Stimmen sicher. Thats, warum ich deutete auf einen McMillan-chart, denn er macht einen guten job der Charakterisierung jeder Abschnitt oder zone während auf die gleichen Dinge, die Sie sagen. Und dies wäre eine Diskussion, die in der Art einer Tangente gehen off topic. Ich werde nicht Kommentar auf das Ernährungs-Insuffizienz in Ihrer Ernährung. Was ich sagen will, ist, dass durch die "zu faul" zu tun, Bauch-übungen, Sie sind Einladend solche Dinge wie Rückenschmerzen und andere muskulären Ungleichgewicht leiden auf der ganzen Linie. Alle Muskeln gearbeitet werden sollte, um zu vermeiden Ungleichgewicht, und Ungleichgewicht Verletzungen. Gute Frage, jetzt, dass meine Läufe sind immer 2+ Stunden, ich bin immer ähnliche Probleme, dass Sie nicht bemerken, nach kleineren Auflagen. Es sei denn, Sie Objektiv zu vergleichen, Sie air-intake ich bin nicht sicher, wie das sein kann, mehr als eine Meinung basiert auf die wahrgenommene Anstrengung? Sind Sie sicher, dass Sie brauchen mehr Luft, da der EIGNUNG oder aufgrund von stress oder anderen Faktoren?

Ich mache dieses Programm seit geraumer Zeit. Es ist ein bisschen Fortschritt in Sachen Technik, aber mein Körper scheint unverändert für die letzten 3 Monate.

Mit anderen Worten ich mache Fortschritte ein wenig auf meine Fähigkeit, zu führen, die mein Programm, aber ich sehen immer noch ziemlich durchschnittlich.

Das ist mein Programm: Training an 3-4 Tagen in der Woche (4 jetzt, aber es verwendet werden 3)

Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

Ich nehme keine Substanzen. Manchmal habe ich das Essen ein protein bar. Ich trinke einmal in der Woche. Jede Idee, warum ich suchen Durchschnittliche und warum kann ich nicht sehen, Gewinne oder verlieren das Fett über meine Bauchmuskeln?

UPDATE: ich hab nicht angefangen sport zu treiben vor 3 Monaten. Ich habe einen athletischen Körper und auf der Suche zu reduzieren mein Körperfett auf 7-8%, während die Muskelmasse intakt. Dies mache ich insbesondere routine für die letzten 2,5 Monate jetzt. Ich begann vor 9 Monaten von nicht in der Lage zu tun, keine pull-ups oder Klimmzüge. Es fühlt sich einfach wie in letzter Zeit (in den letzten 3 Monaten) sehe ich nicht die gleichen Fortschritte wie ich gesehen haben, in den ersten 6 Monaten. Ich fühle mich auch müde und manchmal schwindlig in der Turnhalle. Würde jemand empfehlen die Verwendung von Fett-Brenner zu verlieren, die letzten 4-5% Körperfett?

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