"Laut meinem BMI bin ich krankhaft fettleibig, aber ich habe relativ wenig Körperfett" Yeah, gonna voran gehen und nicht glauben, dass. Morbide Adipositas ist mindestens 35-40 BMI. Es sei denn, Sie sind einige godlike bodybuilder, Sie sind wahrscheinlich nur übergewicht. @Kate Jetzt, dass ich darüber nachdenke, weiß ich nicht, ich bin mit meinem August selbst. Ich habe versucht zu löschen, diese Antwort kann aber nicht, weil es akzeptiert wurde. ...vielleicht haben Sie gestreckt/warm-uped auch Ihre Muskeln im Rücken, Oberschenkel, bevor Sie laufen? Oder tun die Strumpfhosen irgendwie abfangen Durchblutung. Viele mögliche Ursachen, die Knie sind nicht einfach Dinge, die... Ich habe aktualisiert, der link direkt zum American College of Cardiology, wo weitere Details zur Verfügung. Ich bin damit einverstanden, dass dieser Verweis ist etwas schwach und aktualisiert haben, meine Formulierungen.

Es gibt nicht eine wirklich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit. Diese Antwort erklärt, wie man ein Kalorien-Defizit. Es ist auch weiterhin zu erklären, was die Proteinaufnahme sollte, das ist gut zu wissen, wenn Sie Gewicht heben. Essen Sie frische Lebensmittel, sprich Obst und Gemüse, so dass Sie Ihr Mikronährstoffen.

Auch, aktiv zu werden. Holen Sie sich auf einem Laufband und laufen Sie ein paar/paar Meilen. Wenn Sie können, führen Sie (oder die Arbeit bis zu diesem Punkt). Hit das Fitnessstudio und GEWICHTE heben, um Muskeln aufzubauen. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen.

Die einzigen Ergänzungen, die ich denke ist von Vorteil, sind Proteinpulver und Fischöl. Protein-Pulver hilft, um genügend protein (ohne Essen, ohne Stapel von Fleisch), was nützlich ist, für Bodybuilder. Fisch öl omega-3-Fette und manchmal auch omega-6 und -9. Unser Körper nicht produzieren diese, so haben wir Sie zu fressen. Allerdings, wenn Sie einen für Fisch-Gerichte, dann sind Sie wahrscheinlich immer genug omega-Fette.

Endlich habe ich eine Studie gelesen, dass konjugierte Linolsäure (CLA) wurde gezeigt, wirksam bei der Fett-Verlust, auch ohne änderung der Aktivität. Ich bin zu faul zu zitieren, die Studie, weil es sehr klein war und nur ein paar Damen profitierte von CLA, ohne dass Ihre Aktivität. Die Studie insgesamt schien sich nicht schlüssig zu mir, dass CLA war eigentlich alles, effektiv. Ich kaufte CLA und nahm es für einige Zeit, aber Tat nicht sehen, keinen Vorteil, trotz Erhöhung meiner Tätigkeit wesentlich. So, wie ich zu Beginn sagte, es ist nicht eine Magische Pille, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren.