vielleicht brauche ich, um ein upgrade von "die Hungrige Raupe" :D Um Kraft aufzubauen (und damit Muskelmasse), überlegen Sie, ob Sie die übungen die gleichen und nur die Erhöhung der Arbeit-Gewicht; _unnecessary_ übung variation ("ändern Ihres workouts") ist nicht _training_, es sei denn, Ihr Trainingsziel ist ... machen viele verschiedene Sachen. Gut, dass ist schön, aber es ist nicht das, was @DeeV sucht. Er ist auf der Suche nach (möglicherweise auch wissenschaftlichen) Forschung zu zeigen, ob oder nicht es ist in der Tat effektiver. *Sollte ich Folgen Sie der Start-Stärke-Programm?* Das hängt davon ab, willst du stark sein? Wenn das so sicher, wenn nicht, und Sie nicht glaube, Sie werde ihm Folgen, tun etwas anderes. Hier ist eine Frage, **was sind Ihre Ziele**?

Ich weiß, wie sehr das nervt, weil es passiert mir auch von Zeit zu Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine komplett verschwendet Training. Ich mache eine lineare progression. Jedes mal, wenn ich nicht bekommen, eine minimale Menge an Schlaf, die ich legen Sie einfach einen zusätzlichen Ruhetag. Als ich schließlich zurück in die Turnhalle, ich finde immer, dass es war nicht so schlimm, nachdem alle, weil meine lineare progression nach vorne bewegt hat, ich. e. Ich bin immer noch in der Lage, mehr Wiederholungen, manchmal so viele, wie ich erwartet hatte, nur ein oder zwei Tage später. Also ich denke, dass das einfügen einer oder mehrerer zusätzlicher Ruhetage Art gleicht zumindest teilweise. Ich glaube, dass der schlechte Schlaf verlangsamt meine Fortschritte, aber es hört nicht auf, es insgesamt.

Nicht bekommen, besessen ist. Nur tun Sie Ihr bestes, um genug Schlaf zu bekommen: vermeiden Sie Koffein insgesamt, aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag, nicht kurz vor dem zu Bett gehen (google nach "Schlaf-hygiene" für weitere nützliche tricks) und fügen Sie restlichen Tage, wenn das nicht möglich ist.

Ich möchte Ihnen etwas zeigen und Sie werden überzeugt sein, nicht, sich sorgen so viel über einen isolierten schlaflose Nacht. Seit ich begann meine Ausbildung vor fünf Monaten habe ich meine schlafen mal zusammen mit meinem Gewicht, Wiederholungen und so weiter. Ich habe jetzt genug Daten, um mit dem zeichnen beginnen einige interessante Schlussfolgerungen:

Die erste Grafik zeigt, wie viele Stunden ich schlafen jeden Tag vs, wie viele Stunden ich schlief den Tag vor. Diese Grafik kotzt mich echt an: wie Sie sehen, schlafen mehr als sechs Stunden für mich hat oft schlimme Folgen, die folgende Nacht werde ich nicht müde genug und ich werde nicht viel schlafen. Ich habe das akzeptiert und aufgehört zu versuchen, um so viel Schlaf wie möglich jede Nacht. Das hat meine Lebensqualität verbessert. Ich schlafe nicht viel, aber zumindest schlafe ich jetzt regelmäßig.

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Aber die interessanteste Grafik folgt. Die horizontale Achse zeigt hier die gleiche: wie viele Stunden ich schlafen jeden Tag. Aber die vertikale Achse zeigt die Durchschnittliche Stunden geschlafen pro Tag plus, einen Tag vor (zum Beispiel 3 Stunden und heute 7 Stunden und morgen 5 Stunden in der vertikalen Achse):

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Die Punkte, die hier eine Tendenz zu Unordnung in einem zentralen band. Das zeigt, dass eine schlechte Nacht ist nicht so wichtig, auf lange Sicht, weil mein Körper kompensieren wird am folgenden Tag (vorausgesetzt, ich einkalkulieren). Es ist nicht perfekt (die band ist nicht horizontal, also ja, die fehlenden geschlafen wird nie zu 100% wiederhergestellt), aber es sollte dir zeigen, dass so lange, wie Sie lassen Sie Ihren Körper zum Ausgleich der fehlenden Stunden, eine schlechte Schlaf der Nacht verdünnt in nur ein paar Tage.

Deine Muskeln nicht erholen und wachsen während der ersten post-workout-Nacht nur. Es dauert ein paar Tage, wie jeder hier wird Ihnen sagen. Wenn Sie paar, dass Tatsache, mit der letzteren die Grafik, Sie werden nicht so viele sorgen über fehlende einen isolierten Nacht.

Natürlich, wenn Sie nicht zulassen, dass für die Wiederherstellung in der nächsten Nacht und so starten Sie fehlt, eine Nacht nach der anderen, nichts, was ich sagte gilt und Sie ruinieren nicht nur Ihr Training, sondern Ihre gesamte Gesundheit. Auch ist es wichtig zu betonen, dass ich immer fügen Sie eine weitere den rest des Tages in meinem Zeitplan für jeden schlecht schlafen die Nacht.

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