und Klimmzüge, anstatt nur chin-ups. Ich denke, dass sich einer die Mühe auf weniger Aufzüge ist besser als die Verbreitung einer Anstrengung, die über viele ähnliche Dinge.

Aber ich glaube nicht, dass "Muskeln" ist die richtige Sache zu teilen ein ' s-Training auf. Ich bevorzuge "Bewegungen", wie drücken, ziehen, hocken, und herunterzufahren. (Ich abgekupfert dieser von Dan John.) Aber wenn Sie es vorziehen Muskeln, das kann auch funktionieren.

Was zu funktionieren scheint ist das heben schwerer Dinge. Wenn Sie nur leichte Dinge heben viele Male, dann nie heben Sie das wirklich schwere Dinge. Wenn Sie nur heben ein super-schweres Ding ein paar mal, vielleicht sind Sie nicht heben Sie es genug Zeit, so vielleicht es ist besser zu heben ein schweres, aber nicht super-schwere Ding auch. Anhäufung aus zehn Wiederholungen mit weniger Gewicht für zwei Wiederholungen mit mehr Gewicht klingt wie eine feine Weise, das zu tun.

+746
ligusca 05.10.2013, 06:25:24

Alternativen, wahrscheinlich nicht, aber das hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, powerlifter, Sie werden wollen, heben fast alle der Zeit. Wenn Sie nur wollen, um sich fit zu halten und wie eine Veränderung, sicher, stop lifting für eine Woche und mache nur yoga und wechseln Sie dann zurück. seinen Körper und routine.

Jedoch, dies ist nicht zu sagen, Yoga ist nicht eine großartige Ergänzung zu den meisten Aktivitäten. Wenn Sie ignorieren die zweifelhafte spirituelle Ansprüche, yoga ist im Grunde intensives aktives dehnen, und hilft, verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke, vor allem, wenn die Muskeln sind am längsten.

Wollen Sie mehr Tiefe in Ihre Kniebeugen und mehr Kraft, wenn man tief in das Loch? Wollen Sie mehr Stabilität bei der overhead-squats oder Pressen?

Wenn ja, vielleicht geben Sie yoga zu gehen, und sehen, ob Sie tun können eine oder zwei Sitzungen in der Woche auf Ihre nicht-lifting Tage und sehen, ob es hilft, Ihre Aufzüge.

+572
berliny 17.04.2018, 09:12:15

Ich habe gekämpft, für ein paar Jahre mit iPhone Kopfhörer (die fallen ständig aus, die sich durch einige seltsame Konfiguration für meine Ohren).

Ich hatte auch ein paar der frühen Senheiser Ohrclips ähnlich wie die unten. Wieder aufgrund meiner Ohr-Form-Sie passten nicht perfekt und ich musste den Ton Weg, um in der Lage sein, es zu hören.

Sennheiser earclips

Ich habe jetzt ein paar Etymotic hf2 und Sie sind friggin genial. Ich habe gezögert, zu bekommen-ear-canal-Kopfhörer für eine Weile, aber meine ängste über Sie zu unbequem waren unberechtigt. Sie passen gut und die Abdichtung der Außengeräusche, genau richtig, um in der Lage sein, um podcasts anhören und nichts verpassen. Ich regelmäßig laufen vorbei an einer acht-spurigen Autobahn, und ich don t sogar müssen, um die Lautstärke hören zu können.

Etymotic hf2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+564
Mujahed Khayyat 17.09.2019, 22:16:33

Hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, möglicherweise müssen Sie nicht einmal das tun, fliegt oder db drücken. Normale Langhantel Bank und dips könnte den trick tun.

+530
AlexGeor 16.09.2013, 03:41:05

Ich nehme an, Sie sind über etwas reden wie einer von diesen?

multigym

Das wäre so etwas wie eine multigym

+497
Jay1812 21.11.2016, 15:05:26

Ich denke, es ist besser, wenn man sich an einige bewährte Methode wie die Deutsche Volume Training. Es ist ähnlich zu dem, was dein Programm aussieht, aber es ist viel mehr getestet und bewiesen zu arbeiten. Außerdem hat es eine sehr hohe Lautstärke und nimmt relativ kurzer Zeit zu vollenden. Es ist auch ideal für die Hypertrophie, die eines Ihrer wichtigsten Ziele.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Hier ist der link zu einem GVT-Artikel.

+476
user7291 20.12.2013, 08:20:22

Ich bin plannign über so eine app, die verwendet Ernährungs-Informationen über das Essen, aber die Suche nach guten und zuverlässigen Quellen im Internet nach es erweist sich als eine Herausforderung sein.

Jede website zeigt unterschiedliche Werte an Proteinen, Fasern, Vitaminen und Mineralien für die gleichen Früchte (zum Beispiel oder Bananen) und eine website, die ich, obwohl ich verwenden könnte (FDA) hat keine solche Informationen.

Ich bin auf der Suche nach einer zuverlässigen Quelle, die mit dieser Art von Informationen für rohe Früchte und Gemüse, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Hat jemand hier kennt eine gute zuverlässige gov-Quelle oder eine unabhängige Quelle, die diese Informationen für mich?

+438
ArtisticPhoenix 06.04.2016, 19:34:01

Es stellt sich heraus, dass, während ich arbeite, auf einem elliptischen trainer, ist es sehr bequem, um mich barfuß als in zu tragen jede Art von Schuhen. Das ist also etwas völlig anderes Laufband - ich meine, Sie müssen auf jeden Fall sneakers nicht unwohl zu fühlen.

Meine Frage ist - ist es ethisch vertretbar, die Nutzung öffentlicher elliptical trainer barfuß, in Socken nur.

Ich weiß, es klingt ziemlich seltsam, aber ich bedauere, hätte ich nicht Fragen.

+284
David Albrecht 27.03.2017, 17:30:20

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+212
phyllis mwaura 08.11.2019, 13:58:01

Übung erhöht nicht die Intelligenz. Allerdings kann ich dir aus meiner eigenen Erfahrung, dass, wenn Sie eine konsistente Gerät, dass es auf jeden Fall erhöht die Klimaanlage den Fokus. Als ich anfing, heben in der high school habe ich bemerkt, dass sich meine Noten drastisch zugenommen und meine Aufmerksamkeit im Unterricht war viel länger. Sicher, konnten einige nennen es Zufall, aber ich habe bemerkt, wenn ich eine 2-Monats-Pause meine Noten sanken ein wenig tiefer. Ist das Zufall? Aber nicht nur das, Nebenwirkungen der übung bestehen: Längere Lebensdauer(reicht es 5-10 Jahre) Optimismus Selbstvertrauen und Mut Selbst-Respekt Respekt von anderen Stärkt die Knochen Stärkt die Muskeln Verbessert die fitness-level Sinn der selbst-Vollendung Können Sie Kontakt mit Ihrem inneren selbst(besser meditation) Neue Türen öffnet

+207
HSD 01.08.2010, 07:56:26

Bearbeiten-- gehe einfach auf diesen link. Es ist viel besser als meine Antwort, die folgt

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Ich bin ein skinny dude, "hardgainer" Art Körper, in der Regel bin ich in der Lage, viel zu Essen und bleiben das gleiche Gewicht. Auch wenn ich deprimiert bin und zu faul für eine längere Zeit, als vor ein paar Wochen. (es gab ein paar Jahre, wo ich gewann eine Reihe von Gewicht und bekam Fett; da habe ich dann wieder normal und das ist schon der einzige wirklich große Ausnahme in meinem Erwachsenen Leben, dass ich mich erinnern kann.)

Eigentlich will ich Muskelmasse jetzt, und ich habe nachgerüstet, um das web zu versuchen zu verstehen, dieses Problem. Die Antworten, die hier, wie auch anderswo, sind ehrlich gesagt, unzureichend und nicht auch passieren eine grundlegende gesunden Menschenverstand-test, wie Sie vorschlagen, mit der Logik in deiner Frage. Offensichtlich überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert immer. Sie können unmöglich sein. Wir haben zu wenig empirische Beweise für das Gegenteil, wie Sie Sie vorschlagen, die in Ihrer Frage. So ziemlich jeder kennt jemanden oder viele andere, die Essen können, was Sie wollen, nicht ausüben, und noch nie gewinnen Gewicht.

Ich fange an zu glauben, dass Wissenschaftler und andere "gebildete" über Ernährung tatsächlich habe nicht die leiseste Idee über einige der grundlegenden und elementaren Fragen im Zusammenhang mit der menschlichen Verdauung und des Stoffwechsels.

Meine Vermutung ist, dass eine Menge Kalorien einfach verschwendet, im Fall von übermäßigem Essen für viele Menschen. Der Körper brennt nicht so effizient. Es macht einfach eine halbe assed Arbeit und Ihr Kot/Urin hat eine andere Chemische Zusammensetzung. Es ist wie halb verbrannte Holz oder etwas anstatt wirklich feine Asche. Wohl die Prüfung Stuhl näher führen zu einem besseren Verständnis. Irgendwelche Freiwilligen? :-)

+178
slava13777 01.03.2014, 11:04:57

Ja , Tae bo ist gut genug, um halten Sie Ihre cardio-up.

Übersicht:

Taebo Training ist ein Ganzkörper-fitness-übung, die Mixe-martial-arts-Bewegungen wie Tritte und Schläge.

Was Sind die Vorteile eines Blanks Taebo-Training?

Die Trainingseinheiten sind von hoher Wirkung, das ist mehr Stress auf die Muskeln und Gelenke als ein low-impact-routine, obwohl Sie verbrennen deutlich mehr Kalorien als der herkömmliche Aerobic. Die high-impact-Bewegungen können auch helfen, zu bauen stärkere Knochen.

  • Aufbau und Tonung:

    Billy sagt Taebo arbeiten auf dem Oberkörper (Arme, Brust, Schultern), Unterkörper (Oberschenkel, po) und die core-Muskulatur (abs, Spinale erektoren, schrägen Bauchmuskeln). Eines der Ziele von Taebo war die Steigerung der funktionalen Stärke, was Billy beschrieben, wie die Art von Stärke verwendet täglich.

  • Herz-Kreislauf-Training

    Eine Taebo größten Verkaufsargumente ist sein Herz-Kreislauf-Training, was Billy sagte, war ein Ergebnis der Tanz-moves Hinzugefügt, um die bereits high-energy-Training. Der Vorteil einer guten Herz-Kreislauf-Training war das erste, was Billynoticed, wenn er versehentlich erstellt Taebo im Jahr 1976. Billy, ein ergebener Gerät, wurde schnell müde bei der Kombination von Tanz-moves, um seine Kampfsport-und Boxtraining.

  • Gewicht-Verlust

    Durch die hohe Energie, die aerobe Natur Taebo, wird die übung im Programm verbrennen Kalorien, die während der routine, sollte das übersetzen in Gewicht Verlust.

  • Self Defense

    Die Tritte und Stanzen getan, während ein Taebo-Training führt zu einem besseres Verständnis der Selbstverteidigung Methoden. Während er sagt, er hofft, Taebo Benutzer werden nie in einem Ort, wo Sie müssen die Selbstverteidigung training, Taebo, wird Ihnen die Fähigkeiten und das Vertrauen in befassen sich mit möglichen Schwierigkeiten."

Vorsicht!

Die Tritte und Schläge, besonders die kicks sind sehr stark und können zu erheblichen Muskelkater, wenn getan, zu aggressiv, früh, besonders, wenn die falsche Technik verwendet wird.

Fazit:

Die zahlreichen Vorteile von Taebo ist aufgrund der Tatsache, dass die Disziplin ist geringe Auswirkungen, und bietet ein Ganzkörpertraining. Denn dies vor allem ist eine aerobic-übung, die Herz und Lunge profitieren viel. Es kann auch sein bemerkenswert herausstellen, dass Langeweile mit Taebo ist weniger wahrscheinlich zu, weil es gibt mehrere Formen der Ausbildung gemischt in es. Für diejenigen, die Freude an tanzen, Taebo ist eine erstklassige übung alternative. Leute, die Gunst, die irgendeine Art von Selbstverteidigung wird wie karate und Kickboxen auch kombinieren, in das Programm.

+159
Captain Phenomes 07.04.2013, 06:23:06

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Nein, überhaupt nicht. Der Grund? Sie werden nicht Linear voran mit der gleichen Geschwindigkeit für jede Ihrer Aufzüge.

Wenn Sie mich Fragen, empfohlene Gewicht ab, ist nur eine Leitlinie, müssen Sie nicht Folgen.

EDIT:

Nach re-Lektüre die OP, Sie möglicherweise nicht in der Lage, Linear Fortschritte in Bezug auf Gewicht, aber Sie können Fortschritte in Bezug auf die Menge der Sätze / Wiederholungen , die Sie tun.

+65
Somrudee 22.08.2010, 21:42:03
Fragen über Fahrrad-Pendler -, Freizeit-Radfahren oder konkurrierende Radfahren.
+60
Mister Biscuit 27.06.2019, 11:59:51

Zurück in den 1970er Jahren, wurde die Theorie zu halten Ihre Finger zusammen. Dann begannen die Leute, Anwendung von Technik und Wissenschaft zum Sport. Eine der frühen Untersuchungen wurde von Dara Torres, mit der hand, die Form, die Sie verwendet. Sie hatte ignoriert die vorherrschende Theorie, und Schwamm mit einem "entspannten" hand-Form, mit den Fingern auseinander. Und Sie war gut (und spektakulär so).

Nun, wenn Sie video von top aktuellen freestyle-Schwimmer, Sie werden sehen, dass Ihre Finger sind nicht geschlossen, bis dicht. Ein coach habe ich mich mit schlägt vor, beginnend mit einer hand, die Form ähnlich wie Ihre hand natürlich, die Formen selbst, während Sie stehen, und lassen Sie Ihren arm und hand baumeln träge - Ihre Finger sind nicht dicht.

Als Referenz, dieses video auf YouTube von Adrian Nathan macht es leicht zu sehen, dass seine hand nicht fest zusammen gehalten.

+39
Dasha Dida 25.12.2014, 13:29:26

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