Sollte ich Essen, bevor meine ausgeführt?

Ich habe gehört, widersprüchliche Ratschläge darüber, ob vorher zum Essen ausführen.

Einige haben darauf hingewiesen, dass es ist besser zu tun, um das Herz in einen nüchternen Zustand. Dies erfordert in der Regel laufen am morgen ohne etwas zu Essen vor dem Lauf. Es wird gesagt, um mehr Fett verbrennen auf diese Weise. Siehe dieses NYT Artikel über Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück.

Auf der anderen Seite habe ich gelesen, dass es besser ist, Essen Sie etwas leichtes vor dem Lauf, sonst werden Sie dazu neigen, zu verlieren, einige Muskel -. Siehe dieses NYT Artikel über Die Forderung: die Ausübung auf nüchternen Magen Verbrennt Mehr Fett.

Ich bin verwirrt.

+912
Oliver Martin 01.08.2016, 18:45:30
17 Antworten

Es gibt zwei große Fehler in Ihrem Programm.

Für einen start, es gibt keine Erwähnung der Diät. Vor allem, wenn Sie einen Fetten Bauch, die Sie wollen, zu nähren und zu Essen sauber, um Ergebnisse zu sehen.

Zweitens, du bist fehlenden Arme und Beine in Ihr Training, empfehle ich eine der häufigsten teilt

1)Rücken und Bizeps

2)Brust und Trizeps

3) Schultern

4) Beine

Oder etwas entlang dieser Linien, werden Sie nicht brauchen Geld, um es sich leisten einen trainer zu machen Ergebnisse. Alle Informationen, die Sie brauchen, ist online.

+964
Geeo 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine spot-Reduzierung.

Ernährung ist entscheidend, Sie nicht genügend details liefern, zu kommentieren.

Sie sind nicht machen sehr viel cardio. Schwimmen, während einer großen übung, möglicherweise nicht die effizienteste für explizit Fett zu verlieren. Ich würde in Erwägung ziehen HIIT für Ihr Herz, und die Erhöhung der Zeit/Aufwand.

Es ist nicht klar, was die zahlen nach dem Körperteile, pr wie oft machst du Krafttraining, obwohl die Diät und/oder cardio sind wahrscheinlich, was hält Sie zurück an den moment.

+962
Augustine Kodom 08.09.2014, 21:44:39

Ich bin der Vorbereitung für marathon und fühle ich das Bedürfnis, meine Ernährung umstellen, um eine bessere Vorbereitung für dieses Ereignis. Was ist Ihre Erfahrung? Welche Veränderungen haben in Ihrer Diät, die Ihnen bisher am meisten geholfen? Was war am schwersten zu verzichten?

+809
user5020 28.05.2018, 02:16:15

Was ist die optimale Trainingszeit für ein kombiniertes Krafttraining cardio-Training und was ist die optimale Reihenfolge es getan werden sollte in der ersten Gewichts-oder Ausdauertraining?

+748
Vitalii Petrychuk 14.04.2012, 09:56:03

Alles hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele beziehungsweise was für Sie wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die Sie nicht erreichen kann, durch calisthenics allein und anders herum.

Wenn Sie wollen einfach Ihren eigenen Körper nutzen, und gelegentlich ein pull-up-bar kann ich nur empfehlen, Nie Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade.

Dabei einige Kreuzheben und Bank-drücken (wenn man es als ganz-Körper-Bewegung im Kraftdreikampf Mode) kann nicht Schaden... vermutlich wäre sogar vorteilhaft.

+629
Kalicz 29.10.2011, 18:11:34

Hack squat machine

In einer hack-squat-Maschine (siehe Abbildung oben), ist es egal, wenn ich mehr Scheiben auf einer Seite? Kann diese Asymmetrie verursacht eine Asymmetrie der meine Bemühungen bei der Durchführung dieser übung? Zum Beispiel, wenn ich auf 60,6 kg auf der einen Seite und 0,9 kg auf der anderen Seite, kann dies Schaden an meiner Wirbelsäule, Schultern, oder meine Beine durch erzwingen einer Seite meines Körpers mehr zu tun als die anderen?

+583
Jonathan Marzullo 22.03.2012, 21:49:33

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen in meinem Oberschenkel, aber ich Tue es nicht. Die einzige Sache, die ich im Fitness-Studio cardio. Ich mache die elliptische für etwa 45 Minuten ein paar mal pro Woche an einer sehr schnellen Geschwindigkeit auf null Widerstand und null Steigung. Wenn der Schuldige ist die cardio-DOMS ist möglich für jemanden, der tut keine übung überhaupt?

+532
Seb K 21.02.2014, 16:12:53

Ich bin mir bewusst, dass pro kg protein-Aufnahme und alle.

AFA meine routine betrifft, habe ich Training in den Abend (um 8 - 9.30 p.m).

Vor dem Training nehme ich 1 scoop protein (25gm protein) nach dem Training 1 scoop.

Zusammen mit einer Schaufel von protein nach dem Training nehme ich auch 2 gekochte Eier (10gm-protein) und ein Glas Milch (gemischt mit protein, um 8gm protein) + was bekomme ich von meinem Abendessen.

So, das alles zählt rund 70gm von protein in einer Zeitspanne von etwa 1,5 - 2 Stunden.

Ich habe irgendwo gelesen, dass Ihr von keinem nutzen mehr Menge an protein zu einem Zeitpunkt.

Ist das wahr?

+514
Felipe Augusto 27.06.2016, 15:09:35

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+445
Branzig 12.05.2019, 09:24:58

Ich bin student versucht, zur Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und fitness-level. Mach ich auch wollen, Gewicht zu verlieren. Ich bin sehr beschäftigt, zwischen Arbeit, Schule und andere Verpflichtungen, so dass ich überhaupt nicht ausüben. Jedoch, vor kurzem begann auch zu Fuß für eine Stunde in meiner täglichen routine. Mein größtes Problem ist meine schrecklich begrenzte Diät.

Ich habe eine Diagnose der gastroparese und IBS also habe ich wirklich dulden, stärkehaltige Kohlenhydrate besser als Fette und Proteine. Ich habe auch Probleme verdauen der Nahrung wie Milchprodukte, Weizen, faserige Nahrung/Gemüse/Obst, etc. Die meisten meiner Ernährung besteht aus gf farina, gf Brot, Bananen, Kartoffeln, Soja-Produkte (Soja-Milch, tofu).

**Mein Hauptanliegen ist:

Sind die Menge der Kohlenhydrate:Eiweiß:Fette Verhältnis, so dass es schwierig für mich zu verlieren

Gewicht oder ist es die Kalorien in unserer Ernährung, die letztlich eine Rolle? (Ich don ' T-track

entweder man). Ich Schätze alle und jeden Rat! Danke.**

+420
ikuzak 04.09.2017, 01:04:02

Normal? Ja und Nein. Es geht um Menschen und Ihre Vorlieben, nicht Verfahren.

Etikette? Keine Regeln gegen Sie.

Don ' T like it? Get over it.

"lassen Sie den penis und die Kugeln gehen, wo immer Sie wollen" nur du übertreibst. Solange Sie sich nicht berühren Sie, Sie machen nichts falsch. Es ist ein Umkleideraum! Sind Sie erlaubt zu sein, so nackt, wie Sie bitte.

Wenn Sie sind immer unangenehm nah an Sie, lassen Sie Sie wissen. Andere als die, mit ihm umzugehen.

+329
Ilio Catallo 12.03.2016, 08:44:04

Knöchel GEWICHTE sind vor allem nützlich für das abs, indem Sie die Zehen, bar, L-sits und Hohl hält härter, Sie können auch verwendet werden, für Gesäßmuskeln und Kniesehnen (Reverse hyperextensions, und der Bogen hält), und wenn Sie dort sind, können Sie auch handstand pushups härter mit Ihnen

+214
Heav1est 05.09.2014, 04:54:27

Wenn Sie die Vorbereitung selbst für die Anstrengung in einer heißen Umgebung, das tragen von mehreren Schichten wird helfen, den Zustand Ihrer Körper und machen es einfacher. Für die Allgemeine fitness, aber es hat eine Nominale Wirkung.

+184
Eddi 31.08.2012, 16:54:02

Das ab-wheel und Produkte, wie Sie geben können Sie viel schneller Ergebnisse als crunches und sit-ups allein. Ich würde Ihnen raten, dass Sie haben, um fast perfekte form bei der Verwendung von Rad-Art-Produkte und müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt beim ziehen und schieben sowie die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung einer soliden Körperhaltung und langsam arbeiten. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie diese Typen von Adjutanten, würde ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht schon in halbwegs guter Form mit guten bis sehr starke Arme, die Brust-Wände, die abdominal-Muskeln und Unterstützung der unteren Rückenmuskulatur. Sie können sehr anspruchsvoll sein, sollten Sie zunächst eine sit-up Bank. Sie sind ausgelegt für Ergonomie und mit etwas Sorgfalt können leicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse, als auch mit den Optionen zum hinzufügen von Gewicht auf Ihre Brust oder in Ihren Händen und in der Lage sein, um das Ziel "Ersatzreifen". Soweit Beplankung geht, wenn Sie nicht versuchen, sehr gefährliche Orte, an Planke, dann ist es immer eine gute übung für alle Freizeit. Ich finde in zwischen Fernsehprogrammen und Werbespots während seine eine gute Zeit-killer. Immer halten Sie Ihre Kern eng, Rücken gerade, und die Arbeit an Atmung und die Pflege so lange wie möglich.

+140
vire 31.07.2011, 02:11:48

Progressive GEWICHTE und gute Formen sind in der Regel Abschreckung gegen Verletzungen. wenn es um Gewichtheben.

Die übung selbst wird nicht dazu führen, Verletzungen; jedoch, Sie werde sich verletzen, wenn Sie ein Gewicht Ihren Körper nicht mit zu tragen bereit ist. Dies ist, weil das Gewicht wird automatisch verschoben, um den untersten Teil des Rückens, wo mehr Druck angewendet werden.

Auch mit einem breiten Gürtel wie dieser

richtig verteilt das Gewicht und reduziert den Druck auf Ihre Wirbelsäule.

So verwenden Sie eine gute Band, beginnen Sie mit niedrigen gewichten und schrittweise zu erhöhen, und die Verwendung der richtigen form und Sie sollten sicher sein.

+102
jimG 05.06.2014, 03:11:07

Check out "Convict Conditioning" von Paul Wade. Führt Sie durch sechs master-übungen mit 10 Stufen jeweils für die komplette Klimaanlage. Das Buch geht in die Tiefe, in das "warum" als auch das "wie" des Körper-Gewicht-übungen, und ich bin verkauft.

Was ich mag über das Buch ist ein progressiver Ansatz, der Gebäude-Klimaanlage. Beginnend mit push-ups gegen die Wand den ganzen Weg bis zur Steigung push-ups bis hin zu einarmigen push-ups. Auf diese Weise können Sie den Fortschritt den ganzen Weg vom Anfänger bis zum master-Niveau, ohne wechseln zu gewichten/Ausrüstung in jeder Phase. Paul nutzt Requisiten wie ein basketball, pull-up-bar, etc, wenn nötig, aber keine Ausrüstung und keine GEWICHTE.

+60
pacho 11.06.2018, 04:16:28

Es könnte nur Muskel-Erschöpfung. FWIW, anekdotisch natürlich, ich kann mich an mindestens 2 Gelegenheiten, wo ich schwere Kniebeugen, und hat nicht das Gefühl, ich würde wirklich meine Grenzen, aber später fiel fast auf mein Gesicht, wenn ich versuchte zu gehen bis eine Treppe. Meine Beine fühlten sich wie Sie waren wie Nudeln, Stärke-Weise. Ich war in der Lage zu gehen um, aber langsam und vorsichtig.

Ich Stimme mit Eykanal, dass Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, wenn. Die Möglichkeit, dass dies könnte etwas ernsteres ist nicht etwas, das Sie ignorieren möchten.

+47
DeathAndTaxes 05.02.2019, 01:41:47

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